"Η εμφάνισή μου είναι το μόνο πράγμα που μπορώ να ελέγξω".

Ως ειδικός που εργάζεται με ασθενείς με διατροφικές διαταραχές και διαταραχές του σώματος (BDD), έχω παρατηρήσει ότι η ADHD έχει αρνητικό αντίκτυπο στην εικόνα του σώματος. Δεν υπάρχει καμία αναφορά στη σχέση μεταξύ της εικόνας του σώματος και της ADHD στην επιστημονική βιβλιογραφία, αλλά υπάρχουν και ανεκδοτικά στοιχεία που αξίζει να εξεταστούν.

Η εικόνα του σώματος είναι κάτι περισσότερο από το πώς νομίζετε ότι κοιτάτε σε ένα ζευγάρι κοκαλιάρικο τζιν. Αναφέρεται στις στάσεις, τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις ενός ατόμου: πόσο άνετα αισθανόμαστε για το σώμα μας και πόσο ελκυστικός θεωρούμε τον εαυτό μας.

Η θετική εικόνα του σώματος σχετίζεται με την υγιεινή διατροφή και τις συνήθειες ύπνου, την τακτική άσκηση και την αποφυγή κακών συνηθειών, όπως το κάπνισμα. Τα άτομα με θετική εικόνα του σώματος αισθάνονται εκτιμημένα, εκτιμημένα και άξια αγάπης. Η αρνητική εικόνα του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε περιοριστική κατανάλωση, να τρώει υπερβολικά, να καθαρίζει, να μην ασκεί καθόλου ή να ασκεί υπερβολικά. Συνδέεται με την αίσθηση της ελκυστικότητας και της αγάπης. Η κακή αυτοεκτίμηση και τα συναισθήματα κατωτερότητας είναι και τα δύο αίτια και οι συνέπειες της αρνητικής εικόνας του σώματος.

Εικόνα σώματος και ADHD

Ο Φρανκ, 36 ετών, υποσκάπτει χρόνια ADHD. "Η υπερκινητικότητα, τα προβλήματα με την παρακολούθηση των έργων - είναι πάρα πολύ να τα χειριστούμε", λέει. Η ADHD συχνά οδηγεί σε αδυναμία ελέγχου. Υπάρχουν πολλοί ανθυγιεινικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους, συμπεριλαμβανομένης της υπέρτασης στη σωματική εικόνα του ατόμου. Ο Frank έχει αγωνιστεί με την ADHD και έχει επίσης διαγνωστεί με BDD, που χαρακτηρίζεται από μια ανησυχία με ένα φανταστικό ή ελαφρύ ελάττωμα στην εμφάνιση κάποιου. Στην περίπτωση του Φρανκ, είναι το δέρμα του.

«Αισθάνομαι σαν μια αποτυχία κάθε μέρα λόγω της ADHD μου», λέει. "Η εμφάνισή μου είναι το μόνο πράγμα που μπορώ να ελέγξω. Συνεπώς, ξοδεύω πολύ χρόνο για να βελτιώσω το δέρμα μου. Ελέγχω τον εαυτό μου σε καθρέφτες συνεχώς για να βεβαιωθείτε ότι το δέρμα μου φαίνεται λεία και καθαρή. Εξετάζω καθαριστικά δερμάτων όταν πρέπει να δουλεύω. Έχοντας το τέλειο δέρμα είναι ο στόχος μου. Εάν φαίνω καλά, πιστεύω ότι θα αντισταθμίσω τα άλλα ελλείμματα μου. "

[Διαβάστε αυτό: Όταν δεν είναι μόνο ADHD]

Ο Edward, 29 ετών, είναι ο ίδιος στον τρόπο με τον οποίο η ADHD επηρεάζει τις κοινωνικές δεξιότητές του. «Μπορώ να είμαι κοινωνικά αμήχανος και να γυρίσω τις γυναίκες διακόπτοντάς τους και λέγοντας πράγματα από το τοίχωμα. Αισθάνομαι ότι αν φαίνω καλύτερα, οι άνθρωποι θα με αρέσουν περισσότερο, ανεξάρτητα από το γεγονός ότι δεν μπορώ να συνεχίσω μια συζήτηση. Αυτό οδήγησε στον εθισμό στην άσκηση. "

Ένα άτομο με ADHD μπορεί προσωρινά να κλείσει τον κόσμο όταν εστιάζει σε έναν αριθμό σε κλίμακα ή στην εμφάνισή του στον καθρέφτη. Ο Marisol, 24 ετών, αγωνιζόμενος τόσο με την ADHD όσο και με το βάρος (παρά το γεγονός ότι βρίσκεται σε φυσιολογικό, υγιές βάρος), λέει: "Δεν κρίνω πάντα με ακρίβεια αν έχω κάνει μια εργασία καλά ή όχι στη δουλειά ή στο σπίτι. Είναι τόσο δύσκολο να πετύχετε μια εργασία που ποτέ δεν αισθάνεται καλά. Νιώθω σαν να είμαι σε αμηχανία. Αλλά με επίκεντρο το βάρος μου μου είναι λόγος. Πρόκειται για έναν συγκεκριμένο αριθμό και είναι εύκολο να μετρήσετε πού μένω. "

Διέγερση πρώτα

Τα άτομα με ADHD επιθυμούν άμεση ανατροφοδότηση. Το βάρος, η εμφάνιση και οι συμπεριφορές που σχετίζονται με το σώμα τους το δίνουν, αν και μπορούν να γίνουν εμμονές. Ο Eddie, 17 ετών, ο οποίος έχει διαγνωσθεί με ADHD, βρήκε τον εαυτό του να αγγίζει πολύ τα χέρια του, ενώ έκανε την εργασία για να δει αν οι δικέφαλοι του γόνατος έγιναν μεγαλύτεροι. Θα αγωνιζόταν και θα κοίταζε τους μύες του στον καθρέφτη. Αν δεν του άρεσε αυτό που είδε, άρχιζε να σηκώνει βάρη στο δωμάτιό του. Παρά το γεγονός ότι ήταν μυώδης, αντιλαμβανόταν τον εαυτό του ότι έμοιαζε «αδύναμος», μια συμπεριφορά γνωστή ως μυϊκή δυσμορφία. Εν τω μεταξύ, η εργασία του - και άλλα σημαντικά καθήκοντα - δεν ολοκληρώθηκαν.

Υπέρταση στην εικόνα του σώματος είναι διέγερση, κάτι που οι εγκέφαλοι ADHD προσελκύονται. Παρόλο που δεν είναι ευχάριστο, είναι πιο ενδιαφέρον από το να κάνει βαρετά καθημερινά καθήκοντα.

Μερικοί άνθρωποι με ADHD είναι τόσο διεγερμένοι και αποσπούν την προσοχή από οτιδήποτε άλλο που δίνουν μικρή ή καθόλου προσοχή στην εικόνα του σώματός τους. Αυτό μπορεί να τους οδηγήσει να αγνοήσουν τα πρώιμα σημάδια των προβλημάτων υγείας ή της παχυσαρκίας. Ο Μάρκος, 51, έχει αγωνιστεί με την παχυσαρκία από την εφηβεία. Αποδίδει το δραματικό του κέρδος βάρους στο παρορμητικό φαγητό. Σε αντίθεση με όσους πιστεύουν ότι είναι πιο υπέρβαροι από ό, τι είναι, ο Mark υποτιμά το βάρος του. "Δεν σκέφτομαι το σώμα μου. Ξέρω ότι τρώω ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά δεν συνειδητοποιώ πόσο βάρος έχω κερδίσει μέχρι να πάω στον γιατρό και να ζυγίσω. Κέρδισα 40 λίβρες σε ένα χρόνο! Νόμιζα ότι είχα χάσει βάρος. "

1. Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT). Εάν έχετε προκλήσεις εικόνας του σώματος, είναι απαραίτητο να εργαστείτε για την αποδοχή της ADHD και του σώματός σας όπως είναι. Καταλάβετε ότι ούτε η διάγνωση ADHD ούτε το ιδανικό σώμα μειώνει την αξία σας ως άτομο. Εργαστείτε για τον εορτασμό των πτυχών της ΔΕΠΥ και του σώματός σας που αισθάνεστε θετικοί. Η υγιής αυτοεκτίμηση δεν πρέπει να προέρχεται από την εμφάνισή σας, αφού η εμφάνισή σας θα αλλάξει. Η αυτοεκτίμηση πρέπει να προέρχεται από μόνιμες πτυχές της ταυτότητάς σας, όπως η νοημοσύνη, η δημιουργικότητα, το χιούμορ, ο αθλητισμός, οι μηχανικές ικανότητες ή τα καλλιτεχνικά ταλέντα.

2. Γνωστική θεραπεία. Να είστε προσεκτικοί για το πώς σκέφτεστε και μιλάτε για το σώμα σας. Κοιτάζετε στον καθρέφτη και επικρίνετε τον εαυτό σας; Αν κάνετε αρνητικά σχόλια, σταματήστε και βρείτε θετικά πράγματα που πρέπει να πείτε. Είσαι γρήγορος δρομέας, έχεις μια αυξημένη οπτική αίσθηση, νιώθεις ισχυρή; Αυτοί είναι μερικοί λόγοι για να γιορτάσετε το σώμα σας. Εκείνοι που πάσχουν από ADHD είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε σκέψεις που δεν είναι καθόλου ή τίποτα. "Αν έχω ένα σπυράκι, το πρόσωπό μου είναι καταστραμμένο." Πολλοί άνθρωποι με ADHD υποθέτουν λανθασμένα ότι οι άλλοι αξιολογούν αρνητικά την εμφάνισή τους.

[Διαβάστε: Πώς λειτουργεί η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία]

3. Την προσοχή του σώματος. Μην υπερφορτώνετε την εικόνα του σώματος για να ξεφύγετε από τα συμπτώματα ή το στρες από τη ΔΕΠΥ. Από την άλλη πλευρά, μην παραμελείτε το σώμα σας. Φάτε υγιεινά, ασκείστε και αυξήστε τη θετική συζήτηση. Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, είναι καλό να ζυγίζετε τον εαυτό σας εβδομαδιαίως, αλλά όχι περισσότερο.

4. Θεραπεία συμπεριφοράς. Να είστε ενήμεροι για την ενεργοποίηση των ανθυγιεινών συμπεριφορών εικόνας του σώματος. Η Jeanne, 39 ετών, ελέγχει τον εαυτό της στον καθρέφτη πριν φύγει από το σπίτι. Συνήθιζε να εξετάζει τον εαυτό της πολλές φορές κάθε μέρα στη δουλειά και στο σπίτι. Και υπάρχουν ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν είναι ακόμα στον πειρασμό να ελέγξει την εμφάνισή της. Μια σκανδάλη για τη Jeanne ήταν ένας φίλος, ο οποίος πάντα μιλούσε για την αύξηση του σωματικού βάρους και τη διατροφή στην οποία βρισκόταν. Η Jeanne τη ζήτησε απαλά να σταματήσει να συζητά αυτό.

5. Φαρμακευτική αγωγή. Εκτός από τη λήψη Φάρμακα ADHD, άτομα που πάσχουν από ΔΕΠΥ που σχετίζονται με BDD ή σοβαρές προκλήσεις εικόνα του σώματος - μερικές από τις οποίες οδηγούν σε καταθλιπτική ή ιδεοψυχαναγκαστικές συμπεριφορές - μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη εκλεκτικών αναστολέων επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs). Μελέτες δείχνουν ότι οι δόσεις SSRI για BDD τείνουν να είναι υψηλότερες από εκείνες για την κατάθλιψη και να χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να εργαστούν. Η νευρική βουλωμία ανταποκρίνεται επίσης στις SSRIs. Πολλά χαρακτηριστικά της βουλιμίας, όπως η παρορμητικότητα, μπορούν επίσης να βοηθηθούν από διεργασίες διεγερτικών ADHD.

6. Οι κοινωνικές δεξιότητες λειτουργούν. Αν χρειάζεται να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας ικανότητες, πάρτε μια δημόσια ομιλία ή βελτιώστε την εν ενεργεία τάξη. Συμμετοχή σε μια κοινωνική ομάδα ως ένας τρόπος για να εμπλακείτε με νέους ανθρώπους. Σερένα, 33 ετών, του οποίου απροσεξία ADHD συχνά την έκανε να αισθάνεται αποσυνδεδεμένη από τη συζήτηση, διαπίστωσε ότι η προσοχή της στην εμφάνισή της μειώθηκε καθώς έγινε πιο κοινωνική. «Συνειδητοποίησα ότι μπορώ να προσφέρω κάτι πολύ περισσότερο από τον τρόπο που βλέπω», λέει.

[Διαβάστε: Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας κάθε μέρα]

Ενημερώθηκε στις 11 Νοεμβρίου 2019