Άσκηση και ADHD: Οδοντικό νήμα για τον εγκέφαλό σας

Μισώ να νήμα τα δόντια μου. Το νήμα είναι βαρετό και χρειάζεται πολύς χρόνος. Αλλά όποτε σκέφτομαι δεν οδοντόκρεμα, σκέφτομαι τι είπε κάποτε ο οδοντίατρος μου: "Δεν χρειάζεται να βάλεις όλα τα δόντια σου - μόνο αυτά που θέλεις να κρατήσεις".

Ασκηση είναι σαν νήπια. Μπορεί να είναι βαρετό, και χρειάζεται πολύς χρόνος. Επιπλέον, μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, ειδικά καθώς μεγαλώνω. Αλλά ξέρω ότι η άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα δώρα που μπορώ να δώσω στον εαυτό μου Ο εγκέφαλος της ADHD.

Όλοι γνωρίζουμε ότι η σωματική δραστηριότητα είναι μεγάλη για το σώμα. Αλλά η άσκηση αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, διεγείροντας την απελευθέρωση των ενώσεων που ο εγκέφαλος απλά αγαπά, συμπεριλαμβανομένων αυξητικούς παράγοντες και μια ουσία γνωστή ως νευροτροπικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), ο οποίος προάγει την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων (νευρώνες). Αυτές οι ουσίες διατηρούν τον εγκέφαλο σε μέγιστη απόδοση.

Δρ John Ratey, ο μακροχρόνιος φίλος και συν-συγγραφέας μου, πέρασε δεκαετίες μελετώντας τα ψυχολογικά οφέλη της άσκησης. Θα σας πει ότι η τακτική άσκηση είναι ένας φυσικός αντικαταθλιπτικός και αντι-άγχος παράγοντας. Θα σας πει ότι οι παρατεταμένες, έντονες προπονήσεις αυξάνουν τα επίπεδα των ενδορφινών στο αίμα, τα φυσιολογικά οπιούχα που μειώνουν τον πόνο ενώ ενισχύουν τα συναισθήματα ευεξίας. Και θα σας πει ακόμα ότι το περπάτημα μπορεί να είναι αρκετό για να αυξήσει τα επίπεδα ντοπαμίνης νευροδιαβιβαστή, που ρυθμίζει τις αισθήσεις μας για ανταμοιβή, κίνητρα και προσοχή.

Οι σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν συντονισμό και σύνθετες κινήσεις - όπως οι πολεμικές τέχνες, ο χορός και το μπάσκετ - προκαλούν τη δημιουργία συνδέσεων μεταξύ των νευρώνων στην παρεγκεφαλίδα. Αυτή είναι η περιοχή του εγκεφάλου που ελέγχει, μεταξύ άλλων, τις κοινωνικές μας αλληλεπιδράσεις. Δεν είναι πάρα πολύ μακριά να πούμε ότι η άσκηση μπορεί τελικά να μας βοηθήσει να κάνουμε φίλους.

[Κατασκευάστε τους μυς σας, Κατασκευάστε τον εγκέφαλό σας]

Τι σημαίνει αυτό για τους ανθρώπους με ADHD? Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να σκεφτούμε την άσκηση ως βασικό συστατικό της θεραπείας - κάτι που διευκολύνει τη διατήρηση της ψυχικής εστίασης για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Θα παρακάμψετε ένα ταξίδι στον γιατρό σας μόνο επειδή είχατε ένα σφιχτό πρόγραμμα; Φυσικά και όχι. Δεν πρέπει επίσης να παραλείψετε την άσκηση.

Εάν το παιδί σας έχει ΔΕΠΥ, βεβαιωθείτε ότι το σχολείο του δεν τον πειθαρχεί με το να τον κρατάει μέσα του κατά τη διάρκεια εσοχή ή να τον αναγκάσει να καθίσει σε κράτηση. Όταν το παιδί σας κακομεταχειρίζεται, η ποινή του θα πρέπει να περιλαμβάνει κάτι που είναι τόσο παραγωγικό όσο και σωματικά ενεργό, όπως τα φύλλα που τρέχουν ή τρέχουν.

Τέλος, βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν απαγορεύεται από τον αθλητισμό λόγω κακής ακαδημαϊκής απόδοσης. Τόσο ο αθλητισμός όσο και οι ακαδημαϊκοί είναι απαραίτητοι για την ανάπτυξη ενός παιδιού. Τα σχολεία αρνούνται την ακαδημαϊκή διδασκαλία των παιδιών λόγω κακής απόδοσης στον αθλητισμό;

Είναι καλύτερο να ασκηθείτε περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους ή να γίνετε κατασκευαστής σώματος. Και δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. τα στοιχεία δείχνουν ότι το ζωηρό περπάτημα θα κάνει το κόλπο, τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες. Αλλά οποιαδήποτε άσκηση κάνετε, προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Διαφορετικά, μπορεί να βρεθείτε να σπαταλάτε το χρόνο σας σε άσχετες συναντήσεις (τις οποίες θεωρώ ως "περιόδους κράτησης ενηλίκων"), όταν θα μπορούσατε να βγείτε από κάτι πολύ πιο ευεργετικό.

Edward Hallowell, M.D., είναι μέλος του ADHD ADDD Medical Panel Review.

[Μύες και τρόποι στο γυμναστήριο; Χωρίς ιδρώτα!]

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019