Σχετικά με την απελευθέρωση του σιωπηλού μου Scream

Το μυστικό της καταπολέμησης ADHD peccadilloes, έχω βρει, είναι να τους επιτεθώ μία προς μία - και να τους κρατήσω μέχρι να είναι σταθεροί. Για παράδειγμα, κατά τη ρύθμιση του πίνακα, θυμάμαι χαρτοπετσέτες σχεδόν όλη την ώρα τώρα. Δεν έχω κλειδώσει τα πλήκτρα στο αυτοκίνητο για αρκετά χρόνια (αν και πρέπει να δώσω κάποια πίστωση στα μικρά προειδοποιητικά μπιπ αυτοκινήτου των νεότερων μοντέλων). Και σπάνια φεύγω από το σπίτι χωρίς να κοιτάξω τον κατάλογο ελέγχου που βγήκε από την πίσω πόρτα: τηλέφωνο, λίστα αγορών, κουπόνια, ομπρέλα, μπουκάλι νερό, κραγιόν, φώτα, κλειδαριές.

Θυμηθείτε να ενεργοποιήσετε και να απενεργοποιήσετε τον ήχο του τηλεφώνου σας στους κατάλληλους χρόνους και τόπους έχει αποδειχθεί δυσκολότερο, γι 'αυτό θα πάρετε ένα διάλειμμα και θα επιστρέψω σε αυτό αργότερα.

Ο σημερινός στόχος μου για βελτίωση: η οργή - αυτή η αποτυχημένη λάμψη λευκής ζεστής μανίας (πάντα κατευθυνόμενη προς τον εαυτό μου, ευχαριστώ την καλοσύνη, ή θα ήμουν πιθανότατα στη φυλακή) που έρχεται μετά από οδυνηρά stubbing a δάχτυλο του ποδιού. Πάλι. Στο ίδιο πόδι τραπέζι. Ή αφού συνειδητοποίησα ότι άφησα το αγαπημένο μου στυλό πίσω αφού υπέγραψα κάτι. Πάλι. Ή αρχίσαμε να ετοιμάζουμε ένα γεύμα και διαπιστώνοντας ότι παραμελήθηκα να αγοράσω ένα απολύτως απαραίτητο συστατικό. Πάλι. Παρόλο που ήταν εκεί στη λίστα αγορών.

Κατοχύρωσα τη σιωπηλή κραυγή εδώ και χρόνια, διαπιστώνοντας ότι η φωνή μου φωνάζοντας κάθε φορά που η οργή χτύπησε τρομάζει τους φίλους και την οικογένειά μου. Αυτό με κάνει καλύτερη εταιρεία, αλλά εξακολουθεί να μην ασχολείται με το πραγματικό ζήτημα.

Δυστυχώς, το πραγματικό ζήτημα είναι αυτοαπομόνωση - την αυτοθεραπεία που αναπόφευκτα προκύπτει από την επανάληψη των ίδιων λαθών επανειλημμένως, από το να ξεχνάμε ή να χάνουμε τα πράγματα ξανά και ξανά, από την αίσθηση της απελπισίας ανίκανης να πετύχει καν σε ακόμα πιο απλά καθήκοντα... ξανά και ξανά πάλι. Σε πιο ήσυχες στιγμές, νομίζω ότι όλοι μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι πραγματικά πετυχαίνουμε σε μερικά πράγματα - πολλά πράγματα, ακόμη και - αλλά στο χέρι του The Rage είμαστε απολύτως αποτυχίες σε κάθε πτυχή της ζωής.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν φυλλάδιο: Πάρτε μια λαβή σε σκληρά συναισθήματα]

