"Τέλος είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης

Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας

Σε περίπτωση που δεν έχετε παρατηρήσει, κανένας από εμάς δεν είναι τέλειος. Όμως, οι ενήλικες με διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) αγωνίζονται περισσότερο από τους περισσότερους για να περάσουν από τη ζωή - και η αυτοεκτίμησή τους μπορεί να πάρει μια μάχη για αυτό.

Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να μετατρέψετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα γύρω και να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας; Μπορείτε να βρείτε μικρούς τρόπους για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας ενώ αποδέχεστε τις ατέλειές σας.

Πριν από τη διάγνωση της Τζένι με την ADHD, ήταν σκληρή για τον εαυτό της για ύπαρξη αναξιόπιστη και ξεχασμένη. Όταν κατάλαβε πώς η ADHD συνέβαλε σε αυτές τις αδυναμίες, έμαθε κάποιες στρατηγικές για να τις ξεπεράσει.

Γράφοντας ραντεβού σε ένα μεγάλο σκάφος αφίσας που κρεμόταν στην κουζίνα της βοήθησε να θυμάται να γευματίζει με φίλους. Καθώς η Jenny άρχισε να φτάνει εγκαίρως για ημερομηνίες, άρχισε να βλέπει τον εαυτό της ως ένα ακριβές πρόσωπο που είναι πάνω από τα πράγματα - ακόμα κι αν ξεχάσει ακόμα να πάρει το περιστασιακό στοιχείο στο σούπερ μάρκετ.

Το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ξεκινάει με τη θεραπεία της ADHD με τη βοήθεια επαγγελματιών που καταλαβαίνουν την πολυπλοκότητα της κατάστασης. Τελειώνει με τις δεξιότητες οικοδόμησης για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μικρές νίκες στις καθημερινές προκλήσεις. Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

[Δωρεάν αναπαραγωγή Webinar: Ο οδηγός ενηλίκων για την αποδυνάμωση της ντροπής ADHD]

1. Επιλέξτε τις μάχες σας.

Για να χρησιμοποιήσετε μια αναλογία μπέιζ-μπώλ, ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας να πάρετε ένα χτύπημα είναι να είστε πιο έξυπνοι για το τι κινούνται. Υπάρχει σοφία όταν γνωρίζετε πότε πρέπει να απομακρυνθείτε από μια χαμένη μάχη.

Η Sarah, μια μητέρα δύο, η οποία έχει διαγνωστεί με ADHD, αποφάσισε να μην προσφερθεί εθελοντικά να βοηθήσει στα μαθήματα των παιδιών της φέτος επειδή γνώριζε ότι ήταν πολύ απασχολημένος για να κάνει καλή δουλειά. Χωρίς αυτή τη μεγάλη δέσμευση χρόνου, θα μπορούσε να ανταποκριθεί με επιτυχία σε άλλες απαιτήσεις στη ζωή της - τη μερική απασχόληση, τον προγραμματισμό γευμάτων, το πλύσιμο - αντί να αποτύχει σε όλα αυτά.

2. Απλώς το τελειώσετε.

Κρατώντας τον εαυτό σας σε πολύ υψηλά πρότυπα τείνει να φέρει σύντομες εκρήξεις ενθουσιασμού, ακολουθούμενη από μακρές περιόδους αποφυγής. Η ολοκλήρωση ενός έργου είναι συχνά καλύτερο από το να προσπαθήσετε να τελειοποιήσετε ένα έργο που είναι αργά. Δεν παίρνετε μερική πίστωση για "σχεδόν γίνει."

