Πώς να σταματήσετε την αναστολή: Συμβουλές για τους μαθητές με ADHD

Να πάρει το παιδί σας άρχισε να εργάζεται για την εργασία ή να σπουδάσει για μια δοκιμή μπορεί να είναι μια ταπεινωτική εμπειρία. Τη νύχτα, χιλιάδες γονείς ρωτούν τα παιδιά τους: "Ξεκινήσατε ακόμα την εργασία σας;" Τα παιδιά απαντούν: "Όχι ακόμα, αλλά θα το κάνω όταν φτάσω στο επόμενο επίπεδο αυτού του βιντεοπαιχνιδιού "ή" θα το ξεκινήσω αφού ελέγξω το Instagram μου λογαριασμός. Μην ανησυχείς, μαμά! " Αναβλητικότητα είναι ένας εφιάλτης για κάθε γονέα - αλλά μπορεί να επιδεινωθεί ακόμη περισσότερο όταν το παιδί σας έχει ADHD.

Έτσι, οι γονείς γίνονται "εισαγγελείς αναβολής". Είναι μια σκληρή δουλειά. Υπάρχουν δύο τύποι αναβλητικότητας - λειτουργικοί και δυσλειτουργικοί. Οι λειτουργικοί αναχαιτιστές καταφέρνουν να κάνουν τη δουλειά τους και δεν φαίνεται να τονίζουν για την απομάκρυνση των πραγμάτων. Ας πούμε ότι ο γιος σας έχει ένα μαθηματική αντιστοίχιση την Παρασκευή. Δεν ξεκινάει μέχρι τις 9 μ.μ. την Πέμπτη το βράδυ, αλλά το ολοκληρώνει, παρόλο που πρέπει να μείνει λίγο αργά. Αυτή είναι η λειτουργική αναβολή.

Από την άλλη πλευρά, δόθηκε στην κόρη σας δύο εβδομάδες για να γράψει ένα ερευνητική εργασία που αναμένεται να γίνει στις 25 Φεβρουαρίου, και δεν ξεκινάει μέχρι αργά το 23ο. Πρέπει να γράψει τη διατριβή της, να ερευνήσει, να δημιουργήσει ένα περίγραμμα και ούτω καθεξής. Παρόλο που καταφέρνει να το πάρει εγκαίρως, η δουλειά είναι παραπλανητική, έχει τονίσει και είστε εξοργισμένοι για ένα άλλο έργο τελευταίας στιγμής. Αυτό είναι δυσλειτουργική αναβλητικότητα. Η κόρη σου ξέρει τι πρέπει να κάνει, αλλά δεν μπορεί να κάνει τον εαυτό της.

Η ικανότητα ρύθμισης του συναισθήματος για να ξεκινήσετε βασίζεται στην εκτελεστική λειτουργία. Γι 'αυτό τόσοι πολλοί μαθητές με ADHD χρονοτριβούν. Η αναβολή, ειδικά ο δυσλειτουργικός τύπος, παράγει δύο αποτελέσματα: χαμηλότερη GPA και άγχος.

Γιατί τα παιδιά χρονοτριβούν;

Η έρευνα που χρησιμοποιεί την απεικόνιση του εγκεφάλου, η οποία διεξήχθη τα τελευταία δύο χρόνια, δείχνει ότι οι αναχαιτιστές, οι έφηβοι και οι οι ενήλικες, πιστεύουν ότι πρέπει να είναι σε καλή διάθεση να αντιμετωπίσουν ένα μη ενδιαφέροντα καθήκον, όπως εργασία για το σπίτι. Όταν σκέφτονται τι πρέπει να κάνουν στη συνέχεια - η εργασία στο σπίτι ή τα βιντεοπαιχνίδια - τα βιντεοπαιχνίδια κερδίζουν. Όσο πιο ευχάριστη δραστηριότητα θα ασκεί πάντα το άλλο καθήκον, διότι θα βελτιώσει τη διάθεση. Αυτή η προσέγγιση σχεδόν ποτέ δεν λειτουργεί και, τελικά, οι αναστολείς απογοητεύονται από μόνοι τους όταν συνειδητοποιούν πόσο χρόνο χάνουν. Αισθάνονται χειρότερα αργότερα, όταν χάνουν μια προθεσμία ή έχουν να αντιμετωπίσουν έναν θυμωμένο γονέα.

[Ελεύθερος πόρος: κοινές εκτελεστικές λειτουργικές προκλήσεις - και λύσεις]

Ο Timothy Pychyl, Ph. D., αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Carleton, στην Οτάβα του Καναδά, είναι πρωτοπόρος ερευνητής στο θέμα. Δηλώνει ότι το συναίσθημα βρίσκεται στον πυρήνα της αναβλητικότητας. Ο ίδιος και οι συνάδελφοί του υποστηρίζουν ότι η βοήθεια των αναπήρων συνειδητοποιεί πως οι προσπάθειές τους να διορθώσουν τη διάθεσή τους σαμποτάρουν τις προσπάθειές τους είναι το πρώτο βήμα.

Γνωρίζοντας ότι βρίσκεστε σε μια διακλάδωση στο δρόμο και ότι έχετε δύο επιλογές - να κάνετε το έργο στο χέρι ή να το αποφύγετε κάνοντας κάτι πιο ευχάριστο - είναι σημαντικό. Λοιπόν, πώς παίρνετε το παιδί σας να βλέπει ότι βρίσκεται σε ένα πιρούνι στο δρόμο;

1. Δείτε, αισθανθείτε

Μια προσέγγιση, που ερευνήθηκε από τον Fuschia Sirois, Ph. D., από το Πανεπιστήμιο του Επισκόπου, στο Sherbrooke του Κεμπέκ, ονομάζεται "ταξίδι στο χρόνο".

Ο Σιρόης σπούδασε 4.000 άτομα και διαπίστωσε ότι εκείνοι που θα μπορούσαν να προβάλουν τον εαυτό τους στο μέλλον και να σκεφτούν πόσο θα ήθελαν να ολοκληρώσουν ένα έργο ήταν πιο πιθανό να αποφύγουν την αναβλητικότητα. Δεν ήταν μόνο καλές σκέψεις που εκπαιδεύτηκαν να φανταστούν. Επίσης σκέφτηκαν πόσο φοβερό θα αισθανόταν αν έδωσαν το σύνδρομο "Θα το κάνω αργότερα". Η απεικόνιση είναι μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται με επιτυχία από τους αθλητές και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για τους αναχαιτιστές οποιασδήποτε ηλικίας.

2. Ξεκινήστε Μικρή

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της αναβλητικότητας λένε ότι για να ξεκινήσει μια εργασία, ένα άτομο πρέπει να κάνει το «εμπόδιο στην είσοδο» χαμηλό. Με άλλα λόγια, κάνετε το κατώτατο όριο για να ξεκινήσετε τόσο χαμηλά ώστε να είστε θετικοί που μπορείτε να είστε επιτυχείς.

Ας πούμε ότι θέλετε να καθαρίσετε την ντουλάπα σας, αλλά έχετε αναβάλει το έργο για μήνες, επειδή είναι τόσο άβολο. Αυτή τη φορά, αντί να το μετακινήσετε σε μια άλλη μέρα στη λίστα των υποχρεώσεών σας, πείτε στον εαυτό σας, "Εντάξει, πρόκειται απλώς να περπατήσω στο ντουλάπι μου και να ταξινομήσω τα σανδάλια μου. Αυτό είναι. Μόνο τα σανδάλια! "Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και οι χειρότεροι χρονοτριβείς βελτιώνονται σημαντικά επιλέγοντας απλά στοιχεία δράσης για να ξεκινήσετε. Αισθάνονται πολύ καλύτερα αφού έχουν κάνει κάτι, ακόμα κι αν δεν έχουν φτάσει στον τελικό τους στόχο.

Η ίδια αρχή λειτουργεί για τους μαθητές. Πολλοί μεσαίοι και πανεπιστημιακοί δεν γνωρίζουν πώς να θέτουν απλούς στόχους για να βοηθήσουν τους εαυτούς τους να ξεκινήσουν, ώστε να δώσουν "διορθωτές της διάθεσης" όπως το Instagram, το Twitter ή η γραπτή (βλέπε παρακάτω). Οι μαθητές μπορούν να κάνουν αλλαγές συμπεριφοράς εστιάζοντας σε έναν από τους δύο τομείς: χρόνο (ορισμός συγκεκριμένου χρονικού ορίου) ή εργασία (τελειώνοντας απλό καθήκον):

Χρόνος: Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε λεπτά και πείτε: "Θα κάνω μαθηματικά μόνο για πέντε λεπτά." Οι περισσότεροι μαθητές συνήθως βρίσκουν ότι μπορούν να συνεχίσουν να πηγαίνουν αφού ξεκινήσουν.

Εργο: Δώστε στον εαυτό σας κάτι εύκολο για να ξεκινήσετε. Μπορείτε να πείτε: "Πάω να κάνω το πρώτο πρόβλημα στην εργασία μου για μαθηματικά για τώρα. Ένα μόνο πρόβλημα! "Και πάλι, η απλή εκκίνηση μειώνει το άγχος και δίνει στους μαθητές μια μικρή αίσθηση ολοκλήρωσης και την εμπιστοσύνη να συνεχίσουμε.

Αναγνωρίζοντας όταν βρίσκεστε σε κατάσταση "διάθεσης επισκευής" και δημιουργώντας εύκολα εργασίες για να ξεκινήσετε να εργάζεστε.

[Αγαπητέ Διοργανωτής Προπονητής: Το Κανένας Κίνητρος, Όλος ο Ανησυχασμός]

3. Να είναι εύκολο για τον εαυτό σας

Είναι χαρακτηριστικό για τους ανθρώπους να αποθαρρύνονται όταν η αναβολή είναι ο κανόνας. Όταν η συμπεριφορά αυτή εμφανίζεται συχνά, οι μαθητές (και οι ενήλικες) συχνά θυμώνουν τον εαυτό τους για έλλειψη πρωτοβουλίας. Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο αρνητικός διάλογος καθιστά το πρόβλημα χειρότερο.

Σε μια μελέτη του 2010, από τον Michael Wohl, Ph. D., στο πανεπιστήμιο του Carleton, πρωτοεμφανιζόμενοι στο σχολείο που είχαν τη συνήθεια να ασκούν αυτοπεποίθηση, τοποθετήθηκαν τυχαία σε δύο ομάδες πριν από μια εξέταση. Μετά τη δοκιμασία, μια ομάδα έλαβε οδηγίες για το πώς να συγχωρήσει τον εαυτό της για την αποθάρρυνση της μελέτης. Αυτοί οι μαθητές χρονοτριβούν πολύ λιγότερο από την άλλη ομάδα όταν σπουδάζουν για την επόμενη εξέταση.

Να πάρει τη Σάρα πάνω από το καμπούρι

Κάποτε δούλεψα με φοιτητή δευτεροετών φοιτητών, τη Σάρα, που είχε ξεφύγει από το Πανεπιστήμιο James Madison λόγω των κακών δεξιοτήτων διαχείρισης του χρόνου. Ήταν ένας συμπαγής φοιτητής στο γυμνάσιο. ένα δομημένο περιβάλλον την βοήθησε να πετύχει. Με πολύ ελεύθερο χρόνο στο κολέγιο, δεν μπορούσε να κάνει πράγματα. Ήταν ένας δυσλειτουργικός αναβλητικός.

Όταν άρχισα να δουλεύω μαζί της, μεταφέρθηκε στο πανεπιστήμιο Old Dominion. Η Σάρα προσπάθησε πολύ σκληρά. Κλείδισε τον εαυτό της στη βιβλιοθήκη για δύο ή τρεις ώρες κατ 'ευθείαν, αλλά δεν έκανε τίποτα. Ήταν συγκλονισμένη και υπό προετοιμασία. Δεν είχε στρατηγικές για να ξεκινήσει.

