Επανεκκινήστε τον εγκέφαλό σας: Εργαλεία φιλικά προς την ADHD για χειρισμό συναισθηματικού στρες

Αυτοί από εμάς με ADHD μπορεί να αναπτυχθεί, σε αντίθεση με την επιβίωση, όταν μαθαίνουμε να γνωρίζουμε τον εαυτό μας. Οι έννοιες και τα εργαλεία που πρόκειται να σας συστήσω σκοπεύετε να ενισχύσετε αυτή την αίσθηση της αγάπης και της υποστήριξης του εαυτού σας. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επαναφέρετε τον εαυτό σας όταν χτυπήσετε ένα οδόφραγμα, μια οπισθοδρόμηση ή οτιδήποτε επαναφέρει τον εγκέφαλό σας Λειτουργία πανικού.

Σκεφτείτε τον κατάλογο που ακολουθεί ως smorgasbord για τον εγκέφαλό σας στην πρόκληση Σύνδρομο συναισθηματικής δυσφορίας.

1. Το εργαλείο αποδοχής

Αποδοχή σας δίνει το θάρρος να αντιμετωπίσετε τη ΔΕΠΥ σας.

• Αποδεχτείτε ότι έτσι δημιουργείται ο εγκέφαλός σας.
• Αποδεχτείτε τη σοφία και το IQ που μεταφέρετε, παρά, ή ακόμα και λόγω, της ΔΕΠΥ σας.
• Αποδεχθείτε ότι η ADHD δεν είναι το κύριο χαρακτηριστικό της ταυτότητάς σας. Είναι κάτι για σας, μακριά από το μόνο πράγμα για εσάς.
• Αποδεχτείτε τη δυνατότητα θεραπείας. Από τώρα και στο εξής, θα είστε το πιο σημαντικό μέλος της ομάδας θεραπείας σας.
instagram viewer
• Αποδεχτείτε ότι η ζωή σας θα συνεχίσει να έχει σκαμπανεβάσματα, όπως πάντα. Μπορεί να υπάρχει κάποια ποίηση στη δια βίου αναζήτηση ισορροπίας.
• Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Παρατηρήστε ότι δεν είπα "Αγαπάτε τον εαυτό σας" ή "Προσπαθήστε να μην μισείτε τον εαυτό σας".

2. Το εργαλείο της προσοχής

Η πρακτική της προσοχής λειτουργεί ως κουμπί παύσης και δεν έχω συναντήσει ποτέ κανέναν που δεν χρειάζεται να σταματήσει κάποια στιγμή. Το τελετουργικό της απομάκρυνσης των περισπασμών αποσύρεται επικεντρώνοντας στη σημερινή στιγμή έχει ασκηθεί για χιλιετίες. Εικόνες του εγκεφαλικού μυαλού, πριν και μετά από την πρακτική της ευαισθητοποίησης, δείχνουν ότι ο εγκέφαλος μπορεί να επιδιορθώσει φθαρμένες νευρικές συνδέσεις.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε να έχετε συναισθηματική υπερφυσική;]

Για όσους από εμάς με ADHD, οι συνέπειες είναι πολύ ενθαρρυντικές. Έχουμε περισσότερα προβλήματα από τους περισσότερους ανθρώπους, όχι μόνο στη συγκέντρωση, αλλά στην απόφαση για το τι αξίζει να επικεντρωθεί και τι μπορεί να περιμένει. Η προσοχή μας βοηθά να το λύσουμε. Στο πιο βασικό του, ο διαλογισμός αποφασίζει να δώσει προσοχή σε αυτό που συμβαίνει τώρα, χωρίς να κρίνει την εμπειρία.

3. Το εργαλείο του Χιούμορ

Ως «ADHDer» από μακρού χρόνου, έπρεπε να αποκαταστήσω την ικανότητά μου να γελάσω για τη ζωή. Από νωρίς στην καριέρα μου, ενώ εργαζόμουν σε ψυχιατρικό νοσοκομείο, παρακολούθησα μια διάλεξη για το χιούμορ, που δόθηκε από έναν πολύ αστείο υπουργό. Μας υπενθύμισε ότι κάθε φορά που γελάνουμε, είμαστε βαθιά αναπνοή, και κάνουμε επίσης δυνατή, για μια στιγμή, να μην σκεφτόμαστε τίποτα αλλά αυτό που είναι αστείο. Και οι δύο είναι πολύ χρήσιμες για το υπερκινητικό μυαλό μας.

