Συμβουλές ημερολογίου για τη διαχείριση της ψυχικής σας υγείας
Το ημερολόγιο μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας και έχω βρει δημιουργικές συμβουλές που με βοήθησαν να επαναπροσδιορίσω τι σημαίνει ημερολόγιο. Όταν άκουγα "journaling", σκεφτόμουν τις εγγραφές "αγαπητό ημερολόγιο", αλλά τώρα πιστεύω ότι υπάρχουν πολλά journaling τακτικές που είναι χρήσιμες για την καταπολέμηση του άγχους, της κατάθλιψης και της ενοχής και για τη μέτρηση της αποκατάστασης ψυχικών ασθενειών πρόοδος. Είμαι ενθουσιασμένος που μοιράζομαι μερικούς δημιουργικούς τρόπους με τους οποίους χρησιμοποίησα το ημερολόγιο για να βοηθήσω στη διαχείριση της ψυχικής μου υγείας.
Συμβουλές για την ευγνωμοσύνη
Το ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης ενός καταθλιπτικού επεισοδίου. Αποσπά την προσοχή και αλλάζει τα μοτίβα σκέψης σας προς θετική κατεύθυνση. Συχνά διατηρώ αυτές τις καταχωρήσεις απλές. Μου αρέσει να κάνω σύντομες λίστες με πράγματα που εκτιμώ, πράγματα που περιμένω με ανυπομονησία ή ακόμα και doodles με πράγματα που αγαπώ (όπως η γάτα μου, τα λουλούδια μου κ.λπ.) Το να κάνω ένα βήμα πίσω και να εστιάζω στο καλό μου δίνει συνήθως μια ωραία, θετική ενέργεια ώθηση.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο γράφω ημερολόγιο για ευγνωμοσύνη είναι γράφοντας προηγούμενες επιστολές για τον εαυτό μου. Θα επιλέξω μια ηλικία στην οποία θέλω να απευθυνθώ και θα γράψω σε αυτήν την εκδοχή του εαυτού μου. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι θέλω να γράψω στον 16χρονο εαυτό μου. Θα της ενημερώσω ποιους στόχους είχε που πέτυχα και τι είναι θετικό στη ζωή μου αυτή τη στιγμή. Το πιο σημαντικό, ευχαριστώ τον προηγούμενο εαυτό μου που πέρασε από τις δύσκολες στιγμές. Νιώθω ότι η αυτοεκτίμηση είναι συχνά μια πρακτική που παραβλέπεται.
Συμβουλές ημερολογίου για όταν είστε αναστατωμένοι
Ένα από τα αγαπημένα μου κόλπα για την καταπολέμηση του άγχους είναι μια άσκηση που βασίζεται σε ερωτήσεις. Σε αυτή την πρακτική, επιλέγω ένα συναίσθημα (όπως άγχος, ενοχή ή θυμό) και στη συνέχεια θα ρωτάω συνεχώς τον εαυτό μου "Γιατί;" ή άλλες ερωτήσεις μέχρι να φτάσω στη ρίζα των συναισθημάτων μου και να βάλω την κατάσταση προοπτική.
Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς χρησιμοποιώ αυτήν την άσκηση:
Συμβουλές ημερολογίου για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας
Τα παλιά μου ημερολόγια πλαισιώνουν το ράφι μου για να παρακολουθώ την πρόοδό μου όλα αυτά τα χρόνια. Πρόσφατα ξεφύλλισα ένα παλιό ημερολόγιο και επιβεβαιώθηκα εξαιρετικά όταν είδα ότι μερικές από τις μεγαλύτερες ανησυχίες μου με τις οποίες αγωνιζόμουν ήταν πλέον στο παρελθόν.
Σε αυτές τις καταχωρήσεις, γράφω συχνά σε παραγράφους για την τρέχουσα κατάστασή μου, πράγματα που πάνε καλά και πράγματα που με ενοχλούν. Η επανεξέταση των ανησυχιών που είχα στο παρελθόν μου υπενθυμίζει ότι μπορώ να ξεπεράσω τις δύσκολες στιγμές. Οι ανησυχίες μου τώρα είναι εντελώς διαφορετικές από ό, τι πριν από δύο χρόνια, κάτι που είναι μια παρηγορητική υπενθύμιση ότι σε δύο χρόνια, οι ανησυχίες μου μπορεί επίσης να ανήκουν στο παρελθόν.
Re-Thinking Journaling για την Ψυχική σας Υγεία
Το ημερολόγιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την αντιμετώπιση δύσκολων συναισθημάτων και η δοκιμή διαφορετικών συμβουλών και τακτικών μπορεί να είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξανασκεφτείτε το ημερολόγιο. Το ημερολόγιο μπορεί να είναι μια ωραία απόδραση για να βγάζετε όλα τα συναισθήματά σας στο χαρτί, αλλά δεν απαιτεί πάντα ένα σωρό γραπτά ή χρειάζεται να είναι χρονοβόρο. Υπάρχουν πολλοί χρήσιμοι, δημιουργικοί τρόποι με τους οποίους το ημερολόγιο μπορεί να είναι καταπραϋντικό, επικυρωτικό και μερικές φορές ακόμη και διασκεδαστικό.
Η Michaela Jarvis βρίσκεται συνεχώς στο δρόμο της προς τη βελτίωση του εαυτού της ενώ διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και οι προκλήσεις της ζωής που έρχονται με το να είσαι μέσα σου δεκαετία του 20. Βρείτε τη Μιχαέλα Ίνσταγκραμ, LinkedIn, και την ιστοσελίδα της.
