Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD): Αφήστε την ανησυχία σας στην πόρτα

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) είναι μια αμείλικτη εμπειρία άγχους και ανησυχίας. Η ανησυχία και το άγχος αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. υπάρχει ακόμα και ένας τύπος άγχους γνωστός ως υπαρξιακό άγχος που αισθανόμαστε απλά επειδή υπάρχει. Ωστόσο, το άγχος και η ανησυχία του GAD υπερβαίνουν πολύ το συνηθισμένο άγχος. Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους που αντιμετωπίζετε, ακόμα κι αν είναι μια διαγνωστική διαταραχή όπως το GAD, μπορείτε να βρείτε την ειρήνη καθώς μαθαίνετε να αφήνετε την ανησυχία σας στην πόρτα.

Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) Έχει αποσκευές

Ανεξάρτητα από το είδος του άγχους που βιώνεται, το άγχος μπορεί να είναι δυστυχισμένο. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους συνεπάγεται υπερβολικά και σχεδόν ανεξέλεγκτη ανησυχία για πολλά πράγματα στη ζωή κάποιου. Σύμφωνα με την Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση (DSM-5), Το GAD περιλαμβάνει επίσης τρία ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα:

• Μια αίσθηση ανησυχίας ή η άκρη
• Να γίνει εύκολα κουρασμένος
• Δυσκολία στη συγκέντρωση, το μυαλό να είναι κενό
• Ευερέθιστο
• Ενταση
• Προβλήματα ύπνου

Για να αρχίσετε αφήστε το άγχος και να μειώσετε το GAD, είναι σημαντικό να αφήσετε όλες τις αποσκευές που έρχονται μαζί του. Είναι μια διαδικασία που ξεκινάει με την αποχώρηση από την ανησυχία σας στην πόρτα.

Αφήστε να ανησυχείτε για την πόρτα για να αφήσετε τη γενικευμένη ανησυχία

Το άγχος, είτε είναι γενικευμένη διαταραχή άγχους είτε όχι, αιωρείται γύρω μας και διστάζει να αφήσει να φύγει. Όπου κι αν πάμε, υπάρχει άγχος. Όταν το άγχος είναι πανταχού παρόν, αναθεωρούμε τα πράγματα, σκουπίζουμε πάνω από τις ανησυχίες, βρίσκουμε νέες ανησυχίες και "τι-εάν", βιώνουμε ένα τροχόσπιτο συναισθημάτων και αισθανόμαστε σωματικά συμπτώματα του άγχους. Ένα σημαντικό πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από το άγχος αφήνει ανησυχία στην πόρτα.

Στην ασιατική και σε μερικές σκανδιναβικές κουλτούρες, είναι συνηθισμένο να αφαιρείτε τα παπούτσια πριν μπείτε στο σπίτι. Μέρος του λόγου είναι η υγιεινή, το μέρος σχετίζεται με την παράδοση και τον πολιτισμό και το μέρος είναι συμβολικό. Όταν κάποιος αφαιρεί τα παπούτσια του στην πόρτα, ετοιμάζεται να μπει σε έναν ιδιωτικό κόσμο που είναι ξεχωριστός από το εξωτερικό. Θα ήταν λάθος να παγιδευτούμε μέσα από ένα σπίτι που σέρνεται τον παροιμιώδη θόρυβο από έξω μέσω του ιερού χώρου μέσα. Η αφαίρεση παπουτσιών μετατοπίζει το μυαλό μακριά από τις πιέσεις και τις πιέσεις του εξωτερικού κόσμου και στο πιο ήρεμο εσωτερικό ιερό.

Σκεφτείτε το άγχος ως τα βρώμικα παπούτσια σας. Αφήνοντας τους στην πόρτα θα σας βοηθήσει να εισέλθετε σε ένα χώρο όπου το άγχος σας μειώνεται σημαντικά.
Κάθε φορά που επιστρέφετε στο σπίτι σας, αφαιρέστε τα παπούτσια σας. Εάν το κάνετε ήδη, αυτό είναι υπέροχο. Αρχίστε να γίνετε εκ προθέσεως γι 'αυτό. Πείτε στον εαυτό σας ότι αφαιρείτε τα παπούτσια σας και αφήνετε άγχος στην πόρτα.

Εάν σπάνια εγκαταλείπετε το σπίτι σας (εάν, για παράδειγμα, ζείτε μαζί σας αγοραφοβία ή αποφευχθείσα διαταραχή προσωπικότητας), μπορείτε ακόμα να αφήσετε άγχος σε μια πόρτα. Δημιουργήστε ένα χώρο ιερό μέσα στο σπίτι σας και εισέρχεστε συχνά στο δωμάτιο, αφήνοντας το άγχος σας σε αυτή την πόρτα.

Όταν οι ανησυχίες σας, όπως θα αρχίσουν αρκετά συχνά, αρχικά, τους θυμίζετε απαλά αλλά σταθερά ότι τους έχετε αφήσει στην πόρτα και θα τους πάρει πάλι όταν φύγετε. (Με το GAD, η πράξη μη ανησυχίας μπορεί πραγματικά να αυξήσει το άγχος. Επομένως, αν καθησυχαστείτε με τις ανησυχίες σας ότι θα επιστρέψετε αργότερα, θα είστε σε θέση να τις αφήσετε στην άκρη για τώρα.) Εκπαιδεύετε το μυαλό σας για να τιμήσετε μια ζώνη χωρίς άγχος.

Τα απλά βήματα για να αφήσετε τις ανησυχίες σας στην πόρτα και να θυμηθείτε ενεργά ότι δεν ανησυχείτε όπου είστε, είναι μια διαδικασία που σταδιακά θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη γενικευμένη διαταραχή άγχους και άλλες ανησυχία. Τελικά, θα αρχίσετε να πάτε ξυπόλητοι.

Πηγή: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. (2013). Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών, πέμπτη έκδοση. Arlington, VA: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.