Η ΔΕΠΥ δεν είναι το αφεντικό σας

Γράφω τον εαυτό μου, και όλους εσάς, μια μικρή υπενθύμιση: η ADHD δεν κάνει τις επιλογές μας για εμάς και δεν είναι η μόνη φωνή στη χορωδία των ξυπνιστικών μας σκέψεων. Κάθε μέρα εσείς και εγώ έχουμε επιλογές. Εδώ είναι λίγο περισσότερο για το πώς παίρνω τον έλεγχο της ADHD:

1. Επιλέγοντας να θεραπεύσει τη ΔΕΠΥ

Μέρος του ενήλικα μου ADHD η θεραπεία είναι η εκμάθηση των επιλογών που είναι διαθέσιμες σε εμένα και η δημιουργία των πιο αποτελεσματικών.

Για μένα, γιατί Φάρμακα ADHD είναι μέρος της θεραπείας μου, η πρώτη επιλογή μου τα περισσότερα πρωινά είναι να τα πάρω προτού φτάσω από το κρεβάτι. Αυτό καθαρίζει την ομίχλη της σύγχυσης που με ενοχλεί όταν ξυπνάω. Η εκκαθάριση της ομίχλης με κάνει λιγότερο γκρινιάδη και όταν είμαι λιγότερο γκρινιάρης, μπορώ να δώσω προτεραιότητα στις ενέργειες και τις σκέψεις μου.

2. Λαμβάνοντας υπόψη κάθε επιλογή

Μου αρέσουν οι επιλογές, παρόλο που πολλοί από αυτούς με συγκλονίζουν. Όταν τονίζω - έχω έναν σύζυγο, τρία βήματα παιδιά, δύο σκυλιά και δύο γάτες που στροβιλίζονται γύρω μου, ενώ προσπαθώ να το σκέφτομαι - θυμίζω τον εαυτό μου να καθίσει, να αναθεωρήσει την κατάσταση και να καταγράψει τις επιλογές μου. Εγώ τους γράφω γιατί, duh, έχω ADHD, και δεν θυμάμαι πράγματα εκτός αν το κάνω. Επομένως, κοιτάζω τον κατάλογό μου και προσπαθώ να κάνω ένα σχέδιο.

3. Προτεραιότητα

Μερικές φορές ζωγραφίζω φωτογραφίες όλων των επιλογών μου, ειδικά αν συγκεκριμένα καθήκοντα υποδεικνύουν μια οπτική προσέγγιση. Εκτελώ προγραμματισμό εκδηλώσεων και, για να μείνω δεσμευμένος, σχεδιάζω ένα άτομο στη μέση ενός σκάφους αφίσας (μου!) Και μεγάλα μπαλόνια πάνω από το κεφάλι μου γεμάτα με τα πράγματα που πρέπει να κάνω. Τους αριθμούμαι για να τους θυμίσω ποιοι θα κάνουν πρώτα.

[Αυτοέλεγχος: Θα μπορούσε να είναι ενηλίκων ADHD;]

4. Ζητώντας βοήθεια

Εάν το βρίσκω δύσκολο να καταρτίσω τον κατάλογο ή το σχέδιο που ακολουθεί από αυτό - γιατί θα ήθελα να είμαι, ω, δεν ξέρω, μαθαίνω το ταγκό ή τρώω ένα σάντουιτς - το μιλάω με τον θεραπευτή μου. Σχεδιάζει τα πράγματα με έναν τρόπο που κάνει τις επιλογές λιγότερο συντριπτική, και στη συνέχεια τους λοβούς πίσω στο δικαστήριο μου.

