Οι δεξιότητες αυτογνωσίας σας βοηθούν να χειριστείτε τους κανόνες ενεργοποίησης στην αποκατάσταση

Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες αυτογνωσίας για να σας βοηθήσουμε ανακάμψει από τον εθισμό. Η επίγνωση των δικών σας σκανδαλισμών είναι ένα σημαντικό μέρος της επιτυχούς αποκατάστασης εθισμού. Στην πραγματικότητα, η αυτογνωσία συνολικά είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη από εθισμός στα ναρκωτικά ή το αλκοόλ. Ίσως αναρωτιέστε τι σημαίνει στην πραγματικότητα να είστε αυτογνωστικοί; Τι είναι οι δεξιότητες αυτογνωσίας; Σε γενικές γραμμές, όσοι έχουν καλή αντίληψη για την αυτογνωσία έχουν μια ρεαλιστική αντίληψη για το ποιοι είναι πραγματικά, συμπεριλαμβανομένων πτυχών όπως οι προσωπικές τους συνήθειες και συμπεριφορές, τα δυνατά σημεία και οι αδυναμίες τους, και η ψυχική και συναισθηματική τους τάσεις. Αυτή η συνειδητοποίηση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους σκανδάλους για χρήση, ποτό ή επιστροφή σε παλιές συμπεριφορές που πιθανότατα θα σας οδηγήσουν εκεί. Μπορείτε να μάθετε δεξιότητες αυτογνωσίας και θα βρείτε μερικές από αυτές σε αυτήν την ανάρτηση.

Δεξιότητες αυτογνωσίας και αποκατάσταση εθισμού

Πολλοί εθισμένοι έχουν λίγες ή και καθόλου ικανότητες αυτογνωσίας. Η ίδια η φύση του εθισμού, η επιθυμία να μούδιασμα ή διαφυγή συναισθημάτων και καταστάσεων, καθιστά αδύνατη την αυτογνωσία. Καθώς ο εθισμός εξελίσσεται, μπερδεύει την ικανότητά σας να αξιολογείτε και να ελέγχετε τη δική σας συμπεριφορά και το κίνητρο πίσω από αυτό.

Όταν ξεκινάτε την ανάρρωσή σας, αρχίζετε να γίνετε πιο αυτο-συνειδητοποιημένοι. Αυτό είναι σημαντικό επειδή πρέπει να έχετε μια ρεαλιστική αίσθηση αυτογνωσίας για να αντιμετωπίσετε αυτά τα πράγματα που προκάλεσε τον εθισμό καταρχήν. Οι δεξιότητες αυτογνωσίας όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να εντοπίσετε αυτά τα ζητήματα, αλλά θα σας βοηθήσουν επίσης να κατανοήσετε τις συμπεριφορές σας και να κάνετε καλύτερες επιλογές για το μέλλον σας. Το πιο σημαντικό, η αυτογνωσία θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τους σκανδάλη που σας κάνουν να θέλετε να χρησιμοποιήσετε ξανά - βοηθώντας σας να αποφύγετε την υποτροπή.

Δεξιότητες αυτογνωσίας για να σας βοηθήσουν να γνωρίζετε τις σκανδάλη σας

Η αυτογνωσία μπορεί να είναι μια πρόκληση διαδικασία. Για να το κάνετε, πρέπει να έχετε προθυμία και δεκτικότητα να αλλάξετε. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αρχίσετε να βελτιώνετε την επίγνωσή σας σχετικά με τους κανόνες ενεργοποίησης. Ο εντοπισμός και η πρόληψη των υποτροπών μπορεί να περιλαμβάνει αυτές τις δεξιότητες αυτογνωσίας:

1. Περάστε χρόνο σε αυτοαναστοχασμό. Αν και αυτό μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε ερωτήσεις ενδοσκοπικής και να παρατηρήσετε τα πρότυπα συμπεριφοράς σας. Η κατανόηση της συμπεριφοράς σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε κανόνες ετικέτας και να συνειδητοποιήσετε ότι υπάρχουν κάποια άτομα, μέρη και πράγματα που είναι καλύτερο να αποφύγετε.
2. Να γνωρίζετε τις φυσικές σας αντιδράσεις και απαντήσεις. Όταν ενεργοποιείτε, το σώμα σας μπορεί να έχει φυσικές αντιδράσεις όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, πόνος στο στομάχι, μυϊκή ένταση ή πονοκέφαλο που υποδηλώνει ότι έχετε μια συναισθηματική αντίδραση μια κατάσταση. Χρησιμοποιήστε τα φυσικά συμπτώματα στα οποία αναγνωρίζετε ως σύστημα προειδοποίησης αποτρέψτε την υποτροπή.
3. Κατανοήστε τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι ένα κρίσιμο βήμα για την πρόληψη της υποτροπής. Ο προσδιορισμός του πώς αισθάνεστε είναι το κλειδί για να μάθετε να μην τρέχετε από τα συναισθήματα, όπως κάνατε όταν το χρησιμοποιούσατε. Κατανοήστε ότι τα συναισθήματά σας είναι προσωρινά και ότι δεν είναι πάντα ακριβή. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίσετε σημάδια θυμού ή απογοήτευσης όταν αυτό που πραγματικά αισθάνεστε είναι θλίψη. Γνωρίστε ότι τα αρνητικά συναισθήματα θα περάσουν και ότι ό, τι αισθάνεστε έχει πηγή. Το κλειδί είναι να προσδιορίσουμε ποια είναι αυτή η πηγή και να την αντιμετωπίσουμε με υγιή τρόπο.
4. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας. Σε γενικές γραμμές, οι σκέψεις προηγούνται των ενεργειών. Όταν προσέχετε αυτό που σκέφτεστε, θα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα πρότυπα σκέψης. Ποιες είναι οι σκέψεις που έχετε για τον εαυτό σας; Λέτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε αρκετά καλοί; Ή ότι δεν μπορείτε να το κάνετε σε ανάκτηση; Αυτός ο τύπος αρνητικής σκέψης μπορεί να είναι επιζήμιος για την ανάκαμψη. Όμως, όταν αναγνωρίζετε μοτίβα και αποκολλάτε από αυτά, μπορείτε να τους αποτρέψετε να οδηγήσουν σε αρνητικές ενέργειες.
5. Συγκεντρώστε σχόλια. Μερικές φορές, είναι πιο εύκολο για άλλους που βρίσκονται κοντά σας να αναγνωρίσουν πότε οι σκέψεις ή τα συναισθήματά σας βελτιώνονται. Ρωτήστε τους υποστηρικτικούς φίλους και την οικογένεια για σχόλια. Πολλές φορές, αυτά τα σχόλια μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε προοπτική που διαφορετικά δεν θα είχατε.

Οι παραπάνω δεξιότητες αυτογνωσίας είναι σημαντικές για την ανάπτυξη της αυτογνωσίας που είναι απαραίτητη για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να τερματίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης. Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που μπορούν να βοηθήσουν στην καλλιέργεια της αυτογνωσίας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα ακόλουθα:

• Ενσυνειδητότητα
• Περιοδικό
• Ατομική θεραπεία
• Οικογενειακή ή ομαδική θεραπεία
• Τέχνη ή μουσική θεραπεία

Τελικές σκέψεις σχετικά με την ευαισθητοποίηση των σκανδαλιστών στην αποκατάσταση

Η αυτογνωσία θα σας δώσει τη δυνατότητα να αναγνωρίσετε και να αποφύγετε τις σκανδάλες σας στη χρήση. Αλλά πρέπει να έχετε την προθυμία να μάθετε για τον εαυτό σας - ελαττώματα και δυνατότητες - και να κάνετε την προσπάθεια να αλλάξετε και να μάθετε δεξιότητες αυτογνωσίας.

Ο Jami DeLoe είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger εθισμού. Είναι συνήγορος για την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού και είναι η ίδια που αναρρώνει οινοπνευματώδη. Βρείτε τη Jami DeLoe στο blog της, Sober Grace, Κελάδημα, και Facebook.