Γιατί οι γυναίκες με ΔΕΠΥ αισθάνονται αχρηστευμένες - και τι μπορούμε να κάνουμε γι 'αυτό

Πώς επηρεάζει η ADHD τις γυναίκες;

Για πάρα πολλούς γυναίκες με ADHD, η καθημερινή ζωή είναι μια διαρκή πηγή ντροπής. Είμαστε ντροπιασμένοι που καθυστερούμε πάντα, ντρέπομαι ότι δεν μπορούμε να κρατήσουμε τα σπίτια μας καθαρά, ντρεπόμαστε ότι οι άνθρωποι γύρω μας φαίνεται ότι έχουν τα πάντα που βρήκαν (spoiler: δεν το κάνουν). Ανάμικτο με αυτή τη ντροπή είναι συχνά φόβος - φοβούμαστε ότι μια άλλη βλάβη ή έλλειψη προσοχής διαταραχή (ADHD ή ADD) snafu θα προκαλέσει την προσεκτικά καλλιεργημένη πρόσοψή μας να ξετυλίξει.

Αυτά τα συναισθήματα αποδυναμώνουν - κυριολεκτικά σας κλέβουν τη δύναμή σας, τη χαρά σας και την αίσθηση του εαυτού σας. Είναι επίσης ένα μεγάλο μέρος του λόγου που τόσες πολλές γυναίκες με ADHD αγωνίζονται με μια διαταραχή διάθεσης, άγχος, και χαμηλή αυτοεκτίμηση, εκτός από τα συμπτώματα ADHD όπως απροσεξία ή παρορμητικότητα.

Αλλά δεν πρέπει να είναι έτσι. Μπορείτε να κάνετε συγκεκριμένα βήματα για να αντιμετωπίσετε την ντροπή και το φόβο σας, και να χαλαρώσετε τη χειρονομία τους για τη ζωή σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί οι γυναίκες με ADHD αγωνίζονται με αυτά τα σκληρά συναισθήματα, πώς εκδηλώνονται και τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε την εξουσία σας πίσω.

[Αυτοέλεγχος: Συμπτώματα ADHD σε γυναίκες και κορίτσια]

Γιατί οι γυναίκες με ΔΕΠΥ αισθάνονται αχρηστευμένες

Η ζωή με τη ΔΕΠΥ μπορεί να είναι λίγο βρώμικο - τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Για πολλές (αν όχι περισσότερες) γυναίκες με ADHD, η ζωή είναι ακατάστατη από τη γέννηση. Όμως, ενώ ο νευροτυπικός κόσμος δέχεται ότι τα βρέφη και τα μικρά παιδιά θα είναι ακατάστατα, παρέχει πολύ λιγότερη ελευθερία σε ενήλικες - ιδιαίτερα σε ενήλικες γυναίκες, οι οποίες επιβαρύνονται περαιτέρω από τις άδικες προσδοκίες της κοινωνίας και αγνοούνταν κανόνες.

Από την παιδική ηλικία, έχουμε ακούσει επικρίσεις και κρίθηκε από τους ανθρώπους στη ζωή μας. Σε αντίθεση με τα αγόρια, που συχνά κοινωνικοποιούνται για να εκτρέψουν την κριτική σε άλλους ανθρώπους («Ήταν λάθος του φίλου μου, πρόβλημα, όχι το δικό μου "ή" Ο δάσκαλός μου είναι απλά μέσος, γι 'αυτό με απέτυχε "), τα κορίτσια με ADHD τείνουν να εσωτερικεύουν κριτική. Υποθέτουμε ότι φταίνουμε για κάθε κακό που συμβαίνει ή γύρω μας.

Καθώς τα κορίτσια μεγαλώνουν σε γυναίκες, αναλαμβάνουμε πρόσθετους ρόλους - ρόλους όπως η σύζυγος, η μητέρα, ο θεατής, ο δάσκαλος, η υπηρέτρια, ο σεφ και η νοσοκόμα. Οι γυναίκες παντού αναμένεται να αναλάβουν αυτούς τους ρόλους χωρίς καταγγελία, οπότε όταν όσοι από εμάς πάσχουν από ΔΕΠΥ προσπαθούμε να συνεχίσουμε, συχνά αισθανόμαστε αποτυχίες. Αναρωτιόμαστε: "Γιατί δεν μπορώ να το κάνω αυτό; Ο καθένας μπορεί - πρέπει να είναι κάτι κακό με μένα. "