Τόσο εδώ είναι το σχέδιό μου: Έχω αποδεχθεί, ή τουλάχιστον παραδέχτηκα, ότι οι ηλίθιοι / αδέξιοι / απρόσεκτοι / ανόητοι / θαρραλέοι καταιγίδες θα συνεχίσουν. Κανένα ποσό σοβαρής προσπάθειας δεν θα τους κάνει να φύγουν. Και αν δεν μπορώ να διορθώσω τις αποτυχίες, πρέπει να διορθώσω την αντίδρασή μου σε αυτούς.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η καταιγίδα περνάει όσο πιο γρήγορα φθάνει. Ακόμα δεν είναι διασκεδαστικό, αλλά τουλάχιστον προσωρινό, έτσι μπορώ να ζήσω με αυτά. Οι κακοί είναι εκείνοι που μεγαλώνουν - πηγαίνουν τοξικά από το, "Γαμώτο, το έκανα και πάλι", στο "πάντα μπερδεύω αυτό", στο "I πάντα μπερδεύει τα πάντα ", στο" Δεν έχω κάνει ποτέ τίποτα σωστό όλη μου τη ζωή και δεν αξίζουν να ζήσουν. "Αυτές οι ανάγκες στάθμευση.

Ευτυχώς, μπορούν να εφαρμοστούν άφθονες συμβουλές από ειδικούς, και ακόμη πιο ευτυχώς, η πρώτη και ευκολότερη είναι η πιο αποτελεσματική. Είναι απλά... βαθιά αναπνοή. (Γιατί δεν το ανακάλυψα πριν από χρόνια;)

Η βαθιά αναπνοή μετατοπίζει αμέσως την εστία μου, μετακινώντας την από το θλιμμένο δάκτυλο (για παράδειγμα) στην αναπνοή μου. Λειτουργεί γρήγορα για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα, να διευκολύνει την ένταση των μυών, να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και να καταπραΰνει το στρες και το άγχος. Εξομαλύνει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό, επιτρέποντάς μου να σκέφτομαι πιο ξεκάθαρα και να δω ότι ίσως η απώλεια του στυλό δεν καταστρέφει τη ζωή τελικά.

[Ελεύθερος πόρος διαθέσιμος: Κάντε την προσοχή να δουλεύει για σας]

Μετά από βαθιά αναπνοή με έχει βάλει σε ένα καλύτερο μέρος, μπορώ να εργαστώ σε μερικές άλλες ιδέες:

• Διατηρήστε μια καλή μνήμη μιας μεγάλης προσωπικής επιτυχίας σε ένα προσιτό σημείο του εγκεφάλου σας, για να το αναδείξετε όπως είναι απαραίτητο.
• (Δεν είναι πάντα ένα κακό πράγμα.) Δεν ξινή κρέμα; Ποτέ δεν μου άρεσε το stroganoff για το βόειο κρέας. Ξεχάσατε να σταματήσετε για το στεγνό καθάρισμα; Θα παραμείνει εκεί αύριο. Καθυστερημένη αμοιβή για έναν απλήρωτο λογαριασμό; Μερικά δολάρια δεν θα με σπάσουν.
• Κάντε ένα πρακτικό σχέδιο για έναν τρόπο να κάνετε καλύτερα την επόμενη φορά.
• Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να μαλακώσετε το θυμό. (Προσπάθησε αυτό. Δεν λειτούργησε.)

Και το πιο σημαντικό, αν και ίσως και πιο δύσκολο... μάθετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας. Οι ιδιορρυθμίες μας, ενοχλητικές όπως πολλοί από αυτούς, είναι μέρος μας. Εάν δεν μπορούμε να τις γιορτάσουμε (θα περίμενε κανείς πάρα πολύ), μπορούμε τουλάχιστον να προσπαθήσουμε να τις αναγνωρίσουμε για το τι είναι, να ασχοληθούμε με το συμπέρασμα, όπως απαιτείται, και να προχωρήσουμε, χωρίς να επιτρέπεται η καταστροφή του εγώ. Δεν είναι εύκολο, αλλά αξίζει τον κόπο.

Τώρα, αν μόνο θα μπορούσα να σταματήσω τον άλλον εκπληκτικά ανεκτικό και θαυμάσιο σύζυγό μου να μου θυμίζει συνεχώς ότι άφησα το φως του ντουλαπιού. Πάλι. Δεν θα μπορούσε απλά να το απενεργοποιήσει ήσυχα; Σας παρακαλούμε?

[Πάρτε αυτό το τεστ: Συμπτώματα ADHD σε γυναίκες και κορίτσια]

Ενημερώθηκε στις 26 Δεκεμβρίου 2019