Η σύνδεση σώματος-εγκεφάλου: Πώς ομαδοποιείται η εστίαση

"Εστιάστε!" "Σκεφτείτε την ύλη!" "Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε αν θέλετε πραγματικά!" "Απλά προσπαθήστε σκληρότερα!"

Όποιος έχει διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD) έχει ακούσει αυτές τις προτροπές και μάλλον έχει μοιραστεί μαζί με άλλους που αγωνίζονται να συγκεντρωθούν στην εργασία ή να επικεντρωθούν στο σχολείο. Ο εγκέφαλος της ADHD είναι πράγματι μια ισχυρή δύναμη επιτυχίας.

Αλλά γνωρίζουμε ότι η εξάρτηση από τον εγκέφαλο μπορεί να είναι απογοητευτική και, κατά καιρούς, απογοητευτική. Οι εγκέφαλοί μας ADHD δεν είναι το πιο αξιόπιστο πλεονέκτημά μας - επιτρέποντας τις περισπασμούς να σπάσουν την εστία μας. Αλλά τι θα ήταν αν υπήρχαν στρατηγικές που θα μπορούσαν να προωθήσουν το μυαλό μας πέρα ​​από "απλά προσπαθώντας σκληρότερα";

Υπάρχουν. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι το σώμα επηρεάζει τον εγκέφαλο τόσο όσο ο εγκέφαλος επηρεάζει το σώμα. Στο πρόσφατο βιβλίο του, Σπίθα, Ο John Ratey, M.D., δείχνει ότι η σωματική δραστηριότητα - ακόμη και κάτι τόσο μικρό όσο το χτύπημα στα χέρια - αυξάνει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στον τρόπο που κάνουν τα φάρμακα ADHD. Και οι δύο χημικές ουσίες διαδραματίζουν βασικό ρόλο στην οξύνιση της εστίασης και στην αύξηση της προσοχής.

Ο Sydney Zentall, Ph. D., από το Πανεπιστήμιο Purdue, μελέτησε τους παράγοντες που βοηθούν τα παιδιά με ΔΕΠΥ να επιτύχουν στην τάξη. Σε ΔΕΠΥ και Εκπαίδευση, σημειώνει ότι η «έλλειψη» προσοχής αυξάνεται με το μήκος, την εξοικείωση και την επαναληψιμότητα μιας εργασίας. Με άλλα λόγια, μπορείτε να συντονιστείτε όταν τα καθήκοντα βαρεθούν!

Σύμφωνα με τον Zentall, μια δραστηριότητα που χρησιμοποιεί μια έννοια διαφορετική από εκείνη που απαιτείται για την πρωταρχική εργασία - ακούγοντας μουσική ενώ διαβάζετε ένα βιβλίο κοινωνικών μελετών - μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στα παιδιά με ADHD. Κάνοντας δύο πράγματα ταυτόχρονα, διαπίστωσε, εστιάζει τον εγκέφαλο στο πρωταρχικό καθήκον.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Η μυστική δύναμη των Fidgets]

Ο Zentall ονομάζει αυτές τις "αισθητικές" κινητικές δραστηριότητες "περισπασμούς". Τους αποκαλούμε fidgets - ασυναγώνιστες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε όταν εργάζεστε σε ένα πρωταρχικό έργο. Δεν μιλάμε για σκασίματα στο κάθισμά σας. Συγχαρητήρια είναι πιο εκ προθέσεως. Είναι βηματοδότηση ή doodling, ενώ στο τηλέφωνο ή τσίχλα, ενώ κάνετε μια δοκιμή.

Multitasking για άτομα με ADHD

Είναι αλήθεια ότι πολλοί άνθρωποι επιτυγχάνουν μόνο όταν κάνουν ένα πράγμα κάθε φορά, αλλά για ενήλικες και παιδιά με ADHD το αντίθετο είναι συνήθως αλήθεια. Πρέπει να σεβόμαστε το γεγονός ότι υπάρχει νευρωνική ποικιλομορφία, ότι διαφορετικοί άνθρωποι έχουν διαφορετικούς τρόπους να κάνουν πράγματα - όχι από προτίμηση ή αντίσταση, αλλά από την ανάγκη.

Το νεύρο λειτουργεί για πολλά παιδιά με ADHD. Η Karen έκπληκτο βρήκε ότι ο λαμπρός γιος της, που είχε κάνει κακή στο γυμνάσιο, ξαφνικά άρχισε να παίρνει As. Ενώ ενθουσιάστηκε με τους βαθμούς του, δεν κατάφερε να καταλάβει τι άλλαξε. Το μόνο που ήταν διαφορετικό ήταν η φορεσιά του με κουκούλα στο σχολείο. Ανακάλυψε τελικά ότι ο γιος της ακούει κρυφά μουσική στο iPod, κάτω από την κουκούλα. Η μουσική εστίασε τον εγκέφαλό του και έκανε μεγάλη διαφορά στην βαθμολογία και τα αποτελέσματα των δοκιμών.

