"Πώς έμαθα να διαλογίζομαι (ακόμα κι αν δεν μπορώ να μείνω ακόμα)"

Δίνοντας προσοχή, καλά... δεν είναι ακριβώς το ισχυρό μου κοστούμι. Αλλά γίνω καλύτερος, και πιστεύω-ότι-ή-όχι, είναι εξαιτίας της προσοχής.

Πάρτε το από κάποιον με ADHD, εσείς μπορώ να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, να αισθάνεστε καλύτερα και να χρησιμοποιείτε σε υψηλότερο επίπεδο διαλογισμό στο μυαλό. Ξέρω, γιατί και εγώ με έκπληξη.

1. Πετάξτε τις προκαταλήψεις σας.

Πάντα σκέφτηκα Διαλογισμός ήταν μόνο για το ζεν, εκείνους τους πρόσκαιρα ήρεμους ανθρώπους με βωμούς στα σπίτια τους. Ή, τουλάχιστον, για ανθρώπους που θα μπορούσαν να κάθονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η ψαλμωδία και τα μάντρα πάντα με φρίκαραν.

Το μυαλό μου κινείται πολύ γρήγορα και οι σκέψεις μου είναι διάσπαρτες, οπότε η ιδέα να είμαι ήσυχος και ήσυχος ποτέ δεν μου έκανε έκκληση.

Μέχρι που έμαθα αυτό: Δεν χρειάζεται να καθίσετε στη σιωπή για να διαλογιστείτε. Στην πραγματικότητα, οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, που οδηγούνται από έναν αφηγητή, είναι ευκολότεροι για αρχάριους.

Δεν χρειάζεται να ψάλλετε ούτε να μιλάτε καθόλου. Το μόνο που πραγματικά είχε να κάνουμε είναι να ασκούμε "προσοχή" με διαφορετικό τρόπο.

[Δωρεάν Λήψη: Κάνετε την Εμπιστοσύνη Εργασία για σας]

2. Χρησιμοποιήστε τις εφαρμογές.

Οι περισσότερες εφαρμογές διαλογισμού είναι δωρεάν (ή έχετε μια δωρεάν έκδοση με χρήσιμους πόρους). Κατέβασα ένα μάτσο και έπειτα επέλεξα ποιες μου άρεσαν. Μερικές φορές μια φωνή ενός αφηγητή που τσακίζεται στα νεύρα μου ή το ύφος ενός άλλου μου έκανε έκκληση περισσότερο από τους άλλους.

Κάθε εφαρμογή έχει μια εισαγωγή που εξηγεί πώς να είστε προσεκτικός, βήμα-βήμα.

Τα αγαπημένα μου είναι:

• Χώρος κεφαλής
• Απλή συνήθεια
• Ηρεμία

Τους χρησιμοποιώ κάθε φορά, ή μερικές ταυτόχρονα.

3. Πρακτική αναπνοή.

Η αναπνοή φαίνεται αρκετά απλή, έτσι; Ακούγεται αστείο, αλλά η αναπνοή είναι η πρώτη δεξιότητα που έπρεπε να μάθω αν πριν μπορέσω να χρησιμοποιήσω το διαλογισμό για να διαχειριστώ την εστίαση και τα συναισθήματά μου.

[Το είδος του διαλογισμού μου]

Άρχισα με την άσκηση μετρώντας σε πέντε, καθώς εισπνέω, και μετρώντας σε επτά, όπως έπνιξα. Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός, απλά οποιοσδήποτε αριθμός αναπνοών αισθάνεται άνετα.

Προσπαθώ να παρατηρήσω πώς αναπτύσσονται οι πνεύμονες και η κοιλιά μου και φροντίστε να πάρετε μια πλήρη εκπνοή καθώς πηγαίνω. Έχω μάθει ότι αν εκπνεύσω σωστά, χαλαρώσω πολύ πιο γρήγορα και μπορώ να ακολουθήσω μια καθοδηγούμενη συνεδρία πιο εύκολα.

4. Κάνε τη συνήθεια.

Όταν έχετε ADHD είναι δύσκολο να οργανώσετε το χρόνο σας. Πιο σκληρό, βρίσκει χρόνο για τον εαυτό σας.

Μερικοί από μας έχουν μόλις χρόνο να κάνουν ένα ντους, πόσο μάλλον να περάσουν μισή ώρα να διαλογίζονται κάθε μέρα. Το έχω. Αντ 'αυτού, παίρνω πέντε λεπτά για να διαλογίσω το πρώτο πράγμα το πρωί ή το τελευταίο πράγμα τη νύχτα.

5. Ψάξτε για τα οφέλη.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατήρησα όταν άρχισα να ασχολούμαι με το διαλογισμό είναι η αλλαγή της φυσικής μου ανταπόκρισης στρες. Δεν παίρνω πλέον ένα σφιχτό κόμπο στο στομάχι μου όταν είμαι συγκλονισμένος. Και αν το κάνω, μπορώ να κάνω τον κόμπο να πάει πολύ πιο γρήγορα.

Η ιεράρχηση έχει γίνει ευκολότερη επίσης. Τώρα όταν ελέγχω τον προγραμματισμό και το ημερολόγιο εργασίας μου, αισθάνομαι ότι μπορώ να αποφασίσω ήρεμα τι πρέπει να κάνω πρώτα, δεύτερο και τρίτο.

Η λειτουργία μου στην εργασία και στο σπίτι έχει αυξηθεί δραματικά. Ποτέ δεν θα είμαι ο άψογος οικοδεσπότης ή ο τέλειος υπάλληλος, αλλά "τέλεια" δεν είναι πραγματικά ο στόχος μου αυτές τις μέρες.

Βλέπετε, ο διαλογισμός έχει αμβλύνει τις αιχμηρές άκρες της αρνητικής μου αυτοδιάθεσης. Έχει αλλάξει τον τρόπο που σκέφτομαι.

Ο διαλογισμός δεν θα θεραπεύσει τη ΔΕΠΥ. Ο διαλογισμός δεν είναι εύκολος. Η μάθηση να διαλογίζεστε με την ADHD είναι ακόμα πιο δύσκολη.

Αλλά θα να σας βοηθήσουν να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, να αισθάνεστε καλύτερα και να λειτουργείτε σε υψηλότερο επίπεδο. Κρατήστε ένα ανοιχτό μυαλό, πειραματιστείτε και καταλάβετε τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

[Συνειδητή συνείδηση: Πώς να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα ADHD με διαλογισμό]

Ενημερώθηκε στις 23 Σεπτεμβρίου 2019