Αναπνευστικές ασκήσεις για εργασία άγχους! Δοκιμάστε αυτά
Χρειάζεστε ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το άγχος; Πώς είναι η αναπνοή σου τώρα; Οι πιθανότητες είναι, είναι αρκετά ρηχές. Δοκιμάστε το: Συνεχίστε να αναπνέετε όπως είστε, τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στην κοιλιά σας, κοντά στο κουμπί κοιλιάς. Ποιος κινείται περισσότερο; Εάν το χέρι της κοιλιάς σας κινείται έξω και πίσω, συγχαρητήρια - είσαι βαθιά αναπνοή. Εάν, ωστόσο, το χέρι στο στήθος σας αισθάνεται τη δράση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε αυτές τις αναπνευστικές ασκήσεις για άγχος και άγχος.
Χωρίς να μαθαίνουμε σκόπιμα ασκήσεις βαθιάς αναπνοής για το άγχος, πολλοί από εμάς αναπνέουμε σε ρηχές αναπνοές που είναι πολύ γρήγορες χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Η αιτία είναι συχνά άγχος και άγχος, και δυστυχώς, το αποτέλεσμα είναι επίσης το άγχος και το άγχος, έτσι έχουμε κολλήσει σε έναν κύκλο που γίνεται συνήθεια. Η ρηχή αναπνοή στο στήθος έχει αρνητικές επιπτώσεις τόσο στο σώμα όσο και στον εγκέφαλο.
- Τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα στην πτώση του αίματος, περιορίζουν τις αρτηρίες και μειώνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο.
- Το σώμα δοκιμάζει έλλειψη οξυγόνου, προκαλώντας την αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης.
- Η ένταση των μυών αυξάνεται.
- Η καρδιά παρουσιάζει αίσθημα παλμών.
- Το άγχος αυξάνεται.
- Κρίσεις πανικού μπορεί να ενεργοποιηθεί.
- Μειωμένη ικανότητα σκέψης και λογικής σκέψης.
- Το άγχος και το άγχος συνεχίζουν να αυξάνονται.
Ο κύκλος τροφοδοτείται από τον εαυτό του, και επειδή είναι δύσκολο να σπάσει, η ρηχή αναπνοή γίνεται συνήθεια. Η εκμάθηση να αναπνέει βαθιά διαταράσσει τον κύκλο, επιτρέποντας στο άγχος να μειώνεται και οι αγωνιστικές σκέψεις να επιβραδύνουν. Όταν η βαθιά αναπνοή γίνεται συνήθεια, ο εγκέφαλος ωφελείται από τη φυσιολογική ροή αίματος και η αντίδραση του αγώνα ή της πτήσης σβήνει. Οι ορμόνες πίεσης υποχωρούν. Τα συμπτώματα άγχους γίνονται πολύ λιγότερο ενοχλητικά.
Η εκμάθηση βαθιών τεχνικών αναπνοής θα σας επιτρέψει να αξιοποιήσετε τη δύναμη της αναπνοής. Αγωνίες αναπνοής άγχους είναι φυσικές τεχνικές χαλάρωσης που μειώνουν το άγχος, βοηθούν στην ποιότητα των σκέψεών μας και βελτιώνουν τη διάθεση. Η αναπνοή μειώνει σωστά τόσο το άγχος όσο και το άγχος. Αναπνευστικές ασκήσεις για εργασία άγχους. Παρακάτω είναι μερικοί για να δοκιμάσετε.
Αναπνευστικές ασκήσεις για άγχος και άγχος
Οι καλύτερες ασκήσεις αναπνοής για την ανακούφιση του άγχους και του στρες είναι απλές και μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος. Ο στόχος είναι να γνωρίζετε την αναπνοή σας και τα συναισθήματα στρες, άγχους και έντασης ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναπνευστικές ασκήσεις για ανακούφιση του άγχους αυτή τη στιγμή. Δοκιμάστε οποιαδήποτε από αυτές τις 8 αποτελεσματικές τεχνικές.
- Πολύ απλά, εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη σας και σιγά-σιγά βγείτε από το στόμα σας.
- Αναπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας για πέντε μετρήσεις (ή ό, τι αισθάνεται άνετα), κρατήστε το για περίπου πέντε μετρήσεις, στη συνέχεια απελευθερώστε σιγά-σιγά μέσα από το στόμα σας για επτά (η εκπνοή θα πρέπει να είναι λίγο περισσότερο από το εισπνέω).
- Κάντε μία από τις παραπάνω ασκήσεις αναπνοής, αλλά κατά την εκπνοή, τοποθετήστε την άκρη της γλώσσας σας στην οροφή του στόματός σας ακριβώς πίσω από τα μπροστινά δόντια σας.
- Αναπνοή αναπνοής: Τοποθετήστε τον δείκτη και τον αντίχειρα στη μύτη σας. Πιέστε απαλά ένα από αυτά για να κλείσετε το ρουθούνι. Αναπνεύστε αργά μέσα από το ανοιχτό ρώθιο. Παύση. Αλλάξτε έτσι ώστε το ρουθούνι που έκλεισε να είναι ανοιχτό και αντίστροφα. Εκπνοή απαλά και αργά. Επαναλάβετε, αυτή τη φορά ξεκινώντας με το άλλο ρουθούνι.
- Serene σκηνή: αναπνοή και απεικόνιση. Αναπνεύστε αργά και βαθιά όπως σε μια από τις παραπάνω αναπνευστικές ασκήσεις άγχους. Κλείστε τα μάτια σας και απεικονίστε μια σκηνή που είναι ευχάριστη και ειρηνική σε σας. Όταν οι σκέψεις σας περιπλανηθούν, τους επαναφέρετε απαλά στην ψυχική σκηνή.
- Αναπνοή και επιβεβαιώσεις: Αναπνεύστε αργά και βαθιά όπως παραπάνω, και ενώ κάνετε αυτό, επαναλάβετε μια λέξη ή μια φράση που σε σας καθησυχάζει, εμπνέει, κίνητρα κ.λπ. (Χρησιμοποιήστε αυτές τις Θετικές Επιβεβαιώσεις για Ανακούφιση Άγχους).
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας με ένα ελαφρύ αντικείμενο στην κοιλιά σας. Αναπνεύστε αρκετά βαθιά ώστε να μπορείτε να το δείτε να σηκώνεται και να πέφτει.
- Προσθέστε χαλαρωτική μουσική ή ήχους σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις εάν σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερο.
Η βαθιά αναπνοή για τη μείωση του άγχους και του στρες είναι πιο αποτελεσματική όταν γίνεται τακτικά. Πραγματικά μειώνει το άγχος, το άγχος και τον πανικό τη στιγμή, αλλά όταν γίνεται τακτικά, γίνεται μια συνήθεια και σας κρατά αίσθημα ηρεμίας. Μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο κάθε μέρα, περίπου 10 λεπτά, για να ασκήσετε βαθιά αναπνοή και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χρόνο διακοπής σας για να ενθαρρύνετε την ερεθιστική, αναπνευστική αναπνοή. Κολλησα στην κινηση? Η ταλαιπωρία και ο θυμός δεν θα σας κάνουν να κινείστε πιο γρήγορα, αλλά χρησιμοποιώντας το χρόνο για να αναπνεύσετε και να μειώσετε το άγχος θα σας επιτρέψει να φτάσετε στον προορισμό σας πιο ήρεμο και πιο κεντρικό.
Η βαθιά αναπνοή συνδέεται μερικές φορές με την πρακτική που είναι γνωστή ως διαλογισμό γιόγκα. Οι γιόγκα αναπνευστικές ασκήσεις για άγχος είναι χρήσιμες. Η έρευνα αποδεικνύει ότι η βαθιά αναπνοή που μοιάζει με γιόγκα δημιουργεί ομαλά εγκεφαλικά κύματα, το είδος των εγκεφαλικών κυμάτων που σχετίζονται με βαθιά χαλάρωση (Imparato, 2016).
Οι ασκήσεις αναπνοής για άγχος και άγχος είναι πράγματι αποτελεσματικές. "Η αναπνοή επηρεάζει το μυαλό σου και από εκεί όλα τα άλλα" (Imparato, 2016, σ. 15).
