Οδηγός για την ανάπτυξη ενός WRAP
Το ακόλουθο φυλλάδιο θα χρησιμεύσει ως οδηγός για την ανάπτυξη σχεδίων δράσης για την ανάκαμψη της ευεξίας (WRAPs). Μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που αντιμετωπίζουν ψυχιατρικά συμπτώματα για να αναπτύξουν τον δικό τους οδηγό ή από επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης που βοηθούν τους άλλους να αναπτύξουν σχέδια δράσης για την ανάκτηση της ευεξίας.
Αυτό το φυλλάδιο ή οποιοδήποτε μέρος αυτού του φυλλαδίου μπορεί να αντιγραφεί για χρήση σε άτομα ή ομάδες.
Ξεκινώντας με WRAP
Οι ακόλουθες προμήθειες θα χρειαστούν για την ανάπτυξη ενός σχεδίου δράσης για την ανάκαμψη ευεξίας:
- ένα συνδετικό τριών δακτυλίων, πάχους μιας ίντσας
- ένα σύνολο πέντε διαιρέτες ή καρτέλες
- ένα πακέτο τριών δακτυλίων γεμάτο χαρτί
- ένα όργανο γραφής κάποιου είδους
- (προαιρετικά) έναν φίλο ή άλλο υποστηρικτή για να σας βοηθήσουμε και να μας δώσετε τα σχόλιά σας
Τμήμα 1 - Ημερήσια λίστα συντήρησης
Στην πρώτη καρτέλα γράψτε Καθημερινή Λίστα Συντήρησης. Τοποθετήστε το στο συνδετικό υλικό ακολουθούμενο από πολλά φύλλα χαρτιού πλήρωσης.
Στην πρώτη σελίδα, περιγράψτε, στη λίστα, τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε εντάξει.
Στην επόμενη σελίδα κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για τον εαυτό σας καθημερινά για να κρατήσετε τον εαυτό σας εντάξει.
Στην επόμενη σελίδα, κάντε μια λίστα υπενθύμισης για τα πράγματα που μπορεί να χρειαστεί να κάνετε. Η ανάγνωση αυτού του καταλόγου καθημερινά μας βοηθάει να συνεχίσουμε την πορεία μας.
Ενότητα 2 - Δόνηση
Εξωτερικά γεγονότα ή περιστάσεις που, εάν συμβούν, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά συμπτώματα που σας κάνουν να νιώθετε σαν να νιώθετε άρρωστος. Αυτές είναι οι φυσιολογικές αντιδράσεις στα γεγονότα της ζωής μας, αλλά εάν δεν τους απαντήσουμε και δεν τους αντιμετωπίσουμε με κάποιο τρόπο, μπορεί να προκαλέσουν μια επιδείνωση των συμπτωμάτων μας.
Στην επόμενη καρτέλα γράψτε "Triggers" και τοποθετήστε πολλά φύλλα χαρτιού συνδετικού υλικού.
Στην πρώτη σελίδα, γράψτε τα πράγματα που, αν συνέβαιναν, θα μπορούσαν να προκαλέσουν αύξηση των συμπτωμάτων σας. Μπορεί να έχουν προκαλέσει ή να αυξήσουν τα συμπτώματα στο παρελθόν.
Στην επόμενη σελίδα, γράψτε ένα σχέδιο δράσης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε αν εμφανιστούν ενεργοποιητές, χρησιμοποιώντας το εργαλείο Wellness Toolbox στο τέλος αυτού του φυλλαδίου ως οδηγό.
Ενότητα 3 - Πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια
Τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης είναι εσωτερικά και μπορεί να μην σχετίζονται με τις αντιδράσεις σε καταστάσεις άγχους. Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας να μειώσουμε τα συμπτώματα, μπορεί να αρχίσουμε να βιώνουμε τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης, τα λεπτές ενδείξεις αλλαγής που υποδηλώνουν ότι ίσως χρειαστεί να αναλάβουμε κάποια περαιτέρω δράση.
