Προβλήματα κατά την εμμηνόπαυση: Πώς η αλλαγή των ορμονών επιδεινώνει τα συμπτώματα ADHD

Ενα ADDitude ο αναγνώστης έγραψε: "Είμαι 42-year-old εκτελεστικό επιχειρήσεων διαγνωστεί με ADHD. Έχω μια ομολογία να κάνω. Τον τελευταίο καιρό, δεν μου αρέσει να καλώ τους ανθρώπους στο τηλέφωνο ή να επιστρέφουν κλήσεις. Νομίζω ότι η perimenopause μπορεί να προκαλεί αυτό το πρόβλημα. Επίσης, βρίσκω τον εαυτό μου να συγχέεται και να κλείνει όταν αντιμετωπίζει μια δέσμη έργων στην εργασία όλα με τη μία. Χρειάζομαι περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστώ τα πράγματα. Ξέρω ότι έχω ADHD, και ξέρω ότι το ορμονικό προφίλ μου αλλάζει. Παίρνω φάρμακα, αλλά ποιες στρατηγικές πρέπει να διευκολύνετε αυτή την πορεία σύγκρουσης μεταξύ της διάγνωσης και της ορμόνες? Τι μπορώ να κάνω για να διευκολύνω τον εαυτό μου; "

Τα συμπτώματα της ADHD αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε και καθώς οι συνθήκες ζωής γίνονται πιο περίπλοκες και αγχωτικές. Οι ορμόνες, ειδικότερα, συχνά επιδεινώνουν τα συμπτώματα ADHD καθώς οι γυναίκες αγγίζουν πιο κοντά εμμηνόπαυση. Στην πραγματικότητα, όπως υποδείξατε στην ερώτησή σας, αυτή η επιδείνωση των συμπτωμάτων μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, όταν αρχίζουν να μειώνονται τα επίπεδα οιστρογόνων.

Γνωρίζουμε ότι όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, η νοητική συμπεριφορά υποφέρει. Οι γυναίκες αγωνίζονται με μνήμη, ανάκτηση λέξεων και άλλες γνωστικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, για κάποιους, η αλλαγή στη γνωστική λειτουργία είναι τόσο δραστική που κάποιοι πιστεύουν ότι αναπτύσσουν άνοια ή Αλτσχάιμερ. Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές της διάθεσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ορμονικών διακυμάνσεων, διαπιστώνουμε ότι η φαρμακευτική αγωγή με ADHD και οι στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD μπορεί να μην λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο κάποτε.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσατε (ή η κόρη σας) να έχετε ADHD;]

Η νέα σας δυσκολία στην αντιμετώπιση τηλεφωνικών κλήσεων και η συγκίνηση όταν αντιμετωπίζετε πολλαπλά έργα μπορεί να οφείλεται στα ελλείμματά σας στα οιστρογόνα. Η αλλαγή των ορμονικών επιπέδων, σε συνδυασμό με τη ΔΕΠΥ, δημιουργεί μια δύσκολη κατάσταση για πολλές γυναίκες στο χώρο εργασίας.

Τι πρέπει να κάνει μια γυναίκα;

Το πρώτο πράγμα που προτείνω είναι να συζητήσετε αυτές τις νέες προκλήσεις με τον ιατρό ή τον ιατρό σας. Κοιτάξτε πίσω και σκεφτείτε αν αυτοί οι αγώνες υπήρξαν εκεί καθ 'όλη τη διάρκεια ή αν είναι χειρότεροι από την περιμενοπάθεια. Θα θελήσετε επίσης να αποκλείσετε οποιονδήποτε άλλο λόγο για τις τρέχουσες προκλήσεις εκτός της ADHD / ορμονικής σύνδεσης - ασθένεια του θυρεοειδούς, αλλεργίες και ούτω καθεξής.

Εάν ο ιατρικός σας παροχέας σας δίνει καθαρό λογαριασμό υγείας, συζητήστε την περίπτωσή σας με τον γιατρό σας. Πολλοί γιατροί κάνουν το λάθος να αυξάνουν τη διεγερτική φαρμακευτική αγωγή για τις γυναίκες των οποίων οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν τα είδη προκλήσεων που περιγράφετε. Η Patricia Quinn, MD, εμπειρογνώμονας σχετικά με την ADHD και τις ορμόνες, υποδηλώνει ότι αυτό δεν μπορεί να είναι η καλύτερη λύση. Προτείνει να συζητηθεί η πιθανή ορμονοθεραπεία με τον γιατρό.

