Απελευθερώστε τον εαυτό σας από τις Obsessive Σκέψεις

Μια απροσδόκητη διάλυση, προηγούμενες επικρίσεις, η πρόσληψη θερμίδων σε ένα γεύμα, το χρηματικό ποσό που κάθεται σε μια τράπεζα... Αυτά είναι όλα παραδείγματα καθημερινών θεμάτων που συχνά οδηγούν σε καταναλώσεις, επαναλαμβανόμενες και επίμονες σκέψεις. Γιατί αναπτύσσουμε αντικειμενικά σχέδια σκέψης και πώς μπορούμε να απελευθερωθούμε από αυτούς;

Γιατί έχουμε ψυχαναγκαστικές σκέψεις;

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε για τις ιδεοληπτικές σκέψεις είναι ότι εξυπηρετούν έναν σκοπό. Αυτός ο σκοπός μπορεί να είναι να σας αποσπάσει από το να σκεφτείτε ένα βαθύτερο ζήτημα στη ζωή σας, να αποφύγετε αντιμετωπίζοντας τους φόβους που μπορεί να συνοδεύει αυτή την πράξη "μετακίνησης", ή να σας προσφέρουν μια ψευδή αίσθηση ασφάλειας, κάνοντάς σας να πιστεύετε ότι σκέπτοντας μια κατάσταση κάνετε κάτι γι 'αυτό. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους να αναφέρουν ότι η παρουσία των εμμονών δημιουργεί με κάποιο τρόπο την ψευδαίσθηση του γεμίσματος ενός κενού. Το δεύτερο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κατανοήσουμε για τις εμμονές είναι ότι μπορούν να αυτοσυναρμολογηθούν. Η απλή συμμετοχή στην ιδεοληπτική σκέψη μπορεί να δώσει στο μυαλό σας το μήνυμα ότι το αντικείμενο της εμμονής είναι "αξίζει να εμμονή" και επομένως η συνήθεια να γίνει αυτό ενισχύεται. Σχεδόν όπως το ξύσιμο μια φαγούρα για να ανακουφίσει, μόνο για να συνειδητοποιήσουμε ότι η κνησμώδης αίσθηση είναι πλέον ισχυρότερη.

Η ενασχόληση με τις Obsessive Σκέψεις

Ίσως αναρωτιέστε "γιατί να ασχοληθούμε με την προσπάθεια να ξεπεράσουμε την ιδεοψυχαία σκέψη" Η απάντηση είναι απλή: να επιτύχετε και να διατηρήσετε την εσωτερική ειρήνη και να περάσετε τη νοητική σας ενέργεια σε θετικές σκέψεις και, κατά συνέπεια, Ενέργειες. Οι ψυχαναγκαστικές σκέψεις μπορούν να αποστραγγίσουν, να απορροφήσουν την ενέργειά σας και να σας αφήσουν να παραμελήσετε σημαντικούς τομείς της ζωής σας.

Ας δούμε τους 4 τρόπους για να ξεκινήσετε να ελευθερώνεστε από τις εμμονές:

1. Εκπαιδευτικές ασκήσεις με καθοδηγούμενη διαλογισμό: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χαλαρώσετε το μυαλό είναι να μάθετε τις ικανότητες να γίνετε παρόντες τη στιγμή. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να μετατοπίζετε την προσοχή σε διάφορα μέρη του σώματός σας, την αναπνοή σας και τους ήχους στο δωμάτιο. (Παρακολουθήστε βίντεο με διαλογισμό με καθοδήγηση)
2. Βρείτε μια εναλλακτική έκδοση για τις σκέψεις σας: Σίγουρα, μιλώντας για τις ανησυχίες σας για έναν φίλο μπορεί να είναι χρήσιμη και θα σας κάνει να αισθανθείτε υποστηριγμένοι. Ωστόσο, θα μπορούσε επίσης να καταλήξει να είναι μια λεκτική έκφραση του τι συμβαίνει στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε δημιουργικές, μη λεκτικές εξόδους για αυτο-έκφραση, όπως πίνακες όρασης, σχεδίαση, αναπαραγωγή οργάνου κ.λπ.
3. Αντιμετωπίστε, απελευθερώστε, επαναλάβετε: Η απλή πράξη του να πιάσεις τον εαυτό σου όταν έχεις ιδεαστικές σκέψεις μπορεί να θέσει το σκηνικό για να τους ξεπεράσεις. Δεν μπορούμε πάντα να ελέγξουμε ποιες σκέψεις εμφανίζονται στο κεφάλι μας. αλλά μπορούμε να ελέγξουμε αυτό που επιλέγουμε να κάνουμε με αυτές τις σκέψεις. Αντιμετωπίζοντας και συνειδητά την απόρριψη της σκέψης που ήδη σημειώνετε πρόοδο.
4. Ελαχιστοποίηση περιβαλλοντικών ωθήσεων: Αν γνωρίζετε ότι πηγαίνετε στο Facebook, βλέποντας μια συγκεκριμένη επίδειξη, μιλώντας σε ορισμένους ανθρώπους ή διαβάζοντας περιοδικά μόδας προκαλούν μια αλυσιδωτή αντίδραση της ιδεοληπτικής σκέψης, προσπαθήστε να εξαλείψετε τέτοια πράγματα από το περιβάλλον σας, τουλάχιστον για μια σύντομη περίοδο χρόνος. Σίγουρα, ο στόχος δεν είναι να στηρίζεται μόνιμα στην αποφυγή κάθε πράγματος που μπορεί να προκαλέσει εμμονές. Ωστόσο, όταν είστε ακόμα στην αρχή αυτής της διαδικασίας, μπορεί να θέλετε να απαλλαγείτε από οτιδήποτε θα σας δυσκολευτεί.

Αυτό το άρθρο γράφτηκε από:

Η Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM είναι ψυχοθεραπευτής με ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Είναι εξουσιοδοτημένος σύμβουλος ψυχικής υγείας και ειδικεύεται στη συναισθηματική υγεία των καλλιτεχνών, των εκτελεστών και των δημιουργικών ατόμων. Είναι ειδικός συνεργάτης της Good Therapy στο θέμα των δημιουργικών μπλοκ και δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό American Counseling Association, Counseling Today. Μπορείτε να ακολουθήσετε το blog της και να την βρείτε Google+ και Facebook.

Για να είμαι α φιλοξενούμενος στο Blog της ψυχικής σας υγείας, Πήγαινε εδώ.