Ο Ρον συνέχισε να πιέζει τις προθεσμίες, ζητώντας απλώς "λίγο περισσότερο χρόνο" για να βάλει τις τελευταίες πινελιές στις αναφορές του. Μετά από μια καρδιά-στην-καρδιά με τον προϊστάμενό του, συνειδητοποίησε ότι η καθυστέρηση του επηρέασε την παραγωγικότητα του συναδέλφου του. Οι τέλειες, αλλά αργά, αναφορές του δεν εκτιμήθηκαν από τη διοίκηση. Ο Ρον έμαθε να δεχόμαστε να κάνουμε μια καλή και όχι μια τέλεια δουλειά. Τώρα γίνεται καλύτερα με τους συναδέλφους του, και μόλις κέρδισε.

[Δωρεάν Λήψη: Rein σε Έντονα Συναισθήματα ADHD]

3. Κάν 'το τώρα.

Τα άτομα με ADHD συχνά απομακρύνονται σε κάτι άλλο, ή απλά ξεχνούν. Κάνοντας αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να πάρει ένα φόρο για την αυτοεκτίμησή τους. Όταν βλέπετε κάτι που πρέπει να κάνετε, να το αντιμετωπίσετε αμέσως ή να δημιουργήσετε μια υπενθύμιση, ώστε να είστε σίγουροι ότι θα επιστρέψετε αργότερα σε αυτήν.

Όταν ο Τομ άρχισε να γράφει τα καθήκοντά του σε ένα μικρό κομμάτι που μπορεί να διαγραφεί στο κατώφλι του, συνάντησε προθεσμίες και, σε ορισμένες περιπτώσεις, τελείωσε μπροστά από το χρόνο. Αυτός τον κέρδισε kudos από το αφεντικό του. Πιο σημαντικό, άλλαξε τον τρόπο που σκέφτηκε για τον εαυτό του, στη δουλειά και στο σπίτι.

4. Αναμείνετε τις δυσκολίες.

Εκείνοι με ΔΕΠΥ λανθασμένα υποθέτουν ότι όλα έρχονται εύκολα σε άλλους. Ορισμένα καθήκοντα μπορεί πράγματι να είναι ένα cinch για τους ανθρώπους χωρίς ADHD, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αγωνίζονται. Όπως όλοι οι άλλοι, θα έχετε αποτυχίες και αποτυχίες. Χρησιμοποιήστε τα ως δικαιολογία για να συνεχίσετε να προσπαθείτε.

Η Cassie ήταν ένας κακός διαχειριστής χρημάτων, μέχρι που αποφάσισε να αφήσει τις πιστωτικές της κάρτες στο σπίτι και να χρησιμοποιήσει μόνο μετρητά για αγορές. Υπήρξε υπερβολική αναστάτωση και χρειάστηκε να καταφύγει στην ΑΤΜ, αλλά γρήγορα πήρε τον εαυτό της πίσω στο δρόμο μετά από αυτό. Επιπλέον, η στρατηγική της μόνο για μετρητά της έδωσε επιπλέον χρήματα για να ξοδέψει τα δείπνα - και η εμπιστοσύνη ότι θα μπορούσε να βάλει χρήματα για το μέλλον της.

5. Μην συγκρίνετε.

Όταν αισθάνεστε κάτω από τον εαυτό σας, είναι εύκολο να σκεφτείτε τους άλλους ως υπεράνθρωπες. Για παράδειγμα, ο φίλος μου Κέβιν ασκεί πιο τακτικά από ό, τι εγώ, και ο φίλος μου Bill είναι καλύτερος στην ξυλουργική από μένα. Αλλά ξέρω περισσότερα για την ξυλουργική από τον Kevin και δουλεύω περισσότερο από τον Bill.

Στο τέλος, δεν είμαστε τόσο διαφορετικοί μεταξύ τους. Ίσως γνωρίζετε περισσότερο τις δικές σας ελλείψεις από αυτές των άλλων. Κρατήστε αυτό κατά νου την επόμενη φορά που θα αρχίσετε να είστε πολύ σκληροί για τον εαυτό σας.

[Η αυτοπεποίθηση πρέπει να έρχεται από μέσα]

Ενημερώθηκε στις 6 Ιανουαρίου 2020