Γεια σου, οι γονείς ADHD: Πυροβολείτε για την πρόοδο, όχι την τελειότητα

Ενα ADDitude ο αναγνώστης έγραψε:

«Είμαι 35χρονη μητέρα με διάγνωση ADHD και ανησυχία. Αναφέρω ένα 13χρονο γιο που έχει επίσης ADHD. Και οι δύο παίρνουμε φάρμακα και βοηθάμε στα συμπτώματα. Είναι όμως δύσκολο να παραμείνουμε οργανωμένοι για δυο από εμάς, να κρατήσουμε τα συναισθήματά μας υπό έλεγχο όταν έχουμε διαφωνία για κάτι και να παρακολουθήσουμε όλα τα πράγματα γύρω από το σπίτι. Έχετε κάποιες προτάσεις που θα μπορούσαν να με κάνουν πιο αποτελεσματική μαμά και όχι τόσο σκληρό κριτικό για τις ελλείψεις μου; "

---

Πρόκειται για μια μεγάλη ερώτηση και μια κοινή πρόκληση, ειδικά όταν ένας γονέας και ένα παιδί έχουν διαταραχή ελλειμματικής προσοχής (ADHD ή ADD). Για αρχάριους, ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότερες οικογένειες που ασχολούνται με την ADHD αγωνίζονται με οργάνωση και την επικοινωνία. Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας, αρχίστε να βλέπετε το ADHD ως δώρο. Είμαστε δημιουργικοί επίλυση προβλημάτων ικανούς να δώσουν μεγάλη εικόνα. Αυτή η θετική περιστροφή βοηθά πολλούς να αντιμετωπίσουν τις συνεχείς προκλήσεις αυτής της διάγνωσης. Μετακινήστε την εστία σας από τις προσωπικές σας αδυναμίες στις δυνάμεις σας και μάθετε να βλέπετε τον εαυτό σας ως έργο σε εξέλιξη.

Εσείς μπορώ να γίνει πιο αποτελεσματική και οργανωμένη. Οι συμπεριφορές και οι συνήθειες μας μπορούν να αλλάξουν με επιμονή και υποστήριξη. Υπάρχουν πολλές έρευνες που υποστηρίζουν αυτή την πρόταση. Η δύναμη της συνήθειας, από τον Charles Duhigg και το βιβλίο της Lara Honos-Webb Το δώρο της ADHD είναι εξαιρετικοί πόροι.

Εδώ είναι μερικά εργαλεία και τεχνικές που έχω διαπιστώσει ότι είναι χρήσιμες.

Ξεκινήστε ένα οικογενειακό ημερολόγιο.

Τοποθετήστε το σε μια κεντρική τοποθεσία, όπως η κουζίνα, έτσι ώστε εσείς και ο γιος σας να δείτε το πρόγραμμα. Οι οπτικές πληροφορίες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες στο σπίτι της ADHD. Κάνει τον προγραμματισμό ευκολότερο και ελαχιστοποιεί τις συγκρούσεις. Εσείς και ο γιος σας μπορείτε απλώς να ελέγξετε το οικογενειακό ημερολόγιο για υπενθυμίσεις παρά να γκρίνεστε ο ένας τον άλλο για τις δραστηριότητες της εβδομάδας.

[Πάρτε τον έλεγχο της ζωής σας και το χρονοδιάγραμμα]

Γράψτε και δημοσιεύστε μια ημερήσια λίστα ελέγχου.

Καθένας από εσάς μπορεί να παρακολουθήσει τα καθήκοντά σας με αυτό τον τρόπο. Έχετε το γιο σας να γράψει μια νέα λίστα ελέγχου κάθε μέρα ώστε να μπορέσει να αρχίσει να αναλαμβάνει την κυριότητα των καθηκόντων που χρειάζεται για να ολοκληρώσει. Μοιραστείτε θέσεις εργασίας στο σπίτι. Για το δείπνο, θα μπορούσατε να εναλλάξετε να φτιάχνετε λίστες αγορών και γεύματα. Επιλέξτε δύο νύχτες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για εκκινητές. Η συνέπεια με τις ρουτίνες μας βοηθάει να μάθουμε τι να περιμένουμε κάθε μέρα και εβδομάδα την εβδομάδα. Αυτό το σύστημα μειώνει τα επιχειρήματα επειδή υπάρχει λιγότερη ανάγκη για προφορικές υπενθυμίσεις. Συμπληρώνοντας τους καταλόγους ελέγχου, ο γιος σας θα γίνει πιο ανεξάρτητος και θα γίνετε και οι δύο πιο αποτελεσματικοί. Κάνοντας λίστες πειθαρχία το μυαλό μας και επίσης διαμορφώνει τις συνήθειες που διαρκούν.