Μια άλλη πιθανή εξήγηση για τις δυσκολίες σας είναι πρόσθετο άγχος στη ζωή σας. Το αφεντικό σας απαιτεί περισσότερους από σας πρόσφατα; Υπάρχουν άλλα πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας που σας προκαλούν διανοητικά;

[Δωρεάν επανάληψη Webinar: ισχυρότερη από σκεφτείτε: ένας οδηγός για την ενδυνάμωση των γυναικών με ADHD]

Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι γυναίκες όταν, όπως και εσείς, αισθάνονται συγκλονισμένοι στην εργασία. Το πρώτο βήμα, πάντα, είναι να εντοπίσουμε τα προβλήματα.

Προκλήσεις τηλεφώνου

> Λέτε ότι μισείς καλώντας τους ανθρώπους στο τηλέφωνο. Ένας τρόπος γύρω από αυτό είναι να προγραμματίσετε τις κλήσεις σας στις αρχές της ημέρας, οπότε δεν σκέφτεστε γι 'αυτούς πολύ. Δοκιμάστε να κάνετε τις πρώτες κλήσεις το πρωί, όταν δεν συμβαίνουν πολλά, και να τα ελέγξετε από τη λίστα των υποχρεώσεων.

Πραγματοποιήστε τις πρώτες κλήσεις στην α.μ. και διαχωρίστε τις από τη λίστα σας.

Υπάρχει κάποιος στην εργασία που μπορεί να πάρει μερικά από τα τηλεφωνήματα από το πιάτο σας; Ίσως τα εμπορικά καθήκοντα - κάνουν κάτι που ένας συνάδελφος μοιάζει να κάνει με αντάλλαγμα για να κάνει κάποιες από τις τηλεφωνικές κλήσεις. Η δουλειά με το εμπόριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων εργασιών.

> Αν αυτό δεν είναι δυνατό, προσδιορίστε τι ακριβώς σας κάνει να μισείτε τα τηλεφωνήματα τόσο πολύ. Μπήκες; Αισθάνεστε άγχος; Φοβάστε να ξεχάσετε τι να πείτε; Μισείτε την προετοιμασία ή την παρακολούθηση που εμπλέκονται;

> Αν έχετε αποσπάσει την προσοχή στο τηλέφωνο, παίζοντας με fidgets και doodling σε ένα κομμάτι χαρτί μπορεί να σας κρατήσει εστιασμένη. Έμεινα επικεντρωμένη στις διαλέξεις στο κολέγιο με το ναυάγιο στα περιθώρια των σημειωματάριων μου.

> Αντί για τηλεφωνικές κλήσεις, ενθαρρύνετε τους πελάτες ή άλλες επιχειρηματικές επαφές να στείλουν μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να σας στείλουν μηνύματα κειμένου.

Προκλήσεις ροής εργασίας

Καθώς μεγαλώνουμε, δεν ασχολούμαστε μόνο με ορμονικές αλλαγές αλλά με γήρανση του εγκεφάλου. Ως αποτέλεσμα, είμαστε πιο εύκολα συγκλονισμένοι. Μπορεί να γίνει πιο δύσκολο να ζευγαρώνουμε όλα τα πράγματα που ρίχνονται σε μας.

> Φέρτε περισσότερη υποστήριξη, ει δυνατόν. Αν έχετε βοηθούς, παραδώστε περισσότερες ευθύνες σε αυτούς. Πολλοί με την ADHD έχουν ένα φοβερό χρόνο να μεταβιβάζουν, εν μέρει επειδή μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση της αντιληπτικής αποτυχίας («θα ήμουν σε θέση να το κάνω όλος ο εαυτός μου»). Βοηθήστε τους να σας βοηθήσουν συνεργάζοντας για τη δημιουργία συστημάτων που λειτουργούν, ξεκινώντας με ένα χρονοδιάγραμμα.

