Ακούς?

Οι άνθρωποι συχνά σφάλλουν ακούγοντας για μια παθητική δραστηριότητα, αλλά είναι στην πραγματικότητα μια ενεργή διαδικασία. Πρέπει να κάνετε μια συνειδητή προσπάθεια για να ακούσετε τι λέει κάποιος, και με αυτόν τον τρόπο, κάνετε αυτό το άτομο να αισθάνεται κατανοητό.

Η καλή ακρόαση δείχνει ότι είναι σημαντικές για εσάς, τόσο φυσικά, όταν βελτιώνονται οι δεξιότητες ακρόασης, και οι σχέσεις σας.

Αν και η αποτελεσματική ακρόαση είναι μια κοινωνική δεξιοτεχνία που θεωρείται ιδιαίτερα δημοφιλής, δεν έρχεται εύκολα σε άτομα με ΔΕΠΥ, τα οποία δυσκολεύονται να συγκεντρωθούν. Ευτυχώς, είναι μια ικανότητα που μπορείτε να μάθετε. Για να γίνετε καλός ακροατής, πρέπει να προσδιορίσετε τον τρόπο ακρόασης. Τα παρακάτω στυλ ακρόασης (ή μη ακρόασης) είναι κοινά σε πολλούς ενήλικες με ADHD. Εάν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε οποιοδήποτε από αυτά τα σενάρια, ακολουθήστε τις στρατηγικές που συνοδεύουν. Με κάποια προσπάθεια, μπορείτε να μετατρέψετε τις συνήθειες ακρόασης σας γύρω.

Μη διακοπή ομιλίας

Αν μιλάτε με την ταχύτητα του φωτός, αισθανθείτε υποχρεωμένος

φωνή κάθε σκέψη περνώντας μέσα από το υπερβολικό μυαλό σας και αφήνοντας τους άλλους να μην πάρουν μια λέξη, δεν υπάρχει χρόνος για ακρόαση. Αυτό το χαρακτηριστικό, που βρίσκεται σε ενήλικες με υπερβολική ADHD, μπορεί να είναι σοβαρή βλάβη στις σχέσεις.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Για να πάρετε μια αναπνοή.

[5 τρόποι να είναι ένας καλύτερος ακροατής]

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ:

• Κόψτε ταχύτητα. Μια αναπνοή ανάμεσα στις προτάσεις θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τη βιασύνη των λέξεων που εκτοξεύονται από το στόμα σας και να δώσετε στους άλλους την ευκαιρία να πάρουν αυτό που έχετε να πείτε.

• Περίμενε τη σειρά σου. Οι "ομιλητές" της ADHD δυσκολεύονται να ελέγξουν την ώθηση να μεταπηδούν και να διακόψουν. Εκτός από το να είναι ενοχλητικό για τους άλλους, η συμπεριφορά καθιστά δύσκολο να επικεντρωθεί σε αυτό που λέει κάποιος. Όταν κάποιος μιλάει, επικεντρωθείτε στην αναμονή μέχρι να τελειώσει την ποινή του πριν μπείτε. Αν έχετε κάποια ερώτηση, ζητήστε άδεια πριν το ζητήσετε. "Συγνώμη, μπορεί να σας ρωτήσω μια ερώτηση;"

• Μιλήστε για το τι ακούτε. Όταν κάποιος μιλάει σε εσάς, επικεντρωθείτε στην εύρεση ενός βασικού σημείου για να σχολιάσετε, αντί να ξεφύγετε προς όλες τις κατευθύνσεις. Αυτό επιτρέπει σε άλλους να γνωρίζουν ότι ακούτε, σας βοηθά να ακολουθήσετε, και ανοίγει την πόρτα στην κοινωνική αποδοχή.

• Δείτε τι ακούτε. Για να σκεφτείτε τι σας λέει κάποιος, απεικονίστε την ιστορία στο μυαλό σας. Προσποιείτε ότι θα ερωτηθείτε και ότι θα πρέπει να συνοψίσετε τη συνομιλία. Θα μπορούσατε να το κάνετε;

Δεν υπάρχουν λόγια γι 'αυτό

Όταν κάποιος άλλος μιλάει, δεν κάνετε μια ματιά. Ενώ μιλάμε πάρα πολύ δυσκολεύεται να ακούσουμε αποτελεσματικά, δεν λέμε αρκετά - κοινό σε παιδιά με απροσεξία ADHD - μπορεί να είναι εξίσου προβληματική. Το μυαλό σας μπορεί να περιπλανηθεί από αυτό που λέγεται. Μη συμμετέχοντας στη συζήτηση, υπονοείτε ότι δεν ακούτε, δεν καταλαβαίνετε ή χειρότερες - απλά δεν με νοιάζει.