Χρησιμοποιήστε μια νυχτερινή λίστα ελέγχου.

Τοποθετήστε όλα όσα χρειάζεστε εσείς και ο γιος σας για την επόμενη ημέρα στην τσάντα σας και στο σακίδιο του. Υπογράψτε έντυπα για το σχολείο την προηγούμενη μέρα. Έχετε τη συνήθεια να ελέγχετε την τσάντα σας και να έχετε τον γιο σας να ελέγχει καθημερινά το σακίδιο και την εργασία στο σπίτι. Εάν η εργασία και η οργάνωση είναι μεγάλοι αγώνες, σκεφτείτε να προσλάβετε έναν προπονητή ADHD, για να μειώσετε τους αγώνες εξουσίας.

Ορίστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας, στο Post-it και στον υπολογιστή σας.

Οσοι περισσότεροι τόσο το καλύτερο! Εάν παραλείψετε ένα συμβάν σε ένα σημείο, έχετε ακόμα ένα άλλο συμβόλαιο σε ένα άλλο. Αυτές οι υπενθυμίσεις δίνουν μια οπτική και ακουστική συναγερμό για να μας βοηθήσουν να μείνουμε στην εργασία και πάνω από τα σχέδιά μας για την ημέρα.

Εκτιμήστε το χρόνο.

Μόλις φτάσετε καλά στο να γράψετε τις λίστες υποχρεώσεων, αρχίστε να εργάζεστε για το χρόνο που χρειάζεται για να εκτελέσετε μια εργασία ή δραστηριότητα. Αυτοί από εμάς με ADHD βιώνουν την έννοια του χρόνου διαφορετικά από άλλους. Ο υπολογισμός του χρόνου είναι μια προηγμένη δεξιότητα, και μπορείτε να το κάνετε! Γνωρίζοντας πόσο καιρό μια εργασία σας καθιστά πιο αποτελεσματική και συνειδητοποιήσετε το χρόνο.

Ορίστε ένα χρονόμετρο.

Οι μεταβάσεις μπορεί να είναι δύσκολες, οπότε ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για πέντε έως 10 λεπτά πριν αλλάξετε μια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν εσείς ή ο γιος σας εργάζεστε σε ένα έργο και πρέπει να φύγετε από το σπίτι με 10 A.M. για ένα ραντεβού, ρυθμίστε το χρονόμετρο για πέντε λεπτά πριν φύγετε. Το καλύτερο εργαλείο γι 'αυτό είναι το Χρονοδιακόπτης ώρας.

 Ρυθμίστε ένα σύστημα ανταμοιβής.

Τα άτομα με ADHD ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα στη θετική ενίσχυση. Συστήματα ανταμοιβής είναι κίνητρα και ενδυνάμωση. Ανταμείψτε το γιο σας για το πλύσιμο των πιάτων, το δίπλωμα των ρούχων και την εκτέλεση της εργασίας του. Κρατήστε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές και ανταμείψτε τον με μια ειδική απόλαυση στο τέλος της εβδομάδας. Και ανταμείψτε τον εαυτό σας για να φτιάξετε τη λίστα ελέγχου σας - μια ταινία μαζί, μια ειδική απόλαυση από την Starbucks ή οι σοκολάτες δουλεύουν για μένα!

Μετατρέψτε την αυτοκριτική σας σε θετική συζήτηση.

Είναι εκπληκτικό το πόσο καλύτερα θα αισθανθείτε και πόσο περισσότερο θα κάνετε εάν αλλάξετε τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα Συνειδητοποιήστε ότι αν και οι δύο έχετε ADHD και ότι αυτή είναι μια καθημερινή πρόκληση, είστε έξυπνοι, πολυμήχανοι και δημιουργικοί. Δώστε στον εαυτό σας πίστωση κάθε φορά που κάνετε κάτι χρήσιμο. Και λέτε, "Μπορώ να το κάνω αυτό!" Μπορείτε πραγματικά μπορείτε.

