17 Κανόνες ευτυχίας όταν τα συναισθήματα ADHD πηγαίνουν άσχημα

Τα άτομα με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) έχουν πρόβλημα στο να ελέγχουν τα συναισθήματα και τις διαθέσεις. Εάν δεν καταλαβαίνουμε πώς επηρεάζουν τα συναισθήματά μας τις ζωές μας και δεν έχουμε τρόπους να τους υποχωρήσουμε, οι μέρες μας μπορούν να μετατραπούν σε ποδηλασία. Όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τους συναισθηματικούς σκανδαλισμούς μας - και να αναπτύξουμε στρατηγικές για να αποφύγουμε να τις τραβήξουμε - έτσι ώστε να μπορούμε να μείνουμε σε μια καρέ.

1. Έχουν δομημένο "blow-out χρόνο." Αφήστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να αφήσετε να πάτε. Ό, τι κι αν θέλετε - να ανατινάξετε δυνατή μουσική, να κάνετε ένα ταξίδι στην ιπποδρομία, να έχετε μια γιορτή - να αφήσετε χαλαρά με ασφαλή τρόπο.

2. Επαναφορτίστε τις μπαταρίες σας. Οι περισσότεροι ενήλικες με ADHD χρειάζονται κάποιο χρόνο για να χάσουν κάθε μέρα χωρίς να αισθάνονται ένοχοι γι 'αυτό. Καλέστε "χρόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες μου". Πάρτε έναν υπνάκο, παρακολουθήστε τηλεόραση ή διαλογιστείτε.

3. Επιλέξτε υγιείς στερεώσεις, όπως άσκηση.

Πολλοί ενήλικες με ADHD έχουν ψυχαναγκαστική προσωπικότητα ή είναι επιρρεπείς σε εξαρτήσεις. Προσπαθήστε να κάνετε τη εμμονή σας θετική.

4. Κατανοήστε τις αλλαγές της διάθεσής σας. Γνωρίστε ότι οι διαθέσεις σας θα αλλάξουν, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Μην χάνετε χρόνο για να διαπιστώσετε τον λόγο ή να αναζητήσετε κάποιον που να κατηγορεί. Επικεντρωθείτε στη μάθηση να ανεχτείτε μια κακή διάθεση, γνωρίζοντας ότι και αυτή θα περάσει - και να βρει τρόπους για να περάσει νωρίτερα. Η εμπλοκή με κάποια νέα δραστηριότητα (κατά προτίμηση μία που περιλαμβάνει άτομα) - ο καφές με έναν στενό φίλο, το παιχνίδι τένις ή η συμμετοχή σε μια ομάδα ανάγνωσης - θα βοηθήσει.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερφυσική;]

5. Αναγνωρίστε τον ακόλουθο κύκλο, που είναι συχνή στους ενήλικες με ADHD. Κάτι "προκαλεί" το ψυχολογικό σας σύστημα - μια αλλαγή ή μετάβαση, μια απογοήτευση ή μια επιτυχία. Η αιτία της "έκπληξης" μπορεί να είναι ασήμαντη, αλλά ακολουθείται από μίνι πανικό, με απότομη απώλεια προοπτικής. Ο κόσμος γίνεται πικάντικος. Προσπαθείτε να ασχοληθείτε με τον πανικό με την εμμονή και τη χειρουργική επέμβαση σε μια ή άλλη πτυχή της κατάστασης. Αυτό μπορεί να διαρκέσει ώρες, ημέρες, ακόμη και μήνες.

6. Σχεδιάστε σενάρια για την αντιμετώπιση των αναπόφευκτων blahs. Έχετε μια λίστα με φίλους για να καλέσετε. Επιλέξτε μερικά βίντεο που πάντα σας περιβάλλουν και απομακρύνετε το μυαλό σας. Έχετε μια τσάντα διάτρησης ή μαξιλάρι βολικό αν έχετε θυμωμένη ενέργεια. Εκπαιδευτείτε μια κουβέντα που μπορείτε να δώσετε στους εαυτούς σας, όπως: "Έχετε πάει εδώ πριν. Αυτά είναι τα μπλε της ADHD. Θα περάσουν σύντομα. Είστε εντάξει."

7. Αναμείνετε θλιβερά συναισθήματα μετά την επιτυχία. Τα άτομα με ADHD διαμαρτύρονται ότι αισθάνονται κάτω μετά από μια μεγάλη επιτυχία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η διέγερση του κυνηγιού, της πρόκλησης ή της προετοιμασίας έχει τελειώσει. Η πράξη έχει γίνει. Κερδίστε ή χάνετε, ο ενήλικας με ADHD χάνει τη σύγκρουση, το ερέθισμα και αισθάνεται αποπληθωρισμένο.

