Κατάθλιψη και ακρίβεια: Λήψη προβλημάτων
Λίγα είναι γνωστά για το τι προκαλεί κατάθλιψη και αναποφασιστικότητα (ένα από τα γνωστικά συμπτώματα κατάθλιψης) αλλά είναι γνωστό ότι οι άνθρωποι έχουν πρόβλημα να λαμβάνουν αποφάσεις όταν είναι καταθλιπτικοί. Στην πραγματικότητα, η χρόνια αναποφασιστικότητα είναι τόσο συνηθισμένη ώστε θεωρείται ότι είναι διαγνωστικά σημαντική και αναφέρεται στην τελευταία έκδοση του Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (DSM-5) - το βιβλίο στο οποίο ορίζονται οι ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη. Τα άτομα με κατάθλιψη αποφεύγουν τη λήψη αποφάσεων και τείνουν να είναι πιο αργά κατά τη λήψη αποφάσεων.
Η χρόνια ακαταλληλότητα επηρεάζει την καθημερινή ζωή
Ενώ μπορεί να μην το γνωρίζετε, κάνετε εκατοντάδες μικρές αποφάσεις κάθε μέρα, όπως:
- Πότε βγαίνω από το κρεβάτι;
- Τι μπορώ να φορέσω σήμερα;
- Τι πρέπει να φάω για πρωινό;
- Πρέπει να πάρω ντους σήμερα;
- Πώς μπορώ να γκρεμίσω τα μαλλιά μου;
- Πρέπει να πάρω μαζί μου μια ομπρέλα;
- Ποια διαδρομή πρέπει να οδηγήσω στην εργασία;
- Και πολλά, πολλά άλλα
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αυτές τις αποφάσεις χωρίς να το σκεφτούν, αλλά ένα άτομο με κατάθλιψη μπορεί να έχει πρόβλημα να κάνει ακόμη και τις μικρότερες από αυτές τις αποφάσεις. Οι αποφάσεις ζυγίζουν σε άτομα με κατάθλιψη μέχρι στιγμής που αισθάνονται συχνά ανίκανα να τα κάνουν. Αυτό μπορεί να παγώσει ένα άτομο και να τα κλειδώσει σε μια κατάσταση όπου δεν φτάνουν ακόμη από το κρεβάτι από το φόβο να κάνουν λάθος επιλογές. (Περισσότερα για
πώς τα γνωστικά ελλείμματα επηρεάζουν τα άτομα με κατάθλιψη)
Γιατί τα άτομα με κατάθλιψη είναι αναποφάσιστα;
Ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να είναι αναποφάσιστοι είναι ότι δεν διαθέτουν κίνητρο. Το κίνητρο επηρεάζεται από την κατάθλιψη και χωρίς αυτό, μειώνονται τα οφέλη της λήψης απόφασης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη βραδύτητα στη λήψη αποφάσεων.
Η μειωμένη λήψη αποφάσεων στην κατάθλιψη θεωρείται φυσικό πρόβλημα. Μία μελέτη έχει συνδέσει την απώλεια της γκρίζας ύλης στις μεσαίες και κοιλιακές περιοχές του εγκέφαλου του εγκέφαλου με μειωμένο κίνητρο και μειωμένη ικανότητα λήψης αποφάσεων. Αυτή η απώλεια της γκρίζας ύλης παρατηρείται σε άτομα με κατάθλιψη.
Τελικά, τα άτομα με κατάθλιψη παρουσιάζουν επίσης συχνά υψηλό βαθμό άγχους (και, σε πολλές περιπτώσεις, συναισθηματικές διαταραχές άγχους) και αυτό το άγχος μπορεί επίσης να κάνει δύσκολη τη λήψη αποφάσεων.
Τι μπορεί να γίνει για την κατάθλιψη και την ακρίβεια;
Είναι δύσκολο να καταπολεμηθεί η κατάθλιψη και η αναποφασιστικότητα, αλλά ένας τρόπος να το κάνετε είναι να σπάσετε τις επιλογές σε μικρότερα μέρη. Για παράδειγμα, αντί να είναι απλά συγκλονισμένοι προσπαθώντας να αποφασίσουν ποια είδη παντοπωλείου θα αγοράσουν, θα μπορούσε κανείς να σπάσει αυτή την επιλογή κάτω και να ρωτήσει:
- Πώς θα ξεκινήσατε αυτό το έργο; (Να πάρει ένα μολύβι και χαρτί.)
- Ποιο είναι το επόμενο βήμα στο έργο αυτό; (Έλεγχος των ντουλαπιών για να δω τι εξαντληθεί.)
- Και ούτω καθεξής
Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της αναποφασιστικότητας είναι μέσω της θεραπείας. αρέσει νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για κατάθλιψη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναλύσετε επιλογές και να σας βοηθήσουμε να δείτε τα πιθανά αποτελέσματα, ώστε να κάνετε την καλύτερη επιλογή για εσάς.
Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να εξαλείψετε κάποιες από τις επιλογές που δυσκολεύεστε. Για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε το ίδιο πρωινό καθημερινά ή να κρίνετε τη δουλειά σας με βάση τα πρότυπα κυκλοφορίας που αναφέρονται στις ειδήσεις. Αυτές οι αποφάσεις γίνονται πολύ πιο εύκολο να γίνουν επειδή έχετε διαμορφώσει ένα πρότυπο λήψης αποφάσεων για τον εαυτό σας.
Τέλος, οι αποφάσεις παίρνουν πρακτική και απαιτούν θετική αυτοδιάθεση. Αντί να ανησυχείτε εμμονή για το να φοράτε τα "σωστά" ρούχα για δουλειά, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι τίποτα κακό δεν θα συμβεί εάν τα ρούχα σας δεν είναι τέλεια. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι περισσότερες επιλογές δεν έχουν "σωστή" απάντηση και ότι οποιαδήποτε απάντηση (συχνά η αντίδραση του εντέρου σας) θα λειτουργήσει καλά.
Όταν αρχίζετε να παίρνετε μικρές αποφάσεις με αυτό τον τρόπο, θα διαπιστώσετε ότι η εμπιστοσύνη σας μεγαλώνει στη λήψη αποφάσεων και οι πιο δύσκολες αποφάσεις είναι πιο εύκολο να αντιμετωπιστούν.
