Τρόποι αντιμετώπισης των Υπερτασικών Συμπτωμάτων της PTSD
Για μένα, η αντιμετώπιση των υπερτασικών συμπτωμάτων της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι ένα συνεχιζόμενο πράγμα. Νομίζω ότι είναι η μία ομάδα Συμπτώματα PTSD που με επηρεάζει σήμερα περισσότερο, ακόμα και με όλη τη θεραπεία που είχα και το φάρμακο που παίρνω. Στην τελευταία μου θέση, έγραψα περίπου πώς λειτουργεί ο εγκέφαλος κατά τη διάρκεια του τραύματος και πώς, για όσους από εμάς με PTSD, μπορεί να κολλήσει στην άεργη κατάσταση. Σε αυτή την ανάρτηση θέλω να μιλήσω για το τι αισθάνεσαι να είσαι στα υπεραστικά συμπτώματα της PTSD και πώς να τα αντιμετωπίζεις.
Τι συμπτώματα Υπερτασικά της PTSD αισθάνονται σαν;
Έχετε οδηγήσει ποτέ στο αυτοκίνητό σας, κοιτάξατε μακριά μπροστά σας για ένα δευτερόλεπτο, και όταν εσείς κοιτάξτε πίσω την κυκλοφορία έχει σταματήσει και θα πρέπει να χτυπήσει τα φρένα σας, έτσι ώστε να μην πίσω πίσω το αυτοκίνητο μπροστά εσείς? Ξέρεις την αίσθηση που παίρνεις - τρομαγμένη, τεταμένη, χτυπώντας την καρδιά, κρύο ιδρώτα; Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεσαι υπερκατανάλωση, αλλά δεν χρειάζεται να δοκιμάσω ένα ατυχές ατύχημα για να το αισθανθώ. Είναι ένα συναίσθημα που μπορεί να βγει από
πουθενά, χωρίς πραγματική αιτία, ή μπορεί να προκληθεί όταν αισθάνομαι ήδη ανησυχία ή υπερδιέγερση (Οι σκανδαλισμοί μπορούν να προκαλέσουν άγχος και η εμφάνιση του PTSD).
ο Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) παραθέτει τα κριτήρια που πρέπει να υπάρχουν για κάποιον που θα διαγνωστεί με PTSD. Υπάρχουν διάφορες κατηγορίες, μία από τις οποίες είναι: αλλοιώσεις της διέγερσης και της αντιδραστικότητας. Συνεχίζει να λέει ότι δύο από τα παρακάτω πρέπει να είναι παρόντες για διάγνωση PTSD:
- Ερεθιστική ή επιθετική συμπεριφορά
- Αυτοκαταστροφική ή απερίσκεπτη συμπεριφορά
- Υπερεπαγρύπνηση
- Υπερβολική απόκριση του Startle
- Προβλήματα συγκέντρωσης
- Διαταραχές ύπνου
Κάποια στιγμή, από τότε που άρχισα να έχω συμπτώματα PTSD, έχω αισθανθεί όλα αυτά. Αυτά που φαίνονται να παραμένουν, είναι η υποερεθιστικότητα και η υπερβολική απόκριση τρόμου (Καταπολέμηση των συμπτωμάτων PTSD - Υπερτασικά [Κλειδωμένο]).
Υπερεπαγρύπνηση και η υπερβολική απόκριση στο αρχικό στάδι: Συμπτώματα PTSD
Υπερεπαγρύπνηση είναι η αίσθηση ότι είναι συνεχώς "σε επιφυλακή". Το νιώθω περισσότερο όταν είμαι κάπου από τον εαυτό μου, όχι απαραίτητα τόπους όπου δεν υπάρχουν άλλοι γύρω, αλλά μέρη όπου δεν γνωρίζω κανέναν και δεν υπάρχει κανένας μαζί μου που να με κάνει να αισθάνομαι ασφαλής. Γι 'αυτό δεν μου αρέσει να πηγαίνω για ψώνια ή για κοινωνικές συγκεντρώσεις μόνος μου.