[Δωρεάν Λήψη: Γίνε Smallstar Superstar]

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Να ακολουθήσετε.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ:

• Κάνε μια κίνηση. Χρησιμοποιήστε μη λεκτικές παραστάσεις, όπως νεύματα και χαμόγελα, για να σηματοδοτήσετε ότι είστε συντονισμένοι.

• Οι ήχοι του. Πείτε σύντομες λέξεις ή ήχους, όπως "uh-huh", ή "συνεχίστε", για να ενθαρρύνετε άλλους να συνεχίσουν.

• Ψάξτε για ευκαιρίες να σχολιάσετε ευγενικά. (Η διακοπή δεν είναι ευγενική.) Εάν χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να επεξεργαστείτε τις σκέψεις σας, ζητήστε από το άτομο που μιλάει να σταματήσει μια στιγμή ενώ αποφασίζετε τι να πείτε.

Ας μιλήσουμε για μένα

Οι συνομιλίες λειτουργούν καλύτερα ως διάλογοι, όχι μονολόγους, και αν η δική σας περιστρέφεται πάντα γύρω από την εργασία σας, τη ζωή σας και τις σχέσεις σας, μιλάτε μάλλον πάρα πολύ και δεν ακούτε καθόλου. Όταν συμμετέχετε σε μια συνομιλία, τραβήξτε μια εικόνα με το τραπέζι στο μυαλό σας και θυμηθείτε ότι η διασκέδαση βρίσκεται στο πάνω και κάτω μέρος.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Να επιτρέψετε σε άλλους να συμμετάσχουν στη συζήτηση.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ:

• Ρωτήστε για την. Κάντε ένα σημείο για να δείτε πώς κάνουν οι άλλοι πριν ξεκινήσετε σχετικά με τα δικά σας συμφέροντα και ανησυχίες. Ακριβώς όπως όταν ξεκινάτε μια επιστολή ("Αγαπητέ μαμά, πώς το κάνεις;"), είναι το ευγενικό πράγμα που πρέπει να κάνεις. Επίσης, με αυτόν τον τρόπο δεν θα πρέπει να θυμάστε να τους ρωτήσετε αργότερα.

• Ακούστε για τα λόγια μου me-me. Αν συνεχώς λέτε Εγώ, μου, και μου, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε εσείς και δικος σου πιο συχνά. (Αποφύγετε το κλισέ: «Πάρα πολύ για μένα. Τώρα, τι νομίζεις για μένα; ​​")

• Κανε ερωτησεις. Ελάτε με μερικές ερωτήσεις που θα απευθύνονταν στους περισσότερους με τους οποίους μιλάτε: "Ποιο ήταν το καλύτερο που κάνατε σήμερα;" "Πώς είναι το δικό σας η οικογένεια κάνει; "" Έχετε μια καλή μέρα στη δουλειά; "Εκτός από το να επιτρέπεται η πλάτη-και-εμπρός banter, αυτό σας βοηθά να επικεντρωθεί σε κάποιον εκτός ο ίδιος.

Μέσα και έξω

Ένα χαρακτηριστικό τόσο της απροσεξίας όσο και της υπερκινητικής ADHD είναι μια περίοδος προσοχής που παρασύρεται από το ένα πράγμα στο άλλο χωρίς καμία προειδοποίηση. Αυτό το χαρακτηριστικό προκαλεί τους ανθρώπους να συντονίζουν και να βγαίνουν έξω κατά τη διάρκεια συνομιλιών, και χάνουν σημαντικές πληροφορίες. Είναι ιδιαίτερα επιζήμια στην εργασία, όταν το πρόσωπο που μιλάει είναι το αφεντικό σας.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Για να συγκεντρώσετε πληροφορίες από μια συνομιλία.

ΣΤΡΑΤΗΓΙΚΕΣ:

• Πες το ξανά. Πριν ξεκινήσετε μια εργασία στην εργασία, επαναλάβετε ό, τι ακούσατε για να σιγουρευτείτε ότι καταλαβαίνετε σωστά και έχετε όλες τις πληροφορίες.

• Κρατάω σημειώσεις. Εάν βρίσκεστε σε μια συνάντηση ή συνομιλία στην εργασία, σημειώστε τις πληροφορίες που ακούτε. Η πράξη γραφής θα σας βοηθήσει να ακούσετε.

• Συζητήσεις ρεκόρ ταινιών, αν είναι δυνατόν.

• Συναρπαστικές συνομιλίες. Ρωτήστε τους ανθρώπους που μιλάτε τακτικά για να επαναλάβετε αυτό που σας είπαν.

[Δωρεάν Λήψη: 6 τρόποι για να διατηρήσετε την εστίαση (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Ενημερώθηκε στις 24 Αυγούστου 2018