Πώς πήρα το Groove μου πίσω

Συνειδητοποίησα ότι ο σύζυγός μου και εγώ ήμασταν "ενσύρματοι διαφορετικά" νωρίς στην 17ετή σχέση μας. Για παράδειγμα, θα ήθελα να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ένα ραντεβού επισκευής αυτοκινήτου με την τοποθέτηση μιας κολλώδους σημείωσης στο placemat μου στο τραπέζι της κουζίνας. Ο σύζυγός μου, ο Τζακ, θα βάλει ένα ζευγάρι κάλτσες στο διάδρομο. Δεν κατάλαβα τη μέθοδο του, αλλά δέχθηκα ότι δούλεψε γι 'αυτόν.

Ένα χρόνο μετά το γάμο μας, μάθαμε για τη διαταραχή υπερκινητικότητας λόγω έλλειψης προσοχής (ADHD) - συγκεκριμένα, ότι το έχει. Τώρα καταλαβαίνω την αθέατη στρατηγική του Jack για να θυμηθώ να κάνω κάτι. Δέκα χρόνια μετά τη διάγνωση, κατέχει μερικές από τις στρατηγικές που τον έκαναν μέσω ενός σκληρού διδακτορικού προγράμματος στην επιστήμη πολλά χρόνια πριν. Έχει υιοθετήσει επίσης και νέους, όπως φάρμακα, συμπληρώματα αμινοξέων, τακτική άσκηση και εμπιστοσύνη στην ικανότητά του να ρίχνει κακές συνήθειες και να αναπτύσσει πιο παραγωγικές. Τον κρατούν υγιέστερους, ευτυχώς απασχολούμενοι και περισσότερο περιεχόμενο με τη ζωή.

Όπως έχω ταξιδέψει τον πλανήτη αυτό το παρελθόν έτος, μιλώντας για ενήλικες ADHD, έχω διαπιστώσει ότι ακροατήρια όπως ακούγοντας τον πόλεμο μας πριν και την πρώιμη διάγνωση ιστορίες (τόσο κόμικς όσο και τραγικές), αλλά ενδιαφέρονται ιδιαίτερα για πρακτικές συμβουλές που μπορεί να τους βοηθήσουν να επιβραδύνουν τον προσωπικό τους κύλινδρο ADHD ακτοπλόων. Έτσι, ένα Σάββατο το απόγευμα, κάθισα με τον Jack και του ζήτησα να μοιραστεί μαζί μου τις καλύτερες στρατηγικές του. Εδώ είναι.

[Δωρεάν Λήψη: Καθαρίστε και Οργανώστε σε ένα Σαββατοκύριακο]

1. Δεν υπάρχουν άλλα κακά αυγά στο ντουλάπι

«Όταν ήμουν τέσσερα, η μητέρα μου μου έδωσε ένα βραστό αυγό για μεσημεριανό γεύμα. Το βρήκα απρόθυμο, αλλά δεν ήξερα τι να κάνω με αυτό. Έτσι το έβαλα στο πίσω μέρος της ντουλάπας μου σε μια χειμερινή μπότα. Ήταν καλοκαίρι. Όταν η μητέρα μου ανακάλυψε τελικά το βρώμικο αυγό, δεν ήταν ευχαριστημένη.

"Η σύζυγός μου βρίσκει αυτή την ιστορία ξεκαρδιστική - ειδικά επειδή η modus operandi μου είχε αλλάξει πολύ λίγο από τη στιγμή που παντρευτήκαμε. Από τότε έμαθα ότι γεμίζοντας τα πράγματα σε ένα ντουλάπι όταν δεν ξέρω τι να κάνει με αυτά είναι μια κακή ιδέα.

"Αλλά χρειάστηκαν χρόνια ζωής με τις συνέπειες - δεν μπορούσα να βρω πράγματα, ξεχνώντας τα πράγματα, γνωρίζοντας ότι έκρυψα χάλια σε ένα ντουλάπι ή σε ένα συρτάρι επειδή δεν ήθελα να ασχοληθώ με αυτό, πολύ λιγότερο να το ξέρει κάποιος - προτού να αλλάξω τρόπους. Γνωρίζοντας ότι δεν ήταν «υπεύθυνη» ή «ενήλικη» συμπεριφορά μόνο επιδείνωσε την ψυχολογική μου επιβάρυνση. Ξέρω ότι είμαι καλύτερα να κρατάω τα πράγματα σωστά.