ο υπερβολική απόκριση τρόμου είναι ενίοτε ενοχλητικό. Είναι τόσο απρόβλεπτο όσο τα αξιοθέατα και οι ήχοι που με εντυπωσιάζουν. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι δυνατά ή ακόμα και κάτι που προκαλεί θόρυβο με κάνει να πηδήξω από το δέρμα μου. Μερικές φορές βλέπουμε κάτι απρόσμενο, σαν να κοιτάζω από ένα βιβλίο και να συνειδητοποιώ ότι ο σύζυγός μου έχει εισέλθει στο δωμάτιο ή να ακούσει ένα αυτοκίνητο να χτυπήσει το κέρατο του σε απόσταση.
Πώς Αντιμετωπίζω Υπερτασικά Συμπτώματα της PTSD
Ακριβώς όπως όλα τα άλλα σχετικά με το PTSD, υπάρχουν πράγματα που δουλεύουν για μένα όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση υπεριωδών συμπτωμάτων που μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Αυτό που έχω βρει χρήσιμο όταν πρόκειται για την ελαχιστοποίησή τους είναι τα εξής:
- Σταματήστε τους πριν συμβούν- Γνωρίζω ότι είμαι πιο πιθανό να παρουσιάσω υπεριδρωμικά συμπτώματα όταν αισθάνομαι ήδη ανήσυχος ή υπερδιεγερμένος, γι 'αυτό προσπαθώ να αντιμετωπίσω αυτά τα δύο πράγματα όταν εμφανιστούν. Όταν αισθάνομαι ανήσυχος, εγώ πρακτικές τεχνικές χαλάρωσης, κλείνω τα μάτια μου και αναπνέω βαθιά, και λέω τον εαυτό μου την αλήθεια - ότι όλα είναι εντάξει εκείνη τη στιγμή (Χρήση της ευαισθησίας στην ανάκτηση PTSD). Αν αυτά τα πράγματα δεν λειτουργούν, παίρνω το φάρμακο που μου έχει συνταγογραφηθεί κατά του άγχους (Πρέπει να πάρω ψυχιατρικά φάρμακα για PTSD;).
- Αφήστε τους άλλους να γνωρίζουν- Για μια στιγμή στην τελευταία μου δουλειά, κάποιοι συνεργάτες πίστευαν ότι ήταν αστείο να γλιστρήσουν οι άνθρωποι και να τους προκαλέσουν. Είναι αστείο να δούμε, αλλά όχι τόσο πολύ όταν συμβαίνει σε μένα. Ο αγώνας ή η πτήση μου χτυπάει και συνήθως παλεύει νίκες. Έτσι επιτρέπω στους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι δεν είναι καλή ιδέα να το κάνει αυτό σε μένα, καθώς και το γεγονός ότι είμαι εύκολα έκπληκτος από αρκετά φυσιολογικά πράγματα. Απλώς αφήνοντας τους ανθρώπους να μάθουν με βοηθά να νιώθω καλύτερα και μειώνει τις πιθανότητες καταπληκτικών καταστάσεων.
- Μην τσαλακώνετε το συναίσθημα- Όταν εμφανιστούν συμπτώματα υπερπαρασίτων, αφήνω τον εαυτό μου να αισθάνεται το συναίσθημα και έπειτα καταβάλλω κάθε δυνατή προσπάθεια για να το αφήσω να φύγει. Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στα συναισθήματα και να μείνετε εκεί ή να απογοητευτείτε από τον εαυτό μου για να τα αισθανθείτε πρώτα. Κανένα από αυτά δεν είναι παραγωγικό ή υγιές. Προσπαθώ να θυμηθώ ότι, ανεξάρτητα από το σύμπτωμα, είναι απλώς ένα πράγμα, δεν πρέπει να καταστρέψει την ημέρα μου ή να με κάνει να νιώθω αδύναμος.
Θα ήθελα πολύ να ακούσω τι λειτουργεί για εσάς όταν πρόκειται να ασχοληθεί με τα υπεραστικά συμπτώματα του PTSD. Παρακαλώ μοιραστείτε τα σχόλια παρακάτω.
Βρείτε το Jami Facebook, επί Κελάδημα, επί Google+, και επάνω το ιστολόγιό της, Sober Grace.
Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και εθισμός blogger. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση της ψυχικής υγείας και την αποκατάσταση εθισμού και είναι η ίδια η ανάκτηση αλκοόλ. Βρείτε Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.
