Κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε το άγχος σας

Αισθάνεστε την ανάγκη να χαλαρώσετε το άγχος σας επειδή έχει μεγαλώσει περισσότερο από τη ζωή; Ή ίσως είναι μικρό, αλλά είναι μια συνεχής γκρίνια, κοκκινωπή παρουσία που αρχίζει να σας φθείρει. Όποια και αν είναι η εμβέλεια και η φύση του μοναδικού σας ανησυχία, μπορείτε να τον εξημερώσετε και να δημιουργήσετε μια ειρηνική ζωή. Παρακάτω θα βρείτε τα κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το άγχος σας, ό, τι κι αν είναι.

Κάθε ένα από αυτά τα κορυφαία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χαλαρώσετε το άγχος περιλαμβάνει μια ενδυνάμωση προοπτική. Είναι για εσάς και όχι για το ίδιο το άγχος. Μετά από όλα, αυτό που εστιάζετε είναι αυτό που μεγαλώνει.

Οι κορυφαίες ενέργειες για την άμβλυνση του άγχους εμπίπτουν σε τρεις μεγάλες κατηγορίες:

• Σώμα
• Μυαλό
• Πνεύμα

Οι άνθρωποι είναι ολιστικά όντα. Το άγχος μπορεί να βασίζεται στον εγκέφαλο, αλλά επηρεάζεται από τον εξωτερικό μας κόσμο και επηρεάζει ολόκληρο το διασυνδεδεμένο μας σύστημα πνεύματος, σώματος και πνεύματος. Η τείνουν και στα τρία σας βοηθά να μεγαλώσετε

Κορυφαίοι τρόποι να νοσηλευτείτε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το άγχος

Το σώμα σας έχει πολύ άγχος. Το άγχος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, από τα σπασίματα στο δέρμα έως τη ναυτία έως τον θωρακικό πόνο και πολλά άλλα ("Φυσικές παρενέργειες του άγχους στο Σώμα"). Η σωστή θεραπεία του σώματος σας και η θεραπεία του θα ανακουφίσει το άγχος. Μερικοί τρόποι να το κάνετε αυτό:

• Εστίαση στη διατροφή και στην κατανάλωση τροφίμων που βοηθούν το άγχος όπως τα δημητριακά, τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια, τους σπόρους και τα υγιή λίπη, αποφεύγοντας τις επεξεργασμένες, εξευγενισμένες και σκουπίδια.
• Πίνουν νερό.
• Ελαχιστοποιήστε την καφεΐνη.
• Εξαλείψτε το αλκοόλ και άλλες επιβλαβείς ουσίες.
• Ασκήστε τακτικά, κάνοντας κάτι που σας αρέσει.
• Παύση συχνά για να αναπνεύσει βαθιά (προκαλεί αμέσως φυσιολογικές αλλαγές στον εγκέφαλο).
• Πρακτική γιόγκα ή tai chi.
• Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.

Οι καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσετε το μυαλό σας για να διευκολύνετε το άγχος

Το μυαλό σας είναι το σκέλος σκέψης του εαυτού σας. Μπορεί να φανεί ότι το μυαλό σας συμπεριφέρεται από μόνο του χωρίς να λαμβάνει υπόψη αυτό που θα προτιμούσατε να σκεφτείτε. Μετά από όλα, πολύ λίγοι από εμάς επιλέγουμε ξανασκεφτείτε με το άγχος. Παρόλο που πολύ πιθανόν δεν σκέφτεστε άγχος, αρνητικές σκέψεις για το σκοπό, είναι το μυαλό σας, και είναι ένα μέρος του μεγαλύτερου συνόλου σας. Με την τάση σε αυτό απαλά, μπορείτε να αρχίσετε να μετατοπίζετε τις σκέψεις σας σε θετικές και ειρηνικές. Δοκιμάστε να νοικιάσετε το μυαλό σας με αυτές τις προσεγγίσεις:

• Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και ανακατασκευάστε τις όταν θέλετε. "Θα αποτύχω." γίνεται, "έχω προετοιμαστεί, και ξέρω τι κάνω. Το αποτέλεσμα δεν πρέπει να είναι τέλειο για μένα να πετύχω ».
• Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας και την πρακτική νοημοσύνη για τον κεντράρισμα. Όταν είστε αναστατωμένοι από κάτι στο παρελθόν ή το μέλλον, επιστρέψτε τις σκέψεις σας στο παρόν. Παρακολουθήστε το περιβάλλον σας και δοκιμάστε το με τις αισθήσεις σας.
• Γράψτε τις δηλώσεις - απλές δηλώσεις ενθάρρυνσης - και τοποθετήστε τους σε εξέχοντες χώρους. Διαβάστε και επαναλάβετε συχνά τον εαυτό σας.
• Ροή εμπειρίας. Συμμετέχετε σε μια ευχάριστη δραστηριότητα και αφήστε τις ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματά σας να ξεφύγουν.

Τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το πνεύμα σας για να διευκολύνετε το άγχος

Ένας ανεπαρκής ορισμός του πνεύματος είναι η ουσία του ποιος είσαι. Το πνεύμα υπάρχει βαθιά μέσα σας και πολύ πέρα ​​από σας. Για μερικούς ανθρώπους, ένα σημαντικό μέρος του πνεύματος είναι η θρησκεία, ενώ για άλλους, η πνευματικότητα είναι ανεξάρτητη από τη θρησκεία. Όταν παίρνετε χρόνο για να τείνετε στο πνεύμα σας, μεγαλώνετε περισσότερο από το άγχος σας.

Οι δραστηριότητες στο χώρο του πνεύματος περιλαμβάνουν οτιδήποτε σας συνδέει με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας. Μερικά από τα κορυφαία πράγματα αυτής της κατηγορίας είναι:

• Βιώνοντας δέος και αναρωτιέμαι, κοιτώντας ψηλά στα αστέρια ή με θαυμασμό σε μια σταγόνα δροσιάς σε ένα φύλλο
• Εκτιμώντας την ομορφιά για να δείτε το καλό και όχι το άσχημο άγχος
• Είναι περίεργος και μάθηση
• Αίσθημα ευγνωμοσύνης για αυτό που είναι σωστό στη ζωή σας

Από όλες αυτές τις αποτελεσματικές δραστηριότητες για να διευκολύνετε το άγχος, υπάρχει μια κορυφή της κορυφής; Ισως. Ό, τι και αν είναι, είναι μοναδικό για εσάς. Σταδιακά δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες (προσπαθώντας ταυτόχρονα θα είναι συντριπτική και πολύ λιγότερο αποτελεσματική). Κρατήστε ό, τι δουλεύει, και να τα κάνετε ένα κανονικό κομμάτι της ζωής σας. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και η ζωή σας θα ξεπεράσετε το άγχος.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας των 101 τρόπων για να σταματήσει το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό ευαισθητοποίησης για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.