[Ελεύθερος πόρος: Επανέρχεται στα έντονα συναισθήματα ADHD]

Ανακουφίστε και αναπνεύστε πριν μιλήσετε.

Τα καλά νέα είναι ότι επειδή έχετε ADHD, μπορείτε να αισθανθείτε τι αισθάνεται ο γιος σας όταν έχετε διαφωνία. Θυμηθείτε ότι και οι δύο κατακλύζεστε, οπότε σταματήστε και ακούστε. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσεγγίσετε μια συνομιλία με περισσότερη συμπόνια και κατανόηση.

Μίσθωση προπονητή ADHD.

ΕΝΑ προπονητής θα συνεργαστεί μαζί σας ως συνεργάτης για να βοηθήσετε εσάς και το γιο σας να μάθετε περισσότερες στρατηγικές διαχείρισης χρόνου και οργάνωσης. Ένας προπονητής παρέχει επίσης μια αντικειμενική άποψη για την οικογενειακή επικοινωνία και μπορεί να είναι πολύτιμη για τη δημιουργία πιο εποικοδομητικών στρατηγικών.

Να προσέχεις τον εαυτό σου.

Αυτοφροντίδα είναι το κλειδί και για τους δυο σας. Εγγραφείτε μαζί σε μια τάξη γιόγκα / διαλογισμού. Δηλώστε ήρεμη ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας για τον εαυτό σας. Σχεδιάστε νύχτες έξω με φίλους για να κρατήσετε τα πνεύματά σας επάνω, καθώς και διασκέδαση εκτροπές. Όσο περισσότερο φροντίζετε τον εαυτό σας, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να γονέων αποτελεσματικά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει πολλά ύπνος. Ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας ή το χρονοδιακόπτη κουζίνας για να κλείσετε όλα τα ηλεκτρονικά και να ολοκληρώσετε τη νυχτερινή ρουτίνα σε μια λογική ώρα. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι μετά τα μεσάνυχτα, αρχίστε να κοιμάστε 15 λεπτά νωρίτερα για μια εβδομάδα. Στη συνέχεια κόψτε άλλα 15 λεπτά για την επόμενη εβδομάδα και ούτω καθεξής. Αυτή η μέθοδος το καθιστά εφικτό. δεν θα αισθανθείτε χρόνο στερούμενος. Και αν το σχέδιο λειτουργεί για λίγες μέρες και επιστρέφετε στον παλιό σας χρόνο για ύπνο, μπορείτε πάντα να ξεκινήσετε. Θυμηθείτε ότι επιδιώκετε πρόοδο, όχι τελειότητα.

Έχετε μια εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης.

Έχει αποδειχθεί αυτό άσκηση είναι απαραίτητη για τον εγκέφαλο ADHD. Η άσκηση παράγει ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη διάθεσή σας, και οδηγούν επίσης στην απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών και ντοπαμίνης, οι οποίες βοηθούν στην καλύτερη εστίαση.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε ένα υγιεινό πρωινό με άφθονο πρωινό κάθε πρωί. Η απάντηση στην ερώτηση "Ποιο είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας;" είναι "ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ."Ένας εγκέφαλος συναγερμού πηγαίνει πολύ μακριά! Η κατανάλωση υγιεινής και καθαρότητας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της διάθεσης και της ενέργειας. Αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό του αλκοόλ, της καφεΐνης και άλλων ουσιών, που θα ωφελήσουν την ποιότητα του ύπνου, την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και την καθημερινή εστίαση.

Λάβετε υπόψη ότι ορισμένες στρατηγικές θα λειτουργήσουν καλύτερα από άλλες.

Μερικές φορές κάνουμε τρία βήματα μπροστά και ένα βήμα πίσω. Και συνειδητοποιείτε ότι τα άτομα με ADHD βαριούνται εύκολα, οπότε αν κάτι δεν λειτουργεί, έχετε πάντα το επόμενο εργαλείο στην τσέπη σας έτοιμο.

Τέλος, θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Οι γονείς ADHD με παιδιά ADHD αμφισβητούνται διπλά, αλλά διπλά ευλογημένοι. Ψάξτε για τα θετικά σε εσάς και το γιο σας. Θα περάσετε από αυτό!

[Όταν η ADHD (Κυριολεκτικά) τρέχει στην οικογένεια]

Ενημερώθηκε στις 14 Νοεμβρίου 2019