Η Σάρα συνειδητοποίησε ότι χρειαζόταν λογοδοσία. Αγόρασε ένα χρονοδιακόπτη και άρχισε να κάνει διαλείμματα. Ορίστηκε το χρονόμετρο για όχι περισσότερο από 30 λεπτά και εργάστηκε επιμελώς κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Άφησε σύντομα διαλείμματα από πέντε έως 10 λεπτά για να ελέγξει τα γραπτά της μηνύματα και να πάρει ένα ποτό. Η Σάρα έμαθε ότι το τηλέφωνό της ήταν μια δελεαστική απόσπαση της προσοχής. Το απενεργοποίησε και επέστρεψε στη δουλειά. Η Sarah συνέστησε επίσης σεμινάρια μελέτης μέσω του FaceTime (για όχι περισσότερο από 30 λεπτά) για να εξετάσει τη διάλεξη ή τη μελέτη της ημέρας για μια δοκιμασία. Διαπίστωσε ότι όταν είχε ένα «ραντεβού» με έναν ομότιμο, ήταν πιθανό να ακολουθήσει.

Αυτό που δούλεψε για τη Σάρα μπορεί να μην είναι το εισιτήριο για όλους, αλλά στοιχηματίζω ότι κάθε μαθητής μπορεί να βρει μια άκρη που αναφέρεται εδώ που θα δουλέψει γι 'αυτόν ή αυτήν. Θα κάνει τη διαφορά να σας βγάλει από το μαξιλάρι εκτόξευσης.

[Απαλλαγή Busters για τα παιδιά μας]

---

Πώς να ξεκινήσετε: Χαμηλώστε τη μπάρα

Παράδειγμα 1: Ξεκινήστε τη μελέτη

Συναισθημα: Είναι Τετάρτη και είσαι κουρασμένος. Έχετε ισπανικό τεστ την Παρασκευή. Θέλετε να σταματήσετε να μελετάτε σήμερα και να τα ωθήσετε όλα στο αύριο, την Πέμπτη, κάτι που συνήθως κάνετε. Πρόβλημα: Στο παρελθόν, αυτό δεν λειτούργησε πραγματικά γιατί αισθάνεστε συγκλονισμένοι και στριμωγμένοι. Καταλήγετε να παραμένετε αργά και εξαντλούνται την επόμενη μέρα.

Στρατηγική: Δίνετε τον εαυτό σας ένα καθήκον που γνωρίζετε ότι μπορείτε εύκολα να ολοκληρώσετε. Λύση: Αποφασίζετε να μελετήσετε μόνο πέντε λέξεις λεξιλογίου, δεδομένου ότι η εκμάθηση vocab είναι το πιο εύκολο πράγμα για εσάς.

Παράδειγμα 2: Ξεκινήστε ένα δοκίμιο

Συναισθημα: Έχετε ένα δοκίμιο που απαιτείται για την αγγλική τάξη σας και αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Έχετε καλές ιδέες, αλλά η τοποθέτηση τους σε χαρτί είναι δύσκολη. Πρόβλημα: Πιστεύετε ότι χρειάζεστε επιπλέον αδρεναλίνη για να το κάνετε. Εσείς αποφασίζετε να παρακολουθήσετε τηλεόραση και να αρχίσετε να γράφετε πριν από τον ύπνο, όταν είστε πιεσμένοι για να τελειώσετε.

Στρατηγική: Αντί να βλέπετε το δοκίμιο ως "όλα ή τίποτα", μπορείτε να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε εύκολα για να ξεκινήσετε. Λύση: Ορίσατε μια απλή δουλειά για τον εαυτό σας - να γράψετε την πρώτη πρόταση προτού φάτε δείπνο.

Παράδειγμα 3: Ξεκινήστε την εργασία σας

Συναισθημα: Η χημεία είναι ένα δύσκολο θέμα και χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια από τον δάσκαλό σας. Η συνάντηση με την μετά το σχολείο θα ήταν επωφελής. Πρόβλημα: Πείνατε και θέλετε να πάτε στο Chipotle, αλλά επίσης δεν ξέρετε πώς να λύσετε αυτές τις χημικές εξισώσεις.

Στρατηγική: Αντί να λάβετε βοήθεια με ολόκληρη την εργασία, ζητάτε από τον δάσκαλό σας βοήθεια μόνο για την πρώτη ερώτηση. Λύση: Συναντάτε με τον δάσκαλό σας για λίγα λεπτά, βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς να κάνετε την εργασία και στη συνέχεια εκτελέστε στο Chipotle.

Ενημερώθηκε στις 11 Ιανουαρίου 2019