"Η ύπαρξη δομής - ένα συγκεκριμένο μέρος για να θέσει τα πράγματα - είναι το κλειδί. Έτσι έχω οργανωτές παντού, με το περιεχόμενό τους καθαρά ορατό. Διαφορετικά, θα μπερδευτούν απλά στο παρασκήνιο. Στο ντουλάπι του γραφείου μου, χρησιμοποιώ στοίβαγμα, πλαστικό, κιβώτια διαφόρων μεγεθών. Ο καθένας φέρει την ένδειξη - 'καλώδια', 'μπαταρίες', 'κορδόνια'. Ο κανόνας είναι: Να μην αναμειγνύονται αντικείμενα.

"Στο ντουλάπι υπνοδωματίου, έχω ένα ξύλινο ντουλάπι που κρατά το πορτοφόλι μου και τους φορτιστές για το κινητό τηλέφωνο, το PDA και το Bluetooth. Έχει επίσης ένα συρτάρι για ρολόγια. Αυτό κρατά όλα τα gadget μου χρεώνονται - και δεν έχω να χάσετε με ένα σωρό καλώδια και να αναζητήσετε τα πράγματα. Επίσης, φυσικά, ελαχιστοποιεί την ακαταστασία.

"Συνήθως, παίρνω μια σκληρή ματιά σε κάθε στοιχείο που έρχεται στα χέρια μου, μέτρηση της χρησιμότητάς του. Πραγματικά θα χρειαστώ αυτό το πράγμα ξανά; Εάν όχι, συνήθως το ξεφορτώνομαι. Αυτό είναι καλύτερο από το να είναι συγκλονισμένο από ακαταστασία. Εάν αποφασίσω να το κρατήσω, πηγαίνει στη σωστή θέση του.

"Αν καταλήξω ακόμα με ακαταστασία στο γραφείο μου ή στο σπίτι μου, είναι επειδή ήμουν πολύ τεμπέλης για να βάλω κάτι στο καθορισμένο σημείο του. Δεν είμαι τέλειος. Αλλά με τα χρόνια, έχω μάθει να μισώ τη συσσώρευση. Σαρώνω το γραφείο και την ντουλάπα μου σε τακτική βάση, για να βεβαιωθώ ότι το σωρό δεν εισέρχεται μέσα. "

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

2. Διαγράψτε τα καταστρώματα - και το γραφείο

"Προσπαθώ να διαθέσω περισσότερο διαθέσιμο χώρο από το γεμάτο χώρο στην επιφάνεια εργασίας μου - στο γραφείο μου και στο σπίτι. Όσο περισσότερη συσσώρευση, τόσο πιό καταπιεστικός αισθάνεται ο εγκέφαλος ADHD μου, και όσο πιο νωρίς αισθάνομαι.

"Αυτό σημαίνει απαγόρευση των διοργανωτών σε ένα πιστωτικό ή στα ράφια. Τώρα, όλα στο γραφείο μου έχουν έναν λόγο για να βρίσκονται εκεί και έβαλα κάθε στοιχείο - συρραπτικό, σημειωματάριο, στυλό, αριθμομηχανή - όταν τελείωσα τη χρήση του. Αυτός είναι ένας αρκετά εύκολος στόχος για να επιτευχθεί επειδή δεν έχω πολλά πράγματα στην επιφάνεια εργασίας μου για να αρχίσω με. Κατώτατη γραμμή: Βάζω χάλια πίσω από όπου ανήκει - συστηματικά. "

3. Χρησιμοποιήστε τη Στρατηγική υπενθύμισης «περίεργη»

"Η ιδέα είναι απλή: Τοποθετήστε ένα αντικείμενο όπου δεν υπάρχει επιχείρηση, ως ένας τρόπος προτροπής ερώτηση, «Τι κάνει αυτό εκεί;» Αυτό μου θυμίζει ότι έχω κάτι από το συνηθισμένο να το κάνω εκείνη την ημέρα. Η ανάκληση μου ήταν πάντα καλή, κάθε φορά που θα μπορούσα να επιβραδύνω το σώμα και τον εγκέφαλό μου αρκετά για να την αποκτήσω πρόσβαση.

"Η σύζυγός μου χρησιμοποίησε για να βρει αυτό το παράξενο: Πώς θα μου έδινε μια κάλτσα μια αλλαγή λαδιού; Δεν πρόκειται για συσχετισμό. πρόκειται για να με εκπλήσσει να σταματήσω και να θυμηθώ. Για μένα, αυτή η μέθοδος ήταν πάντα καλύτερη από τη σύνταξη μιας σημείωσης, διότι δεν θα είχα πάρει το χρόνο να ψάξω για μια σημείωση ή να την διαβάσω. Δεν θα τραβήξει την προσοχή μου. Ή θα το χάσω ή θα ξεχάσω να το κοιτάξω.

