Τι είναι η αποδοχή και η δέσμευση; Ορισμός ACT

Η αποδοχή και η δέσμευση είναι μια μορφή κατάρτισης συμπεριφοράς που συνδυάζει πρακτική προσεκτικότητα με αυτο-αποδοχή. Αναπτύχθηκε από τον καθηγητή ψυχολογίας Steven C. Hayes στο πανεπιστήμιο της Νεβάδας τη δεκαετία του 1980 και φημίζεται για την απόκλιση από την παραδοσιακή δυτική ψυχολογία.

Τι ακριβώς είναι το ACT, και λειτουργεί; Η αποδοχή και η δέσμευση της θεραπείας είναι να αγκαλιάσει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς ενοχή. Ο στόχος του ACT είναι για τους ασθενείς να επιτύχουν ψυχολογική ευελιξία, η οποία θεωρείται ότι είναι το μέτρο του καλού ψυχική υγεία. Όσοι έχουν ψυχικές παθήσεις όπως κατάθλιψη, αγχώδεις διαταραχές, OCD και διαταραχή κατάχρησης ουσιών μπορούν όλοι να επωφεληθούν από αυτό το είδος θεραπείας.

Τι είναι η αποδοχή και η δέσμευση;

Η αποδοχή και η δέσμευση της θεραπείας είναι μια μορφή γνωστικής θεραπείας που βασίζεται στην ευαισθησία (MBCT) ενθαρρύνει τους ανθρώπους να ξεφεύγουν από δύσκολες και οδυνηρές σκέψεις, μαθαίνοντας να αποδεχτούν και να έρχονται σε επαφή με αυτούς. Βασίζεται στην έννοια ότι η δέσμευση και η αντιμετώπιση των προβλημάτων μας επιτρέπουν να αγκαλιάζουμε την παρούσα στιγμή και να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις που φέρνει η ζωή.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, ο στόχος της αποδοχής και της δέσμευσης είναι "να αυξηθεί η ψυχολογική η ευελιξία ή η δυνατότητα να εισέλθουν στην παρούσα στιγμή πληρέστερα και είτε να αλλάξουν είτε να παραμείνουν στη συμπεριφορά τους όταν εξυπηρετούν την αξία τους τελειώνει ".

Η πρακτική διδάσκει τους ανθρώπους αποδέχομαι τα συναισθήματά τους, στο μυαλό παρατηρώ τις σκέψεις τους και το αναγνωρίζω ότι οι ενέργειες μπορούν να προσδιοριστούν από προσωπικές αξίες και όχι από ενοχή.

Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): Πώς λειτουργεί;

Στη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), οι θεραπευτές εργάζονται για να καθιερώσουν ψυχολογική ευελιξία με τους ασθενείς τους χρησιμοποιώντας έξι βασικές τεχνικές:

• Η αποδοχή της μάθησης και η αποφυγή απωλειών
• Γνωστική διάχυση, στην οποία παρατηρούνται αρνητικές σκέψεις παρά κρυφές ή αιτιολογημένες
• Παρουσιάζοντας
• Εαυτό ως πλαίσιο, την ιδέα ότι δεν είμαστε οι σκέψεις μας, τα συναισθήματα ή οι έμπειροι αισθήσεις μας.
• Επιλεγμένες τιμές
• Δεσμευμένη δράση

Σε περίπτωση που ανησυχία ή το τραύμα, για παράδειγμα, η αποδοχή και η δέσμευση της θεραπείας θα μπορούσαν να σημαίνουν την απογοήτευση ενοχλητικές σκέψεις παραμονή ενώ είστε ευαίσθητοι σε αυτό που εμφανίζεται, αντί να αγωνίζεστε με το πώς αισθάνεστε.

Αγκαλιάζοντας τη θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης δεν σημαίνει ότι πρέπει να ασκείτε την αποδοχή σε ό, τι κάνετε. Αν κάποιος είναι αγενής σε σας στη δουλειά, για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε να σηκωθείτε για τον εαυτό σας ή να αναφέρετε το περιστατικό. Αυτή είναι η ουσία της ψυχολογικής ευελιξίας. είναι "να έρχεται σε άμεση επαφή με την παρούσα στιγμή ως ένα συνειδητό ανθρώπινο ον, και με βάση αυτό που η κατάσταση προσφέρει, αλλάζει ή εμμένει στη συμπεριφορά στην υπηρεσία των επιλεγμένων αξιών".

Το τμήμα της δέσμευσης είναι επίσης ευέλικτο και θα σημαίνει διαφορετικά πράγματα σε διαφορετικούς ανθρώπους. Στην ουσία, η "δέσμευση" είναι σε όποιον ή σε όποιον κάνει τη ζωή σας σημαντική και αξίζει τον κόπο. Πρόκειται για τη δέσμευση στη ζωή αντί να είστε εντελώς στο έλεος του νου σας.

Πώς χρησιμοποιείται η διαδικασία αποδοχής και δέσμευσης;

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) είναι αποτελεσματική στην αντιμετώπιση ορισμένων ψυχολογικών διαταραχών, όπως:

• Τραύμα
• Κατάθλιψη
• Στρες / καψίματα
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Κατάσταση άγχος (όπως το άγχος δοκιμής)
• Οικογένεια ή σύγκρουση σχέσεων

Η αποδοχή και η δέσμευση της θεραπείας σας διδάσκει να αποδεχτείτε τη σκέψη ή το συναίσθημα, να έρθετε σε επαφή με την παρούσα στιγμή και να δεσμευθείτε να ζήσετε τη ζωή σας. Σημαίνει ότι είναι Άνοιξε σε αυτό που πονάει, ενήμερος για το πώς σας επηρεάζει και αρραβωνιασμένος επιλέγοντας ενεργά τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρίνεστε στη ζωή, οπότε η εμπειρία σας δεν σας κυβερνά ή δεν σας καθορίζει.

αναφορές άρθρων