Η Μαρία, ηλικίας 25 ετών, θυμάται ότι είχε πρόβλημα να κάθεται ακόμα και να τελειώνει την εργασία στο γυμνάσιο. Η μητέρα της βρήκε μια λύση: τη δημιουργία σταθμών εργασίας στο τραπέζι της τραπεζαρίας. Η Μαρία θα σταθούσε σε κάθε σταθ ό, εργάζονταν ή διαβάζονταν όσο το δυνατόν πιο γρήγορα, έχρις ότου ανέβηκε και κινήθηκε προς τον επό ενο σταθ ό. Κάθε βράδυ έτρεξε γύρω από το τραπέζι μέχρι να γίνει η δουλειά της. Ως ενήλικας, η Mary χρησιμοποιεί στρατηγικές fidget για να την βοηθήσει να περάσει από την ιατρική σχολή.

[Κάντε κλικ για να κάνετε λήψη: Ο ελεύθερος οδηγός σας για τους μηχανισμούς αντιστάθμισης ADHD]

Να είστε σκόπιμα γι 'αυτό

Το νεύμα πρέπει να είναι σκόπιμο για να είναι αποτελεσματικό. Τα σκόπιμα ερεθίσματα επιτρέπουν σε εσάς και το παιδί σας να αυτορρυθμιστούν Συμπτώματα ADHD με ελεγχόμενο και εποικοδομητικό τρόπο. Ένα αποτελεσματικό fidget δεν σας αποσπά την προσοχή από την κύρια εργασία σας, επειδή είναι κάτι που δεν πρέπει να σκεφτείτε.

Το Doodling όταν ακούτε μια διάλεξη ή όταν σε μια μακρά τηλεφωνική κλήση σας επιτρέπει να απορροφάτε καλύτερα τι λέγεται. Το περπάτημα ενώ μιλάει βοηθά το μυαλό σας να συντονιστείτε σε μια συνομιλία χωρίς να χάσετε ένα κτύπημα. Ενθαρρύνουμε το σεβασμό στο νεύρο - κάτι που δεν ενοχλεί τους άλλους.

Για παράδειγμα, το τύμπανο με τα δάχτυλά σας ή το πάτημα του στυλό σας κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης γραφείου θα αποσπούν τους συναδέλφους. Κουνώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μέσα στα παπούτσια σας δεν θα ήταν.

Για να καλλιεργήσετε σκόπιμα, αποτελεσματικά fidgeting στο παιδί σας, να του δώσει την άδεια να το κάνει. Ποτέ μην πείτε: "Καθίστε ακόμα!" "Κοιτάξτε μου όταν σας μιλώ!" "Μην προσπαθήσετε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα!" Πρέπει να αναγνωρίστε ότι αυτές οι αισθητηριακές κινητικές δραστηριότητες είναι μια απόλυτα φυσική προσαρμογή όταν μια δραστηριότητα δεν μπορεί να μας στηρίξει προσοχή.

Πειραματιστείτε με μια ποικιλία στρατηγικών και ενθαρρύνετε το παιδί σας να δοκιμάσει διαφορετικά εδέσματα. Θυμηθείτε ότι το αγαπημένο σας χιούμορ μπορεί να μην λειτουργήσει γι 'αυτόν. Ακρόαση μουσικής κατά την ανάγνωση μπορεί να κάνει θαύματα για σας Συγκεντρώνω, αλλά το παιδί σας μπορεί να προτιμά να κρατάει τα χέρια του απασχολημένα - πιέζοντας μια μπάλα από καουτσούκ ή παίζοντας με το δαχτυλίδι του Little League.

Έχοντας επιλογές σημαίνει ότι υπάρχει πάντα κάτι που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει το παιδί σας να παραμείνει στο έργο στο σχολείο και στη ζωή.

Εδώ είναι οκτώ fidgets αξίζει να δοκιμάσετε:

1. Περπατήστε και μιλήστε.

Όταν το παιδί σας ανησυχεί και μιλάει μια σημαντική συζήτηση που προσπαθείτε να έχετε μαζί του, προσπαθήστε να περπατήσετε και να μιλήσετε. Οποιαδήποτε μη επίπονη δραστηριότητα, όπως το να παίζετε τα ψάρια ή να κάνετε ένα παζλ μαζί, θα λειτουργήσει επίσης. Αυτή είναι μια ισχυρή στρατηγική για να μιλήσετε για την ημέρα του παιδιού σας ή για να έχετε μια σημαντική συζήτηση με έναν συνεργάτη που έχει ADHD.

2. Γράφω άσκοπα.

Ενθαρρύνετε το παιδί σας να σχεδιάζει ή να γράφει λέξεις ή αριθμούς όταν ακούει τη διάλεξη του καθηγητή (απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει doodle στο γραφείο). Το Doodling θα σας βοηθήσει επίσης να εστιάσετε όταν βρίσκεστε σε μακρά τηλεφωνική κλήση με έναν πελάτη ή βρίσκεστε σε μια ατελείωτη, βαρετή συνάντηση.

3. Χρησιμοποιήστε πολύχρωμα στυλό και μολύβια.

Αυτό το νεύρο λειτουργεί καλά όταν το παιδί σας χρειάζεται να ολοκληρώσει μια εργασία ή να διαβάσει για κατανόηση (μπορεί να υπογραμμίσει λέξεις όπως διαβάζει). Οι αρωματικοί δείκτες μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

4. Απασχολημένος στα χέρια σας.