Για να αγκαλιάσετε το χιούμορ, πρέπει να διακινδυνεύσετε να κοιτάξετε ανόητα Σας συνιστώ να κοιτάτε ανόητα ως άσκηση με ταπεινότητα και χαρά. Δεν είναι ποτέ αργά για να μάθετε πώς. Η φυσική σας ικανότητα να φανείτε ανόητη και να αγκαλιάσετε το χιούμορ μπορεί να έχει μπερδευτεί, όπως και η δική μου, από τα χρόνια που ξοδεύτηκα με το χιούμορ σαν ένα λάστιχο - ως ένας τρόπος για να κάνω τη διασκέδαση των άλλων ή του εαυτού μου. Αλλά όλα αυτά ήταν πολύ εύκολο να ξεπεραστούν παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και ξεχνώντας να τραβήξω τον εαυτό μου σοβαρά.

4. Το εργαλείο της διαίσθησης

«Μην προσπαθήσετε να κατανοήσετε το μυαλό σας», έγραψε η Madeleine L'Engle στο μυθιστόρημα Μια ρυτίδα στο χρόνο. "Το μυαλό σας είναι πολύ περιορισμένο. Χρησιμοποιήστε τη διαίσθησή σας. "

[Ελεύθερος πόρος: Επανέρχεται στα έντονα συναισθήματα ADHD]

Όλοι μας λάβαμε το δώρο της διαίσθησης κατά τη γέννηση, αλλά λίγοι από εμάς το χρησιμοποιούν. Η διαίσθηση είναι η έκτη αίσθηση, η αντίδραση του εντέρου. Η διαίσθηση εμπλουτίζεται με γνώση ή γνώση χωρίς γνώση. Οι περισσότεροι άνθρωποι με ADHD, που βασίζονται σε διαχρονικές παρεξηγήσεις για το ποιοι είναι και πώς λειτουργούν, δεν εμπιστεύονται τη δική τους εσωτερική εμπειρία. Κάθε βοήθεια που τους δίδει τους διδάσκει να βασίζονται σε στρατηγικές που προέρχονται από αυτές έξω: πράγματα όπως τα πρωτόκολλα με βάση την έρευνα και τα φάρμακα. Δεν διδάσκονται πώς να εμπιστεύονται τη διαίσθηση που έχουν ή πώς να αναπτύξουν τη διαίσθηση που δεν έχουν (ακόμα).

Τα άτομα με ADHD δεν έχουν κατ 'ανάγκην μεγαλύτερη αίσθηση διαίσθησης, αλλά μπορεί να είναι σε θέση να τα χρησιμοποιήσουν πιο αποτελεσματικά από τους "κανονικούς" τους φίλους. Αυτό μπορεί να είναι το ανάποδο του υπο-ενεργού προμετωπιαίου φλοιού.

Αλλά, περιμένετε - πώς μπορούμε να εμπιστευθούμε τη διαίσθηση; Πώς μπορούμε να πούμε τη διαφορά μεταξύ διαίσθησης και παρορμητικότητας; Η διαίσθηση και η παρορμητικότητα μπορούν να περιγραφούν ως στιγμές "αχα": "Ξέρω! Θα το κάνω αυτό! "Όμως, όπου η παρορμητικότητα συχνά μας φέρνει σε μπελάδες, η διαίσθηση μας οδηγεί κάπου σοφός και γειωμένος.

Την επόμενη φορά που αγωνίζεστε με ένα θέμα ή μια πρόκληση, ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι είναι το επόμενο και πιο απλή ενέργεια που θα μπορούσα να πάρω με τις πληροφορίες που έχω; "Δείτε τι έρχεται σε σας - μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα, όχι πια. Δείτε αν παίρνετε μια "καλή" ώθηση, μια ιδέα ή πρόταση που προέρχεται από την έξυπνη έξυπνη λογική σας και όχι από τη σύγχυση της ADHD.

5. Το εργαλείο της φαντασίας

Η φαντασία είναι μία από τις υψηλότερες και καλύτερες χρήσεις του νου και, κατά την εμπειρία μου, μία από τις πιο θεραπευτικές. Η σύνδεση με τη φαντασία σας είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαταστήσετε αυτή την εσωτερική αίσθηση ασφάλειας που μπορεί να λείπει εδώ και χρόνια ή ίσως ποτέ δεν υπήρχε καθόλου. Η φαντασία σας είναι το δικό σας εργαλείο επεξεργασίας βίντεο. Βλέποντας το φακό μιας υγιούς φαντασίας, η ζωή σας με τη ΔΕΠΥ μπορεί να μοιάζει πολύ λιγότερο με ένα χάος και πολύ περισσότερο σαν μια περιπέτεια. Το πιο σημαντικό, η ανάπτυξη της φαντασίας σας ενισχύει τη σχέση σας με τον εαυτό σας.