Στην επόμενη καρτέλα γράψτε "Σημεία πρόωρης προειδοποίησης". Στην πρώτη σελίδα αυτής της ενότητας, κάντε μια λίστα σημείων έγκαιρης προειδοποίησης που έχετε παρατηρήσει.
Στην επόμενη σελίδα, γράψτε ένα σχέδιο δράσης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε, αν εμφανιστούν τα σήματα έγκαιρης προειδοποίησης, χρησιμοποιώντας το εργαλείο Wellness Toolbox στο τέλος αυτού του φυλλαδίου ως οδηγό.
Ενότητα 4-Τα πράγματα είναι να σπάσουν ή να πάρουν χειρότερα
Παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας, τα ψυχιατρικά μας συμπτώματα μπορεί να προχωρήσουν στο σημείο όπου είναι πολύ ανήσυχο, σοβαρό και ακόμη και επικίνδυνο, αλλά είμαστε ακόμα σε θέση να αναλάβουμε κάποια δράση από μόνος του χάρη. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική στιγμή. Είναι απαραίτητο να ληφθούν άμεσα μέτρα για την πρόληψη μιας κρίσης.
Στην επόμενη καρτέλα γράψτε "Όταν τα πράγματα καταρρέουν". Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα συμπτώματα που, για εσάς, σημαίνει ότι τα πράγματα έχουν επιδεινωθεί και είναι κοντά στο στάδιο της κρίσης.
Στην επόμενη σελίδα, γράψτε ένα σχέδιο δράσης για να χρησιμοποιήσετε το "When Things Breaking Down" χρησιμοποιώντας το εργαλείο Wellness Toolbox στο τέλος αυτού του φυλλαδίου ως οδηγό.
Τμήμα 5 - Σχεδιασμός κρίσεων
Παρά τον καλύτερο προγραμματισμό και την ισχυρή δράση μας, μπορεί να βρεθούμε σε κατάσταση κρίσης, όπου άλλοι θα πρέπει να αναλάβουν την ευθύνη για τη φροντίδα μας. Μπορεί να αισθανόμαστε ότι είμαστε εντελώς εκτός ελέγχου.
Η σύνταξη ενός σχεδίου αντιμετώπισης κρίσεων, όταν είναι καλό να ενημερώσετε τους άλλους για το πώς να φροντίζετε για σας όταν δεν είστε καλά, σας κρατάει τον έλεγχο ακόμα και όταν φαίνεται ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου. Άλλοι θα ξέρουν τι να κάνουν, εξοικονομώντας χρόνο και απογοήτευση, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι θα ικανοποιηθούν οι ανάγκες σας. Αναπτύξτε αυτό το σχέδιο αργά όταν αισθάνεστε καλά. Η φόρμα σχεδιασμού κρίσης περιλαμβάνει χώρο για να γράψετε:
- αυτά τα συμπτώματα που θα έδειχναν σε άλλους ότι πρέπει να αναλάβουν δράση για λογαριασμό σας
- ποιος θα θέλατε να πάρετε αυτή τη δράση
- τα φάρμακα που παίρνετε επί του παρόντος, αυτά που μπορεί να βοηθήσουν σε μια κρίση και εκείνα που πρέπει να αποφευχθούν
- τις θεραπείες που προτιμάτε και εκείνες που πρέπει να αποφεύγετε
- ένα εφαρμόσιμο σχέδιο για τη φροντίδα στο σπίτι
- αποδεκτές και απαράδεκτες εγκαταστάσεις επεξεργασίας
- πράξεις που μπορούν να πάρουν οι άλλοι που θα ήταν χρήσιμοι
- πράξεις που πρέπει να αποφεύγονται
- οδηγίες σχετικά με το πότε δεν χρειάζεται πλέον να χρησιμοποιηθεί το σχέδιο
Επόμενο:Σχεδιασμός μετά την κρίση για μετά την ψυχιατρική σας κρίση
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη
