Η Επιστήμη Behind 'Tapping:' Μια Εναλλακτική Θεραπεία για Εστίαση, Συγκέντρωση και Διάθεση

"Παρόλο που αισθάνομαι συγκλονισμένος όταν κοιτάω τον κατάλογο των υποχρεώσεών μου, δέχεται βαθιά και εντελώς τον εαυτό μου."

"Ακόμα κι αν θέλω να σηκωθώ και να τρέξω μακριά αντί να κάνω αυτό το μεγάλο μεγάλο φύλλο μαθηματικών, είμαι ακόμα ένα έξυπνο παιδί."

"Ακόμα κι αν αισθάνομαι ντροπή καθώς σκέφτομαι την ημέρα και συνειδητοποιώ πόσο λίγα έχω καταφέρει, ξέρω ότι είμαι καλός άνθρωπος."

Αυτές οι τρεις προτάσεις είναι παραδείγματα Τεχνικές συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), οι οποίες δηλώνουν την πρόκληση που θέλετε να ξεπεράσετε, μαζί με μια αυτο-επιβεβαίωση. Το EFT, γνωστό και ως EFT ή απλώς κτυπώντας, είναι μια τεχνική αυτοβοήθειας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία μιας ευρείας ποικιλίας φυσικών και ψυχολογικών προβλημάτων. Το κάνει αυτό εστιάζοντας σε ένα συναισθηματικά φορτισμένο γεγονός (παρελθόν, παρόν ή μέλλον), ενώ επαναλαμβάνει μια δήλωση ρύθμισης και αγγίζοντας τα τελικά σημεία συγκεκριμένων ενεργειακών μεσημβρινών στο σώμα. (Ο άνθρωπος βυθίζει σταθερά τους μεσημβρινούς, αλλά όχι τόσο σκληρά ώστε να πονάει.) Το χτύπημα εξουδετερώνει το συναίσθημα έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να αποκολληθεί και να προχωρήσει με τη ζωή του.

Το EFT χρησιμοποιείται για πολλές προκλήσεις - συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προκύπτουν από τα συμπτώματα της διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) - για την παροχή ταχέων και διαρκών αποτελεσμάτων. Μπορεί να γίνει με έναν επαγγελματία, ή, αν μάθει σωστά, από τον εαυτό σας. Το χτύπημα βοηθά με εστίαση, αναμονή / αντίσταση, άγχος, χαμηλή αυτοεκτίμηση, ντροπή, άγχος, πόθους, διαταραχές του ύπνου, συναισθηματική ρύθμιση και πολλά άλλα προβλήματα. Το χρησιμοποιώ στην πρακτική μου για να βοηθήσω τους ανθρώπους να πετύχουν περισσότερα και να αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους.

Βγάλτε το σώμα για να βελτιστοποιήσετε τον εγκέφαλο

Σύμφωνα με τον Gary Craig, ο οποίος ανέπτυξε EFT στις αρχές της δεκαετίας του 1990, η αιτία του αρνητικού συναισθήματος είναι μια διαταραχή στο ενεργειακό σύστημα του σώματος. Τα τελικά σημεία του μεσημβρινού που χρησιμοποιούμε με το EFT είναι τα ίδια με αυτά που χρησιμοποιούνται στον βελονισμό, μια μορφή αρχαίας κινεζικής ιατρικής. Η ιδέα είναι ότι αν μπορείτε να τονώσετε το τελικό σημείο που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος, το οποίο βρίσκεται μέσα συνδεθείτε με ένα συγκεκριμένο συναίσθημα, μπορείτε να ξεμπλοκάρετε τη ροή ενέργειας και να εξουδετερώσετε το συναισθηματικό χρέωση.

Σημαντική έρευνα υποστηρίζει την αποτελεσματικότητα της EFT. Παρόλο που τα συγκεκριμένα στοιχεία για τη ΔΕΠΥ είναι ως επί το πλείστον ανεπιθύμητα αυτή τη στιγμή, υπήρξαν τουλάχιστον 50 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες (RCTs) που υποδηλώνουν ότι το EFT βοηθά τις καταστάσεις που σχετίζονται με τη ΔΕΠ-Υ. Η ΕΦΤ πληροί τα κριτήρια για θεραπείες που βασίζονται σε τεκμηρίωση που προτείνονται από τη διαίρεση 12 του ΔΓΕ Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας για μια σειρά θεμάτων. Ένα RCT έδειξε ότι τα επίπεδα της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες μειώθηκαν κατά 24% μετά από μια μόνο συνεδρία EFT, σε σύγκριση με μια μείωση 14% που παρατηρήθηκε μετά από talk therapy ή ανάπαυση.

Αν και η ADHD δεν είναι μια διαταραχή των συναισθημάτων κυρίως, έχει ισχυρά συναισθηματικά συστατικά. Δεν έχουν οι περισσότεροι από εμάς να αισθανθούν την απογοήτευση να πρέπει να περάσουν δύο φορές περισσότερο από κάτι όπως όλοι οι άλλοι, ή η ντροπή της μη εκπλήρωσης των δεσμεύσεών μας, ή η αίσθηση της συντριβής για ένα ατελείωτο καθήκον λίστα? Ακόμη και αναβλητικότητα έχει ένα συναισθηματικό στοιχείο, μια ορατή αντίσταση που μπορούμε να νιώσουμε. Τα παιδιά μπορούν να περιγράψουν την υπερδραστηριότητά τους ως αίσθηση σκωπής, ενώ οι ενήλικες μπορούν να το αντιληφθούν ως ανησυχία. Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι "ευπρόσδεκτα". Άλλα αρνητικά συναισθήματα που βιώνουν συνήθως τα άτομα με ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν θυμό, αδυναμία, φόβο, σύγχυση και απελπισία.

[Δωρεάν Λήψη: Rein σε Έντονα Συναισθήματα ADHD]

Συνυπάρχουσες συνθήκες υπάρχουν σε τουλάχιστον τα δύο τρίτα των ατόμων με ADHD - άγχος και διαταραχές διάθεσης είναι το πιο κοινό. Mandi Freger, εγκεκριμένος επαγγελματίας σύμβουλος και πρώην μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Ένωση για την ολοκληρωμένη ψυχολογία της ενέργειας, έχει χρησιμοποιήσει τις βρύσες και άλλες μορφές ενεργειακής ψυχολογίας με εκατοντάδες ενήλικες και παιδιά τα τελευταία 20 χρόνια. Σημειώνει ότι οι πελάτες συνήθως έρχονται για βοήθεια με άγχος ή διαταραχές της διάθεσης, και έχουν κλασικά συμπτώματα ADHD, συμπεριλαμβανομένης της δυσκολίας με εστίαση και συγκέντρωση.

"Πολλοί από αυτούς έχουν άγχος και αντοχή στο να δουλέψουν. Δεν μπορείτε να το διαχωρίσετε », λέει. "Η βρύση τους βοηθά να απελευθερώσουν την ένταση στο σώμα. Αλλάζει την ενεργειακή τους σκέψη και προχωρεί στον εγκέφαλο. "

Ο Freger έχει δει πώς το χτύπημα βοηθά στη μείωση της υπερδραστηριότητας. Θυμίζει έναν νεαρό πελάτη άλμα στον καναπέ της, φωνάζοντας, "πρέπει να πηδήξω! Πρέπει να πηδήσω! "Μετά από λίγους γύρους από το κτύπημα, το παιδί ήταν σε θέση να καθίσει ήσυχα και να πει," δεν χρειάζεται να πηδήσω πια ".

Να είστε συγκεκριμένοι για το συναίσθημα

Το κλειδί για την επιτυχία με το EFT είναι συγκεκριμένο. Ο καθυστερημένος Don Blackerby, Ph. D., συγγραφέας του Ανακαλύψτε ξανά τη χαρά της μάθησης, πρότεινε να χτυπήσουμε συγκεκριμένα συμπτώματα όπως συμβαίνουν. «Παρά το γεγονός ότι έχω ADHD, δέχομαι βαθιά και εντελώς τον εαυτό μου» είναι μια ωραία δήλωση, αλλά δεν θα σας πάει πολύ μακριά ως μια δήλωση εγκατάστασης. "Παρά το γεγονός ότι έχω καθίσει σε αυτόν τον υπολογιστή για 15 λεπτά προσπαθώντας να γράψω αυτό το άρθρο, και οι σκέψεις μου είναι κολλημένος στο κεφάλι μου σε ένα μπερδεμένο χάος και δεν θα βγει, εγώ βαθιά και απολύτως αποδέχομαι τον εαυτό μου »είναι πολύ καλύτερη δήλωση. Σκεφτείτε τη δήλωση ρύθμισης EFT ως selfie. Πρέπει να μπορείτε να δείτε ποιος, τι, πού και πότε.

Είναι επίσης σημαντικό να πάτε με τη ροή. Αν κάποιο άλλο συναίσθημα ή σκέψη εμφανιστεί καθώς πιέζετε, αγγίξτε το. Μια εικόνα ενός γονέα που φωνάζει σε σας όταν ήσαστε νεότερος μπορεί να συνοδεύει συναισθήματα ντροπής ή θλίψης. "Ακόμα κι αν αισθάνομαι λυπημένος όταν θυμάμαι εκείνη την εποχή στην τέταρτη τάξη, κάθονται στο τραπέζι της κουζίνας, όταν ο μπαμπάς μου φώναξε για πάρα πολύ καιρό μου μαθήματα στο σπίτι, δέχομαι βαθιά και εντελώς τον εαυτό μου. "Είναι σημαντικό να αξιοποιηθεί οτιδήποτε έρχεται, επειδή τα τρέχοντα συμπτώματα συχνά συνδέονται με παρελθόν τραύματα.