"Χρησιμοποιώ πολλές σημειώσεις και σχέδια για έργα εργασίας. Επιφυλάσσω τη μέθοδο του «παράξενου αντικειμένου» περισσότερο για την ακανόνιστη αγγαρεία ή το περίεργο προσωπικό ραντεβού - ας πούμε, ένα ραντεβού για έναν γιατρό σε καθημερινό πρωινό. Μπορεί να αφήσω ένα κουτάκι τσίλι στη μέση του πάτου της κουζίνας πριν πάω για ύπνο τη νύχτα. Αυτό θα με κάνει να σταματήσω και να σκεφτώ το επόμενο πρωί, "Τι πρέπει να κάνω σήμερα;"

4. Σχεδιάστε το έργο σας - Εργαστείτε το σχέδιό σας

"Ακούγεται ορκωτό, ξέρω. Αλλά τελικά αποδέχθηκα τη σοφία αυτού του αιώνιου αξιώματος. Όταν ασχολούμαι με ένα έργο, συνήθιζα να ανεβαίνω χωρίς ένα σταθερό σχέδιο. Η υπερβολική μου αυτοπεποίθηση και η ανυπομονησία με έπεισαν ότι είχα όλα τα πράγματα στο μυαλό μου - ή ότι θα το καταλάβω όταν πήγα.

"Όταν προγραμματίζω τον κώδικα του λογισμικού - είμαι επιστήμονας που γράφει λογισμικό - θα ξεκινούσα απλώς" χάκερ ", να πηδήξω στην εργασία χωρίς να το σκεφτώ. Και αυτό οδήγησε στο να ξεχάσουμε τα κρίσιμα βήματα. Ο κώδικας δεν θα λειτουργούσε και τα λάθη ήταν πιο δύσκολο να διορθωθούν από ό, τι αν το είχα σκεφτεί πρώτα. Θα είχα απογοητεύσει, και αυτό θα μετατραπεί σε επαγγελματικές και προσωπικές σχέσεις μου.

"Έχω εκπαιδευτεί να σκέφτομαι πριν αρχίσω ένα έργο. Γράφω τα βήματα. Αφήνω επίσης το σχέδιο να ωριμάσει για λίγο πριν ξεκινήσει. Διαφορετικά, θα μπορούσα να παραβλέψω κάτι κρίσιμο. "

[Το τέλειο είναι άσκοπο: 16 κανόνες οργάνωσης που μπορείτε να ακολουθήσετε]

5. Σκεφτείτε σαν έναν στρατηγό

"Έχω μάθει πολλά για τη δομή και την οργάνωση από την παρακολούθηση του στρατιωτικού καναλιού. Σημαίνει ότι δεν σπαταλάω χρόνο και αποσπούν τον εαυτό μου σταματώντας να κυνηγάω διάφορα αντικείμενα που θα χρειαστώ. Αντ 'αυτού, διατηρώ πολλαπλές κρυφές μάζες αντικειμένων που πρέπει να έχουν, όπως γυαλιά, μπαταρίες, φάρμακα, τσέπη, απολυμαντικό χεριών, μαντήλι, νυχοκόπτες, βιβλιαράκι και μετρητά. Ένα σετ παραμένει στο σακίδιο μου, άλλο στο αυτοκίνητό μου και άλλο στο γραφείο μου. Στη δουλειά, στο αυτοκίνητο ή στο σπίτι, πάντα έχω πρόσβαση σε αντικείμενα που πρέπει να έχουν.

"Το σακίδιο μου χρησιμεύει ως χαρτοφύλακα μου, και πηγαίνει προς και από την εργασία μαζί μου κάθε μέρα. Περιέχει πάντοτε τα στοιχεία που αναφέρθηκαν παραπάνω, καθώς και ό, τι μπορεί να χρειαστεί στο τρένο ή να παρουσιάσω μια παρουσίαση. Παρακολουθώ όλα τα αντικείμενα, χάρη στις πολλές τσέπες του σακιδίου (κατασκευασμένες από δίχτυ), με κάθε στοιχείο να αντιστοιχεί σε ένα μέρος. Η εξωτερική τσέπη προορίζεται για ταξιδιωτικά έγγραφα. Τίποτα άλλο δεν πηγαίνει στην τσέπη.

