ADD και τηλεφωνικό άγχος

Ερ: Είμαι ανήσυχος για όλα όσα σχετίζονται με το τηλέφωνο. Μισώ να μιλάω στο τηλέφωνο και να παίζω φωνητικά μηνύματα. Νομίζω ότι είναι επειδή φοβούμαι τι θα έλεγαν. Είναι δύσκολο να μιλήσεις στο τηλέφωνο επειδή δεν υπάρχουν οπτικές ενδείξεις για να με κρατήσω σε επαφή με τη συζήτηση. Φοβούμαι επίσης να αποστασιοποιηθώ κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή να κάνω λάθος τα λόγια του άλλου προσώπου. Πώς μπορώ να διαχειριστώ το άγχος του τηλεφώνου μου;

---

Πολλοί άνθρωποι με διάγνωση διαταραχής έλλειψης προσοχής (ADHD ή ADD) αισθάνονται τον ίδιο τρόπο για το τηλέφωνο. Συχνά λέω (αστεία) ότι η ακρόαση του τηλεφωνητή δεν πρέπει να είναι ένα από τα διαγνωστικά κριτήρια του ADD.

Ας σπάσουμε τις προκλήσεις του τηλεφώνου σας σε παράγοντες δεξιοτήτων και ανησυχία παραγόντων. Ο καθένας απαιτεί διαφορετικές παρεμβάσεις. Από την πλευρά των δεξιοτήτων, η ομιλία στο τηλέφωνο είναι πιο δύσκολη για εσάς από το να μιλάτε προσωπικά επειδή σας η προσοχή περιπλανιέται και δεν έχετε οπτική ανατροφοδότηση. Το να μιλάς στο τηλέφωνο (και να μιλάς ακόμα πιο πολύ) είναι μια "στενότερη" μορφή επικοινωνίας απ 'ό, τι μιλάς προσωπικά, επομένως οι ανησυχίες σου έχουν νόημα.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να βελτιώσετε τη Μικρή Συζήτηση]

Μειώστε τον θόρυβο του περιβάλλοντος για να ακούσετε τι λέγεται

Είναι ευκολότερο να εστιάσετε σε μια συνομιλία αν εσείς μειώστε τις περισπασμούς (θόρυβος και δραστηριότητα) - πηγαίνοντας σε ένα ήσυχο μέρος για να μιλήσετε, να μην πραγματοποιείτε ή να απαντάτε σε κλήσεις υπό θορυβώδεις ή αποσπασματικές συνθήκες ή ζητώντας από τον σύντροφο τηλεφώνου σας να μεταβεί σε μια πιο ήσυχη θέση κατά τη διάρκεια της κλήσης. Μπορείτε επίσης να μειώσετε το θόρυβο φορώντας ακουστικά όταν λαμβάνετε ή πραγματοποιείτε μια κλήση. Αναφέρετε ότι το να μην βλέπεις το άλλο άτομο είναι πρόβλημα για σένα. Ίσως μπορείτε να μεταβείτε σε συνομιλία μέσω βίντεο (FaceTime ή Skype) αν το άλλο πρόσωπο είναι άνετο με αυτό.

Για να παρακολουθείτε τη συζήτηση, ζητήστε από καιρού εις καιρόν διευκρινίσεις: "Εντάξει, έτσι θα φέρω τα ποτά και θα φέρετε επιδόρπιο; "ή" Θέλω να σιγουρευτώ ότι έχω αυτό το δικαίωμα... ". Το χειρότερο που μπορεί να συμβεί είναι ότι το άτομο θα σκεφτεί ότι είσαι εξαιρετικά επιμελής. Μια άλλη ιδέα είναι να σημειώσετε τι θέλετε να πείτε κατά τη διάρκεια της κλήσης, μαζί με τη γλώσσα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Ελέγξτε τα σημεία καθώς τα αντιμετωπίζετε. Επίσης, σημειώστε τις σημειώσεις από την κλήση, οπότε είναι ευκολότερο να θυμηθείτε τι συζητήθηκε.

Μην αποφύγετε τι σας κάνει να ανησυχείτε

Από την πλευρά του άγχους, λέω ότι η ικανότητα δημιουργεί εμπιστοσύνη. Αν έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να διαχειρίζεστε κλήσεις, θα έχετε λιγότερους λόγους να ανησυχείτε. Το άγχος μας πειράζει για να αποφύγουμε πράγματα που μας κάνουν ανήσυχο, κάτι που δημιουργεί ακόμα μεγαλύτερη ανησυχία. Το να δαγκώσετε τη σφαίρα και να απαντήσετε ή να επιστρέψετε μια κλήση είναι πολύ καλύτερο. Οι περισσότεροι άνθρωποι θυμώνουν τις κλήσεις τους ή τα φωνητικά μηνύματα που παραμένουν αναπάντητα, όχι πέρα ​​από την εσφαλμένη ερμηνεία σας κάτι που είπαν. Οι άνθρωποι είναι πιο συγχωριασμένοι για αυτό που βλέπουν ως ειλικρινή λάθη απ 'ό, τι για τις επιλογές που κάνετε - συγκεκριμένα, επιλέγοντας να τα αποφύγετε.

Θυμηθείτε ότι το πιο ανήσυχο είστε σε μια τηλεφωνική συνομιλία, τόσο πιο πιθανό είναι να παρερμηνεύσετε ή να μην ακούσετε τι λέει κάποιος. Το άγχος τρώει διανοητικό εύρος ζώνης που χρησιμοποιείται καλύτερα για την επεξεργασία όσων λέγονται και για το πώς να ανταποκριθούν. Κάνοντας κάποιες ασκήσεις χαλάρωσης πριν κάνετε μια κλήση θα σας διευκολύνει να φέρετε ό, τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε στη συνομιλία.

[Διαβάστε αυτό: 6 τρόποι για ένα Worry-Free Mind]

Ari Tuckman, Psy. Δ., MBA, είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 14 Νοεμβρίου 2019