6. Το εργαλείο της στρατηγικής, θεραπευτικής ονειροπόλησης

Μπορεί να έχετε πει ότι η ονειροπόληση είναι άσκοπη. Μπορεί να σας είχε πει να το κόψετε, ειδικά αν έχετε πρόβλημα να κρατήσετε το μυαλό σας στο καθήκον. Όταν προσπαθείτε να ξαναφτιάξετε τον εαυτό σας, η ονειροπόληση είναι το καθήκον στο χέρι (δείτε την πλαϊνή μπάρα παραπάνω). Όλα τα προηγούμενα εργαλεία μπορούν να συνδυαστούν σε αυτό. Και ένα άλλο πράγμα: Εάν έχετε ADHD, είστε πιθανώς ένας έμπειρος ονειροπόλος.

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

Απόσπασμα από Εστιασμένη προώθηση: Περιήγηση στις καταιγίδες ADHD ενηλίκων.

---

ESP: Ονειροπόληση στα στεροειδή

Η συναισθηματική σας ασφαλή θέση (ESP) είναι ένα εξατομικευμένο, ιδιωτικό ψυχικό καταφύγιο - ίσως η πιο θεραπευτική ονειροπόληση όλων αυτών. Είστε ο αρχιτέκτονας της. Θα πάτε εκεί κάθε φορά που χρειάζεστε ένα διάλειμμα, μια στρατηγική, διακοπές, πρέπει να επαναφέρετε την εστίαση και τη συγκέντρωσή σας, ή να επιζητήσετε τη διαφυγή από μια απειλή ή καθημερινή πλήξη. Όταν δεν είστε ιδέες, θα πάτε στο ESP για να ανασυγκροτήσετε. Δείτε πώς μπορείτε να επισκεφθείτε το Συναισθηματικό σας ασφαλές μέρος:

1. Βρείτε λίγο ελεύθερο χρόνο - 10 έως 20 λεπτά.
2. Σταματήστε τι κάνετε. Ξεκινήστε να επιβραδύνετε τις σκέψεις σας.
3. Βρεθείτε σε μια άνετη θέση, καθισμένοι ή ξαπλωμένοι. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Φανταστείτε να αισθανθείτε την αίσθηση της ειρήνης.
4. Τώρα αρχίστε να βλέπετε ένα νησί ή οποιοδήποτε άλλο γεωγραφικό χαρακτηριστικό που δημιουργήσατε για εσάς. Δεν χρειάζεται να είναι νησί. Μπορεί να είναι ένας γαλαξίας πολύ μακριά, μακριά ή ένα μικροσκοπικό, μαγικό ντουλάπι, ή ένας κήπος νεράιδα. Σκεφτείτε τις θετικές εμπειρίες που είχατε, σε μέρη που αισθανθήκατε γαλήνια ή γαλήνια. Θυμηθείτε τους χρόνους όταν όλες οι φροντίδες σας γλίστρησαν.
5. Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις που σας προσελκύουν περισσότερο - την αίσθηση της όσφρησης, της όρασης, της ακοής, της αφής, της γεύσης. Βάλτε τις αισθήσεις σας για να βρείτε αυτό που χρειάζεστε για να καλλιεργήσετε την ψυχή σας. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τις αισθήσεις σας, τόσο ισχυρότερο γίνεται το νευρωνικό δίχτυ.
6. Δεν υπάρχουν περιορισμοί στο ESP - όλα είναι δυνατά και αν κάτι δεν αισθάνεται σωστό, εξαφανίζεται. Αυτό δεν είναι τόπος κρίσης, κριτικής ή βλάβης. Αυτές οι έννοιες δεν υπάρχουν στη συναισθηματική ασφαλή θέση σας.
7. Νιώστε τη σύνδεσή σας με αυτό το μέρος. Περπατήστε σε κάθε δρόμο που σας απευθύνεται. Πώς τα αισθάνονται αυτά τα περίχωρα; Χαλαρή; Ευτυχισμένος? Τρέφεται; Παράτολμος? Αυτή είναι η δική σας θέση. Επίσκεψη όποτε θέλετε.

Ο James Ochoa, LPC, είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

[Όταν είσαι τόσο ευαίσθητος πονάει]

Ενημερώθηκε στις 18 Ιουνίου 2019