Αυτό διευκολύνει την εστίαση όταν ένα παιδί ακούει, μιλάει ή σκέφτεται πώς να απαντήσει σε μια σκληρή ερώτηση δοκίμιου. Τα παιχνίδια Fidget για το σχολείο ή το σπίτι περιλαμβάνουν στυλάκια ή μολύβια που φαίνονται δροσερά, βραχιόλια με χάντρες, συνδετήρες λυγίζουν σε ενδιαφέροντα σχήματα και μπορούν να συνδεθούν μαζί), και ρούχα με ενδιαφέρουσες υφές ή doodads. Για τους ενήλικες στην εργασία, μια μικρή, ομαλή πέτρα - ένα ροκ ανησυχίας - στην τσέπη σας θα σας επιτρέψει να κυνηγάτε χωρίς το αφεντικό ή τους συναδέλφους σας να το γνωρίζουν. Η συρρίκνωση των μαλλιών σας γύρω από ένα δάχτυλο λειτουργεί επίσης. Στο σπίτι, οι πελάτες μας διαπιστώνουν ότι είτε το πλέξιμο είτε το στύψιμο μιας μπάλας Nerf μπορεί να αυξήσει την προσοχή.

5. Συντονιστείτε.

Η σύνδεση σε μια συσκευή αναπαραγωγής MP3 βοηθά τα παιδιά να παραμείνουν στην εργασία όταν σπουδάζουν, διαβάζουν, ασκούν ή ακόμα και κοιμούνται. Επιλέξτε τη μουσική που είναι κατάλληλη για την εργασία: ένα κίνητρο που κτυπά κατά την άσκηση, ηρεμώντας μελωδίες για τον ύπνο, και κάτι ανάμεσα στο άλλο όταν μελετάτε ή διαβάζετε. Στο γραφείο, χρησιμοποιήστε αυτήν την στρατηγική τις ημέρες που εργάζεστε στον υπολογιστή και έχετε λίγη αλληλεπίδραση με τους συναδέλφους.

6. Τσίχλα.

Αυτό βοηθά το παιδί σας όταν πρέπει να επικεντρωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα - να κάνει την εργασία ή να κάνει μια δοκιμασία. Η τσίχλα στο γραφείο είναι αποτελεσματική όταν γράφετε ένα σημείωμα ή πρέπει να σπρώχνετε μέσω e-mail αξίας μιας εβδομάδας. Εάν η τσίχλα δεν είναι μια επιλογή, το πιπίλισμα σε μια λεμονιά σταγόνα ή άλλη σκληρή καραμέλα θα κάνει επίσης το τέχνασμα.

7. Χτυπάτε το ρολόι.

Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 20 λεπτά και αγωνιστείτε για να γίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο πριν το συναγερμό σβήσει. Ένας ενήλικας μπορεί να το χρησιμοποιήσει για να επιτύχει οποιαδήποτε βαρετή δουλειά - να κάνει πιάτα, να πληρώσει λογαριασμούς ή να πάρει γύρω από το σπίτι. Το παιδί σας μπορεί να αγωνιστεί με το ρολόι όταν κάνει φύλλα εργασίας, απομνημονεύει λεξιλόγιο ή καθαρίζει το δωμάτιό του.

8. Σταθείτε ή μετακινηθείτε.

Συζητήστε με τον δάσκαλο για να αφήσετε το παιδί σας να σταθεί, σε κατάλληλες ώρες, κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας. Ένα παιδί μπορεί να κάνει αυτό διακριτικά στο πίσω μέρος του δωματίου ή στο γραφείο του. Μερικοί δάσκαλοι αναθέτουν σε ένα παιδί δύο γραφεία, έτσι ώστε να μπορούν να μετακινούνται από το ένα στο άλλο όταν είναι απαραίτητο. Άλλοι δάσκαλοι αφήνουν τα ανήσυχα παιδιά να είναι δρομολόγια μηνυμάτων και να τα αποστέλλουν σε πραγματικές ή επινοημένες επαφές.

Αν δεν μπορείτε να εστιάσετε σε μια συνάντηση κατά τη διάρκεια της εργασίας, χρησιμοποιήστε ένα διάλειμμα για καφέ ή μια επίσκεψη στο χώρο υγιεινής ως δικαιολογία για να σταθείτε. Εάν είστε πραγματικά ανήσυχος, χρησιμοποιήστε μια επίσκεψη στο μπάνιο για να τρέξει πάνω και κάτω μια πτήση σκαλοπατιών, γρήγορα, μερικές φορές.

Η διαχείριση της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει την αναγνώριση των επιλογών μας και τη λήψη μέτρων. Η κατανόηση του τι συμβαίνει στο μυαλό μας και η ενεργητική επιλογή μιας κατάλληλης στρατηγικής είναι η ουσία της προσέγγισης της νευρικότητας.

[Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο: Πώς το Fidgeting προωθεί την εστίαση]

Ενημερώθηκε στις 6 Ιανουαρίου 2020