4 αμυχές εγκεφάλου για την καταπολέμηση της εκτελεστικής δυσλειτουργίας

Η εκτελεστική δυσλειτουργία αποτελεί μείζον πρόβλημα για τους ανθρώπους όλων των ειδών ψυχική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου και εγώ. Η εκτελεστική λειτουργία είναι η ικανότητα να οργανώνουμε και να εκτελούμε τις σκέψεις και τις ενέργειές μας, και την εκτελεστική εξουσία δυσλειτουργία είναι το αντίθετο: διάσπαρτες σκέψεις, χαμένες προθεσμίες και έντονη απογοήτευση σε καθημερινές εργασίες. Η επίτευξη ακόμη και των απλούστερων στόχων μπορεί να απαιτήσει μια Herculean προσπάθεια με εκτελεστική δυσλειτουργία ("Κατάθλιψη και γνωστική δυσλειτουργία").

Κοινά ζητήματα εκτελεστικής δυσλειτουργίας

Μερικά παραδείγματα εκτελεστικής δυσλειτουργίας που τρέχω σε πολλά είναι προσπαθώντας να βγει από το κρεβάτι, αν και θέλω να είμαι παραλύσει από τη λίστα των υποχρεώσεών μου γιατί δεν ξέρω από πού να ξεκινήσω ή να αγνοήσω τους μακροπρόθεσμους στόχους μου και να τα εγκαταλείψω. Οι άνθρωποι που δεν καταλαβαίνουν την εκτελεστική δυσλειτουργία θα μπορούσαν να αποκαλούν αυτήν την τεμπελιά, αλλά αυτό θα ήταν λανθασμένο.

Ο καθένας είναι τεμπέλης μερικές φορές. Η λιτότητα είναι όταν ξέρετε ότι πρέπει να κάνετε κάτι, αλλά απλά δεν θέλετε να το κάνετε τώρα. Η εκτελεστική δυσλειτουργία είναι διαφορετική. Θέλω πραγματικά να κάνω πράγματα όπως να κάνω δείπνο ή να δουλέψω για την τέχνη μου, αλλά κάτι πάει στραβά στο μυαλό μου και μένω αίσθημα παγίδευσης και νίκησε.

Καταπολέμηση της εκτελεστικής δυσλειτουργίας με αυτές τις 4 αμυχές εγκεφάλου

Παρόλο που η εκτελεστική δυσλειτουργία μπορεί να αποτελέσει μεγάλο εμπόδιο για την ανάκαμψη, υπάρχουν τρόποι για την καταπολέμησή της. Απλά πρέπει να μάθετε πώς να χαράξετε τον εγκέφαλό σας. Αυτά είναι μερικά από τα καλύτερα εκτελεστικά hacks δυσλειτουργίας που έχω βρει μέχρι τώρα:

1. Ζητήσετε βοήθεια - Το είδος της βοήθειας που απαιτείται για την καταπολέμηση της εκτελεστικής δυσλειτουργίας πιθανόν να αισθάνεται ενοχλητικό και ίσως να μην θέλετε να το κάνετε. Κάντε το ούτως ή άλλως. Ξέρω ότι έχω πρόβλημα με την έναρξη και την ολοκλήρωση των καθηκόντων, γι 'αυτό προσπαθώ να είμαι ενεργός λέγοντας στους δασκάλους / προϊστάμενους μου το πρόβλημα και ζητώντας συμπληρωματικές προθεσμίες και προσωπικές συναντήσεις. Αυτό βλάπτει την υπερηφάνειά μου και γνωρίζω ότι μερικοί άνθρωποι δεν θα καταλάβουν, αλλά έμαθα ότι αν θέλω να φτιάξω το καλύτερο έργο μου, χρειάζομαι μόνο βοήθεια.

2. Ξαπλώστε στον εαυτό σας λίγο - Η εκτελεστική δυσλειτουργία κάνει ακόμη και μικρά καθήκοντα σε μια μεγάλη δοκιμασία. Πολλές φορές, αυτό σημαίνει ότι δεν ξεκινάμε καθόλου. Η αγαπημένη μου λύση για αυτό είναι να βρεθώ στον εαυτό μου λίγο. Θα πω στον εαυτό μου ότι πρέπει να εργαστώ για το έργο για μισή ώρα και έπειτα μπορώ να σταματήσω. Στο τέλος της μισής ώρας, πείθω τον εαυτό μου να εργάζομαι για το ίδιο χρονικό διάστημα, μόνο μια φορά, πραγματικά, τότε μπορώ να σταματήσω. Κάνω ψέματα στον εαυτό μου έτσι όσο καιρό μπορώ, και τις περισσότερες φορές, παίρνω πραγματικά το καθήκον.

3. Συζητήστε με τον εαυτό σας δυνατά - Δεν μπορώ να υπολογίσω τον αριθμό των φορών που έχω ετοιμάσει για το κρεβάτι μιλώντας τον εαυτό μου μέσα από αυτό. "Εντάξει, βάλτε τα PJ σας τώρα. Καλό, τώρα περπατήστε στο μπάνιο. Πάρτε το χάπι σας. Τρελαίνοντας, βγάλτε τώρα τις επαφές σας. "Αισθάνεται λίγο ανόητος, αλλά μερικές φορές είμαι τόσο διάσπαρτος ή ανήσυχος ότι αισθάνομαι παράλυτος, και μιλώντας δυνατά με βοηθά να απλοποιήσω και να οργανώσω τις σκέψεις μου για να μπορώ να ενεργήσω τους.

4. Διαχωρίστε τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρά - Μερικές φορές προσπαθώ να εργαστώ σε ένα μακροπρόθεσμο έργο κατά τη διάρκεια των εβδομάδων ή των μηνών που οδηγούν στην προθεσμία, αλλά επειδή το εγχείρημα είναι τόσο μεγάλο, η μικρή μου σταθερή πρόοδος αισθάνεται άσκοπη και μόλις σταματήσω να δουλεύω το. Όταν διαλύω τα μεγάλα έργα μου σε πολλά μικρά έργα, έχω μια μεγάλη αίσθηση ολοκλήρωσης κάθε φορά που τηρώ μια προθεσμία, πράγμα που μου δίνει το κίνητρο να συνεχίσω και να συναντηθώ την επόμενη.