Δεν Τέλειο κανένας

Όταν η διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) καταστρέφει το χάος στις ζωές των ενηλίκων, πολλοί προσπαθούν να ανακτήσουν τον έλεγχο με το να είναι τέλειοι. Οργανώνουν και επαναπροσδιορίζουν τα έργα ή δυσκολεύουν να αφήσουν μικρές λεπτομέρειες μέχρι να είναι, σωστά, σωστά. Ενώ αυτές οι τάσεις προς την τελειομανία μπορεί να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μικρά καθήκοντα - οργανώνοντας τα δοχεία στο κελάρι, ας πούμε - συχνά περιπλέκει τη ζωή τους και σας κάνει να είστε αυτοκριτικός.

Η Joyce, 39 ετών, μητέρα δύο παιδιών, έχει ADHD και κατάθλιψη. Η ADHD της οδηγεί από το ένα έργο στο επόμενο. Πρέπει να κάνει τα πάντα τέλεια ή αισθάνεται ότι απέτυχε, προκαλώντας την πρόσθετη ταλαιπωρία της.

Η Pam, από την άλλη πλευρά, έχει δεχτεί το γεγονός ότι η ΔΕΠΥ της επιτρέπει να επικεντρώνεται μόνο σε εργασίες που ο περίεργος εγκέφαλός της συναντά συναρπαστικό. Είναι διακοσμεί τα δωμάτιά της με πολύχρωμα κουτιά για να περιέχει το σύγχυση δυσκολεύεται να αντέξει και παίζει μουσική για να την βοηθήσει να περάσει από τα πιάτα. Έχει μάθει να

θέτουν ρεαλιστικούς στόχους ανάλογα με το χρόνο ή το ενδιαφέρον που έχει για την αντιμετώπιση μιας εργασίας.

Ενώ ένα άγγιγμα τελειοποίησης σε ενήλικες με ADHD μπορεί να τους βοηθήσει να δημιουργήσουν καλύτερες λίστες "να κάνουν" και να αναπτύξουν ένα σύστημα χρωματισμένου κώδικα για την αποθήκευση των φύλλων τους, η παρακμή τους μπορεί να τους προκαλέσει να υποφέρουν άσκοπα. Πώς μπορείτε να σπάσετε έναν εθισμό στην τελειότητα; Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που βοήθησαν τη Joyce και άλλους.

• Αξιολογήστε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. Πάρτε μια απογραφή των δυνατών σας. Προσπαθήστε να οργανώσετε την ημέρα σας γύρω από τα καθήκοντα στα οποία είστε καλοί και ότι φέρνετε με συνέπεια αποτελέσματα που μπορείτε να ζήσετε με και όχι να μοιραστείτε. Η Τζόις έμαθε ότι εάν της επέτρεπε να είναι ατελής, δέχτηκε περισσότερο το έργο της. Ξεκίνησε συχνά την ημέρα της κοιτάζοντας στον καθρέφτη και λέγοντας: "Δεν χρειάζεται να είσαι τέλεια σήμερα!" Εξασφαλίστηκε πέρασε λίγο καιρό κάνοντας κοσμήματα, όπου η τελειομανία της ήταν ένα πλεονέκτημα, και ήταν περήφανη για τα τελειωμένα προϊόν.

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

• Κρατήστε το μάτι σας στη μεγάλη εικόνα. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Στο σχέδιο των πραγμάτων, αυτό είναι πραγματικά αυτό που θέλω να επικεντρωθώ;" Ορίστε προσωπικούς στόχους που είναι ρεαλιστικοί, δεδομένης της κατάστασης και του συστήματος αξιών σας. Εάν έχετε τέσσερα παιδιά, δύο από τα οποία έχουν ADHD, δεν σκέφτονται να αγοράσουν ένα παλιό αγρόκτημα στη χώρα που χρειάζεται εκτεταμένες ανακαινίσεις. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ένα σπίτι εύκολο στη φροντίδα σε μια γειτονιά με ένα υποστηρικτικό σχολικό σύστημα. Για τη Joyce, η σφαιρική αντίληψη σήμαινε ότι εργαζόταν για τον έλεγχο της τάσης της να επικεντρώνεται σε αυτό που ήταν εκτός χώρου αντί των σχέσεών της. Τώρα είναι σε θέση να κλείσει την πόρτα στο βρώμικο υπνοδωμάτιο του γιου της για να ζήσει μαζί του πιο ειρηνικά.
• Ζήσε τη στιγμή. Η εστίαση της προσοχής στο συγκεκριμένο έργο απαιτεί πολλά από αυτά με ADHD. Δεν θα είστε καλοί σε αυτό αμέσως, αλλά εργάζονται για να απολαμβάνουν κάθε μικρό βήμα, και να χαμογελά για τον εαυτό σας, όπως θα κάνατε για ένα μικρό παιδί να μάθουν να περπατούν. Αντί να αναδιοργανώσετε ολόκληρη την κουζίνα, προσπαθήστε κρατήστε το νεροχύτη καθαρό, που λάμπει και είναι απαλλαγμένο από πιάτα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην οργάνωση του ράφι κονσερβών.
• Επαναπροσδιορίστε την επιτυχία. Μην κοιτάτε πάντα το τελικό αποτέλεσμα, αλλά ρωτήστε τον εαυτό σας: "Έκανα το καλύτερο που μπορώ να κάνω αυτή τη στιγμή;" Επόμενη μήνα ή το επόμενο έτος, μπορείτε να κάνετε καλύτερα, αλλά αποδεχτείτε ότι αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε τώρα και δώστε τον εαυτό σας πόντους προσπαθεί. Πριν από τη δουλειά της Joyce, σκούπισε το σπίτι της κάθε μέρα. Κάθε βράδυ, άφησε την κουζίνα καθαρή. Τα παιδιά της Joyce είναι τώρα η προτεραιότητά της, οπότε αν παίρνει τα παιχνίδια στον κάδο παιχνιδιών και τα πιάτα στο πλυντήριο πιάτων στο τέλος κάθε ημέρας, θεωρεί ότι είναι μια καλή δουλειά.

• Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Εάν ο τελειομανισμός σας έχει γίνει ένα εμπόδιο που προκαλεί ανεπιθύμητη αγωνία και σπατάλες ώρες, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε την επαγγελματική βοήθεια. Ένας προπονητής ADHD μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε ρεαλιστικούς στόχους και να αντιμετωπίσετε καθημερινές εργασίες. Οι πιο σοβαρές περιπτώσεις - ή συμπτώματα ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής - αντιμετωπίζονται καλύτερα από εκπαιδευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

[Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας]

Ενημερώθηκε στις 4 Ιουνίου 2019