Πώς να μάχες το άσχημα - και να κερδίσεις!

Έχετε ακούσει το μύθο με τους ανθρώπους με Η ADHD είναι κοκαλιάρη, αλλά είναι αλήθεια;

«Όχι πάντα», λέει ο John Fleming, ένας ψυχολόγος του Τορόντο που συνεργάζεται με ασθενείς που έχουν διατροφικές διαταραχές. Με τα χρόνια, ο Fleming άρχισε να παρατηρεί μια τάση. Κοιτάζοντας βαθύτερα, διαπίστωσε ότι το ποσοστό του ADHD μεταξύ των υπέρβαρων ασθενών του ήταν περίπου πέντε έως δέκα φορές υψηλότερο από ό, τι αναμενόταν (30 τοις εκατό σε σύγκριση με ένα αναμενόμενο τρία έως έξι τοις εκατό στο γενικό πληθυσμό).

Ο Fleming και ο συνεργάτης του Dr. Lance Levy έχουν διαπιστώσει ότι σε πολλές περιπτώσεις μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς να ελέγξουν το βάρος τους αντιμετωπίζουν τη ΔΕΠΥ τους.

[Δωρεάν Έντυπο: Πάρτε τον Έλεγχο της Ζωής και του Προγραμματισμού σας]

Συνάντησα τον John Fleming σε μια διάσκεψη όπου παρουσίαζε τα αποτελέσματα της έρευνάς του. Ήθελε να μιλήσει μαζί μου απώλεια βάρους και ADHD. Για να είμαι ειλικρινής, δεν ήμουν έτοιμος να ακούσω τι είχε να πει. Όπως και πολλοί υπέρβαροι άνθρωποι, ασχολήθηκα με το πρόβλημά μου, προσποιούμενοι ότι δεν ήταν εκεί: "Καλημέρα οι τορπίλες - πλήρης πλάκα μπροστά!"

Η απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για κανέναν. Αλλά, σύμφωνα με τον Fleming, μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που έχουν ADHD. Πιστεύει ότι τα άτομα με ADHD μπορεί να δυσκολεύονται να ερμηνεύσουν τι προσπαθεί να τους πει το σώμα τους, ακριβώς όπως δυσκολεύουμε να κατανοήσουμε αυτό που κάποιος άλλος προσπαθεί να μας πει. Μπορούμε να σκεφτούμε ότι μας πειράζει να πεινάμε. Ή, όπως και άλλοι που είναι υπέρβαροι, μπορούμε να υπερφαγιάσουμε σε μια υποσυνείδητη προσπάθεια να απαλύνει τα αρνητικά συναισθήματα. Είτε έτσι είτε αλλιώς, τρώμε περισσότερο από όσο πρέπει.

Ένα άλλο πρόβλημα είναι μένοντας εστιασμένη αρκετά για να κολλήσει σε μια διατροφή και να είναι αποτελεσματική άσκηση ρουτίνας. Η εύκολη αποσύνδεση και παρορμητικότητα μπορεί να δυσκολέψει τη διατήρηση οποιουδήποτε είδους έργου, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους ή / και της άσκησης. Θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν τα ίδια φάρμακα που μας δίνουν τη δυνατότητα να εξισορροπήσουμε τα βιβλιαράκια μας για να μας βοηθήσουν να εξισορροπήσουμε τις κλίμακες;

Ισως. Ο Φλέμινγκ αναφέρει καλά αποτελέσματα μεταξύ των ασθενών του, αλλά παραδέχεται ότι η προσέγγισή του χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Ειρωνικώς, Adderall - ένα δημοφιλές φάρμακο ADHD που παρασκευάζεται από συνδυασμό αμφεταμινών - αναπτύχθηκε αρχικά και διατέθηκε στο εμπόριο πριν από 20 χρόνια ως φάρμακο απώλειας βάρους με το όνομα "Obetrol".

[Πώς να μάχες το άσχημα - και να κερδίσεις!]

Δεξαδρίνη είναι ένα άλλο φάρμακο ADHD που έχει συνταγογραφηθεί για τον έλεγχο του βάρους. Η συνταγογράφηση αμφεταμινών για την απώλεια βάρους τελικά έπεσε από τη χάρη λόγω της πιθανότητας για κατάχρηση των φαρμάκων και άλλων πιθανών προβλημάτων υγείας. Οι γιατροί σταμάτησαν να συνταγογραφούν το Obetrol για απώλεια βάρους. Έγινε ένα ορφανό φάρμακο που υιοθετήθηκε αργότερα από το Shire, μετονομάστηκε σε Adderall και επαν-εγκρίθηκε από το FDA για χρήση στη θεραπεία της ADHD.

