Να δοκιμάσετε επιθέσεις πανικού; Δεν έρχονται από μέσα σου

Αν έχετε παρουσιάσει κρίσεις πανικού, τι κάνετε όταν πανικοβληθείτε; Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν μια περίεργη ερώτηση, αλλά μια συγκεκριμένη απάντηση μπορεί να σας βοηθήσει να τα φέρετε στο τέλος ανεξάρτητα από την αιτία ή τα συμπτώματα που αισθάνεστε. Αυτό μπορεί να είναι ή δεν μπορεί να είναι εκπληκτικό: η υιοθέτηση μιας νέας προοπτικής μπορεί να διαμορφώσει αυτό που κάνετε όταν πανικοβάλλεστε και τελικά να μειώσετε την ένταση και τη συχνότητα ανησυχία ή κρίσεις πανικού.

Ήμουν ξύπνησε σε αυτήν την προοπτική όταν είδα την ταινία Toy Story 4. Ένα από τα παιχνίδια που ήταν ανήσυχοι για κάτι άρχισε να τρέχει γύρω από φωνάζοντας: "Ο πανικός μου επιτίθεται!"

Συνειδητοποιώντας τη λαμπρότητα της διατύπωσης, χρησιμοποίησα τον καλύτερο στίχο μου για να αναφωνώ πόσο πολύ λαμπρός ήταν. Οι ενοχλημένοι κοιτάζουν από τους ανθρώπους που ήμουν με με έκανε να κάθομαι και να κλείνω, αλλά δεν άλλαξε γνώμη για τη φράση. Ας εξερευνήσουμε τη σημασία της μετά από μια γρήγορη ματιά στις κρίσεις πανικού.

Η εμπειρία του Πανικού Attack και τι κάνουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια της

Οι επιθέσεις πανικού είναι μέρος του διαταραχή πανικού. Συμβαίνουν χωρίς προφανή αιτία και πολλές φορές οι άνθρωποι αποφεύγουν μέρη όπου έχουν πανικοβληθεί για να αποφύγουν άλλη επίθεση. δυστυχώς, αυτός ο φόβος για μια επίθεση πανικού μπορεί να προκαλέσει αυξανόμενη αποφυγή έως ότου η ζωή κάποιου είναι σοβαρά περιορισμένη.

Υπάρχουν επίσης επιθέσεις άγχους. Τα συμπτώματα και οι εμπειρίες των επιθέσεων άγχους είναι τα ίδια με μια επίθεση πανικού. Η διαφορά είναι ότι οι επιθέσεις άγχους έχουν συνήθως μια αναγνωρίσιμη σκανδάλη - κάτι που προκαλεί στο άτομο σημαντικό άγχος. Εδώ, τα χρησιμοποιώ εναλλακτικά επειδή τα συμπτώματα, η προοπτική και η διαχείριση είναι τα ίδια.

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού είναι τρομερές (για να το θέσω ήπια). Ακριβώς μερικά από τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης:

• Μια καρδιά που μοιάζει με καρδιακή προσβολή
• Ζάλη / ίλιγγος
• Ναυτία
• Ο βήχας ταιριάζει
• Δυσκολία στην αναπνοή / αίσθημα σαν να ασφυκτιούν
• Πονοκέφαλο
• Θολή όραση

Η επίθεση πανικού ή άγχους μπορεί να κάνει κάποιον να αισθάνεται σαν να πεθαίνει εκεί, επιτόπου, έναν ενοχλητικό θάνατο (που καίει περαιτέρω την επίθεση). Οι ανησυχίες σχετικά με το σώμα και το μυαλό (νοημοσύνη) είναι κοινές. Παρόλο που οι κρίσεις πανικού συχνά κορυφώνονται σε περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια μειώνονται σταδιακά, δεν είναι ασυνήθιστο να αισθανθεί κανείς κάποιος επιπτώσεις των κρίσεων πανικού για πολύ περισσότερο.

Μια αλλαγή στην προοπτική σας σχετικά με τις κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσει σε δραστικές και θετικές αλλαγές.

Μια νέα προοπτική για τις κρίσεις πανικού: Ο πανικός σας επιτίθεται

Όταν σταματήσετε να σκέφτεστε τη φράση "έχω μια κρίση πανικού", η επίπτωση είναι ότι ο πανικός είναι μέσα σας. Υποφέρετε από τα συμπτώματα επειδή βρίσκονται στο σώμα σας. Η αναδιάταξη των λέξεων είναι ένα απλό πράγμα που αποφέρει σημαντικά αποτελέσματα. Όταν «έχω μια επίθεση άγχους», ή «πανικοβάλλω», μετατοπίζεται σε, «ο πανικός μου επιτίθεται», γίνεστε εξουσιοδοτημένοι.

Ο "πανικός μου επιτίθεται", παίρνει το άγχος και τις επιθέσεις από εσάς και τους γεμίζει εκεί που ανήκουν: κάπου έξω από σας. Εξακολουθείτε να ανησυχείτε, εξακολουθείτε να πανικοβάλλεστε, αλλά τώρα είναι κάτι έξω από τη δύναμη που σας επιτίθεται. Τα συμπτώματα που αισθάνεστε συμβαίνουν επειδή το άγχος είναι έξω από το να είναι ένα τραχύ τράνταγμα. Δεν συμβαίνουν επειδή είστε αδύναμοι, δειλοί, ανίκανοι ή οποιαδήποτε άλλη αρνητική ανησυχία για την ετικέτα σας.

Δεν πανικοβάλλεστε (δεν το οδηγείτε). Ο πανικός και το άγχος σας επιτίθενται.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τη δύναμη των κρίσεων πανικού όταν συμβαίνουν. και, όταν χρησιμοποιείται επανειλημμένα, μειώνουν τη συχνότητα αυτών των επιθέσεων άγχους.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.