5 Τεχνικές για να σταματήσετε τον αυτοστίγμα της ψυχικής υγείας
Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μου για την ψυχική υγεία, έχω βιώσει τις βλαβερές συνέπειες του στίγματος σε σχέση με μαθησιακές δυσκολίες και ψυχική ασθένεια. Στο σχολείο οι μαθητές με εκφοβίζει επειδή ήταν το τελευταίο άτομο που τελείωσε τις δοκιμές. Ως εκ τούτου, νόμιζα ότι ήμουν ηλίθιος. ο στίγμα που μου έβαλαν οι συμμαθητές μου με οδήγησαν να ντροπιάσω (ή να στιγματίσω) τον εαυτό μου. Ευτυχώς, έχω αποκτήσει πολλές στρατηγικές για να σταματήσω τον αυτοστίγμα να ελέγχει τη ζωή μου. Εδώ είναι πέντε τεχνικές που χρησιμοποιώ για να σταματήσω τον αυτοστιγματισμό.
5 στρατηγικές που με βοηθούν να μειώσω τον αυτοστίγμα
- Παραμένω στο μυαλό μου τα ερεθίσματα μου. Ένα από τα πιο σημαντικά μαθήματα που έμαθα για τον αυτοστίγμα είναι αυτό ενσυνειδητότητα είναι κλειδί. Δεν μπορώ να λύσω τα προβλήματα που δεν γνωρίζω ότι υπάρχουν. Όταν ήμουν στο δημοτικό, το διάβασμα ήταν δύσκολο για μένα. Μου πήρε πολύ χρόνο για να τελειώσω ένα βιβλίο. Όταν ήμουν αργός σε ορισμένες εργασίες στην ενηλικίωσή μου, έχω στιγματίσει τον εαυτό μου αποκαλώντας τον εαυτό μου και χρησιμοποιώντας αρνητική αυτοσυζήτηση. Ωστόσο, ξέρω πια ότι έχω μάθει και ξεπεράσει πολλά πράγματα από την παιδική μου ηλικία. Διατηρώντας αυτή την προοπτική, έχω αλλάξει νοοτροπία και νιώθω λιγότερη ντροπή για τον εαυτό μου.
- Εκτιμώ ειλικρινά τα κομπλιμέντα. Όταν ήμουν νέος, σκεφτόμουν τα κομπλιμέντα ήταν ανειλικρινή και είπε από οίκτο. Για παράδειγμα, όταν οι δάσκαλοι μου είπαν ότι ξεπέρασα τις προσδοκίες τους, νόμιζα ότι αυτό σήμαινε ότι είχαν πολύ χαμηλές προσδοκίες για μένα. Αλλά τώρα ξέρω ότι οι άνθρωποι συνήθως εννοούν αυτό που λένε όταν κάνουν κομπλιμέντα. Έτσι, όταν κάποιος μου λέει ότι του αρέσει η γραφή μου και ότι είχε απήχηση μαζί του, αυτό με κάνει να νιώθω πολύ καλά. Αντικαθιστώ τον αυτοστίγμα με ευγνωμοσύνη.
- Μιλάω στα σκυλιά μου. Ειλικρινά, δεν ήμουν ποτέ πραγματικά λάτρης των σκύλων. Αλλά μετά την οικογένειά μου πήρε δύο σκυλιά φέτος, βρήκα ότι ήταν ωραίο να τους μιλήσω. Μπορεί να μην μπορούν να καταλάβουν τι λέω, αλλά ξέρω ότι μπορώ να εκτονώσω χωρίς να λάβω κριτική. Επίσης, όταν κάθονται στην αγκαλιά μου, μου δίνει μια ζεστή αίσθηση. Δεν νιώθω μόνος. Το στίγμα με κάνει να νιώθω ότι δεν αγαπώ και δεν αγαπώ. Ωστόσο, τα σκυλιά μου μου θυμίζουν ότι είμαι αγαπημένος.
- Γράφω για την ψυχική υγεία.Γράφοντας για την ψυχική υγεία είναι χρήσιμο γιατί μου δίνει την ευκαιρία να επεξεργαστώ τις σκέψεις μου. Είναι σαν να κάνεις διατάσεις μετά από μια προπόνηση. Όταν πονάω, το να κάνω μια σύντομη συνεδρία γραφής με βοηθά να συνέλθω. Μπορώ να σταματήσω να κλαίω και να χαμογελάω ξανά. Καθώς γράφω για τον αυτοστίγμα, υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι δεν χρειάζεται να ντρέπομαι για τις ατέλειές μου.
- Απευθύνομαι στο δίκτυο υποστήριξής μου. Το να μαθαίνω από τις εμπειρίες των άλλων με έχει βοηθήσει να στιγματίζω λιγότερο τον εαυτό μου. Έχω φίλους που έχουν μοιραστεί αγώνες παρόμοιους με τους δικούς μου. Το να τα βλέπω να πετυχαίνουν μου έδωσε ελπίδα για τον εαυτό μου. Είμαι κι εγώ μέρος πολλών ομάδες υποστήριξης. Οι άνθρωποι μιλούν για το πού ήταν πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία και πώς έχουν φτάσει σε πολύ καλύτερο μέρος. Μπορώ να πω ειλικρινά ότι η θετικότητά τους έχει τρυπηθεί πάνω μου. Με βοήθησε επίσης να συνειδητοποιήσω ότι βρίσκομαι σε πολύ καλύτερο μέρος από ό, τι ήμουν μόλις πριν από λίγους μήνες. Αυτό με βοηθά να νιώθω πολύ πιο σταθερός και προσγειωμένος.
Αυτοί είναι μόνο πέντε τρόποι με τους οποίους έχω μάθει να μειώνω τον αυτοστιγματισμό μου. Για να μάθετε περισσότερα για τις εμπειρίες μου με τον αυτοστίγμα και τα μαθήματα που έχω αποκομίσει, παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο.