Όσο για μένα, καλά... ο καθένας χρειάζεται κάτι που τελικά τον ωθεί πέρα ​​από την άκρη και μακριά από το τραπέζι. Είδα τον εαυτό μου σε όλη την παχυσαρκία μου δόξα όταν ADDitude έτρεξε μια διαφήμιση για τον ιστότοπο που έτρεχε στο πίσω εξώφυλλο της έκδοσης εκτύπωσης. Έλαβα ένα e-mail από έναν προσεκτικό αναγνώστη ο οποίος είπε: "Bob, είσαι λίπος!"

Λένε ότι η κάμερα προσθέτει 20 κιλά. Ίσως έτσι, αλλά ζει σε ζυμαρικά, burritos και ολόκληρες τσάντες. Στα 5'10 και 245 λίβρες ζυγούσα ακριβώς 100 λίβρες περισσότερο από ό, τι έκανα όταν αποφοίτησα από το γυμνάσιο είκοσι χρόνια πριν. Ρίξτε σε μια γενειάδα και αλογοουρά, και έμοιαζα σαν ένας επαγγελματίας παλαιστής.

Μετά από να δοκιμάσω διάφορα σχέδια διατροφής και χάπια με τα χρόνια, έχω καταλήξει σε ένα απλό συμπέρασμα: Για να χάσω βάρος, πρέπει να καίνω περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνω. Τώρα ιπάνω μια μοτοσικλέτα, τρώω λιγότερο και προσπαθώ να βγάζω τα πράγματα μια μέρα σε μια στιγμή αντί να αποθαρρύνομαι τόσο εύκολα.

[Ο οδηγός απώλειας βάρους ADHD]

Πιο σημαντικό από το να τρώω λιγότερο είναι το γεγονός ότι είμαι τρώγοντας καλύτερα. Εξάλειψα τα περισσότερα από τα τρόφιμα συσκευασίας λίβρας από τη διατροφή μου και την αντικατέστησα με τρόφιμα που παρέχουν καλύτερη διατροφή και λιγότερα απόβλητα - ή μέση, ανάλογα με την περίπτωση. Άρχισα τη δίαιτα στα τέλη Οκτωβρίου και από τότε έχασα περίπου 25 λίβρες (αποδεικνύεται ότι ξεκινώντας μια δίαιτα ακριβώς πριν από την περίοδο των διακοπών δεν είναι τόσο καλή ιδέα.) Παρόλα αυτά, είναι καθημερινή προσπάθεια να "απλώς να πείτε όχι" στον Taco Κουδούνι.

Οπως πολλοί ενήλικες με ADHD, Είμαι επίσης υπό θεραπεία για ένα διαταραχή διάθεσης. Αυτό είναι σημαντικό επειδή έχω διαπιστώσει ότι το φαγητό μου τείνει να κυκλοφορεί με τη διάθεσή μου. Γνωρίζοντας αυτό, με βοήθησε να τον ελέγξω. Πρέπει να αποφασίσω εάν τρώω γιατί είμαι πεινασμένος, επειδή αισθάνομαι μπλε ή απλά επειδή είναι εκεί.

Συμβουλές - για την ανατροπή της κλίμακας υπέρ σας

• Να είσαι ρεαλιστικός. Δεν βάλατε 20, 30 ή 100 επιπλέον κιλά τη διάρκεια της νύχτας. Χρειάζεται χρόνος για να αντιστραφούν οι συνέπειες των ετών πέρα ​​από το φαγητό και την αδράνεια. Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ρεαλιστικός στόχος απώλειας βάρους για εσάς.

• Κάνετε αλλαγές με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε. Οι δίαιτες ή τα τεχνάσματα απώλειας βάρους συχνά παράγουν ένα εφέ μπούμερανγκ που μπορεί να σας αφήσει να ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι κάνατε όταν ξεκινήσατε. Προσπαθήστε να δείτε την απώλεια βάρους σας ως μέρος ενός ευρύτερου σχεδίου για τη βελτίωση της συνολικής σας σωματικής και ψυχικής υγείας. Μια παρατεταμένη αλλαγή βάρους απαιτεί συνεχείς αλλαγές τόσο στη διατροφή σας όσο και στη συμπεριφορά σας. Είστε πραγματικά πρόθυμοι να ζήσετε μόνο με γκρέιπφρουτ και αυγά για το υπόλοιπο της ζωής σας; Αν όχι - και ποιος θα ήταν; - τότε θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας που μπορείτε να διατηρήσετε με την πάροδο του χρόνου.