"Στο αυτοκίνητο, την ίδια ιστορία: οι διοργανωτές πάνω από το κάθισμα, με τσέπες δίχτυ που εμφανίζουν τα μούσμουλα, συν γάντια, σιγαστήρα, ομπρέλα, ξυριστική μηχανή και προμήθειες έκτακτης ανάγκης. Η τσάντα του γυμναστηρίου είναι πάντα στον κορμό, οπότε το πρόγραμμα άσκησης δεν εξαρτάται από το να θυμάμαι να το συσκευάσω εκείνο το πρωί. "

6. Ξαπλώστε καλά - ο εγκέφαλός σας εξαρτάται από αυτό

"Πέρασα να κοιμάμαι όταν δεν μπορούσα να σταθεί πλέον. Αυτό δημιούργησε έναν κύκλο κατανάλωσης πάρα πολύ καφέ την επόμενη μέρα και συντριβή στην κούραση μέχρι το απόγευμα. Επιπλέον, η στέρηση του ύπνου ενδυνάμωσε μόνο τα γνωστικά ελλείμματα της ADHD μου.

"Τώρα έχω εκπαιδευτεί να πάω για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να προσπαθήσω για οκτώ ώρες ύπνου. Εφόσον χρειάζεται να διαβάσω για να πετύχω, θέλω να αντιμετωπίσω κάτι αρκετά ενδιαφέρον για να ξεχάσω τα καθήκοντά μου - αλλά δεν είναι τόσο ενδιαφέρον που με κάνει να συνεχίζω να διαβάζω ».

7. Διασταυρώστε τον εαυτό σας

"Όταν πήγα στο κολέγιο και αντιμετώπισα περισσότερες απαιτήσεις για την εποχή μου, συνειδητοποίησα ότι δεν θα πετύχαινα εάν δεν διαχειριζόμουν καλύτερα τον χρόνο μου.

"Τα ηλεκτρονικά gizmos δεν ήταν κοινά τότε, αλλά βρήκα ένα ρολόι με μια ημερολογιακή οθόνη που θα με προειδοποιήσει μερικές εβδομάδες πριν από μια μεγάλη δέσμευση. Ήταν μια συνεχής υπενθύμιση στο μυαλό μου. Αυτό με βοήθησε να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου για να ρωτήσω όλη την ημέρα: «Κάνω αυτό που πρέπει να κάνω;» Αν μου απομακρυνόταν από «κάτι λαμπερό», αυτή η ερώτηση με πήρε πίσω στο δρόμο.

"Δεν ήταν τέλεια στρατηγική. Πάντα έπιζα γαλόνια καφέ και οι συνήθειες μελέτης μου ήταν αναποτελεσματικές. Στο τέλος, ο φόβος για χαμένες προθεσμίες με βοήθησε να κολλήσω με αυτό. Ωστόσο, το παρατεταμένο άγχος έχει τον κόπο. Με τη διάγνωση και τη φαρμακευτική αγωγή μου για ADHD, είμαι σε θέση να εφαρμόσω αυτή τη στρατηγική χωρίς να «νοσηλεύομαι» με ανησυχία ».

8. Προσοχή: Τα PDA μπορούν να αποκρύψουν τα σημαντικά αντικείμενα

"Βασιζόμενη αποκλειστικά σε ένα PDA για να μου θυμίζει πού πρέπει να είμαι και αυτό που υποτίθεται ότι πρέπει να κάνω δεν έχει λειτουργήσει ποτέ για μένα. Το gadget κρύβεται πάρα πολύ, και πρέπει να θυμηθώ να το ψάξω - όχι το μεγαλύτερο σημείο εκκίνησης για τα άτομα με ADHD. Περίπου ο χρόνος μου διαγνώστηκε με ADHD, άρχισα να χρησιμοποιώ ένα FranklinCovey σχεδιασμός χαρτιού, και να εκτυπώνονται σελίδες από το Outlook που ταιριάζουν σε αυτό. Ο προγραμματιστής χαρτιού ήταν πιο ορατός από ένα PDA - κάθισε σε μια ανυψωμένη πλατφόρμα στο γραφείο μου - γι 'αυτό ήταν πολύ χρήσιμο. Έγινε μαντείο μου.

