Πώς να αντιμετωπίσετε τις κατακρήμνιση ADHD σε ενήλικες

Οι κατακλυσμοί ADHD σε ενήλικες συμβαίνουν επειδή η ADHD είναι απογοητευτική και δύσκολη. Αυτές οι συμπεριφορές δεν συμβαίνουν λόγω ανωριμότητας ή αίσθησης δικαιώματος, στην οποία κάποιος πιστεύει ότι πρέπει να πάρει το δρόμο της. Συμβαίνουν όταν ο εγκέφαλος ADHD δεν μπορεί πλέον να πάρει τα πράγματα, όταν το άγχος της ADHD βράζει.

Οι συναισθηματικές κατακρημνίσεις της ADHD μπορεί να είναι τρομακτικές, τόσο για το άτομο με ADHD όσο και για τους γύρω του. Όταν ο ενήλικας φτάσει στο τέλος του σχοινιού του, όλες οι αλληλεπιδράσεις νιώθουν σαν κρίσεις. Μπορεί να παρερμηνεύσει τον τόνο κάποιου, για παράδειγμα, και να το χάσει. "Η απώλεια", έχοντας μια κατάρρευση, μοιάζει με αυτό:

• Θυμωμένες εκρήξεις
• Κραυγές
• Κλαίει στους ανθρώπους, εκσφενδονίζει οπαδοί και προσβολές
• Ρίχνοντας πράγματα, μερικές φορές σωστά στους ανθρώπους

Η κατανόηση του τι είναι πίσω από αυτή τη συμπεριφορά μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις καταρρεύσεις ADHD, είτε είναι δικές σας είτε οι ενέργειες κάποιου στη ζωή σας.

Η σύνδεση μεταξύ της ADHD και της κατάρρευσης

Η ίδια η φύση της ADHD θέτει τους ανθρώπους για εκνευρισμό. Όλη την ημέρα κάθε μέρα, η ADHD αναγκάζει τους ανθρώπους να αποστασιοποιούνται εύκολα. Αυτό κάνει μια τρομακτική προσπάθεια να επικεντρωθεί και να να διατηρήσετε την εστίαση και την προσοχή. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι χάνουν σημαντικές πληροφορίες, μέρη μιας συνομιλίας και πολλά άλλα. Αυτή η απροσεξία οδηγεί σε απώλεια πραγμάτων και ξεχασμάτων, τα οποία επιδεινώνονται από την αποδιοργάνωση.

Επιπλέον, μέρος της ΔΕΠΥ περιλαμβάνει αυξημένα συναισθήματα και αυξημένη ευαισθησία. Τα άτομα με ΔΕΠΥ αισθάνονται τα συναισθήματα πολύ πιο έντονα από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς ADHD, και οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται ανίκανοι να τα διαχειριστούν (Dodson & Tuckman, 2016).

Όλες αυτές οι προκλήσεις είναι εξαντλητικές, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολη τη ρύθμιση των συναισθημάτων. Οι αγχολυτήρες χτίζονται ο ένας στον άλλο, τα πράγματα φαινομενικά μικρά για τους ξένους αισθάνονται μεγάλες και συντριπτικές για το άτομο με ADHD. Αυτή η αποτυχημένη απογοήτευση ανεβαίνει μέχρις ότου κάτι, συνήθως δευτερεύον, προκαλέσει οργή και οργή και το άτομο να βγει σε μια ισχυρή, τρομακτική κατακρήμνιση.

Διαχείριση της κατάρρευσης ADHD ενώ συμβαίνουν

Είναι η ADHD που προκαλεί συναισθηματικές κατακρημνίσεις και κάποιος που τις έχει δεν είναι εγγενώς κακός ή φοβερός. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να υπομείνετε τις δικές σας κατακρημνίσεις ή ότι πρέπει να αποδεχτείτε τα σκάνδαλα που στρέφονται εναντίον σας (Πώς να χειριστείτε τη ΔΕΠΥ και τον θυμό στους ενήλικες).

