Η ζωή σας με ADHD: Συμπτώματα και στρατηγικές για τους μεγαλύτερους ενήλικες

Λίγα είναι γνωστά για το πώς η ADHD επηρεάζει ηλικιωμένους ενήλικες. Η τρέχουσα συναίνεση μεταξύ των ερευνητών είναι ότι τα συμπτώματα ADHD επιμένουν στη μεταγενέστερη ζωή και ότι οι στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων είναι λιγότερο αποτελεσματικές ως ηλικία του εγκεφάλου ενός ατόμου. Εάν οι στρατηγικές σας δεν λειτουργούν όπως κάνουν, εδώ είναι μερικές καλές συμβουλές για τη βελτιστοποίηση του εγκεφάλου σας ADHD.

Παρακολουθήστε ADHD Meds

Ένας γιατρός με εμπειρία στη θεραπεία της ADHD σε ενήλικες πρέπει Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας, και θα πρέπει να κάνετε τακτικά check-in μαζί του. Ενώ αυτά τα φάρμακα είναι ασφαλή αν χρησιμοποιηθούν σωστά, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητες ενέργειες που είναι επικίνδυνες εάν δεν ελέγχονται. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αρτηριακή πίεση, αϋπνία, διέγερση, υποβόσκηση, μανία ή αλλαγή διάθεσης ή προσωπικότητας. Όλα αυτά είναι αναστρέψιμα, αρκεί να είστε υπό τη φροντίδα ενός γιατρού και να τον ενημερώσετε για το τι συμβαίνει.

Σερβίρετε τα τρόφιμα εγκεφάλου

Ένα σχέδιο διατροφής χαμηλό σε κορεσμένα λίπη και θερμίδες και υψηλό σε λαχανικά και φυτικές ίνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοιας. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την εστίασή σας και να μειώσει τις μεταβολές της διάθεσης που προκαλεί η ζάχαρη. Η έρευνα της ADHD υποδηλώνει ότι η μητέρα σας μπορεί να ήταν μπροστά από το χρόνο της όταν διέθεσε σε σας λάδι από συκώτι και σας είπε ότι τα ψάρια είναι «εγκεφαλική τροφή». Πάρτε το ιχθυέλαιο, αν δεν το κάνετε ήδη. έχει αποδειχθεί, σε ορισμένες περιπτώσεις, να βελτιωθεί η εστίαση σε όσους έχουν ADHD.

[Ειδική έκθεση: Στο εσωτερικό του γηράσκοντος εγκεφάλου ADHD]

Δημιουργήστε χρόνο για μάθηση

Καθώς μεγαλώνουν, οι ενήλικες με ADHD, "οι δάσκαλοι του τώρα", χάνουν μέρος της ικανότητάς τους να επεξεργάζονται αυτή τη στιγμή. Θα χρειαστεί να βασιστείτε περισσότερο ADHD-φιλικά ημερολόγια, τις εφαρμογές και τα παρόμοια για να παραμείνετε οργανωμένοι. Επιπλέον, βάλτε στη λίστα σας να μαθαίνετε νέα πράγματα, όπως σκάκι ή γέφυρα ή ισπανικά.

Άσκηση της Καρδιάς και της Κεφαλής σας

Η άσκηση μετριάζει τον εγκέφαλο ADHD και ωφελεί την καρδιά σας. Μειώνει επίσης τα συμπτώματα του άγχους και των διαταραχών της διάθεσης, τα οποία συχνά συνοδεύουν τη ΔΕΠΥ. Είκοσι λεπτά ημερησίως αερόβιας άσκησης, όπως το γρήγορο περπάτημα, θα εξυπηρετούν τον εγκέφαλο σας καλά. Αλλά μην σταματήσετε εκεί. Ο χορός της αίθουσας χορού ή οι πολεμικές τέχνες είναι διασκεδαστικές και κάθε δραστηριότητα φορτίζει τον εγκέφαλο, αναγκάζοντάς τον να συντονίσει πολλά μέρη του σώματος. Αυτό βελτιώνει την εστίαση σε άτομα με ADHD.

Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας

Μερικοί κλινικοί γιατροί πιστεύουν ότι η γνωστική διέγερση διατηρεί τη λειτουργία, μειώνοντας τον κίνδυνο της συσχετισμένης με την ηλικία γνωσιακής παρακμής. Τα μηχανογραφημένα εκπαιδευτικά προγράμματα αντικατέστησαν τα σταυρόλεξα ως τον τρόπο για να κρατήσουν τον εγκέφαλο αιχμηρό. Το Cogmed του Pearson (cogmed.com), Posit Fitness Brain Fitness (positscience.com) και παιχνίδια με βάση το Web Lumosity (lumosity.com) είναι δημοφιλείς.

Μείνε συνδεδεμένος

Γράψτε ή καλέστε έναν φίλο την εβδομάδα, και βγαίνουν τακτικά με φίλους. Βάλτε το στη λίστα των υποχρεώσεών σας, δίπλα σε πλυντήρια και ψώνια. Συμμετάσχετε σε μια λέσχη που εστιάζει σε ένα χόμπι που αγαπάτε. Οι συναντήσεις θα σας παρακινήσουν να βγείτε περισσότερο.

Ενημερώθηκε στις 16 Απριλίου 2018