5. Ξεκινώντας την Ημέρα Off Right

Μπορώ να επιλέξω να μείνω στο κρεβάτι πάρα πολύ και να έχω ένα βιαστικό, χαλαρό πρωινό ή μπορώ να επιλέξω να σηκωθώ εγκαίρως. Τότε μπορώ να επιλέξω να φύγω στο σπίτι εγκαίρως ή να αφήσω το μυαλό μου να περιπλανηθεί. Αυτό παίρνει τη δουλειά, γιατί το μυαλό μου αγαπά να περιπλανηθεί και έχω πολλές ιδέες το πρωί. Μπορώ να επιλέξω να συσκευάζω ένα σνακ, ή να είναι άθλια μία ώρα αργότερα όταν είμαι στη δουλειά και αισθάνομαι κρεμαστός (πεινασμένος και θυμωμένος ισούται με την κρεβατοκάμαρα!). Έχω χτυπήσει το σήμα πιο συχνά από ό, τι δεν είναι.

6. Εκπαίδευση, άσκηση, άσκηση: Διαχείριση συμπτωμάτων

Μπορώ να επιλέξω ανάμεσα σε πολλά μικρά πράγματα: βάζοντας την κάρτα μου ATM πίσω στο πορτοφόλι μου, γεμίζοντας τη δεξαμενή αερίου μου, αντί να ζητώ μόνο $ 5, γιατί δεν μπορώ να καθίσω αρκετά μακριά για την αντλία. Μπορώ να επιλέξω να ταξινομήσω τα ρούχα μου όταν έρχεται πίσω από το ματ... αντί να ξεκινήσω τη μέρα με μπερδεμένες ντουλάπες ή με έλλειψη εσώρουχων.

7. Υπενθυμίζοντας ότι τα μικρά πράγματα είναι πολλά

Αναφέρω αυτές τις λεπτομέρειες της καθημερινής ζωής για δύο λόγους:

Για εκείνους χωρίς ΔΕΠΥ

Καταλάβετε ότι οι κοσμικές λεπτομέρειες μας σημαίνουν περισσότερο απ 'ό, τι σας κάνουν. Αυτοί είναι οι διάβολοι που μας εμποδίζουν τακτικά. Μπορεί να μην νομίζετε ότι αυτά είναι πραγματικά δουλειές για εμάς, αλλά αυτό είναι το σημείο. Είναι η φύση της ADHD και οι επιπτώσεις της στη ζωή των ανθρώπων, ότι τα μικρά πράγματα είναι δύσκολα, ότι πρέπει να τα προσεγγίσουμε μηχανικά. Οι υπερδραστικοί ενήλικες δεν σας επιδεινώνουν σκόπιμα. Η ADHD δεν αφορά τα μεγάλα καταστροφικά πράγματα που κάνουν οι άνθρωποι. Είναι καλύτερα να ορίζεται από τα μικρά πράγματα που δεν πρέπει να είναι τόσο σκληρά.

[Πάρτε αυτό τον ελεύθερο οδηγό: Αλλαγή Πώς ο κόσμος βλέπει ADHD]

Για όσους έχουν ADHD

Θεωρώ χρήσιμο - και ελπίζω ότι και εσείς - να σκεφτείτε την ημέρα ως μια σειρά επιλογών που πρέπει να γίνουν. Δεν κάνω πάντα τέλειες, αλλά προσπαθώ για έναν αξιοπρεπή μέσο όρο. Κάθε μέρα υπενθυμίζω τις κυρώσεις ότι δεν κάνουν καλύτερες επιλογές (και θυμάμαι, όχι βασανιστήρια, εγώ). Με προσπάθειες καλής πίστης για τη λήψη καλύτερων αποφάσεων, δεν θεραπεύουμε τους εαυτούς μας, αλλά αντιμετωπίζουμε τα συμπτώματα που διαφορετικά θα μπορούσαν να πάρουν αποφάσεις για εμάς.

Δεν είναι εύκολο, αλλά έχουμε άλλη επιλογή; Το κάνουμε, αλλά θα έλεγα - το έκανα ακριβώς - ότι πιθανώς δεν είναι το καλύτερο.

[Διαβάστε παρακάτω: "Τέλος είναι ένας μύθος" - και άλλοι ενισχυτές αυτοεκτίμησης]

Ενημερώθηκε στις 4 Νοεμβρίου 2019