Μπορείτε να είστε ο αποφασιστής

"Κάνε κάτι!" η απογοητευμένη μητέρα φώναξε καθώς το παιδί της, το οποίο είχε πληγεί από ένα αυτοκίνητο, βρισκόταν στο δρόμο. Ο Jack άκουσε τις κραυγές, πήδηξε πάνω από το φράχτη στο κατώφλι του και έτρεξε στο ατύχημα. Κάλεσε το 911 στο κινητό του τηλέφωνο ενώ το ελεύθερο του χέρι έσπασε το μπλουζάκι του. Γονατίζοντας δίπλα στο παιδί, παρέδωσε το τηλέφωνό του σε κάποιον άλλο και χρησιμοποίησε το πουκάμισό του για να κάνει ένα τουρνουά στο αιματηρό χέρι του παιδιού.

«Ο εγκέφαλός μου έγινε επικεντρωμένος στο λέιζερ», είπε ο Τζακ σε έναν δημοσιογράφο. "Δεν θυμάμαι να ακούω το φράχτη ή να κάνω κλήση 911 ή οτιδήποτε άλλο. Έκανα ακριβώς αυτό που έπρεπε να γίνει. "

Ο Jack είναι δεν είναι γνωστό για την αποφασιστικότητά του. Ένας ενήλικας με ΔΕΠΥ, το τραίνο σκέψης του συχνά πηδάει το κομμάτι, επαναδρομολογεί ή χάνει το σταθμό εντελώς. Στο βιβλίο της, Το δώρο των ενηλίκων ADD, η συγγραφέας Lara Honos-Webb, Ph. D., παρατηρεί ότι οι ενήλικες με ADHD, "... που βασίζονται στο παρόν, συχνά μπορούν να υπολογίζονται για να κάνουν γρήγορες, επί τόπου αποφάσεις στη ζέστη της στιγμής χωρίς πολλή σύνθεση πληροφοριών, επειδή σκέφτονται σαν πυροσβέστες. "

Μερικοί το προτιμούν καυτό

Τα άτομα με ADHD είναι συχνά μεγάλα να κάνουν "ζεστές αποφάσεις" σε επείγουσες στιγμές. Τα γεγονότα ταχείας μετακίνησης φωτίζουν τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου ADHD και εστιάζουν την προσοχή. Αλλά τι γίνεται με τις "κρύες αποφάσεις"; Οχι τόσο πολύ. Οι ψυχρές αποφάσεις σας απαιτούν να αποφασίσετε. Είναι μια στοχαστική διαδικασία, στην οποία φτάνετε στο συμπέρασμα χρησιμοποιώντας το μυαλό εκτελεστικές λειτουργίες (EF). Τα EFs είναι σαν το ικρίωμα δίπλα σε ένα κτίριο που βρίσκεται υπό κατασκευή. Το ικρίωμα υποστηρίζει τους εργαζόμενους, τα εργαλεία, τα υλικά και όλα τα είδη δραστηριοτήτων που είναι απαραίτητα για την κατασκευή του κτιρίου. Τα EF υποστηρίζουν τη λήψη αποφάσεων. Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠ-Υ έχουν πρόβλημα αντιμετωπίζοντας τους EF τους.

Πολλές ψυχρές αποφάσεις οδηγούνται από πληροφορίες και οι ADHDers δυσκολεύονται να προβάλλουν άσχετες πληροφορίες. Ενεργοποιούνται από νέες πληροφορίες και τη συγκίνηση του κυνηγιού για περισσότερα από αυτά. Στην εποχή των ατελείωτων πληροφοριών που ζούμε, αυτή η συμπεριφορά πηγαίνει αχαλίνωτη. Το ικρίωμα EF δεν μπορεί να συγκρατηθεί. Ρίξτε στην τάση ADHD προς την ανοχή χαμηλής απογοήτευσης και είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί η δημιουργία του μυαλού ADHD είναι είτε 1) μια απαλλαγή από την αναποφασιστικότητα, ή 2) παραχώρηση μιας παθητικής αθέτησης της απόφασης για την ανακούφιση του άγχος.

[Ελεύθεροι πόροι: Μηχανισμοί αντιμετώπισης ADHD]

Το βλέπω αυτό στην οργάνωσή μου. Μάρσα και εγώ καθαρίζαμε το ντουλάπι της. Σκύβει μια ζώνη κάτω από την αριστερή της μασχάλη, κρέμεται μια τσάντα από το δεξί της χέρι, βάζει ένα φουλάρι στο αριστερό της χέρι και συσφίγγει ένα πορτοφόλι στο δεξί της χέρι. Κάθε στοιχείο αντιπροσωπεύει μια απόφαση χαμηλής επίπτωσης που δεν μπορεί να κάνει για το αν θα κρατήσει το στοιχείο ή θα το δώσει μακριά. Προκαθορισμένη απόφαση της Marsha; Κρατήστε τα όλα.

Η Βρετάνη πρέπει να λάβει μια απόφαση υψηλότερων συνεπειών. Πρέπει να επιλέξει ένα σχέδιο 401 (k) μεταξύ των διαφόρων επιλογών. "Υπάρχουν πάρα πολλές πληροφορίες και ποτέ δεν φαίνεται να μπορώ να αποφασίσω εγκαίρως", λέει η Brittany. Έτσι έχει κολλήσει με ένα προεπιλεγμένο σχέδιο 401 (k).

Δεν χρειάζεται να αποφασίζετε έτσι. Μπορείτε να κάνετε πιο υγιείς αποφάσεις πιο γρήγορα. Εδώ είναι μερικά πρακτικά εργαλεία για να είναι πιο αποφασιστική.

