Άγχος και απασχολημένος; 7 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και της απασχολησιμότητας

January 10, 2020 09:28 | μικροαντικείμενα
click fraud protection
ανήσυχος-απασχολημένος-7-ways-to-deal.jpg

Το να αισθάνεσαι άγχος και απασχολημένος - πολύ απασχολημένος - φαίνεται να είναι επιδημία. Το αίσθημα της πρόσδεσης για το χρόνο επηρεάζει αρνητικά πολλές ζωές. Μερικές φορές αυτό είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζονται μεγάλες αλλαγές. Ωστόσο, μερικές φορές αλλάζοντας αυτό που είναι συντριπτικό είναι είτε αδύνατο (τουλάχιστον αμέσως) είτε είναι ανεπιθύμητο ("απασχολημένος" δεν σημαίνει πάντα "κακό") Υπάρχουν τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και της απασχολησιμότητας χωρίς να δώσετε στη ζωή σας μια σημαντική εξετάζω λεπτομερώς.

Μερικές φορές, μπορούμε να μειώσουμε τον φόρτο εργασίας μας. Πολλές φορές, όμως, δεν μπορούμε. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με το πρόγραμμά σας ή τα καθήκοντά σας αυτή τη στιγμή, μπορείτε να τα κάνετε πιο ανεκτά, τη ζωή σας πιο ελαφριά. Αυτές οι επτά τεχνικές μείωσης του άγχους θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την απασχολησιμότητά σας, ώστε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι, παραγωγικοί και επικεντρωμένοι.

7 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και της απασχολησιμότητας και δημιουργίας ηρεμίας

instagram viewer

Καθώς διαβάζετε τους παρακάτω επτά τρόπους για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας στη ζωή σας, σκεφτείτε τι σημαίνει "ηρεμία" για σας. Τι θα είναι διαφορετική στη ζωή σας όταν αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι και απασχολημένοι; Οι παρακάτω ιδέες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που αναζητάτε.

  1. "Unitask." Έχοντας μια γιγαντιαία λίστα υποχρεώσεων, το κάνει να δελεάζει να κάνει πολλαπλούς στόχους, αλλά με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί ψυχικό χάος. Η εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά θα σας βοηθήσει να αύριο μέσα από τον κατάλογό σας πιο γρήγορα, και θα μειώσει αυτό το αστραφτερό συναίσθημα ("Νιώθετε αναγκασμένοι να κάνετε Multitask από τον Διπολικό Εγκεφάλου σας;").
  2. Λειτουργήστε προσεκτικά. Το να είσαι προσεκτικός σε αυτό που κάνεις, θα ηρεμήσει τις αγωνιστικές σου, σκέψεις. Αντί να ανησυχείτε για το επόμενο πράγμα, χρησιμοποιήστε όραση, ήχο, μυρωδιά και υφή για να είστε παρόντες. Θα νιώσετε πιο ήρεμοι και θα είστε ικανοποιημένοι όταν μεταφέρετε τα στοιχεία από τη λίστα των εργασιών σας πιο αποτελεσματικά από ό, τι επιθυμείτε ("Χρησιμοποιώντας την προσοχή για την ανησυχία: Εδώ είναι πώς)".
  3. Προγραμματίστε με νόημα. Είτε το βράδυ πριν είτε νωρίς το πρωί, θέσει πρόθεση για την (επόμενη) ημέρα. Τι θα θέλατε να είναι η μέρα σας ή τι πρέπει να εστιάζετε πρωταρχικά; Ένας τέτοιος στόχος ενθαρρύνει την κατεύθυνση που μειώνει λιγότερο το άγχος και το άγχος.
  4. Παρακολουθήστε τα λόγια σας. Οι λέξεις που σκεφτόμαστε και μιλάμε είναι σημαντικές και έχουν την ικανότητα να διαμορφώνουν την πραγματικότητά μας. Αν σας αυτο-ομιλία ή συνομιλίες με άλλους συχνά επικεντρώνεται στο πόσο απασχολημένος, ανήσυχος και τόνισε ότι είστε, το μυαλό και το σώμα σας ακολουθούν αυτές τις λέξεις. Αλλάξτε τη γλώσσα σας για να αντικατοπτρίσετε τους στόχους σας, την ιδέα της ηρεμίας και της εσωτερικής ειρήνης και τα συναισθήματά σας επίτευξης.
  5. Επαναπροσδιορισμός. Είναι φυσικό να είστε τυλιγμένοι στο να είστε απασχολημένοι, αισθάνεστε σαν να έχουν αναλάβει τα καθήκοντά σας. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το άγχος που μεγεθύνει την κατάστασή σας. Αναπτύξτε μια νέα προοπτική στο ήσυχο άγχος και αποδυναμώστε τις ερμηνείες του. Καθορίζω Γιατί Κάνεις ό, τι κάνεις. Εξηγήστε στον εαυτό σας πώς αυτή η τρέχουσα κατάσταση απασχολησιμότητας σας κινεί πιο κοντά σε αυτό που εκτιμάτε.
  6. Πάρτε διαλείμματα για την αυτο-φροντίδα. Δεν είναι αντιληπτό. Λαμβάνοντας διαλείμματα για τη μείωση του άγχους όταν είσαι τόσο απασχολημένος; Φαίνεται ότι η διακοπή ενός έργου ή μιας εργασίας ώστε να μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα θα προκαλούσε άγχος αντί να το μειώσει. Μπορεί να είναι μια παράξενη ιδέα, αλλά λειτουργεί καλά. Λαμβάνοντας ακόμη και σύντομα διαλείμματα για ένα κομμάτι αυτοεξυπηρέτησης (πέντε λεπτά μερικές φορές είναι αρκετό) μπορεί να σας ανανεώσει αρκετά για να επιστρέψετε στην πορεία. Βαθιά ασκήσεις αναπνοής, τέντωμα και περπάτημα γύρω από το μπλοκ είναι όλες οι γρήγορες δραστηριότητες που επαναφέρουν τον εγκέφαλό σας.
  7. Θρέψτε το μυαλό και το σώμα σας. Όταν είμαστε απασχολημένοι, οι υγιεινές συνήθειες τείνουν να εγκαταλείπουν τον κατάλογο προτεραιοτήτων μας. Είτε δεν παίρνουμε χρόνο για φαγητό και ποτό, είτε παίρνουμε κάτι βολικό και συχνά ανθυγιεινό. Χωρίς σωστή διατροφή, ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί καλά, και ως εκ τούτου συχνά προκαλείται άγχος. Είναι πιο δύσκολο να κάνουμε πράγματα και μεγαλώνουμε τα προβλήματα. Πίνετε άφθονο νερό (χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι νερό για ευκολία και άνεση) και τρώτε υγιεινά μίνι γεύματα όλη την ημέρα. Θα ενισχύσει τον εγκέφαλό σας για να καταπολεμήσει το άγχος και να ασχοληθεί με τα μεγάλα to-dos.

Κάνοντας αυτά τα πράγματα, όλα αυτά ή λίγα, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε λιγότερο χαοτικό και πιο κεντρικό. Θα εξακολουθείτε να είστε απασχολημένοι, αλλά το επίπεδο άγχους σας πιθανόν να μειωθεί, ώστε να νιώθετε καλύτερα και να πετύχετε περισσότερα. Δεν θα είστε πλέον ανήσυχοι και απασχολημένοι για να απολαύσετε τη ζωή σας.

Συντάκτης: Tanya J. Peterson, MS, NCC

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.