DBT Δεξιότητες: Η θεραπεία Go-To για ADD;

Τι είναι το DBT Skills;

Η εκπαίδευση διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας (DBT) διδάσκει δεξιότητες DBT σε τέσσερις βασικούς τομείς: ανεκτικότητα σε κινδύνους · συναισθηματική ρύθμιση. και διαπροσωπική αποτελεσματικότητα. Το DBT είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για πολλές καταστάσεις που χαρακτηρίζονται από την αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένης της ADHD και των διαταραχών διάθεσης και άγχους.

Έχετε πιθανώς ακούσει διαλογισμό στο μυαλό και νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) ως τεκμηριωμένες θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD. Διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT), ένας τύπος CBT, συνδυάζει στοιχεία και των δύο. Θεωρώ το DBT ως μια νέα και βελτιωμένη μορφή CBT.

Η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία αναπτύχθηκε αρχικά από Marsha Linehan, Ph. D., ψυχολόγος στο Σιάτλ, Ουάσιγκτον, στη δεκαετία του '80, για θεραπεία οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD). Η BPD εμπλέκεται κυρίως συναισθηματική δυσλειτουργία. Επειδή πολλές καταστάσεις χαρακτηρίζονται από την αδυναμία ελέγχου των συναισθημάτων - διαταραχή έλλειψης προσοχής (

ADHD ή ADD), διαταραχές διάθεσης και άγχους, διαταραχές χρήσης ουσιών - η DBT έχει βρεθεί ότι είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για όλους τους. Έχει γίνει μια θεραπεία για την ADHD.

Τι είναι το DBT για ADHD;

Η σκέψη "διαλεκτικά" σημαίνει να λαμβάνετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική στις σκέψεις, τα συναισθήματά σας και τις καταστάσεις ζωής. Αναγνωρίζουμε ότι δεν έχουμε την αλήθεια και ότι το να κάνουμε το καλύτερο για να δούμε τι λείπουμε, μας βοηθά να φέρουμε μια διαφορετική, πιο ισορροπημένη άποψη της ζωής. Μας βοηθά να απομακρυνθούμε από την ασπρόμαυρη σκέψη και να ξεφύγουμε από τους αγώνες εξουσίας που συχνά προκύπτουν από τέτοια σκέψη.

Ένα κεντρικό δόγμα του DBT είναι η επικύρωση - δέχεται άβολα συναισθήματα και καταστάσεις πριν προσπαθήσουμε να τα αλλάξουμε. Αντιμετωπίζοντας με ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα, η αλλαγή φαίνεται πιθανή και οι ασθενείς μπορούν να εργαστούν με τους θεραπευτές τους για να δημιουργήσουν ένα σχέδιο για ανάκαμψη. Ένας από τους πελάτες μου δεν μπορούσε να επικεντρωθεί κατά τη μελέτη. Μιλήσαμε για ευελιξία στη σκέψη της και για κάποιες αλλαγές στη ρουτίνα της μελέτης της. Αντί να μελετήσει για μια ώρα χωρίς διακοπή, σπούδασε για 30 λεπτά, πήρε 10λεπτα διάλειμμα και επέστρεψε στη μελέτη για άλλα 30 λεπτά. Διαπίστωσε ότι ήταν σε θέση να ολοκληρώσει πολλά περισσότερα σε δύο συντομότερες χρονικές περιόδους.

Ένας άλλος πελάτης αντιμετώπιζε πρόβλημα με τη μητέρα της, η οποία την ώθησε να κάνει online μαθημάτων εργασίας αμέσως μόλις σηκώθηκε το πρωί. Η κόρη αναγνώρισε ότι δεν έκανε την καλύτερη δουλειά της τόσο νωρίς το πρωί, οπότε καταλήξαμε σε συμβιβασμό: μαμά και η κόρη συμφώνησε ότι έπρεπε να είναι από το κρεβάτι κάνοντας κάτι με 9 Α.Μ. - ντους, με πρωινό, βγαίνοντας για ένα Περπατήστε. Το σχολείο θα μπορούσε να έρθει αργότερα, όταν ο εγκέφαλός της ήταν συνδεδεμένος.

