Πέντε τρόποι προσέγγισης των συναισθημάτων που προκαλούν

Κατά την ανάκαμψη από έναν εθισμό, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορεί συχνά να είναι συντριπτικά. είναι κοινό να θέλεις να τρέχεις από τα συναισθήματα και να απαλύνεις από σκληρά συναισθήματα. Σε πρόωρη αποκατάσταση και αυτοπεποίθηση, είναι σημαντικό να μάθετε υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης και να μάθετε πώς να αισθάνεστε όλα τα συναισθήματα, να επεξεργάζεστε τα συναισθήματα και να μαθαίνετε από την εμπειρία. Εδώ είναι 5 τρόποι προσέγγισης που προκαλούν συναισθήματα στην αυτοπεποίθηση.

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματα που σας προκαλούν

Είναι σημαντικό να αναφέρουμε τα κορυφαία συναισθήματα / συναισθήματα που μπορεί να σας προκαλέσουν (θα πρότεινα τουλάχιστον 3-5). εκείνες που είναι ιδιαίτερα δύσκολες στην αυτοπεποίθηση και την αποκατάσταση. Η συνειδητοποίηση είναι το κλειδί στην κατανόηση του τι οδηγεί σε αυτά τα συναισθήματα και βοηθά στην κατανόηση της διαδικασίας αίσθησης και τι μπορούμε να μάθουμε από τα συναισθήματα.

Ονομάστε το συναίσθημα. Εξηγήστε πώς αισθάνεται τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Ονομάζοντας ένα συναίσθημα είναι μια ισχυρή άσκηση. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο "Αισθάνομαι θυμωμένος / Φυσικός: αισθάνομαι σφίξιμο στο στήθος μου, φυσικά ζεστό και ξεπλυμένο / Συναισθηματική: αισθάνομαι συναισθηματικά ασταθής / νιώθω ανάγκη ελέγχου."

Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια αίσθηση. Τα συναισθήματα δεν θα σας βλάψουν, αλλά πώς προσπαθείτε να αποφύγετε ή να επιδιώξετε τον έλεγχο μπορεί (Μεταμορφώστε τα συναισθήματα που προκαλούν το σφάλμα επειδή θα ήσασταν μάλλον ευτυχισμένος).

2. Σταματήστε και αναπνεύστε όταν ενεργοποιείται από το συναίσθημα

Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, αφιερώστε μια στιγμή για να σταματήσετε ό, τι κάνετε. Πάρτε 5 ολόκληρα λεπτά για να αναπνεύσετε βαθιά. Αυτό σημαίνει ότι εισπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα από τη μύτη σας και αναπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα από το στόμα σας. Δώστε προσοχή στο διάφραγμα, στο στομάχι σας και στη σωματική κίνηση της αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να είναι θεραπευτικήκαι μπορεί να βοηθήσει τη φυσική σας απάντηση σε μια αλλαγή της κατάστασης επειδή βοηθά να δημιουργήσετε αλλαγές στο κεντρικό νευρικό σας σύστημα και τα σήματα στον εγκέφαλό σας.

Λατρεύω τη Βικιπαίδεια άσκηση για το πώς να αναπνεύσει βαθιά!

• Καθίστε ή βρεθείτε άνετα, με χαλαρά ρούχα.
• Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το ένα στο στομάχι σας.
• Αναπνεύστε αργά μέσω της μύτης σας ή μέσω των σφιγμένων χειλιών (για να επιβραδύνετε την πρόσληψη της αναπνοής).
• Καθώς εισπνέετε, ωθήστε την κοιλιά / στομάχι σας και αισθανθείτε το στομάχι σας να επεκτείνεται με το χέρι σας.
• Αργά εκπνεύστε με τα σφιγμένα χείλη για να ρυθμίσετε την απελευθέρωση του αέρα ενώ πιέζετε την κοιλιά / κοιλιά σας.
• Ξεκουραστείτε και επαναλάβετε.

3. Αλλαγή σκηνικού για να επανακτήσει τον έλεγχο μετά από συναισθηματική εκκίνηση

Κάντε μια βόλτα, βγείτε έξω, αλλάξτε δωμάτια. Πάρε μερικά χρόνο στον εαυτό σας και παρατηρήστε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα πράγματα που ακούτε, τρία πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Αυτή είναι μια άσκηση γείωσης που σας βοηθά να καταλάβετε περισσότερο το περιβάλλον σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την εμμονή από τις σκέψεις που περνούν από το κεφάλι σας.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει να βγείτε έξω και να είστε με ανθρώπους που υποστηρίζουν. Πηγαίνετε σε μια συνάντηση, συναντήστε έναν φίλο για καφέ ή πηγαίνετε για ψώνια. Το να είσαι κοινωνικός μπορεί δυνητικά να βοηθήσει τα συναισθήματα να επεξεργαστούν και να αλλάξουν λόγω της αλλαγής του περιβάλλοντος.