Πόσες γυναίκες ασχολούνται με τη ΔΕΠΥ τους

Όταν αυτές οι επαίσχυντες ερωτήσεις και τα οδυνηρά συναισθήματα κουδουνίζουν γύρω στα κεφάλια μας, μέρα και μέρα έξω, τείνουμε να απαντήσουμε με έναν από τους δύο τρόπους:

1. Τελειοποίηση: "Εάν προσπαθώ σκληρότερα και κάνω τα πάντα τέλεια", λέμε, "τότε δεν θα αισθανθώ σαν αποτυχία". Αλλά η "τελειότητα" είναι μύθος και η προσπάθεια να το πετύχει αυτό οδηγεί μόνο στην απογοήτευση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει τις γυναίκες με ADHD να αποφύγουν τους κινδύνους ή να εγκαταλείψουν τα έργα προτού αρχίσουν ακόμη - τελικά, εάν το τελικό αποτέλεσμα δεν είναι τέλειο, ποιο είναι το σημείο να προσπαθείτε;

[Γυναίκες θαύμα]

1. Ζητώντας συγγνώμη: Σε άλλες περιπτώσεις, ανταποκρινόμαστε επιδιώκοντας την έκκληση από τους ανθρώπους γύρω μας, ζητώντας συγγνώμη για κάθε αντιληπτή ολίσθηση και δυνατά γελοιοποιώντας τα πολλά λάθη μας. Οι γυναίκες με ΔΕΠΥ που ζητούν συγχώρεση για υπάρχοντα ατελείωτα αγοράζουν με την πεποίθηση ότι υπάρχει κάτι λάθος με εμάς, ή ότι έχουμε σπάσει πέρα ​​από την επισκευή.

Πώς να ζήσετε πιο αυθεντικά με τη ΔΕΠΥ

Αντί να ζητάτε συγνώμη ή να αγωνίζεστε για αδύνατη τελειότητα, δοκιμάστε αυτές τις πέντε στρατηγικές για να διαχειριστείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα και να επανεγκαταστήσετε τον εαυτό σας:

1. Δώστε προσοχή στη φωνή στο κεφάλι σας - και πείτε το όταν είναι λάθος. Οι γυναίκες με ΔΕΠΥ μπορούν να εξοικειωθούν τόσο με τις αυτοπεριοριζόμενες σκέψεις που δυσκολεύουμε να βγάλουμε όταν προκύψουν. Αλλά ακόμα κι όταν δεν τις ακούμε συνειδητά, οι αρνητικές συνέπειες αυτών των σκέψεων παραμένουν. Γυρίστε ένα φως σε αυτές τις σκέψεις, να τις αντιμετωπίσετε και να τους αντικρούσετε όποτε είναι δυνατόν.

Την επόμενη φορά που κάνετε λάθος, ακούστε τις σκέψεις σας. Αν πιάσετε τον εαυτό σας σκέψης, «Είμαι τόσο χαζός» ή «Δεν μπορώ να κάνω τίποτα σωστό», ώθηση πίσω. Θυμηθείτε ότι, ανεξάρτητα από το τελικό αποτέλεσμα, κάνατε το καλύτερο που θα μπορούσατε κάτω από τις περιστάσεις. Προσδιορίστε ένα μάθημα που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικά λάθη. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να απορρίψετε την αρνητική σκέψη. Ο εσωτερικός σας μονόλογος δεν θα βελτιωθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, αλλά αναγνωρίζει τις αρνητικές σκέψεις - και στη συνέχεια με την ευγενική εμφάνισή τους την πόρτα - θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την αυτογνωσία και να ξανακερδίσετε μερικές από τις χαμένες σας εξουσία.

1. Ακολουθήστε τον κανόνα 5 × 5. Ακούστε ακούραστα τον εαυτό σας για μικροσκοπικά λάθη; Εάν ναι, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον απλό κανόνα "5 × 5:" Εάν δεν το θυμάστε σε πέντε χρόνια, το λάθος αξίζει μόνο πέντε λεπτά σκέψης και χρόνου. Χύσατε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί στο χαλί του φίλου σας; Κανείς από εσάς δεν θα θυμάται ότι πέντε χρόνια από τώρα, οπότε μην ασχοληθείτε με αυτό για μέρες και ημέρες. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ντροπή, θυμό ή φόβο για πέντε λεπτά - στη συνέχεια, κάντε το καλύτερό σας για να το αφήσετε να πάει.

