Κοινωνικό άγχος: Ανησυχούμε για τα λάθη, αγνοούμε τα δυνατά μας

Κοινωνικό άγχος: ακούμε τον όρο με αυξανόμενη συχνότητα. Παλαιότερα γνωστή ως κοινωνική φοβία, περιλαμβάνει την εμπειρία του αυξημένου άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις. Η περιγραφή αυτή, όμως, αγγίζει ελάχιστα την επιφάνεια του κοινωνικού άγχους που πραγματικά είναι. Το κοινωνικό άγχος σχετίζεται με σκέψεις και συναισθήματα μέσα μας, καθώς αντιστοιχούν στους ανθρώπους και τις ρυθμίσεις έξω από μας. Πράγματι, με το κοινωνικό άγχος, τόσο ο εσωτερικός μας κόσμος όσο και ο εξωτερικός μας συνεισφέρουν στα συναισθήματα της ανησυχίας, της ανησυχίας και ακόμη και φόβος που μπορεί σχεδόν να μας παραλύσει.

Για κάποιον που ζει με κοινωνικό άγχος, οποιοσδήποτε τύπος συνάντησης μπορεί να προκαλέσει καθαρή αγωνία. Φανταστείτε ένα φανταστικό άτομο που ονομάζεται Alex (παρατηρήστε ότι ο "Alex" είναι ουδέτερος από το φύλο επειδή το κοινωνικό άγχος δεν κάνει διακρίσεις με βάση τίποτα). Ο Alex πρέπει να αγωνιστεί αύριο με μια ομάδα φίλων.

Με την κοινωνική ανησυχία ανησυχούμε για τις φανταστικές καταστάσεις

Όλο το βράδυ, Η φαντασία του Alex δημιουργεί όλα τα καταστροφικά σενάρια, που κυμαίνονται από την κρίση ή την απογοήτευση μέχρι να κάνει μια τόσο μεγάλη γκάφα να κάνει αυτούς τους φίλους να τρέξουν για πάντα. Όσο ο Άλεξ μισεί το να βγαίνει έξω με τους ανθρώπους, η σκέψη του να αποστασιοποιηθεί και

Επειδή ο Alex έχει κοινωνικό άγχος, που ξεπερνά τα απλά νεύρα, αυτές οι σκέψεις και συναισθήματα είναι παρόντα το πρωί. Ο Alex αγωνιζόταν για το τι να φορέσει, γνωρίζοντας ότι όλα μοιάζουν ανόητα και απεριόριστα. Ο Alex ξέρει ότι όλη η συζήτηση θα είναι γελοία γιατί όλοι άλλοι από τον Alex δεν θα λένε τα σωστά πράγματα. Ο Αλέξανδρος κοιτάζει στον καθρέφτη και καταραίνει και στη συνέχεια πηγαίνει να αλλάξει σε μια νέα στολή, που δεν είναι ιδρωμένη.

Παρατηρήστε τίποτα για την κατάσταση του Alex; Το κύριο πράγμα που καταλαμβάνει τις σκέψεις του Αλεξάνδρου και επηρεάζει τα συναισθήματά του είναι η ανησυχία, ο φόβος και το άγχος για τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι τον κρίνουν και τον αντιλαμβάνονται, πώς θα γελάσουν, θα γελοιοποιούν και θα αποστρέφουν και πως ο Άλεξ θα βουλώσει και θα κάνει λάθος μετά λάθος. Ωστόσο, το γεύμα δεν είχε συμβεί ακόμη.

Κοινωνικό άγχος μας κάνει να επικεντρωθούμε σε όλα τα λάθη μας και τι κάνουμε λάθος

Με την κοινωνική ανησυχία, μπορούμε να γίνουμε τόσο παγιδευμένοι στους αντιλαμβανόμενους φόβους μας και τις φανταστικές καταστροφές που δεν έχουμε χρόνο να επικεντρωθούμε σε τίποτα άλλο. Όταν σκεφτόμαστε τον βαθμό αποτυχίας μας και πόσο φοβόμαστε να εμπλακούμε σε καταστάσεις, δεν σκέφτομαι όλα όσα είναι καλά για μας. Είμαστε τόσο ανήσυχοι για τις αδυναμίες μας που ξεχνάμε για τα δυνατά μας. Όταν αλλάζουμε την εστία μας, μπορούμε να χαλαρώσουμε το φρούριο του άγχους.