"Αυτές τις μέρες, είμαι με γνώμονα το Outlook, κατάφερε σχεδόν εξ ολοκλήρου από τον επιτραπέζιο μου υπολογιστή (έναν φορητό υπολογιστή, με σταθμούς σύνδεσης στο σπίτι και στο γραφείο μου). Το Outlook ενσωματώνει το ημερολόγιό μου, τις πληροφορίες επικοινωνίας και τις εργασίες μου. Έχει σημειώσεις, τις οποίες θεωρώ χρήσιμες για την αποθήκευση τραγουδιών που δεν ξέρω πού να βάλω άλλο. Και συγχρονίζει με το PDA μου, το οποίο χρησιμεύει ως φορητό Outlook μου, καθώς και το τηλέφωνό μου. Αυτό το ηλεκτρονικό δίκτυο λειτουργεί καλά για μένα. "

9. Βάλτε το εγχειρίδιο 'Auto No' στο εγχειρίδιο

"Ποιο είναι το αυτόματο όχι; Θα έλεγα συνηθισμένα όχι όταν η σύζυγός μου θα πρότεινε μια εκδρομή ή έναν διαφορετικό τρόπο να κάνει τα πράγματα στο σπίτι. Δεν ήξερα γιατί. Δεν αντιτίθεμαι στις περισσότερες από τις προτάσεις της.

"Κοιτάζοντας πίσω, υποψιάζομαι ότι δεν ήθελα να σκεφτώ και να θυμηθώ κάτι άλλο, πιθανόν να οδηγήσει σε άλλη αποτυχία. Οι περισσότεροι από εσάς γνωρίζετε τι εννοώ με αυτό: Αυξάνεστε τόσο συνηθισμένοι να πέφτουν επίπεδες όταν επιχειρούν νέα πράγματα που αποφεύγετε να τα δοκιμάζετε. Το βρήκα πιο εύκολο να πω όχι και να πάω να παρακολουθώ Star Trek αντί!

"Έμαθα να ακούω με ανοιχτό μυαλό, πριν απορρίψω μια ιδέα. Τώρα έχουμε αυτό το shtick, στο οποίο η σύζυγός μου θα προτείνει κάτι και θα πω 'όχι' Θα το επαναλάβει και θα πω 'όχι' Προσπαθεί μια άλλη φορά, και συχνά λέω "Εντάξει". Βοηθά να βγάλω το ναι έξω από το σύστημά μου και μου επιτρέπει να κρίνω πώς αισθάνομαι για το ιδέα."

10. Αποσυνδέστε, Defrag

"Νόμιζα ότι ήμουν υπερπαραγωγικός γιατί εργάστηκα καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Τώρα ξέρω ότι ο εγκέφαλός μου, για να επιτελεί καλά με συνέπεια, χρειάζεται τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα χωρίς διέγερση και υπερδιέγερση. Η λήψη ενός γνωστικού διαλείμματος είναι σημαντική για μένα. Δουλεύω σε έντονο επίπεδο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, και μερικές φορές το Σάββατο (επιτρέποντας ελεύθερο χρόνο για το γυμναστήριο και χαλάρωση με τη γυναίκα μου). Αν δεν αφιερώσω χρόνο για αποκαταστάσεις, εργάζομαι λιγότερο αποτελεσματικά και λιγότερο δημιουργικά. Έχω κολλήσει σε ένα άλεσμα και αντιμετωπίζουν προβλήματα στην επίλυση προβλημάτων.

"Επιπλέον, η ύπαρξη στον υπολογιστή όλη την ώρα είναι ένα κακό πρότυπο για να μπείτε. Αρχίζετε να περιμένετε τον κόσμο να συμπεριφέρεται σαν ένας υπολογιστής - να ζητήσετε ναι / όχι απαντήσεις. Ο κόσμος δεν είναι έτσι. Παίρνετε καθυστερήσεις στην πραγματική ζωή. Ο υπολογιστής σας μπορεί επίσης να αποτελέσει πηγή εθισμού, διότι συνεχώς διεγείρει. Για άτομα με ADHD, αυτή είναι μια ολισθηρή πλαγιά. Όταν πάω μια μέρα μακριά, μπορώ να ηρεμήσω λίγο, να αναβάλω, να διαβάσω, να περπατήσω με τη σύζυγό μου, να κάνω κάποιες δουλειές στην αυλή. Την επόμενη μέρα, η μπαταρία μου επαναφορτίζεται. Είμαι πρόθυμος να επιστρέψω στη δουλειά! "

Ενημερώθηκε στις 28 Μαρτίου 2018