Αλλαγές τρόπου ζωής και συμπεριφοράς
Οι επιλογές συμπεριφοράς και τρόπου ζωής μπορούν να επηρεάσουν την κατάθλιψή σας. Εδώ είναι οι αλλαγές που μπορείτε να κάνετε ως μέρος της κατάθλιψης σας.
Χρυσό πρότυπο για τη θεραπεία της κατάθλιψης (μέρος 15)
Για πολλούς, μόνο τα φάρμακα κατάθλιψης, ή ακόμα και ο συνδυασμός αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και ψυχοθεραπείας, δεν αρκούν για να σταματήσουν την κατάθλιψη. Λαμβάνοντας υπόψη ότι η κατάθλιψη μπορεί συχνά να προκληθεί από τις προσωπικές σας επιλογές καθώς και από εξωτερικές εκδηλώσεις, τόσο περισσότερος έλεγχος μπορείτε να αναλάβετε τον τρόπο ζωής, τις συμπεριφορές και τις σκέψεις σας, τις περισσότερες πιθανότητες να έχετε τη διαχείριση της κατάθλιψης περισσότερο αποτελεσματικά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι κάνοντας αυτές τις αλλαγές και να μάθετε τι προκαλεί την κατάθλιψή σας μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή. Τα καλά νέα είναι ότι έχετε τον μεγαλύτερο έλεγχο εδώ και οι αλλαγές είναι πιο εύκολες στην εφαρμογή από ό, τι αναμενόταν και είναι συχνά δωρεάν.
Ποιες είναι οι κύριες αλλαγές στον τρόπο ζωής που πρέπει να κάνω;
Υπάρχουν πολλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε φυσικά τα συμπτώματα κατάθλιψης:
- Ρύθμιση ύπνου
- Άσκηση
- Αλλάζοντας τη διατροφή σας
- Λαμβάνοντας φωτεινό φως και φρέσκο αέρα
- Μείνετε συνδεδεμένοι με άλλους ανθρώπους και εμπλέκοντε - βρίσκοντας έναν καθημερινό σκοπό, ώστε να μπορέσετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη που κατέχει στη συμπεριφορά σας
- Μειώνοντας την καφεΐνη, το αλκοόλ και την αποφυγή της κατάχρησης ουσιών
Όταν κοιτάξετε για πρώτη φορά αυτή τη λίστα, μπορεί να νιώσετε συντριπτική. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτές οι αλλαγές μπορούν να γίνουν πολύ σταδιακά. Κάτι τέτοιο, όπως η χρήση κουτιού φωτός για να αυξήσετε την έντονη έκθεση φωτός σας το χειμώνα, μπορεί να είναι ένα καλύτερο πρώτο βήμα από το να σταματάτε εντελώς την καφεΐνη ενώ προσθέτετε ένα σύντομο περίπατο στην ημέρα σας μπορεί να είναι πιο ρεαλιστικό από το να φτιάχνετε νέα οι φιλοι.
Γιατί πρέπει να κάνω αυτές τις αλλαγές;
Οι επιλογές του τρόπου ζωής σας επηρεάζουν την κατάθλιψη με πολλούς τρόπους από την καταστροφή της σωματικής σας υγείας μέχρι την αύξηση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Πόσο ύπνος παίρνετε, τι τρώτε, το αλκοόλ και την καφεΐνη που πίνετε, τα φάρμακα του δρόμου που χρησιμοποιείτε, το ποσό φωτεινού φωτός που παίρνετε καθημερινά και τα άτομα με τα οποία αλληλεπιδράτε, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την κατάθλιψη με αρνητικό τρόπο εάν δεν εξεταστούν και αλλάξουν προς το καλύτερο. Είτε είστε ήπια ή σοβαρή κατάθλιψη, υπάρχει πάντα τουλάχιστον ένα βήμα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε καλύτερα. Η ενέργεια της αλλαγής μπορεί συχνά να βοηθήσει όσο και η ίδια η αλλαγή. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει αδρανούς. Πρέπει να καταπολεμήσετε αυτό κάνοντας θετικές αλλαγές ένα βήμα κάθε φορά.
βίντεο: Συνεντεύξεις Θεραπείας Κατάθλιψης με τη Γιούλη Γρήγορη