Οι κατακρημνίσσεις περιλαμβάνουν εξωστρεφή, έντονα συναισθήματα. Είναι μια δύναμη που φαίνεται ασταθής. Ενώ δεν μπορούν να σταματήσουν σε μια δεκάρα, μπορείτε να διαχειριστείτε αυτά τα επεισόδια ακόμα και όταν συμβαίνουν. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές τήξης ADHD:

• Επαναφέρετε τα συναισθήματά σας κάνοντας ένα διάλειμμα. Μπορεί να μην ξέρετε τι είναι λογικό να λέτε ή να κάνετε, αλλά ξέρετε πότε έχετε χάσει τον έλεγχο. Μάθετε να απομακρύνεστε από την κατάσταση. Φυσικά αφαιρέστε τον εαυτό σας και κάνετε κάτι άσχετο με την κατάσταση ή το θυμό σας. Συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα για να απελευθερώσετε εντάσεις και αρνητική ενέργεια.
• Αναπνεύστε βαθιά. Λαμβάνοντας σκόπιμα αργές, βαθιές αναπνοές θα επηρεάσουν θετικά τον εγκέφαλό σας και θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε. Κάνετε αυτό κατά τη διάρκεια του διάλειμμα σας και κατά τη διάρκεια του ίδιου του επιχειρήματος.
• Προσέξτε στα γεγονότα. Συχνά, όλες οι απογοητεύσεις, οι σκέψεις και τα γεγονότα που συνέβηνε αναδύονται κατά τη διάρκεια μιας κατάρρευσης. Αυτό τροφοδοτεί τη φωτιά και σας εμποδίζει να βρεθείτε στο πραγματικό ζήτημα. Με τη βοήθεια του συνεργάτη σας, συνεχώς ανακατευθύνετε την εστίαση στο κύριο ζήτημα. Καθώς το αντιμετωπίζετε, θα αισθανθείτε καλύτερα και η κατάρρευση θα δροσιστεί.

Αποτρέψτε τα μπερδεμένα με στρατηγικές κατάρρευσης ADHD

Με συνεχή δουλειά για τη δική σας και με τους ανθρώπους στη ζωή σας για την ανάπτυξη στρατηγικών κατάρρευσης της ADHD, μπορείτε να μειώσετε την κατακρήμνιση ισχύος πάνω από σας. Ο Dodson & Tuckman (2016) προσδιορίζει τρία βασικά συστατικά της συναισθηματικής ρύθμισης που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την κατάρρευση:

• Διαχείριση άγχους
• Δημιουργία στρατηγικών για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σε καταστάσεις που τους προκαλούν
• Φροντίζοντας για τα κρίματά σας και ζητώντας συγγνώμη σε όσα τραυματίσατε (η ενθουσιασμός με την ενδυνάμωση μπορεί να σταματήσει την άμεση οργή που απευθύνεται σε άλλους)

Ορισμένες συγκεκριμένες στρατηγικές για την πρόληψη της κατάρρευσης περιλαμβάνουν:

• Παρατηρείστε όταν είστε συγκλονισμένοι και πλησιάζετε την αισθητηριακή υπερφόρτωση δίνοντας προσοχή στον καρδιακό σας ρυθμό, την αναπνοή, την ένταση των μυών και άλλες αντιδράσεις όπως η εφίδρωση
• Πάρτε τα διαλείμματα όταν χρειάζεστε; δικαιώστε τον εαυτό σας και βγείτε μακριά
• Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές σας, ώστε να μπορείτε να τις αποφύγετε όταν είναι δυνατόν ή να εργαστείτε για να μειώσετε τις επιπτώσεις τους σε σας (προσφέροντας την υποστήριξη ενός θεραπευτή είναι πολύ χρήσιμη εδώ)
• Προγραμματίστε χρόνο για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε
• Πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας και τους άλλους, αντί να απαιτείτε τελειότητα και να είστε θυμωμένοι όταν κανείς δεν είναι τέλειος
• Προσελκύστε προσεκτικά τις καθημερινές σας συνήθειες και δραστηριότητες και προσδιορίστε πότε η τάση σας ανεβαίνει και τι κάνει την κλιμάκωση της, και στη συνέχεια επικεντρώστε τις προσπάθειές σας σε κάποιες αλλαγές
• Παίρνω έναν καλύτερο ύπνο νύχτας
• Τρώτε θρεπτικά
• Άσκηση κάνοντας ενεργά πράγματα που απολαμβάνετε
• Χρησιμοποιήστε κατάρτιση για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε τα ισχυρά συναισθήματά σας χωρίς να τα ενεργοποιήσετε παρορμητικά (Η ADHD και η παρορμητικότητα: Πώς ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει)

Η αντιμετώπιση της κατάρρευσης ADHD σε ενήλικες δεν είναι εύκολη για κανέναν, αλλά με υπομονή και επιμονή, μπορεί να γίνει. Η χρήση στρατηγικών για την αντιμετώπισή τους αυτή τη στιγμή καθώς και για την πρόληψή τους θα βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.