Διαλογισμός για την εορταστική περίοδο

Χρειάζεστε έναν διαλογισμό διακοπών επειδή, αν και η περίοδος διακοπών μπορεί να είναι ένας χαλαρωτικός, ευχάριστος χρόνος, υπάρχουν επίσης στοιχεία από αυτά που μπορούν να συμβάλουν ανησυχία. Αγοράζοντας δώρα με σφιχτό προϋπολογισμό, επισκέπτονται την οικογένεια δεν βλέπετε συχνά, ταξιδεύετε για να επισκεφθείτε την οικογένεια ή ακόμα και να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο από το συνηθισμένο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος.

Η περίοδος διακοπών φέρνει συχνά μια αλλαγή στη ρουτίνα τουλάχιστον, η οποία με τη σειρά της μπορεί να κάνει Αντιμετωπίζοντας το άγχος σας πιο δύσκολο ή ακόμα και άμεσα επιδεινώνει το άγχος σας. Μπορεί να έχετε δημιουργήσει δεξιότητες αντιμετώπισης για την ανησυχία που χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, αλλά όταν έχετε προγραμματισμένες επισκέψεις με την οικογένεια ή τους φίλους σας, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες. Σήμερα, θέλω να μοιραστώ μαζί σας ένα διαλογισμό που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακόμα και όταν έχετε περιορισμένο χρόνο για να βρούμε χώρο για τον εαυτό σας.

Η αξία του διαλογισμού διακοπών και του διαλογισμού γενικότερα

Ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση όταν αντιμετωπίζετε άγχος. Παρόλο που μπορείτε να σκεφτείτε το διαλογισμό ως κάτι που απαιτεί ώρες με τις ώρες την ημέρα για να δείτε ένα αποτέλεσμα, μπορείτε να το βρείτε ακόμα ωφέλιμο διαλογισμό για λίγα λεπτά. Ο διαλογισμός παρέχει μια ευκαιρία κέντρο τον εαυτό σας και να αλληλεπιδράσετε με τη φυσική χαλαρή, θετική κατάσταση που κρατάτε πάντα μέσα σας.

Εάν η περίοδος των διακοπών σας προκαλεί άγχος, η αξία του διαλογισμού αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Η καλλιέργεια μιας αίσθησης ηρεμίας είναι ένας φαινομενικός τρόπος για να βελτιώσετε τον τρόπο που αισθάνεστε ενώ χειρίζεστε όλες τις ευθύνες και τους στρεσογόνους παράγοντες της περιόδου των διακοπών. Έτσι, σήμερα, μοιράζομαι μαζί σας ένα διαλογισμό απεικόνισης που μου άρεσε, το οποίο μπορεί να διαρκέσει μόλις πέντε λεπτά για να ολοκληρωθεί.

Ξεκούραστος διαλογισμός για τους φόβους των διακοπών

1. Οραματίστε το φως σας. Άρχισα να χρησιμοποιώ αυτό το διαλογισμό όταν συνειδητοποίησα ότι δεν το θεωρούσα θετικές ιδιότητες πολύ συχνά, και επικεντρώθηκε στα αρνητικά. Για να το αντιμετωπίσει αυτό, άρχισα να διαλογίζομαι με την απεικόνιση μιας μικρής σφαίρας φωτός στο στήθος μου που για μένα αντιπροσώπευε τις θετικές μου ιδιότητες και τη φυσική μου κατάσταση ειρήνης. Αρχίζω να το διαλογίζομαι πολύ μικρό και συγκεντρωμένο, το οποίο για μένα αντιπροσωπεύει αυτό που συμβαίνει όταν το μυαλό μου ξεχνάει αυτές τις θετικές ιδιότητες. Ξεκινώ με την αναπνοή βαθιά και εστιάζοντας την προσοχή μου σε αυτό το κεντρικό σημείο του φωτός.
2. Αφήστε το φως να αναπτυχθεί. Μόλις συγκεντρωθώ σε εκείνο το σημείο φωτός, απεικονίζω ότι μεγαλώνει και κινείται περισσότερο μέσα από το σώμα μου. Μου αρέσει να αρχίζω με αυτό να εκτείνεται μέχρι τα πόδια μου και στη συνέχεια μέχρι το κεφάλι μου. Καθώς το φως εκτείνεται, προσπαθώ να παρατηρήσω οποιαδήποτε ένταση σε εκείνη την περιοχή του σώματός μου και να την αφήσω απαλά να απελευθερωθεί. Μου αρέσει αυτό το στάδιο πάρα πολύ γιατί με βοηθά να φέρνω το μυαλό και το σώμα μου σε ευθυγράμμιση έτσι ώστε να είναι θετικό μου οι ιδιότητες επιτρέπουν στο σώμα μου να χαλαρώσει και η χαλάρωση του σώματός μου μου επιτρέπει να εστιάσω ακόμα περισσότερο στην θετική μου ποιότητες.
3. Μοιραστείτε με άλλους. Διατηρώ το δεύτερο βήμα για όσο χρόνο έχω ή θέλω να χρησιμοποιήσω, εστιάζοντας στην καλλιέργεια του φωτός μέσα στον εαυτό μου, ώστε να γεμίζει ολόκληρο το σώμα μου. Μόλις το επιτύχω αυτό, μου αρέσει να απεικονίζω ότι το φως που μοιράζομαι με τους ανθρώπους στη ζωή μου που είμαι ευγνώμων. Αυτό είναι ένα όμορφο βήμα, ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, επειδή με φέρνει πίσω σε ό, τι είναι καλό για τον εαυτό μου και επεκτείνει αυτή τη θετική αντίληψη στους ανθρώπους που μου ενδιαφέρει. Μερικές φορές ακόμη και οι πιο στενοί φίλοι και η οικογένειά μου μπορούν να φτάσουν στα νεύρα μου ή να μου ζητήσουν πάρα πολλά, και με το να αγκαλιάσω αυτό το τρίτο βήμα, επαναφέρω έναν τόπο αγάπης και καλοσύνης. Αυτό μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν προσπαθώ να έχω μια χαλαρωτική και ευχάριστη διακοπές με την οικογένειά μου.

Ελπίζω αυτός ο διαλογισμός διακοπών να σας βοηθήσει να ασχοληθείτε θετικά με τον εαυτό σας και την οικογένειά σας αυτή την περίοδο των διακοπών. Παρακαλώ μοιραστείτε τις εμπειρίες και τα σχόλιά σας παρακάτω!

Ο Γιώργος έλαβε το πτυχίο Μάστερ στην Κλινική Ψυχολογία από το Πανεπιστήμιο Northwestern και επικεντρώνεται στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας και της προσβασιμότητας των θεραπειών για την κατάθλιψη και το άγχος. Βρείτε τον Facebook ή τον ακολουθήστε στο Twitter @AbitanteGeorge.