Δέκα τρόποι να ζήσουν ελεύθεροι από φόβο
Σε κάποιο σημείο, αναγνωρίζουμε ότι για να ζήσουμε εντελώς, πρέπει να ζήσουμε ελεύθεροι από φόβο. Δεν είναι απαλλαγμένο από φόβο από αρκούδες ή κομπράδες - κάποιος φόβος είναι πρακτικός. Αλλά για να ζήσεις δωρεάν φοβάστε να είστε μόνοι σας, να ακολουθήσετε τα όνειρά σας, να δοκιμάσετε κάτι νέο... αυτοί είναι οι φόβοι από τους οποίους ελευθερώνουμε τους εαυτούς μας θα μας επιτρέψουν να ζήσουμε εντελώς. Εκπαιδεύστε τις παρακάτω δεξιότητες και θα ζήσετε ελεύθερες από φόβο.
Πώς να ζήσετε δωρεάν από τον φόβο
1. Δείτε το καλό στη ζωή σας, μείνετε εστιασμένο σε αυτό. Γράψτε τι εκτιμάτε για την ημέρα σας κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι (Αλλάξτε τη διάθεσή σας με ευγνωμοσύνη). Αυτό θα δημιουργήσει τις ικανότητές σας για να δείτε τι είστε ευγνώμονες και θα το δείτε πιο εύκολα κατά τις επόμενες ημέρες. Κρατήστε αυτό μέχρι να αισθανθείτε μια ισχυρή αίσθηση της ζωής σας και να αισθανθείτε ότι υπάρχουν περισσότερα για να είστε ευγνώμονες από το να φοβούνται.
2. Εμπιστευθείτε ότι έχετε τις δεξιότητες για να μπορέσετε να περάσετε δύσκολες ή δύσκολες στιγμές.
Φοβόμαστε ότι συμβαίνουν κακά πράγματα και η αίσθηση ότι δεν θα τους επιζήσετε είναι ένα σημάδι άγχους. Έχουμε φτάσει σε δύσκολες στιγμές στο παρελθόν. Έχουμε τώρα περισσότερες δεξιότητες για να το κάνουμε την επόμενη φορά. Αξιοποιήστε τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε το σκληρό χρόνο είναι επίσης ευκαιρίες για να συνδεθείτε και να διατηρήσετε αυτό που είναι πραγματικά σημαντικό για εμάς.3. Μην φοβάστε το άγχος.Το άγχος σας χρειάζεται να φοβάσαι να έχετε οποιαδήποτε δύναμη πάνω σας. Δεδομένου ότι το άγχος αισθάνεται τόσο άβολα, συχνά το φοβόμαστε. Αν ήμασταν να πούμε, «Αυτό είναι μόνο άγχος, απλά αφήστε το να έρθει». Θα βγάζαμε τον άνεμο από τα πανιά του και δεν θα ερχόταν ή θα ήταν πολύ λιγότερο από ό, τι αν φοβόμασταν.
4. Κάνε κάτι που σε κάνει να αισθάνεσαι καλύτερα. Αναγνωρίστε ότι λαμβάνετε μέτρα για να βοηθήσετε τον εαυτό σας και αυτό εσείς μπορώ ανάλαβε δράση για να βοηθήσετε τον εαυτό σας αντί να είστε παθητικός αποδέκτης του άγχους. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ότι είστε περισσότερο σε έλεγχο από ό, τι εκτός ελέγχου.
5. Λάβετε επαφή με τις 5 αισθήσεις σας για να σας βοηθήσουμε να μείνετε στην παρούσα στιγμή. Για παράδειγμα: Κοιτάξτε το υφασμένο μοτίβο σε ένα κομμάτι ύφασμα. Εστίαση προσεκτικά στην αναπνοή που εισέρχεται και εξέρχεται από τη μύτη σας. Ακούστε κάποια μουσική. Το άγχος ανησυχεί για το μέλλον και θα μπορούσαμε να το αισθανόμαστε ότι χάνουμε το παρόν. Μην χάσετε τη ζωή σας ανήσυχη. Μείνετε στο εδώ και τώρα (Η προσοχή μπορεί να ηρεμήσει το άγχος).
6. Θυμηθείτε ότι το άγχος είναι προσωρινό.Κρίσεις πανικού να διαρκέσει για μια πεπερασμένη ώρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ξέρουν πόσο καιρό διαρκούν. Θυμηθείτε ότι θα το περάσετε μέσα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο φοβισμένοι και στη συνέχεια να σας επιτρέψει να περάσει μέσα από αυτό πιο γρήγορα.
7. Αναπνέω. Χρησιμοποιήστε μια εστιασμένη αναπνοή. Φέρτε την αναπνοή χαμηλά στην κοιλιά σας. Μετρήστε ή ρυθμίστε την αναπνοή για να αυξήσετε την εστίασή σας.
8. Συνδεθείτε με κάποιον ή κάτι τέτοιο. Το άγχος αναπαράγεται μεμονωμένα. Σύνδεση με ένα μέλος της οικογένειας, έναν φίλο, ένα κατοικίδιο ζώο ή ακόμα και ένα δέντρο μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνους και συχνά μας φέρνει εκτός πανικού. Έχετε την αίσθηση ότι δεν είστε μόνοι στη ζωή και θα είστε λιγότερο φοβισμένοι από αυτό.
9. Θυμηθείτε το άγχος δεν μπορεί να βλάψει, αισθάνεται ακριβώς όπως είναι. Το άγχος μπορεί να αισθάνεται σαν μια καρδιακή προσβολή ή ότι θα σταματήσετε να αναπνέετε, αλλά είναι απλά μια εμπειρία αυτών των πραγμάτων. Ο φόβος ότι πεθαίνεις αυξάνει το άγχος. Θυμηθείτε ότι αυτό είναι μόνο άγχος στην εργασία, και το άγχος από μόνο του δεν μπορεί να σας βλάψει.
10. Σταματήστε να κρίνετε μόνοι σας. Το άγχος συχνά μας κατηγορεί για τα πάντα. Αυτό σας κάνει να νιώθετε άσχημα και να αυξάνετε το άγχος (Φοβάστε την αποτυχία; 4 βήματα για την αποτυχία κατάρριψης). Αφήστε τις κρίσεις να πάνε, να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας. Δείτε το καλό στον εαυτό σας.
Ποιους άλλους τρόπους γνωρίζετε για να ζήσετε ελεύθεροι από φόβο;
Blog μου εδώ: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
μοιραστείτε εδώ: Twitter @ JodiAman, Google+
εμπνεύστε εδώ: Facebook: Θεραπεύστε τώρα και για πάντα να είστε στην ειρήνη
