Πόροι αυτισμού για αβέβαιους χρόνους: Πανδημικές δεξιότητες αντιμετώπισης για ενήλικες με ASD

Η αλλαγή είναι μερικές φορές σκληρή. Η συνεχιζόμενη παγκόσμια πανδημία - και ο αυξανόμενος αριθμός θανάτων, οι ανοδικές ρουτίνες, η οικονομική αστάθεια και η κοινωνική αποστασιοποίηση - είναι απόδειξη για αυτό.

Το άγχος που προκαλείται από αυτούς τους ενοχλητικούς χρόνους είναι ίσως πιο έντονο ενήλικες με αυτισμό, για τους οποίους η αλλαγή και οι διακοπές στη ρουτίνα μπορεί να είναι εντελώς τραυματικές. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι απολύτως απαραίτητες - για να αντέξουν αυτούς τους καιρούς χωρίς να υπομείνουν αδικαιολόγητο συναισθηματικό και ψυχολογικό πόνο.

Ενήλικες με Διαταραχές στο φάσμα του αυτισμού (ASD) θα πρέπει να χρησιμοποιούν τις ακόλουθες στρατηγικές (πολλές κατάλληλες για ενήλικες με ADHD και άλλες συνθήκες) και πόροι αυτισμού για να επικεντρωθούν σε δύο κύριους τομείς: διατηρώντας ρουτίνες και ιεράρχηση της αυτο-φροντίδας.

Δεξιότητες αντιμετώπισης του αυτισμού κατά τη διάρκεια της πανδημίας

Διατηρήστε τις προηγούμενες ρουτίνες όσο το δυνατόν καλύτερα

Όταν δεν φεύγετε πλέον από το σπίτι για το σχολείο ή την εργασία, ποιες προσαρμογές μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε και να φυλάξετε

ρουτίνες όσο το δυνατόν?

Το πρόγραμμα προ πανδημίας σας πιθανότατα απαιτούσε να ξυπνήσετε, να φάτε πρωινό, να κάνετε ντους και στη συνέχεια να φύγετε από το σπίτι σε μια συγκεκριμένη ώρα για δουλειά. Εάν εργάζεστε τώρα από το σπίτι, μπορείτε τουλάχιστον να ακολουθήσετε τα τρία πρώτα βήματα της ρουτίνας σας ταυτόχρονα. Και αντί να βγείτε έξω από την πόρτα, μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτό το βήμα με τη μετάβαση σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σπιτιού σας όπου γίνεται η εργασία.

ΔΩΡΕΑΝ EBOOK
Αποκτήστε τον δωρεάν οδηγό ADDitude 35 σελίδων για αυτισμό σε ενήλικες.
Αποκτήστε το eBook!

Εάν το προηγούμενο πρόγραμμά σας περιελάμβανε πολλή κίνηση (όπως το δικό μου), φροντίστε να το διατηρήσετε έτσι όσο το δυνατόν περισσότερο. Ως καθηγητής, συνήθιζα να οδηγώ το ποδήλατό μου στη δουλειά και στη συνέχεια να περπατώ από τάξη σε τάξη και να στέκομαι για μεγάλα χρονικά διαστήματα όπως δίδαξα. Στο σπίτι, όλη μου η δουλειά περιορίζεται σε ένα δωμάτιο, που σημαίνει ότι θα μπορούσα να κάθομαι για ώρες στο τέλος αν δεν κάνω κάτι γι 'αυτό. Ευτυχώς, έχω ένα ελλειπτικό ποδήλατο στο σπίτι που φροντίζω να δουλεύω στις μέρες μου για να ταΐσω αυτήν την ανάγκη για συνεχή σωματική δραστηριότητα.

Καθημερινές ρουτίνες που ενδέχεται να παραμείνουν στη θέση τους τώρα:

• Ώρα ύπνου και αφύπνισης
• Γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό)
• Υγιεινή (ντους, βούρτσισμα των δοντιών, συντήρηση των μαλλιών)
• Μικροδουλειές

Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα

Πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας για να είστε καλύτεροι όταν αντιμετωπίζετε αβέβαιες καταστάσεις. Αποτελεσματικός αυτοφροντίδα είναι μοναδικό για κάθε άτομο, αλλά όλη η αυτο-φροντίδα επικεντρώνεται στη διατήρηση της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής υγείας. Μπορεί να μοιάζει με:

• Κάντε σύντομα διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Εξάσκηση αναπνευστικών ασκήσεων. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
  • Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά. Καθώς αναπνέετε, εισπνέετε ηρεμία, εκπνέετε άγχος. Επαναλάβετε τρεις φορές.
  • Εισπνεύστε και σφίξτε τις γροθιές σας. Πάρτε μια μακρά αναπνοή και αφήστε τις γροθιές. Επαναλάβετε τρεις φορές.
• Συμμετοχή στη σωματική άσκηση
• Περιοδικό
• Συνέχιση της λήψης συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
  • Χρησιμοποιήστε διοργανωτές χαπιών, εάν χρειάζεται

[Σχετική ανάγνωση: 11 στρατηγικές αυτοεξυπηρέτησης για εγκεφάλους ADHD στην καραντίνα]

Περισσότεροι τρόποι διαχείρισης όταν διαταράσσονται οι κανονικές ρουτίνες¹:

1. Παραμείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια, τους φίλους, τις υποστηρίξεις και άλλους που είναι σημαντικοί για εσάς. Δεδομένης της κοινωνικής απόστασης, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο, τα κοινωνικά μέσα και άλλα εργαλεία.

2. Προσέξτε να συγχωνεύσετε ή να απορροφήσετε την αγωνία από άλλους. Είναι ένας μύθος ότι οι αυτιστικοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται τα συναισθήματα των άλλων. Πολλοί ενήλικες με αυτισμό πιστεύουν ότι είναι στην πραγματικότητα το αντίστροφο - μπορεί να βιώσουμε συναισθηματική σύντηξη και να πάρουμε τα συναισθήματα από τους άλλους πάρα πολύ, οδηγώντας σε συντριβή και διακοπή.

3. Ανάπτυξη και διάκριση μεταξύ του σχεδίου Α και του σχεδίου Β. Τα σχέδιά μας A (η ζωή πριν από την πανδημία) εκρήγνυται. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε πραγματικά και να οργανώσετε γύρω από τη ζωή τώρα (σχέδιο Β).

4. Βγείτε έξω σε φωτεινές, ηλιόλουστες μέρες (με ασφαλή τρόπο). Η φύση μπορεί να είναι πολύ αποκαταστατική. Είτε περπατάτε είτε οδηγείτε το ποδήλατό σας, φέρτε μάσκες και γάντια όταν βγείτε έξω και διατηρήστε τη σωστή φυσική απόσταση.

5. Αναγνωρίστε ότι η διατήρηση της ασφάλειας κατά τη διάρκεια της πανδημίας απαιτεί περισσότερη γνωστική ενέργεια. Η Dena Gassner, η φίλη μου και ο συνάδελφός μου, περιγράφει το αυτιστικό μυαλό ως «γνωστικό βαρέλι βροχής». Αυτό το βαρέλι αποστραγγίζεται από πράγματα που πρέπει να κάνουμε που απαιτούν σκέψη και ενέργεια. Για παράδειγμα, αντί να βγούμε στο κατάστημα όπως κάναμε, υπάρχει πολύ περισσότερος προγραμματισμός. Πρέπει να σκεφτούμε μάσκες, γάντια, κοινωνικές αποστάσεις, να περιμένουμε στη γραμμή έξω από το κατάστημα και πολλά άλλα πράγματα για να παραμείνουμε ασφαλείς. Στο τέλος, το βαρέλι μας εξαντλείται και ενδέχεται να μην έχουμε τόση ενέργεια για να κάνουμε άλλα πράγματα. Αυτό συνδέεται με την αναγνώριση ότι απαιτείται περισσότερη ενέργεια μειώνοντας τις δικές μας προσδοκίες.

6. Το αδυνάτισμα δεν είναι παλινδρόμηση - αντιμετωπίζει. Πολλοί αυτιστικοί ενήλικες βασίζονται περισσότερο σε καταπραϋντικές και συγκρατητικές συμπεριφορές. Κάποιοι μπορεί να αισθάνονται ότι "υποχωρούν" πίσω σε αυτές τις συμπεριφορές, αλλά αυτό δεν ισχύει. Τα αυτιστικά άτομα πρέπει να δώσουν στον εαυτό τους άδεια να συμμετάσχουν σε αυτορρυθμιστικές συμπεριφορές σε αυτές τις αγχωτικές στιγμές - οπότε μη διστάσετε να αυτο-διεγείρετε!

7. Απλοποιήστε κατά την έξοδο. Φέρτε όσο το δυνατόν λιγότερα όταν βγαίνετε, εκτός από τα must-haves όπως μάσκες. Προγραμματίστε πόσα μετρητά θα φέρετε εκ των προτέρων ή χρησιμοποιήστε πιστωτικές κάρτες.

8. Δημιουργήστε ένα πρωτόκολλο για την επιστροφή στο σπίτι και την απολύμανση αντικειμένων. Αυτό περιλαμβάνει:

• Αφήστε τα παπούτσια στο γκαράζ ή δίπλα στην πόρτα. ορίστε παπούτσια μέσα και έξω
• Σκουπίστε τις επιφάνειες
• Βάλτε φθαρμένα ρούχα στο πλυντήριο ή σε ξεχωριστή, απομονωμένη περιοχή πριν πάτε στο πλυντήριο

Πόροι αυτισμού

1. TheAutismEducator.ie: Αυτός ο ιστότοπος της Amanda McGuiness έχει μια σύντομη, δυνατότητα λήψης κωμικό / αφήγηση που εξηγεί την πανδημία και όλα όσα συμβαίνουν σε προσιτή γλώσσα.

2. Μάθετε τον αυτισμό: Ένας σχετικά νέος οργανισμός στον οποίο συμμετέχω επίσης, το Learn Autism εστιάζει σε πληροφορίες που βασίζονται σε γονείς και βασίζονται στην έρευνα. Προσφέρουν σύντομα βίντεο που μπορούν να είναι χρήσιμα αυτήν τη στιγμή για γονείς που υποστηρίζουν αυτιστικά παιδιά.

3. Οπως είμαι: Ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που παρέχει πόρους για την κοινότητα του αυτισμού στην Ιρλανδία. Αυτός ο ιστότοπος έχει εξαιρετικές πληροφορίες για όλα τα αυτιστικά άτομα σχετικά με την αντιμετώπιση της πανδημίας.

4. Συμμαχικά αυτιστικά: Δείτε τους κιτ επιβίωσης πανδημίας για οδηγό autistics, συν-γραμμένο από ένα αυτιστικό άτομο.

5. Επόμενο για τον αυτισμό: Ένας σχετικά νέος οργανισμός, το Next for Autism έχει μια σειρά χρήσιμων διαδικτυακών σεμιναρίων για αυτιστικά και μη αυτιστικά άτομα. Δείτε το διαδικτυακό σεμινάριο «Πώς να δομήσετε την ημέρα σας».

6. Κοινοτικοί ήρωες: Ένα δωρεάν, εικονογραφημένο Ηλεκτρονικός οδηγός που εκδόθηκε από το Πανεπιστήμιο Clemson να είσαι γενναίος ενόψει μιας παγκόσμιας πανδημίας.

7. Ο αυτισμός μιλά: Ελέγξτε το κέντρο πληροφόρησης πανδημίας του οργανισμού, το οποίο περιλαμβάνει πόρους για αυτιστικούς ενήλικες (αποκάλυψη: Είμαι τρέχον μέλος του διοικητικού συμβουλίου).

8. Εταιρεία Αυτισμού: Διαθέτει διαδικτυακά σεμινάρια, σετ εργαλείων και άλλους πόρους για αυτιστικούς ενήλικες και οικογένειες για να παραμείνει ασφαλής, να αντιμετωπίζει και να είναι παραγωγικός (αποκάλυψη: Είμαι μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου).

Πόροι αυτισμού: Επόμενα βήματα

• Νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ASD; Κάντε αυτό τον αυτοδιαγνωστικό έλεγχο
• Καταλαβαίνουν: Είναι ADHD ή αυτισμός; Ή και τα δύο?
• Μαθαίνω: ΤΣυνήθως εσφαλμένα διαγνωστικά συμπτώματα αυτισμού σε ενήλικες

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε από το Webinar εμπειρογνωμόνων ADDitude «Ζώντας σε αβέβαιους καιρούς: Αντιμετώπιση στρατηγικών για ενήλικες στο φάσμα του αυτισμού» από τον Stephen Shore, Ed. D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά στις 9 Ιουλίου 2020.

---

ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΡΘΡΟ ΕΙΝΑΙ ΜΕΡΟΣ ΤΗΣ ΔΩΡΕΑΝ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΑΛΥΨΗΣ ΠΡΟΣΘΕΤΩΝ
Για να υποστηρίξουμε την ομάδα μας όπως επιδιώκει χρήσιμο και έγκαιρο περιεχόμενο σε όλη αυτή την πανδημία, σας παρακαλούμε εγγραφείτε μαζί μας ως συνδρομητής. Η ανάγνωση και η υποστήριξή σας βοηθούν να το κάνετε αυτό δυνατό. Ευχαριστώ.

---

Πηγές

¹ Προσαρμογή εν μέρει από τον Gassner, D. (2020). Αυτοεξυπηρέτηση για αυτιστική. https://www.facebook.com/dena.newmangassner/videos/143513760539604/

Ενημερώθηκε στις 11 Αυγούστου 2020