Μπορείτε να προγραμματίσετε το άγχος σας. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε

Λίγοι άνθρωποι σκέφτονται την ανησυχία ως υπόθεση προγραμματισμού. ωστόσο, την εννοιοποίηση ανησυχία ανακούφιση ως κάτι που περιλαμβάνει τον προγραμματισμό μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε το άγχος σας. Φανταστείτε να είστε σε θέση να προγραμματίσετε το άγχος από τη ζωή σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να το κάνετε. Εδώ θα διερευνήσουμε τρεις διαφορετικούς τρόπους για να χρησιμοποιήσετε την έννοια του προγραμματισμού για δραστική μείωση του άγχους.

Νόμιζα ότι η δημιουργία οποιουδήποτε τύπου χρονοδιαγράμματος συνέβαλε στην ανησυχία μου. Με έκανε να νιώθω πιεσμένος και φαινόταν σαν να ήμουν τόνισε και άγχος εξαιτίας αυτού. Αυτό ήταν πολύ καιρό πριν. Από τότε ανακάλυψα ότι η χρήση προγραμμάτων και σχεδιαστών ανακουφίζει το άγχος μου.

Ο προγραμματισμός του άγχους σας περιλαμβάνει αυτά τα τρία στοιχεία:

1. Προετοιμάζοντας το πρόγραμμά σας για να είστε φιλικοί προς το άγχος
2. Χρόνος προγραμματισμού για να ανησυχείτε (παράξενο αλλά αληθές)
3. Προγραμματισμός αφιερωμένων περιόδων άγχους και άγχους κάθε μέρα

Εδώ είναι μια ματιά σε κάθε τύπο του περιορισμού του άγχους προγραμματισμό και πώς να τους κάνει να λειτουργούν για σας.

Προγραμματίζοντας το άγχος μακριά, διευθετώντας τον προγραμματιστή σας ώστε να είναι άγχος φιλικός

Χρησιμοποιώντας έναν προγραμματιστή για να παρακολουθείτε τα καθήκοντα και τα γεγονότα μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε τον έλεγχο του χρόνου σας. Τα προγράμματα παρέχουν κατεύθυνση και σας βοηθούν να οργανώσετε τις μέρες σας. Οι υπεύθυνοι σχεδιασμού σας βοηθούν επίσης να αποφύγετε να υπερβείτε τον εαυτό σας. Η κατασπατάληση πάρα πολλών εργασιών στις λίστες "προς" οδηγεί σε αναποτελεσματικότητα, άγχος και άγχος. Προτεραιότητα στις εργασίες σας κάθε μέρα και προγραμματισμός στα πιο σημαντικά. Άλλα καθήκοντα μπορούν να περιμένουν.

Υπόδειξη: Αγοράστε ή δημιουργήστε ένα πρόγραμμα που απευθύνεται σε εσάς και υποστηρίζει τον τρόπο που σκέφτεστε. Όταν συμπληρώνετε τα προγράμματά σας, χρησιμοποιήστε ένα αγαπημένο στυλό ή πολλά στυλάκια διαφορετικών χρωμάτων. Κάντε το μοναδικά σας έτσι ώστε να το χρησιμοποιείτε με πρόθεση κάθε μέρα.

Μειώστε το άγχος από τον προγραμματισμό των περιόδων για να είστε ανήσυχοι

Προγραμματίζοντας τον εαυτό σας έναν αδιάκοπο χρόνο κάθε μέρα για να καθίσετε με τις ανησυχίες σας και οι φόβοι μπορούν να μειώσουν δραματικά το άγχος. Είναι βέβαιο ότι είναι αντίθετο να σκεφτόμαστε να προγραμματίζετε σκόπιμα έναν χρόνο να ανησυχείτε για το σκοπό όταν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από αυτό. Ωστόσο, αυτή η τεχνική λειτουργεί.

Καθίστε άνετα και αφήστε τον εαυτό σας να σκεφτεί τις ανησυχίες και τους φόβους σας. Μην κρίνετε ούτε να τους πιάσετε, αλλά επιτρέψτε τους να έρθουν στο μυαλό σας έτσι ώστε να μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε. Αυτό ελαχιστοποιεί τη σημασία τους. Όταν ο χρόνος ανησυχίας σας είναι πάνω, το κάνετε ένα σημείο αφήστε το άγχος να πάει όταν βγαίνει στο μυαλό σας. Πείτε του ότι θα το δώσετε προσοχή αύριο, και μέχρι τότε θα το απορρίψετε για να σκεφτείτε άλλα πράγματα.

Υπόδειξη: Δημιουργήστε μια ρουτίνα γύρω από τις προγραμματισμένες ώρες άγχους σας. Στόχευε για την ίδια ώρα κάθε μέρα και χρησιμοποιήστε ένα ειδικό χώρο. Έχετε μια ειδική καρέκλα ή μια θέση στο πάτωμα. Φωτίστε ένα κερί για να τονωθεί η αίσθηση της όσφρησης. Ίσως να έχετε ένα κουτί για να τοποθετήσετε συμβολικά τις ανησυχίες σας και, στη συνέχεια, να φανταστείτε να τους πετάξετε κάτω από την αποχέτευση ή να τους αφήσετε να φυσήξουν μακριά σε ένα αεράκι.

Προγραμματίστε το χρόνο να είστε άγχος και άγχος κάθε μέρα

Ακριβώς όπως μπορείτε να περιορίσετε το χρόνο που αφιερώνετε να ανησυχείτε, μπορείτε να επεκτείνετε τον χρόνο που αφιερώνετε από το άγχος. Κάθε μέρα, κάντε χρόνο για να κάνετε ένα διάλειμμα και να εμπλακείτε σε κάτι που μειώνει το στρες και το άγχος σας. Αυτός είναι ένας τρόπος να κάνεις περισσότερα από αυτά που αγαπάς και τι σου φέρνει τη χαρά. Αυτό, με τη σειρά του, μειώνει το άγχος και μειώνει τις ανησυχίες.

Υπόδειξη: Κάντε μια λίστα με τις δραστηριότητες που σας αρέσει να κάνετε έτσι έχετε συγκεκριμένα πράγματα να προγραμματίσετε στην ημέρα σας. Αυτό καθιστά πιο πιθανό να πάρει το προγραμματισμένο διάλειμμα σας από ό, τι αν απλά έγραψε "Κάνε κάτι για να ανακουφίσεις το άγχος". στο ημερήσιο πρόγραμμά σας.

Εάν συχνά βρίσκεστε βιαστικά και αχρείοι, δώστε στον εαυτό σας δομή και σταθερότητα. Μπορείτε πραγματικά να προγραμματίσετε το άγχος σας.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.