[Δωρεάν οδηγός για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Δεξιότητες DBT: Τέσσερις βασικές περιοχές

1. Ενσυνειδητότητα.Διαλογισμός για την ΔΕΠΥ επικεντρώνεται στο να κάνουμε ένα πράγμα κάθε φορά, αυτή τη στιγμή, με την πλήρη προσοχή και την αποδοχή του ατόμου. Αυτό είναι προκλητικό για τους περισσότερους ανθρώπους, και ειδικά για τα αγωνιστικά μυαλά των ανθρώπων με ADHD. Η αποδοχή είναι επίσης δύσκολη, αλλά όταν μπορείτε να δεχτείτε κάτι - τον εαυτό σας ή το γεγονός ότι έχετε ADHD - βοηθάει στη μείωση του συναισθηματικού πόνου.
2. Ανοχή κινδύνου. Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν τους ανθρώπους να ανεχθούν αρνητικά συναισθήματα αντί να προσπαθούν να ξεφύγουν από αυτά.
3. Ρύθμιση των συναισθημάτων. Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν στη μείωση της έντασης των συναισθημάτων χωρίς να ενεργούν πάνω τους. Ορισμένες δεξιότητες περιλαμβάνουν την ονομασία των συναισθημάτων με ακρίβεια (οι άνθρωποι συχνά ανακατεύουν τον θυμό με φόβο / άγχος). Ελέγξτε τα γεγονότα αναρωτιάζοντας εάν το συναίσθημα που νιώθετε δικαιολογείται από την κατάσταση. και ενεργώντας κατά τρόπο που αντιτίθεται στο προβληματικό συναίσθημα - για παράδειγμα, χαμογελώντας κατά τη διάρκεια μιας αναστατωμένης κατάστασης - για να το μειώσει.
4. Διαπροσωπική αποτελεσματικότητα. Αυτές οι δεξιότητες βοηθούν ένα άτομο να κατανοήσει τις ανάγκες του στις σχέσεις και να αναπτύξει τρόπους αντιμετώπισης των φίλων και της οικογένειας. Ένας πελάτης μαθαίνει τεχνικές που του επιτρέπουν να επικοινωνεί με άλλους με τρόπους που είναι διεκδικητικοί, διατηρούν τον αυτοσεβασμό και ενισχύουν τις σχέσεις.

Πώς Βοηθήματα DBT Βοήθεια με τα συμπτώματα ADHD

Μερικοί από τους τρόπους που βοηθούν τους ανθρώπους να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους περιλαμβάνουν:
> Αναστέλλει τις συμπεριφορές, αντί να προκαλεί παρορμητική αντίδραση όταν βιώνει ένα συναίσθημα (με την άσκηση προσοχής)
> Επαναπροσανατολισμός της προσοχής μέσω αυτοεπιπεδούμενων και αποσπασματικών δεξιοτήτων, προκειμένου να αποφευχθεί η κλιμάκωση των αρνητικών συναισθημάτων
> Αποφασίζοντας σχετικά με τη δράση με βάση την αξία για να βοηθήσετε στην επίλυση ενός προβλήματος (ίσως μέσω της αυτοπεποίθησης) ή τη διαχείριση του συναισθήματος με άλλους τρόπους (μέσω αποδοχής).

Δεξιότητες DBT: Απροσεξία

Όταν ασχολείσαι με την προσοχή, ασκείτε συγκέντρωση. Όσο περισσότερο ασκείτε κάτι, τόσο καλύτερα θα το πάρετε. Καθώς η ικανότητα συγκέντρωσης βελτιώνεται, θα το κάνει και η μνήμη σας, καθώς εστιάζετε περισσότερο στο ένα πράγμα που κάνετε στην παρούσα στιγμή.

DBT Δεξιότητες: Υπερκινητικότητα / παρορμητικότητα

Οι δεξιότητες DBT βοηθούν τους ανθρώπους να μάθουν να ανέχονται τη στιγμή, πράγμα που σημαίνει ανοχή στις εσωτερικές εμπειρίες (όπως π.χ. συναισθήματα), σωματικές αισθήσεις (όπως ανησυχία και ανησυχία) και παροτρύνουν να διασκεδάζουν ή να διακόπτουν οι υπολοιποι. Με το να μαθαίνουμε να ανεχόμαστε αυτές τις δυσάρεστες εμπειρίες και να μαθαίνουμε να κάνουμε πιο αποτελεσματικές επιλογές, οι άνθρωποι βλέπουν ότι μπορούν να αλλάξουν.