• Μάθετε σχετικά με τη διατροφή. Γίνε ενημερωμένος καταναλωτής τροφίμων, μάλλον έπειτα ένα γκρέιτερ που τρώει χωρίς να σκέφτεται. Η έρευνα σχετικά με την απώλεια βάρους δείχνει ότι οι διαιτολόγοι που καταλαβαίνουν τη σημασία της καλής διατροφής έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος και είναι λιγότερο πιθανό να τις ανακτήσουν.

• Μην προσπαθήσετε να είστε τέλειοι. Τα άτομα με ADHD τείνουν να είναι εύκολα απογοητευμένα. Αυτό είναι εξίσου αληθινό όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος όπως και για οτιδήποτε άλλο. Αποδοχή του γεγονότος ότι θα πάτε περιστασιακά γλίστρησε. Αν βγείτε από μια κόπωση μόνο για να βρείτε ένα πιρούνι γεμάτο κέικ σοκολάτας στο στόμα σας, μην πανικοβληθείτε. Απλά βάλτε το πηρούνι κάτω. Πάνω απ 'όλα, μην αφήνετε μια οπισθοδρόμηση να σας κάνει να σταματήσετε. Στόχος είναι να βελτιώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες σταδιακά.

• Διατηρήστε ένα ημερολόγιο. Δεν συνειδητοποίησα πόσο συχνά ή πόσο συχνά τρώω μέχρι να αρχίσω να γράφω όλα όσα κατανάλωσα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί να θέλετε να συμπεριλάβετε τον αριθμό των θερμίδων ή των υδατανθράκων που περιέχει κάθε στοιχείο, αλλά μην κλείσετε αριθμούς. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τους αριθμούς αυτούς ως συνολικά σημεία σε ένα παιχνίδι που σκοπεύετε να κερδίσετε.

• Συλλέξτε την υποστήριξη των φίλων. Πριν από δύο μήνες, έκανα ένα στοίχημα με δύο φίλους. Ο καθένας μας έγραψε το στόχο μας - το δικό μου είναι 175 - και έβαλε κάτω τα $ 100. Το πρώτο πρόσωπο που χτυπάει τον στόχο παίρνει τα χρήματα. Το οικονομικό κίνητρο είναι ενθαρρυντικό. Η υποστήριξη που έρχεται από τη γνώση ότι υπάρχουν τουλάχιστον δύο άλλοι άνθρωποι που υποφέρουν σωστά μαζί με εμένα είναι ακόμα πιο ενθαρρυντικός.

• Ασκηση. Είναι μια απλή εξίσωση: Εξοικονόμηση ενέργειας - Καμένη ενέργεια = Βάρος. Η κατανάλωση ενέργειας (θερμίδες και υδατάνθρακες) χωρίς καύση είναι σαν να συνεχίζετε να γεμίζετε τη δεξαμενή αερίου του αυτοκινήτου σας χωρίς ποτέ να ενεργοποιείτε τον κινητήρα. Τελικά η δεξαμενή θα υπερχειλίσει. Αν δεν πεταχτεί από την κορυφή, η δεξαμενή τελικά θα σκάσει.

Αν έχετε καθιστική για κάποιο χρονικό διάστημα, όπως για παράδειγμα, αν είστε επαγγελματίας συγγραφέας που ζει πίσω από έναν υπολογιστή, θα χρειαστεί να επαναλάβετε σταδιακά τον μυϊκό τόνο, την ευελιξία και την αντοχή. Το περπάτημα είναι μια μεγάλη άσκηση. Καθώς θα χάσετε βάρος, θα είστε σε θέση να πάτε για μεγαλύτερους περιπάτους.

• Μην το εγκαταλείπετε. Προβάλετε τον εαυτό σας στο επιθυμητό βάρος σας. Επιλέξτε ορισμένα ρούχα που είναι μόνο ένα μέγεθος μικρότερα και χρησιμοποιήστε τα ως βραχυπρόθεσμο στόχο. Έχω πάει από μια μέση 42 ιντσών σε 38. Είμαι περήφανος για αυτό! Μου άρεσε να αγοράζω αυτά τα παντελόνια! Θα αισθανόμουν πολύ λιγότερο ενθαρρυνμένοι - και μάλλον θα φαινόταν αρκετά ηλίθιος στη διαδικασία - αν περίμενα μέχρι να φτάσω στο στόχο μου για μια μέση των 32 ιντσών προτού να αγοράσω νέα παντελόνια.

Ανυψώ το ποτήρι μου (νερό) και ευχόμαστε σε όλους μας ένα ευτυχέστερο και υγιέστερο νέο έτος!

Ενημερώθηκε στις 30 Δεκεμβρίου 2017