Θέλετε να αλλάξετε τις κακές συνήθειες σας; Κάνετε αυτά τα 2 πράγματα

Ο καθένας έχει μερικές ακόμα πικάντικες πράξεις απ 'ότι φροντίζουν να παραδεχτούν. Είναι δύσκολο σταματήστε μια κακή συνήθεια, ειδικά αν ο εγκέφαλος σας ποθεί την ντοπαμίνη που σας δίνει τη συνήθεια. Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες και αληθινές στρατηγικές για ADHD μυαλά που πιθανώς δεν έχετε χρησιμοποιήσει πριν από αυτό μπορεί να διευκολύνει την αλλαγή των τρόπων σας.

Βρείτε καλά υποκατάστατα για μια κακή συνήθεια

Συνήθως σκεφτόμαστε μια συνήθεια που θα θέλαμε να αλλάξουμε μόνο αρνητικά, ως κάτι που θέλουμε να σταματήσουμε να κάνουμε. Λέμε: "Δεν θα φάνε όταν βαρεθώ" ή "Θα σταματήσω να βλέπω την τηλεόραση τις καθημερινές." Αυτό φαίνεται καλό, αλλά όταν η επιθυμία να φάει κανείς ή να παρακολουθήσει τηλεοπτικές απεργίες, τι θα κάνεις αντ 'αυτού ;

Η προσπάθεια να απαλλαγείτε από μια συνήθεια χωρίς τίποτα να πάρει τη θέση της είναι πιο δύσκολο από το να βρείτε μια υποκατάστατη συνήθεια για να την αντικαταστήσετε. Έφαγα σνακ για να κρατήσω τον εαυτό μου κατειλημμένο και να πάρω ένα ντοπαμινικό χτύπημα, όχι επειδή ήμουν πεινασμένος. Σκεπτόμενος τι άλλο θα μπορούσα να κάνω όταν χρειαζόμουν ψυχαγωγία και ενέργεια, αποφάσισα να περπατήσω γύρω από το μπλοκ πριν σνακ. Τις περισσότερες φορές, δεν ήθελα το σνακ όταν πήρα πίσω από το περίπατο, που απέδειξε ότι δεν ήμουν πραγματικά πεινασμένος στην πρώτη θέση.

Εξαιτίας προκλήσεις μνήμης, Χρειαζόμουν υπενθύμιση για να τραβήξω την προσοχή μου πριν την αναλάβει η παλιά συνήθεια. Έγραψα "Πήγατε για μια βόλτα;" σε ασβέστη-πράσινο χαρτί, και κολλήσατε τη σημείωση στο ψυγείο, δίπλα στον υπολογιστή μου, και στον τοίχο που βλέπω καθώς μπαίνω στην κουζίνα.

Με εκπλήσσει το πόσο αποτελεσματική ήταν αυτή η στρατηγική. Αργότερα, όταν συνειδητοποίησα ότι δεν έχω παρατηρήσει πια τις υπενθυμίσεις, έγραψα τα ίδια λόγια σε ροζ χαρτί και άλλαξα ελαφρά τις θέσεις των σημειώσεων. Αυτή η αλλαγή με έκανε να δώσω προσοχή σε αυτό, και ενίσχυσε την αποφασιστικότητά μου.

[Δωρεάν Λήψη: 5 τρόποι να επικεντρωθεί ο εγκέφαλος ADHD σας]

Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θα αντικαταστήσετε μια κακή συνήθεια και θα τα τοποθετήσετε εκεί που θα μπορούσατε να χάσετε - κοντά στην τηλεόραση ή το ψυγείο, ας πούμε. Όταν βαρεθείτε ή αισθανθείτε μια φαγούρα για να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους σας, θα σας θυμίσουμε τις δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε την κακή σας συνήθεια. Ίσως προτιμάτε να τεντώνετε, να διαλογίζεστε, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή να αντλείτε αντ 'αυτού.

Ανακαλύψτε εμπόδια για να σταματήσετε τους κακούς συνήθειες

Τα εμπόδια, εξ ορισμού, καθιστούν δυσκολότερη την ολοκλήρωση ενός έργου. Εάν προσπαθείτε να αλλάξετε τους τρόπους σας, καθιστώντας δύσκολο να επαναφέρετε τους παλιούς τρόπους είναι ακριβώς αυτό που θέλετε. Σχεδιάστε λοιπόν κάποια ενοχλητικά εμπόδια για να βάλετε το δρόμο σας.

Έχετε σκεφτεί ποτέ να αποσυνδέσετε την τηλεόραση εάν είστε εθισμένοι στην παρακολούθηση; Τι γίνεται με την τοποθέτηση των κλειδιών του αυτοκινήτου μέσα στην τσάντα του γυμναστηρίου σας, έτσι ώστε να αναγκαστείτε να βάλετε την τσάντα στο χέρι σας πριν φύγετε από το σπίτι; Ή απενεργοποίηση αγοράς με ένα κλικ στο Amazon; Τι λέτε για την τοποθέτηση του αγωγού στον υπολογιστή σας κλεισμένο πριν τον ύπνο;

Ίσως πήγα πολύ μακριά με το τελευταίο, αλλά παίρνετε την ιδέα. Τώρα πάρτε κάποια ταινία αγωγών και να αλλάξετε αυτές τις συνήθειες.

[Διαβάστε: Πώς να σταματήσετε να χάνετε χρόνο κάθε μέρα]

---

5 τρόποι για βραχυκύκλωμα μια κακή συνήθεια

• Κρατώντας όλους τους φορτιστές ηλεκτρονικών στα κάτω, έτσι ώστε να μην πάρω το τηλέφωνο μαζί μου στο κρεβάτι.
• Τραβώντας το fob του γυμναστηρίου στα ακουστικά μου, έτσι ώστε να έχω πάντα ακουστικά όταν πηγαίνω στο γυμναστήριο.
• Ποτέ μην αγοράζετε καραμέλες στο μπακάλικο ή κρατώντας τους στο σπίτι. Πρέπει να κάνω ένα ειδικό ταξίδι αν τους θέλω.
• Κάνοντας το πράγμα που θέλω να πάρω μαζί μου πάνω από τα παπούτσια μου. Έβαλα το πράγμα στην αγκαλιά μου ενώ παίρνω τα παπούτσια μου και πρέπει να το ξανακάνω όταν είμαι έτοιμος να φύγω.
• Ποτέ μην αποθηκεύετε τις πληροφορίες της πιστωτικής μου κάρτας σε ιστοσελίδες αγορών.

[Up Next: Αυτές οι 6 Υγιείς συνήθειες μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την εστίαση]

Ενημερώθηκε στις 30 Σεπτεμβρίου 2019