[Ελεύθερος Πόρος: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το CBT]

Δέσμευση για επεξεργασία DBT Δεξιοτήτων

Το DBT είναι μια θεραπεία εστιασμένη στις δεξιότητες, η οποία απαιτεί δέσμευση να μάθει τις δεξιότητες και να τις εφαρμόσει στην πράξη. Οι μεμονωμένες συνεδρίες είναι ιδιαίτερα δομημένες, με μια ατζέντα που έχει οριστεί για κάθε συνεδρία για να διατηρηθεί η θεραπεία σε καλό δρόμο. Ο ρόλος του θεραπευτή DBT είναι να διδάξει δεξιότητες. αυτό συμβαίνει μέσω της πρακτικής σε ένα-σε-ένα συνεδρίες, και κάνοντας εργασίες στο σπίτι για να ασκήσουν τις δεξιότητες έξω από τις συνεδρίες.

Το DBT είναι μια θεραπεία με βάση τη συμπεριφορά. Ο στόχος είναι να ξεπεραστούν οι δεξιότητες, έτσι ώστε αυτοί οι νέοι τρόποι σκέψης να γίνουν δεύτερης φύσης. Ένας πελάτης μου συνειδητοποίησε ότι διακόπτει πολλές άλλες, κάτι που έχει παρεμποδίσει τις σχέσεις στο παρελθόν. Λαμβάνοντας μια διαλεκτική προοπτική, κατάφερε να δει ότι οι διακοπές της δείχνουν ότι δεν εκτιμά τι λέει ο άλλος. Η ευαισθησία της έχει καταστήσει πιο ευαισθητοποιημένη την ανάγκη να διακόπτεται. Στις συνεδρίες δουλεύουμε για να μην ενεργούμε όταν προκύψει η ανάγκη για διακοπή. Οι εβδομαδιαίες ασκήσεις στο σπίτι της απαιτούν να έχει επίγνωση αυτών των παροτρύνσεων σε αλληλεπιδράσεις με τον καλύτερο φίλο της και τη μητέρα της. Τα καλά νέα είναι ότι η συμπεριφορά της μεταβάλλεται σιγά σιγά.

DBT Basics

Η διαδικασία επεξεργασίας DBT που αναπτύχθηκε από την Marshha Linehan μπορεί να είναι δαπανηρή και χρονοβόρα, συνήθως για ένα χρόνο. Το πρόγραμμα αποτελείται από συνεδρίες one-on-one με θεραπευτή, εξειδικευμένη θεραπευτική αγωγή σε ομάδα ασθενών, προγύμναση δεξιοτήτων το οποίο ο πελάτης μπορεί να μιλήσει με έναν θεράποντα DBT 24 ώρες την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα), και συνεδριάσεις με διαβούλευση DBT ομάδα.

Τα άτομα μπορούν να επωφεληθούν από τις τροποποιημένες εκδόσεις του πλήρους προγράμματος. Πολλοί θεραπευτές παρέχουν "DBT-ενημερωμένη θεραπεία". Στην πρακτική μου, για παράδειγμα, διδάσκω τις δεξιότητες DBT σε μεμονωμένες συνεδρίες, αντί να απαιτώ από τους πελάτες να παρευρίσκονται τόσο σε ατομικές όσο και σε ομαδικές συνεδρίες. Προσφέρομαι επίσης μια μικρότερη (12 εβδομάδων) ομάδα που διδάσκει μερικές από τις δεξιότητες DBT κεντρική στη ρύθμιση των συναισθημάτων, αντί να έχει έναν πελάτη να παρευρίσκεται σε ομαδικές συνεδρίες για ένα χρόνο.

[Δωρεάν επανάληψη του Webinar: Όλα τα αισθάνεστε: Ένας οδηγός ADHD για την συναισθηματική δυσλειτουργία και την ευαισθησία στην απόρριψη Dysphoria]

Ενημερώθηκε στις 13 Νοεμβρίου 2019