8. Αναπτύξτε τα λόγια ως στενογραφία τρόπους για την εμφάνιση ολίσθησης, λάθη ή μεταβολές της διάθεσης σε προοπτική. Όταν στρίβετε αριστερά αντί για δεξιά και τραβάτε την οικογένειά σας σε απόσταση 20 λεπτών, είναι καλύτερο να πείτε, "Εκεί πηγαίνει πάλι η ADHD μου", παρά να έχετε έξι ώρες αγώνα για την ασυνείδητη επιθυμία σας να σαμποτάρετε ταξίδι. Αυτά δεν είναι δικαιολογίες. Πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για τις ενέργειές σας. Είναι καλό να ξέρετε από πού προέρχονται οι ενέργειές σας.

[Δωρεάν Λήψη: 15 τρόποι αφοπλισμού (και κατανόησης) εκρηκτικών συναισθημάτων ADHD]

9. Χρησιμοποιήστε "time-outs", όπως και με τα παιδιά. Όταν είστε αναστατωμένοι ή υπερδιεγερμένοι, αφήστε το δωμάτιο, κάντε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ και χαλαρώστε.

10. Μάθετε να υποστηρίζετε τον εαυτό σας. Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ είναι συνηθισμένοι να επικρίνουν, έτσι ώστε να καταλήξουν να είναι άσκοπα αμυντικοί για να βάλουν τη δική τους υπόθεση προς τα εμπρός. Αν βρείτε τρόπους να σταθείτε για τον εαυτό σας, δεν θα είστε τόσο αμυντικοί όταν κάποιος έχει βόειο κρέας μαζί σας.

11. Αποφύγετε το πρόωρο κλείσιμο ενός έργου, μιας σύγκρουσης, μιας συμφωνίας ή μιας συνομιλίας. Μην «κόβετε την κυνηγητό» πολύ σύντομα, ακόμα κι αν θέλετε.

12. Απολαύστε τις επιτυχημένες στιγμές σας. Θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να το κάνετε αυτό γιατί τα άτομα με ADHD ξεχνούν σύντομα τις επιτυχίες τους. Θυμηθείτε ότι η ΔΕΠΥ περιλαμβάνει κατά καιρούς την τάση για υπέρμετρη εστίαση. Ο υπερκοσμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά ή καταστροφικά. Να είστε ενήμεροι για την καταστροφική τάση της να μοιραστείτε ένα φανταστικό πρόβλημα.

13. Άσκηση έντονα και τακτικά. Η άσκηση είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την ADHD. Εξασφαλίζει την υπερβολική ενέργεια και επιθετικότητα, ματαιώνει το νου, διεγείρει το ορμονικό και νευροχημικό σύστημα με θεραπευτικό τρόπο και καταπραΰνει και καταπραΰνει το σώμα. Κάντε τη σωματική δραστηριότητα κάτι διασκεδαστικό, ώστε να μπορείτε να το κολλήσετε για το υπόλοιπο της ζωής σας.

14. Μάθετε να αστειεύεστε με τον εαυτό σας και τους άλλους για τα διάφορα συμπτώματά σας, από την απροθυμία και την απώλεια του χρόνου να είστε απρόσεκτοι ή παρορμητικοί. Αν χειρίζεστε τα λάθη με μια αίσθηση του χιούμορ, άλλοι θα σας συγχωρήσουν πιο γρήγορα.

15. Προγραμματίστε δραστηριότητες με φίλους. Κρατήστε πιστά αυτά τα χρονοδιαγράμματα. Είναι κρίσιμο για εσάς να παραμείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους.

16. Εύρεση και συμμετοχή ομάδων στην οποία σας αρέσει, εκτιμάτε, κατανοείτε, απολαμβάνετε. Από την άλλη πλευρά, μην παραμείνετε πολύς χρόνος, όταν δεν καταλαβαίνετε ή δεν εκτιμάτε.

17. Πληρώστε τα συγχαρητήρια. Πάρτε χρόνο για να παρατηρήσετε άλλους ανθρώπους και να μιλήσετε μαζί τους. Αποκτήστε κοινωνική κατάρτιση αν το χρειάζεστε.

[Πες γεια σε κοινωνική επιτυχία]

Edward Hallowell, M.D., είναι μέλος του ADHD ADDD Medical Panel Review.

Ενημερώθηκε στις 13 Δεκεμβρίου 2019