[Δωρεάν οδηγός για τις φυσικές επιλογές θεραπείας ADHD]

Πολλές αρνητικές πεποιθήσεις σχηματίζονται νωρίς στην ανάπτυξή μας. Ίσως να έχουμε πει επανειλημμένα ότι είμαστε τεμπέληδες και πρέπει να προσπαθήσουμε σκληρότερα. Μετά από λίγο, αρχίζουμε να το πιστεύουμε. Έχουμε την ιδέα ότι δεν μετράμε, ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί. Αυτές οι πεποιθήσεις είναι συχνά ασυνείδητες. Με το χτύπημα, φέρονται στην επιφάνεια, έτσι ώστε να μπορούν να επιλυθούν.

Το πάτημα επιβεβαιώνει τα δυνατά σας

Το κίνητρο είναι ένα μπλοκ για πολλούς από εμάς. Σε υψηλό επίπεδο, ίσως να γνωρίζουμε τι θέλουμε, αλλά δεν είμαστε σε θέση να μεταφράσουμε αυτή την επιθυμία στη δράση μέσα στη στιγμή. Δημιουργώντας μια επιβεβαίωση και αγγίζοντας το κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει.

Ένας από τους πελάτες μου πήγε πρόσφατα στην επιχείρηση για τον εαυτό της. Έχει βρει δύσκολο να αφιερώσει αρκετό χρόνο σε δραστηριότητες μάρκετινγκ. Ήξερε τι έπρεπε να κάνει, και είχαμε δουλέψει για τη δημιουργία δομής, αλλά βρήκε τον εαυτό της να αποσπάται όλη την ώρα. Η καθημερινή επιβεβαίωσή της; "Κερδίζω αρκετά χρήματα για να υποστηρίξω εύκολα τον εαυτό μου και την οικογένειά μου, να προσλαμβάνω ανθρώπους για να με βοηθήσουν και όχι να αγοράζω ιδρώτα". Μερικές φορές αρνητικές σκέψεις, όπως "δεν έχω αυτό που χρειάζεται", έπεσαν στο μυαλό της καθώς περνούσε από το χτύπημα τελετουργία. Γύρισε λοιπόν σε αυτά, μέχρι που δεν αισθανόταν πλέον αλήθεια. Διαπίστωσε ότι η εστίασή της αυξήθηκε, οι φόβοι της για τα χρήματα εξαφανίστηκαν και ήταν σε θέση να φροντίσει τις επιχειρήσεις.

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το EFT είναι η δυνατότητα εφαρμογής του σε πολλά θέματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο για την ADHD, το οποίο μπορεί να εμφανιστεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Σκεφτείτε το δεύτερο γκρέιντερ που δεν θα κάνει την εργασία του. Η μαμά είναι απογοητευμένη, ο μπαμπάς είναι θυμωμένος με τη μαμά επειδή είναι απογοητευμένος, ο αδελφός είναι λυπημένος επειδή δεν μπορεί να πάει έξω με την αδερφή του. Όλα αυτά τα συναισθήματα μπορούν να αξιοποιηθούν, φέρνοντας όλη την οικογένεια πιο κοντά.

---

Πώς να κτυπήσετε Προκλήσεις μακριά

Ένα από τα καλύτερα πράγματα για το EFT είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή και χωρίς τη χρήση εξοπλισμού, φαρμάκων ή συμπληρωμάτων.

1. Προσδιορίστε το ζήτημα.
2. Προσδιορίστε την έντασή του σε μια κλίμακα 0-10 (10 είναι η πιο έντονη).
3. Δημιουργήστε τη δήλωση εγκατάστασης. "Αν και αισθάνομαι _____ για ____, εγώ βαθιά και εντελώς αποδέχομαι τον εαυτό μου."
4. Πατήστε στην πλευρά του χεριού (δείτε το διάγραμμα παρακάτω) ενώ επαναλαμβάνετε τη δήλωση ρύθμισης τρεις φορές.
5. Αγγίξτε τα υπόλοιπα τελικά σημεία του μεσημβρινού (όπως φαίνεται στο παρακάτω διάγραμμα) ενώ επαναλαμβάνετε μια σύντομη φράση υπενθύμισης που συνοψίζει το ζήτημα.
6. Ελέγξτε πάλι την ένταση του προβλήματος.
7. Επαναλάβετε έως ότου η ένταση πέσει στο μηδέν.

[Η υπόθεση (και τα μέσα) για την ολιστική θεραπεία ADHD]

Ενημερώθηκε στις 11 Ιουλίου 2019