> Σταματήστε να παίρνετε τα πάντα. Μάθετε να λέτε όχι (όταν χρειάζεται). Διαπραγματευτείτε επιπλέον χρόνο για την εκτέλεση εργασιών.

> Γράψτε το. Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αναλύστε τι σας ενοχλεί. Ίσως αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο να αναλάβετε όλα τα έργα που έχουν προσγειωθεί στο γραφείο σας. Δοκιμάστε να καταργήσετε τα μεγαλύτερα έργα σε μικρές εργασίες. Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι να γράψετε ένα περίγραμμα:

1. Περιγράψτε το έργο.
2. Τι πρέπει να γίνει πρώτα;
3. Τι πρέπει να γίνει στη συνέχεια;
4. Ποια είναι η προθεσμία;
5. Ποιος μπορεί να με βοηθήσει να αναλάβω τμήματα αυτού του έργου;
6. Τι μπορεί να κάνει αυτή?

Γράφοντας τα πράγματα προς τα κάτω μειώνεται το άγχος στον εγκέφαλο ADHD. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι η χρήση ενός καταγραφέα φωνής για να καταρρεύσει μια εργασία μπορεί να είναι χρήσιμη, πάρα πολύ.

Προθεσμίες Προκλήσεις

> Εάν περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσετε ένα έργο - ένα κοινό πρόβλημα για τα άτομα με ADHD - ορίστε ένα πρόγραμμα για να διαιρέσετε το έργο σε μέρη και να αντιστοιχίσετε κάθε μέρος την ημέρα και την ώρα. Για παράδειγμα:

Δευτέρα
9 το πρωι.: τηλεφωνικές κλήσεις προς το xyz
11 π.μ .: Περάστε μισή ώρα εργασίας για την αναφορά
Μεσημέρι: μεσημεριανό
1 μ.μ .: Γράψτε την πρώτη παράγραφο της έκθεσης ανάλυσης

Χρησιμοποιήστε οπτικά για να αποφευχθεί η φορολόγηση του εγκεφάλου σας.

Προκλήσεις με το αφεντικό

> Πολλοί άνθρωποι είναι συγκλονισμένοι όταν ένας αφενός "εκτοξεύει" τις παραγγελίες ή τις προσδοκίες, ειδικά τις λεκτικές εντολές. Εάν το αφεντικό σας το κάνει αυτό, πάρτε τη συνήθεια να μεταφέρετε ένα μαξιλάρι και να σημειώνετε όταν συζητάτε νέες αποστολές ή να του ζητήσετε να γράψει τις λεπτομέρειες του τι πρέπει να κάνετε. Πείτε ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να ολοκληρώσετε τη δουλειά σας, καθώς σας δίνει την ευκαιρία να ξαναδιαβάσετε το σχέδιο. Και πάλι, έχοντας το αφεντικό σας ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, η ανάθεση λεπτομερώς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις απαιτήσεις του όταν ο εγκέφαλός σας είναι ήδη κουρασμένος.

Επαγγελματίες επί του σκάφους

> Η συνεργασία με επαγγελματίες που είναι εξοικειωμένοι με τη ΔΕΠΥ μπορεί να προσφέρει τεράστια ανακούφιση σε κάποιον που δεν αισθάνεται κάποια δουλειά. Στην περίπτωσή σας, μπορεί να συνεργάζεται με έναν προπονητή της ADHD που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συστήματα στην εργασία και να σας κρατήσουμε υπεύθυνους για να κάνετε τα πράγματα. Η δουλειά ενός προπονητή είναι να σας ενθαρρύνει και να εργαστείτε με τα δυνατά σας. Μπορείτε να βρείτε ένα λεωφορείο ADHD στο ADDitude Ευρετήριο.

> Μια άλλη επιλογή είναι να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία διοργανωτή, ο οποίος μπορεί να ξεπεράσει και να οργανώσει το γραφείο σας μαζί σας. Βεβαιωθείτε ότι το άτομο που μίσθωση καταλαβαίνει τις προκλήσεις που σχετίζονται με την ADHD, έτσι ώστε να μην σας κρίνει καθώς οργανώνετε το γραφείο σας.

[Πώς επηρεάζουν οι ορμόνες σας - και επιδεινώνουν - τη ΔΕΠΥ σας]

Ενημερώθηκε στις 10 Ιουλίου 2019