Κάτι ύπουλο για το κοινωνικό άγχος είναι ότι χτυπά βαθιά μέσα μας και δεν θέλει να βγει. Μας κόβει να σκεφτόμαστε ότι εμείς είναι κακό, ότι εμείς κάνω έχουν αμέτρητους λόγους να ανησυχούν για να κάνουν ή να λένε τα λάθος πράγματα και να ωθούν τους ανθρώπους μακριά.

Έχω παλέψει με την κοινωνική ανησυχία και μου άρεσε να αναφερθώ σε παραδείγματα από το παρελθόν μου, στοιχεία που έδειχνα ότι δεν ήταν κατάλληλα να είμαι γύρω από άλλα ανθρώπινα όντα. Αν προσπάθησα να σκεφτώ μια δύναμη για να αντιμετωπίσει ένα αντιληπτό λάθος, το άγχος γέλασε δυνατά και συσσωρεύτηκε σε περισσότερα λάθη, πραγματικά μου θάβει.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι η εστίαση στα ελαττώματά μας δεν μας επιτρέπει να επικεντρωθούμε στα δυνατά μας. Όταν σκεφτόμαστε μόνο όλα τα λάθη που πιστεύουμε ότι κάνουμε, δεν μπορούμε να διαπιστώσουμε ότι τα λάθη μας δεν είναι πραγματικά τόσο επιζήμια για τη ζωή μας και ότι έχουμε πολλά θετικά πράγματα για εμάς. Εν ολίγοις, όλοι έχουμε σπουδαία πράγματα που πρέπει να φέρουμε σε κάθε ρύθμιση και πρέπει να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας για να δώσουμε προσοχή σε αυτά τα καλά πράγματα.

Για να μειώσετε το κοινωνικό άγχος, να παρακολουθείτε τα δυνατά σας και να πιστεύετε στον εαυτό σας

Δοκιμάστε ίσως αυτό: κατακερματιστείτε όλα τα πράγματα στα οποία είστε καλοί, όλα τα ευχάριστα πράγματα για σας. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, επειδή το άγχος δεν θα σας αφήσει εύκολα να πιστέψετε ότι έχετε αυτά τα πλεονεκτήματα. Αλλά το κάνετε, οπότε επιμείνετε.

Διατηρήστε μαζί σας μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα θετικά σας γνωρίσματα και δείτε τα συχνά. Όταν κοιτάζετε στον καθρέφτη, βρείτε την ομορφιά σας (είναι εκεί). Όταν το άγχος σας λέει πόσα λάθη κάνετε, πείτε στον εαυτό σας συγκεκριμένα πράγματα που κάνετε καλά (μπορείτε να σχεδιάσετε από αυτόν τον κατάλογο).

Αλλάζοντας την εστία σας, παίρνετε τη δύναμη μακριά από το άγχος. Όταν προσπαθεί να σας πει φρικτά πράγματα για τον εαυτό σας, να το πείτε αλλιώς και να τα τοποθετήσετε στη θέση του. Απλά σκεφτείτε πόσο ειρηνικό θα είναι όταν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα πριν από ένα get-together, ντυμένοι το πρωί χωρίς να σκεφτόμαστε το λάθος η στολή θα καταστρέψει τον κόσμο και εσείς μαζί του και θα χαλαρώσετε όταν αλληλεπιδράτε με άλλους επειδή πιστεύετε σε όλα τα καλά πράγματα που έχετε προσφορά. Στο πρόσωπό σας, κοινωνικό άγχος.

Μπορείτε επίσης να συνδεθείτε με την Tanya J. Ο Peterson πάνω της δικτυακός τόπος, Google+, Facebook, Κελάδημα, Linkedin και Pinterest.

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.