Πώς να αποφύγετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα

Υπάρχει ένας μαγνήτης τεσσάρων ιντσών κολλημένος στην πόρτα του ψυγείου μου με μια μικρή αλλά ισχυρή υπενθύμιση γραμμένη πάνω του: "Μην τόσο σκληρά για τον εαυτό σου. "Αχ, αν είχα ένα νικέλιο για κάθε φορά που κάποιος είπε αυτά τα λόγια σε μένα, θα ήμουν τουλάχιστον μερικές εκατοντάδες δολάρια πλουσιότερο.

Είναι πολύ δύσκολο να μην διαβάσω (ή να προσέξω) αυτό το συναίσθημα όταν μπαίνω στο σκοτεινό λάκκο της αρνητικής σκέψης και της απελπισίας. Ως αυτοανακηρυγμένη Βασίλισσα ADHD της θετικότητας, είμαι αμήχανος να αναφέρω ότι συμβαίνει τακτικά.

Δεν πάω πρόθυμα στην σκοτεινή πλευρά, όμως. Η ζωή συμβάλλει στην αποστολή δυσοίωνων σύννεφων βροχής πάνω από τις καλές διαθέσεις μου. Μπορώ να φτιάξω νόμιμες κρίσεις που προσφέρουν αρκετή δικαιολογία για να παραμείνουν στο λάκκο αντί να ξεφύγουν από αυτό.

Με έναν στρεβλωμένο τρόπο, η ζοφερή μου προοπτική είναι τόσο οικεία, με καλωσορίζω μερικές φορές σαν έναν παλιό φίλο. Αισθάνομαι και ενεργώ όπως το πικρό γαϊδουράγκαθο Eeyore, χαμογελώντας στη ζεστή λάσπη της αυτο-κρίσης.

Ειλικρινά, νομίζω ότι όλη αυτή η αρνητικότητα είναι μια διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) πράγμα. Εμείς από το ADHD ilk έχουν την τάση να "πάμε αρνητικά" ακόμη και πάνω από ασήμαντες ατυχίες ή συναντήσεις. Είμαστε πεπεισμένοι ότι το αυξημένο φρύδι του φίλου μας σημαίνει ότι έχει λάβει γνώση και κρίνει κάθε ελάττωμα στο τεράστιο ρεπερτόριό μας. Ή όταν κάποιος γνωστός δεν μας γράψει πίσω μέσα σε λίγα λεπτά, ψάχνουμε στην ψυχή μας να θυμόμαστε τι είπαμε ή έκανε για να προκαλέσει αυτή την απόρριψη.

[Κάντε κλικ για λήψη: Αποκτήστε μια λαβή για σκληρά συναισθήματα]

Οι ρίζες της καλής και της κακής σκέψης βρίσκονται βαθιά στον εγκέφαλο ADHD που είναι όλα ή τίποτα. Προτιμάμε το ασπρόμαυρο και το γκρι. Στην εφηβεία μου, ήμουν τόσο απογοητευμένος με τις νεφελώδεις γκρίζες περιοχές που απαγόρευσα τη λέξη "συμβιβασμός" από το λεξιλόγιό μου.

Τελικά έμαθα ότι η βιώσιμη ευτυχία ζει στη (γκρι) γκρίζα ζώνη της ζωής μας. Κάθε φορά που «πάμε αρνητικά» εμποδίζουμε το πράγμα που επιδιώκουμε: αποδοχή, σύνδεση και αγάπη. Είναι σημαντικό να τραβήξουμε τον εαυτό μας έξω από το μούχλα και στο φως του ήλιου πάλι. Εδώ είναι οι αγαπημένοι μου τρόποι να το κάνουμε αυτό:

Τηλεφωνήστε σε έναν Φίλο

Αρνητικές σκέψεις μπορεί να μετριάζεται όταν μοιράζεται κάποιον που καταλαβαίνει ότι αυτό είναι προσωρινό ADHD μελαγχολία. Συνήθως καλώ τον παντοδύναμο σύζυγό μου, ο οποίος ακούει, καθρεφτίζει πίσω τη θλίψη μου, τότε μου λέει ότι με αγαπά ανεξάρτητα από το τι. Εάν δοκιμάσετε αυτή τη στρατηγική, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλέσει κάποιον που θα ακούσει και δεν προσπαθεί να διορθώσει το πρόβλημα - ή εσείς. Τα σκυλιά μου κάνουν ωραία σε μια τσίμπημα, αν και ο βρόχος ανάδρασης είναι κάπως περιορισμένος.

Γράψτε τους δαίμονες έξω από τη ζωή σας

Ένα υποσύνολο της στρατηγικής του τηλεφώνου-α φίλου, γράφοντας αυτές τις δύσκολες σκέψεις, μπορεί να τους βγάλει από το σύστημά μου, ώστε να μπορώ να είμαι λίγο πιο αντικειμενικός. Το καλύτερο γράψιμο είναι το χειρότερο γράψιμο: μια ιδέα για το μυαλό σας μόνο για το μυαλό χωματερή από αποσυνδεδεμένες σκέψεις και κακή γραμματική.

