Αντιμετώπιση μιας αυτοτραυματισμού, μιας αυτοεξαρτώμενης υποτροπής

Η αντιμετώπιση μιας υποτροπής αυτοτραυματισμού, αυτοτραυματισμού μπορεί να φανεί αδύνατη αφού έχετε κάνει όλη την εργασία που πηγαίνει στην ανάκαμψη. Μετά από όλα, η ανάκαμψη από την αυτοτραυματισμό είναι μια μακρά και οδυνηρή διαδικασία, αλλά είναι δυνατόν να προχωρήσετε σε πλήρη ανάκαμψη και όταν το κάνετε, είναι ένα από τα καλύτερα συναισθήματα που μπορείτε να ζήσετε. Αγωνιζόμαστε τόσο καιρό με τα θέματα, τους λόγους και τα διάφορα συναισθήματα και συναισθήματα οδηγούν σε αυτοτραυματική συμπεριφορά μπορεί να μας αφήσει καταπιεσμένο και έτοιμο να παραιτηθεί. Η μη εγκατάλειψη μας δίνει την αίσθηση του σκοπού και της οδήγησης. Προσπαθούμε να επιτύχουμε τον κύριο στόχο της υπέρβασης ενός αυτοεξαρτησία εθισμό. Αλλά με όλους τους εθισμούς, υπάρχει η πιθανότητα υποτροπής. Πώς αντιμετωπίζετε μια υποτροπιάζουσα υποτροπή;

Οι υποτροπές αυτοτραυματισμού μπορούν να συμβούν σε οποιονδήποτε

Αναφορικά με τον αυτοτραυματισμό, η αυτοτραυματισμός μπορεί να μας βλάψει σοβαρά. Έχω αυτοτραυματιστεί από την ηλικία των 13-17 ετών και πήγα τρία χρόνια χωρίς να βάλω μια λεπίδα στον εαυτό μου. Με τη βοήθεια του φαρμάκου για τον έλεγχο της διπολικής διαταραχής, ενός εξαιρετικού συστήματος υποστήριξης και της θέλησης αλλαγής, ήμουν σε θέση να ανακάμψω.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η ταλαιπωρία έφυγε, γιατί ποτέ δεν το κάνει πραγματικά. Γινόμαστε προγραμματισμένοι να πιστεύουμε αυτόματα ότι θα πρέπει να βλάψαμε τον εαυτό μας σε περιόδους ακραίων στρες ή συναισθηματικής αστάθειας. Είναι η δύναμη να συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε καλύτερες, πιο υγιεινές επιλογές που μας εμποδίζουν να βλάψουμε ξανά.

Πηγαίνοντας ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ανεξάρτητα από το πόσο παρατεταμένη ή μικρή, χωρίς αυτοτραυματισμό είναι μεγάλη. Αλλά τι συμβαίνει όταν έχετε υποτροπή αυτοτραυματισμού; Υπάρχει μια τέτοια βιασύνη της ντροπής που μπορεί να μας οδηγήσει να συνεχίσουμε να αυτοβλαβώνουμε από μόνη της. Θυμάμαι όταν έκανα υποτροπή. Πολλές πτυχές της ζωής μου είχαν πάρει τελείως εκτός ελέγχου και η κατάθλιψη που βυθίστηκα απείλησε να με καταναλώσει εξ ολοκλήρου. Αισθάνθηκα όπως είχα αισθανθεί όταν άρχισα αρχικά να κόβω: απελπισμένος, φοβισμένος, μόνος και εκτός ελέγχου.

Η αυτοκαταστροφική υποτροπή συνέβη. Και τώρα τι?

Τι μπορείτε να κάνετε όταν έχετε μια υποτροπή αυτοτραυματισμού; Η απάντηση είναι απλή. Απλά πρέπει να αρχίσετε πάλι.

Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε τόσο ντροπή. Το στίγμα και μύθους που περιβάλλουν τον αυτοτραυματισμό μπορεί ακόμα να εσωτερικοποιηθούν, με αποτέλεσμα να αισθάνεστε χειρότεροι για τον εαυτό σας. Αλλά θυμηθείτε τι κάνατε για να πάρετε την ανάκαμψη στην πρώτη θέση. Έχετε καλά συστήματα υποστήριξης; Έχετε εργαστεί για την εύρεση εναλλακτικές λύσεις για αυτοτραυματισμούς για τους χρόνους που ενεργοποιήσατε; Ήταν σε θέση να ελέγξετε τον εαυτό σας και να ηρεμήσετε σε περιόδους ακραίων στρες; Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να θυμηθείτε την πρώτη σας διαδικασία ανάκτησης και να κάνετε το καλύτερο για να μιμηθείτε αυτή τη διαδικασία.

Πάρτε μια μέρα τη φορά. Ορίστε άλλο στόχο για τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Θα πάω όλη μέρα χωρίς αυτοτραυματισμό." Αν μπορείτε να το κάνετε αυτό, θέστε άλλο στόχο να πάτε όλη την εβδομάδα χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας. Αφήστε τους φίλους να γνωρίζουν την κατάστασή σας για να βοηθήσουν. Εάν βρίσκεστε σε θεραπεία ή βλέπετε έναν ψυχίατρο, ενημερώστε τον για την κατάστασή σας και θα σας βοηθήσουν.

Πρέπει να κάνετε μικρά βήματα και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η υποτροπή δεν είναι το τέλος του κόσμου. Εάν πάρετε πάρα πολύ παγιδευμένοι στην ντροπή της υποτροπής, μπορεί να γίνει ένας κύκλος όπου η ντροπή που αισθάνεστε τελικά δημιουργεί περισσότερους λόγους για αυτοτραυματισμό. Θυμηθείτε ότι το κάνατε πριν, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε ξανά. Πάρτε μωρά βήματα, και θα προσθέσει επάνω.

Βρείτε Kalie on Κελάδημα, Facebook, και Google+.