Φυσικά, η αφήγηση του θυμού δεν είναι εύκολη και δεν θα είναι δυνατή κάθε φορά. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε το σύστημα 5 × 5 ως στόχο - όχι κανόνα σας πρέπει ακολουθήστε χωρίς διακοπή.

1. Αναμορφώστε τα συμπτώματά σας. Η έρευνα για τη ΔΕΠ-Υ βοηθά πολλές γυναίκες να αισθάνονται τον έλεγχο των συμπτωμάτων τους, αλλά η συνεχής ανάγνωση για τις αρνητικές επιπτώσεις και τα αποτελέσματα του ελλείμματος προσοχής μπορεί να αποστραγγίζει. Αν είστε συγκλονισμένοι από τις ιστορίες τρόμου της ADHD και τις στατιστικές που συχνά απογοητεύουν, δοκιμάστε να επαναπροσδιορίσετε τα πιο προκλητικά συμπτώματά σας ως θετικά. Παρορμητικός? Αυτό σημαίνει ότι είσαι αυθόρμητος. Εύκολα αποσπασμένος; Αυτό σημαίνει ότι παρατηρείτε κάτι που άλλοι άνθρωποι χάνουν ενώ τα κεφάλια τους είναι κάτω από το έργο.

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπτώματα αυτά θα σταματήσουν να επηρεάζουν τη ζωή σας ή να προκαλούν προκλήσεις. Ωστόσο, προσπαθώντας να εντοπίσετε τα θετικά αποτελέσματα της ADHD σας - αντί να κατοικείτε μόνο στα αρνητικά - θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε τις δυνάμεις σας, τις ιδιορρυθμίες σας και ποια συστήματα και στρατηγικές θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσείς.

1. Ανακατέψτε τα όνειρά σας. Τι ήθελες να είσαι όταν ήσουν κοριτσάκι; Τι λέτε όταν ήσασταν έφηβος ή ένας ιδεαλιστής νεαρός ενήλικας; Έχουμε την τάση να χάσουμε από αυτά τα όνειρα όσο γερνάμε, αλλά είναι μέρος μας και μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες με ΔΕΠΥ να γίνουν οι καλύτεροι εαυτοί τους.

Αναζητήστε το παρελθόν σας για μερικά από τα ξεχασμένα σας όνειρα και κάντε μικρά βήματα για να τα κάνετε πραγματικότητα. Αυτό δεν σημαίνει διακοπή της δουλειάς σας και προσπάθεια να γίνετε επαγγελματίας μπαλαρίνα! Μπορεί να είναι τόσο μικρό όσο να ελέγξετε ένα βιβλίο βιβλιοθήκης - ίσως εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για τη θαλάσσια βιολογία μετά από όλα. Μπορεί να σημαίνει εγγραφή για μια αθλητική ομάδα ψυχαγωγίας ή προγραμματισμό διακοπών σε μια συναρπαστική νέα τοποθεσία. Ό, τι κι αν κάνετε, το κάνετε για να ανοίξετε μια πορεία προς νέες ευκαιρίες και να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.

1. Εργαστείτε για να ζήσετε αυθεντικά. Οι γυναίκες με ADHD φορούν μάσκες. Βάζουμε ένα χαμόγελο και λέμε ότι όλα είναι καλά όταν φωνάζουμε στο εσωτερικό. Η απόκρυψη του αληθινού εαυτού μας είναι εξαντλητική, αλλά συχνά αισθανόμαστε ότι δεν έχουμε επιλογή.

Ζώντας αυθεντικά - χωρίς μάσκες ή ατελείωτες συγγνώμες - είναι μια διαδικασία. Για ορισμένους, η θεραπεία (ή η βοήθεια ενός προπονητή ζωής) είναι απαραίτητη. Για τους άλλους, η αναγνώριση ολόκληρου του εαυτού τους, κονδυλωμάτων και όλων, αρκεί για να τους βοηθήσει να αισθάνονται πιο ισχυροί. Όποια και αν είναι η διαδρομή σας, ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να είστε "σταθεροί". Είμαστε εκπληκτικές, αυθεντικές γυναίκες και είμαστε περισσότερο από τα λάθη μας ή τα συμπτώματά μας από την ADHD. Εμπιστευθείτε τη διαδικασία, εμπιστευθείτε τον εαυτό σας και εμπιστευθείτε τη δύναμή σας - είναι μέσα σας όλο το μήκος.

[75 κόλπα από (και για!) Γυναίκες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 5 Σεπτεμβρίου 2019