[Διαβάστε αυτό: "Τι χειρότερες ημέρες μου με ADHD Feel Like"]

Αν και ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό θα κάνει, προτιμώ να γράφω σε ένα ιδιωτικό, ηλεκτρονικό περιοδικό όπως το Penzu, το οποίο είναι διαθέσιμο online χωρίς κόστος για τη βασική έκδοση. Η ηλεκτρονική μου εφημερίδα χρονολογείται στις καταχωρήσεις μου και τα αποθηκεύει, οπότε έχω ένα ημερολόγιο αγώνων και θριάμβων. Είναι επώδυνο αλλά διδακτικό να τις ξαναδιαβάσω μερικές φορές.

Όταν η ζωή με κάνει μερικές κακές κάρτες, αντιδρώ, συνήθως άσχημα. Όταν η μανία μου ταιριάζει και η ψυχική υγεία επιστρέφει, επανεξετάζω τα γεγονότα. Έβαλα τα ακατέργαστα δεδομένα (που είπα σε ποιον ή σε μια βήμα προς βήμα καταμέτρηση του χρονοδιαγράμματος) στο τραπέζι μπροστά μου. Τότε τους ρίχνω μια ματιά με λιγότερη συγκίνηση και αντιδραστικότητα. Ορισμένες από τις πληροφορίες είναι αληθινές, γι 'αυτό το χρησιμοποιώ για να λαμβάνω αποφάσεις σχετικά με το επόμενο βήμα μου. Τα υπόλοιπα τα απορρίπτω, όπως η άμμος που πέφτει ανάμεσα στα δάχτυλά μου.

Fake it για ένα διάστημα

Προσπαθώ να δώσω αυτό το ένα στηρίγματα, μόνο και μόνο επειδή λειτουργεί. Κάνοντας ένα χαμόγελο, όταν νιώθω σαν να κρύβω, προσβάλλει την ακεραιότητά μου και με αναγκάζει σε κατάσταση απάτης. Αλλά μετά από λίγο, η διάθεσή μου αρχίζει να ταιριάζει με το πρόσωπό μου. Ακόμα πιο ενδιαφέρον είναι ότι όταν οι άνθρωποι γύρω μου αποκριθούν σαν να ήμουν χαρούμενος, γίνομαι πραγματικά ευτυχισμένος.

Κούνα το κορμί σου

Είμαι επίσης ενοχλημένος από αυτό, αλλά η παλιά μου φίλη / άσκηση εχθρού πιστώνεται με την επίλυση σχεδόν όλων των προβλημάτων υγείας του Δυτικού Πολιτισμού, συμπεριλαμβανομένης της αρνητικής σκέψης. Αν μπορώ να βγάλω τον εαυτό μου από τον καναπέ ή από το κρεβάτι - μια πρόκληση όταν αισθάνεστε κάτω - αυτή είναι μια σίγουρη λύση για τα μπλε.

Πηγαίνετε στο Sunny Side της οδού

Ο ψυχίατρος μου λέει ότι το να πηγαίνεις έξω για 30 λεπτά κάθε πρωί είναι ένα αποδεδειγμένο αντίδοτο στις διαταραχές της διάθεσης και στο άγχος. Είμαι έκπληκτος για τη μεταβολή της στάσης μου με λίγη ηλιοφάνεια. Η αποτελεσματικότητά του είναι ανάλογη της προθυμίας μου να ανοίξω την πόρτα και να βγαίνω στον μεγάλο κόσμο.

Αλλάξτε τη σκηνή σας

Βγείτε από το δωμάτιο, το γραφείο, το σπίτι, ακόμα και τη γειτονιά όταν βρίσκεστε σε αρνητική διαδρομή. Η κατάργησή σας από ένα χώρο μπορεί να ανοίξει νέα κανάλια διορατικότητας. Μερικές φορές παίρνω το laptop μαζί μου και γράφω σαν τρελός, εκτοπίζοντας τους δαίμονες από διαφορετική θέση.

Εργαστείτε για να εμπνεύσετε τον εαυτό σας

Έχω εμπνευσμένα αποσπάσματα αναρτημένα στο ψυγείο, καθώς και στο γραφείο μου, μπάνιο και αυτοκίνητο. "Πιστέψτε στον εαυτό σας", "Τα προβλήματα είναι αβέβαιες ευκαιρίες", "Τι περιμένεις;" Κοιτάζουν το μάτι μου ακριβώς τη σωστή στιγμή, παίρνω μια ανάσα και νιώθω ανανεωμένη.

[Λήψη αυτής της δωρεάν λήψης: Κάντε την προσοχή να λειτουργήσει για σας]

Ενημερώθηκε στις 27 Δεκεμβρίου 2019