Πώς να σταματήσετε την υπερνίκηση των πράξεων: Εγχειρίδιο χρήστη για τον εγκέφαλό σας ADHD

Όλοι έχουμε μέρες, όταν δεν κάνουμε πολλά, γιατί είμαστε ταραγμένοι από κάτι που έχει πάρει το μυαλό μας. Τέτοιες διαμαρτυρίες μπορεί να προκληθούν από κάποιον που μας κοιτάζει αστείο ενώ ταξιδεύει στο λεωφορείο ("Έχω μάσκαρα ή κρέμα ξυρίσματος στο πρόσωπό μου; ") ή να περιμένουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων αίματος (" OMG, ποιες ασθένειες έχω έχω?"). Είναι δύσκολο να χαλαρώσετε τη διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) του εγκεφάλου, όταν τσιμπίζει κάτι, αλλά εδώ υπάρχουν στρατηγικές που δουλεύουν για μένα.

1. Γράψτε μακριά την ανησυχία σας

Είμαι αρκετά καλός να κάνω κριτική. Το βλέπω ως ευκαιρία μάθησης. Αλλά αν κατηγορήσω για κάτι που δεν είναι δικό μου λάθος, μπορώ να περάσω τη μέρα να έχει μια τοξική συνομιλία στο κεφάλι μου με τον άνθρωπο που με κατηγορούσε.

Για να βάλω τα φρένα σε αυτή την ανησυχητική ανησυχία, λέω στον εαυτό μου ότι δεν θα επιτρέψω στον άνθρωπο να "νοικιάσει χώρο" στο κεφάλι μου ή να με πάρει ομήρους συναισθηματικά. Αντ 'αυτού, γράφω για αυτό αργότερα, όταν είμαι ήρεμος.

Το journaling είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου και να με βοηθήσω να καταλάβω κάτι που μπορώ να κάνω για να διορθώσω την κατάσταση - ή αν θα έπρεπε απλά να το αφήσω να πάει και να προχωρήσει.

2. Πάρτε κάποια ενέργεια, όσο μικρή

Πολλά από τα τσιμπήματα μας μπορούν να μειωθούν με τη λήψη μέτρων. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας για να κάνετε μια εξέταση και να συζητήσετε τις ανησυχίες σας. Ζητήστε συμβουλές σχετικά με τους τρόπους να να αναπτύξουν πιο υγιεινές συνήθειες.

3. Συζητήστε τα πράγματα με έναν φίλο

Μιλώντας ένα πρόβλημα με ένα φίλο quiets αγωνιστικές σκέψεις. Μπορεί να έχει χρήσιμες συμβουλές για να θέσει τις ανησυχίες σας σε προοπτική. Ακόμη και αν η ανησυχία σας είναι μια ενόχληση που δεν μπορεί να καθοριστεί, η ανταλλαγή ανησυχίας σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα. Ένα κοινό πρόβλημα είναι ένα πρόβλημα που μειώνεται στο μισό.

[Αυτοέλεγχος: Γενικευμένη διαταραχή άγχους σε ενήλικες]

4. Μετακινήστε την Προοπτική σας

Ορισμένες από τις ανησυχίες μας προέρχονται από μη ρεαλιστικές προσδοκίες των εαυτών μας, οπότε πρέπει να προσαρμόσουμε τους στόχους μας ή επαναπροσδιορίστε τις αρνητικές μας σκέψεις πιο θετικά. Αντί να γελάσετε με ένα εισιτήριο στάθμευσης όλη την ημέρα, θυμηθείτε ότι είστε άνθρωπος και δεν είστε τέλειοι. Ανακατασκευάστε μια καταστροφή σε μια υπενθύμιση για να διαβάσετε τα σημεία στάθμευσης πιο προσεκτικά. Αν είναι άλλοι άνθρωποι που σας ενοχλούν, θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να περιμένετε την τελειότητα σε έναν ατελή κόσμο.

5. Δημιουργήστε ένα αρχείο Kudos

Έχω πολλά επιτεύγματα για να είμαι υπερήφανος, αλλά όταν αποτυχαίνω σε κάτι, μπορώ να αισθάνομαι λυπημένος για τον εαυτό μου μέχρι να κάνω κάτι ενισχύω την αυτοεκτίμησή μου. Με τα χρόνια, έχω βάλει μαζί ένα "αρχείο kudos" για να χρησιμοποιήσετε για αυτούς τους χρόνους. Είναι μια συλλογή καρτών ευχαριστίας, ευχαριστημένων επιστολών, ηλεκτρονικών μηνυμάτων από ικανοποιημένους πελάτες και μετάλλια από αγώνες που τελείωσα παρά τον τρομερό καιρό. Το να βλέπεις αυτά τα πράγματα μπορεί να σταματήσει τη φωνή στο μυαλό μου που θέλει να μιλήσει για τα λάθη μου.

6. Βρείτε ιατρική βοήθεια

Η συνήθεια ανησυχίας οφείλεται συχνά σε ανασφάλειες σχετικά με το να τους αρέσει ή να έχουν βιδώσει κάτι επάνω. Οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες, ο τελειομανισμός και οι απρόβλεπτες καταστάσεις το φέρνουν, αλλά η αιτία μπορεί να τρέξει πολύ βαθύτερα, εμπλέκοντας το παρελθόν τραύμα, συσχετισμό ή νευρωτισμό. Βρείτε βοήθεια για να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματος.

7. Πρακτική προσοχή

Μερικές φορές δεν χρειαζόμαστε εξωτερική σκανδάλη για να αρχίσουμε να ανησυχούμε. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι να σκεφτούμε πάρα πολλά για πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα. Οι αβεβαιότητες της ζωής μπορεί να είναι μεγάλη απόσπαση της προσοχής. Εμπιστευτικότητα με διαλογισμό ή πράξη ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικό για να ηρεμήσει εκείνα τα "τι ifs" που καταναλώνουν τις σκέψεις μας.

[Ελεύθερος Πόρος: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς]

8. Συμμετέχετε σε υγιή αποσταθεροποίηση

Η απομάκρυνση του εαυτού του είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σταματήσουν οι περισσότεροι. Το τέχνασμα είναι να βρείτε την απόσπαση της προσοχής που λειτουργεί για σας. Διατηρώ ένα βιβλίο ζωγραφικής και κραγιόν στο συρτάρι γραφείου μου. Τους βγάζω όταν συνειδητοποιώ ότι έχω κοιτάξει την οθόνη του υπολογιστή μου πολύ καιρό και δεν έχω αγγίξει το δικό μου πληκτρολόγιο, συχνά επειδή έχω μια συνομιλία στο κεφάλι μου με την υποστήριξη πελατών για το αργό Internet μου Ταχύτητα.

Οι εξωτερικές διογκώσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές και να σας απομακρύνουν από αυτό που πρέπει να μείνετε εστιασμένο, αλλά μπορείτε πάντα να λάβουν μέτρα για την ελαχιστοποίηση τους κλείνοντας την πόρτα ή φορώντας ένα ακουστικό μπλοκαρίσματος θορύβου. Είναι οι εσωτερικές αποσπάσεις που είναι οι πιο δύσκολες για τον εγκέφαλο ADHD.

[Ο δικός σας Χειρότερος Εχθρός: Σιωπηλή Αρνητική Ειλικρινή Συζήτηση]

Ενημερώθηκε στις 26 Απριλίου 2019