4. Κανάλι τα ενεργοποιημένα σας συναισθήματα στις θετικές ενέργειες

Ξέρω ο θυμός είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα μου και έχω μάθει μερικές τεχνικές που βοήθησαν στη διαχείριση του συντριπτικού συναισθήματος που δημιουργεί μέσα μου. Έχω ασκήσει μια τεχνική που ονομάζω "Καθισμένος στη φωτιά", που σημαίνει όταν είμαι θυμωμένος, καθίσω, επικεντρωθώ στην αναπνοή, κλείνω τα μάτια μου, συντονίζω τον κόσμο έξω και μην έρχομαι σε επαφή με κανέναν.

Πρόκειται για ένα χρονικό διάστημα, όπου επιτρέπω τα κύματα θυμού απλά να περάσουν πάνω μου. Θα μπορούσε κανείς να πει ότι είναι ο τρόπος του διαλογισμού μου. Προσπαθώ να μην προσκολληθώ, ούτε να το αναλύσω υπερβολικά και συχνά σε λίγα λεπτά η υπερβολική πυρπόληση της αμυγδαλής μου μετριάζεται και αισθάνομαι πολύ διαφορετική. Μερικές φορές περνάει τόσο γρήγορα Είμαι ευγνώμων Δεν έδινα λεφτά σε κανέναν! Αυτός είναι ο τρόπος της εσωτερικής διοχέτευσης της ενέργειας μου.

Προτείνω επίσης τη φυσική διοχέτευση των συναισθημάτων. Ορκίζομαι ότι όταν με ενοχλεί κανείς, το σπίτι μου είναι τόσο καθαρό! Βρίσκω ότι με βοηθά να καθαρίζω, τα πιάτα και τα πλυντήρια, και επειδή το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα καθαρό οργανωμένο σπίτι, νιώθω πιο ήρεμος. Επίσης, αγαπώ να τρέχω ή να πάρω το σκυλί μου σε μια βόλτα, επειδή με βγάζει έξω, με παίρνει κινούμενο και η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι υγιής τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική μας υγεία.

5. Δημιουργήστε μια λίστα υγιεινής αντιμετώπισης για το πότε τα συναισθήματα αρχίζουν να ενεργοποιούνται

Όταν ενεργοποιείται, μπορεί συχνά να είναι συντριπτική και δεν είναι εύκολο να σκεφτούμε πράγματα που μπορούμε να κάνουμε ότι θα βοηθούσε με υγιεινό τρόπο. Συχνά, σε πρώιμη ανάκαμψη ειδικά, η μετάβαση στην ανταπόκριση στα συναισθήματα θα είναι η επιθυμία να απαλύνει, να αποφύγει το συναίσθημα και να πάει σε ό, τι είναι γνωστό ότι δουλεύει. Δημιουργώντας ένα υγιεινή λίστα ικανοτήτων αντιμετώπισης, μπορείτε να τραβήξετε έξω τη λίστα και να ξεκινήσετε να τις περάσετε για να βρείτε έναν τρόπο να χειριστείτε τα συναισθήματα, αντί να τρέξετε από αυτά.

Είναι σημαντικό να δούμε ότι έχουμε επιλογές. Οι επιλογές βοηθούν στην ενδυνάμωση μας. Έχετε μια επιλογή και επιλογές για να διαλέξετε για να χειριστείτε σκληρά συναισθήματα. Η ύπαρξη μιας λίστας μπορεί να βοηθήσει στην εκ νέου εστίαση και να δείξει ότι έχετε επιλογές και επιλογές.

Τι έχεις μαθει? Πόσο γρήγορα πέρασε το συναίσθημα; Τι σας βοήθησε μέσα από αυτό; Πάρτε το χρόνο να κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ενεργοποίησης να σημειώσετε τι λειτουργεί και τι όχι, επειδή αυτό σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα σχέδιο υποτροπής ανάκαμψης για την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί το συναίσθημα.

Το αίσθημα συναισθημάτων παίρνει πρακτική! Αρχικά μπορεί να είναι τρομακτικό, άγνωστο και συντριπτικό, αλλά μόλις αρχίσετε να ασκείτε τον εαυτό σας αφήνοντας τον εαυτό σας να αφήσει να πάει και να νιώσει το συναίσθημα, γίνεται ένας νέος κανόνας. Τα ίδια τα συναισθήματα δεν είναι καλά ή κακά, αλλάζουν τόσο όσο φυσάει ο άνεμος και η οδήγηση τους είναι σημαντική για να μπορέσουμε να μάθουμε πού βρισκόμαστε και πώς να χειριστούμε τους αγώνες και τις ασκήσεις.

Ακολουθησε με Κελάδημα και Facebook!