• Να είστε κλεισμένοι. Ξέρατε ότι η λέξη αποφασίζει ότι προέρχεται από τη λατινική λέξη "να αποκοπεί"; Περιορίστε τις επιλογές σας. Ο πελάτης μου Olivia, ο οποίος έχει ADHD, βρήκε την επιλογή ενός καλοκαιριού στρατόπεδο για το παιδί της βασανιστήρια. Περιορίσαμε τις επιλογές της από τον προϋπολογισμό, την προθεσμία υποβολής αιτήσεων και την εγγύτητα στο σπίτι. Τίποτα πέρα ​​από αυτά τα κριτήρια δεν δόθηκε μια ματιά.

• Δώστε προσοχή στη διαίσθησή σας. Μελέτες δείχνουν ότι πολύ καιρό πριν ξεκινήσει το πνεύμα σκέψης σας, ο συναισθηματικός εγκέφαλός σας αισθάνθηκε τον τρόπο να πάει. Συμβουλευτείτε την καρδιά σας. Οι καλές αποφάσεις είναι συχνά ένα μίγμα λογικής και συναισθημάτων.

[16 Κανόνες οργάνωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε]

• Ήσυχα πράγματα κάτω. Ο θόρυβος, η οπτική ακαταστασία και η υπερβολική θόρυβος υπερφορτώνουν έναν εγκέφαλο ADHD, καθιστώντας δύσκολη τη λήψη απόφασης. Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο ή γωνιά για να σκεφτείτε.

• Ορίστε μια προθεσμία για να αποφασίσετε, ειδικά εάν δεν υπάρχει σχετική ημερομηνία. Καταχωρίστε την προθεσμία σας στο ημερολόγιό σας. Έχοντας μια ημερομηνία για να αποφασίσει προσθέτει εστίαση και κίνητρο σε μια απόφαση που δεν έχει χρονικό πλαίσιο.

• Πλήθος-πηγή της απόφασης. Αναθέστε την απόφαση σε άτομα που εμπιστεύεστε στο δίκτυο κοινωνικών μέσων σας. Εκδίδουν την απόφαση, αλλά αναλαμβάνετε την ευθύνη ή τη λογοδοσία γι 'αυτό.

• Καταγράψτε τους κινδύνους και τα οφέλη μιας μελλοντικής απόφασης για ένα χαρτί και την αξιολόγησή τους.

• Μάθετε να ζητάτε περισσότερο χρόνο. Πείτε "Επιτρέψτε μου να σας επιστρέψω σε αυτό" ή "Μπορώ να κοιμηθώ σε αυτό;" ή "Θα μου στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου την επόμενη εβδομάδα για την απόφασή μου;" Ο χρόνος αγοράς αντισταθμίζει τις αποφάσεις του γόνατου.

• Αφού συγκεντρώσετε πληροφορίες, τραβήξτε πίσω για να αξιολογήσετε τι έχετε. Οι ADHDers είναι συχνά περισσότερο αιχμαλωτισμένοι από τις πληροφορίες συγκέντρωσης παρά από τη λήψη αποφάσεων. Μπορεί να έχετε αρκετές πληροφορίες για να αποφασίσετε, αλλά αν δεν τραβήξετε πίσω, δεν θα ξέρετε.

• Προβείτε στις επαναλαμβανόμενες αποφάσεις. Βάλτε εκείνη την ετήσια ημερομηνία για να επιλέξετε ένα 401 (k) ή ένα σχέδιο Medicare ναρκωτικών στο ημερολόγιό σας. Δεν θα τυφλωθεί από αυτό και θα κάνει μια βιαστική (κακή) απόφαση.

Μικρές αποφάσεις

• Προσπαθήστε να επενδύσετε περισσότερο στο αποτέλεσμα. Αν αναβάλλετε να οργανώσετε την κορυφή του γραφείου σας, σκεφτείτε πώς θα απομακρύνει τους ανθρώπους από την πλάτη σας, θα σας επιτρέψει να βρείτε αυτό το φλας που λείπει και θα σας δώσει περισσότερη επιφάνεια για να εργαστείτε. Περάστε ένα λεπτό σκέψης για το τι θα κερδίσετε. Καλύτερα, γράψτε τα κέρδη κάτω.

• Έρευνα / αναζήτηση ανάλογα με τις συνέπειες ή τον κίνδυνο. Μια εσφαλμένη απόφαση για ένα σακίδιο είναι λιγότερο επαχθής από το να πάρει το λανθασμένο καλοκαιρινό στρατόπεδο, οπότε αφιερώνει λιγότερο χρόνο για να σκεφτεί το σακίδιο.

• Κάνετε όσες μικρές αποφάσεις μπροστά από το χρόνο, όπως μπορείτε. Η κατάψυξη των προκατασκευασμένων γευμάτων εξαλείφει τις αποφάσεις για το γεύμα. Η τοποθέτηση ενδυμάτων μαζί σε μια κρεμάστρα μειώνει τις αποφάσεις για τη χρήση των ενδυμάτων και η ανάγνωση μενού σε απευθείας σύνδεση μπορεί να θέσει τέλος στην απάνθρωπη ερώτηση "τι να παραγγείλετε στο εστιατόριο".

• Το να λέτε δυνατά τις επιλογές σας οδηγεί μερικές φορές σε λήψη απόφασης. Οι εξωστρεφείς σκέψεις περικόπτουν την ακαταστασία των ανταγωνιστικών σκέψεων.

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

Ενημερώθηκε στις 21 Μαΐου 2018