Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους: Ήρεμο άγχος, γίνετε εσείς

Η σύγκριση του εαυτού μας με τους άλλους είναι φυσική ανθρώπινη τάση. Όλοι το κάνουμε, συχνά χωρίς καν να έχει νόημα. Εάν βρεθείτε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους ανθρώπους, αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι είστε φοβερό άτομο. Ωστόσο, μπορεί να σημαίνει ότι αισθάνεστε άγχος και ανεπαρκής μερικές φορές ή πολύ καιρό. Η απελευθέρωση της σύγκρισης μπορεί να είναι απίστευτα απελευθερωτική, επιτρέποντάς σας να είστε ακριβώς ποιοι είστε και να ζήσετε τη ζωή σας με τους δικούς σας όρους και όχι με άλλους. Αυτό μειώνει τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης και τα αντικαθιστά με ικανοποίηση και ευεξία. Εδώ είναι πώς να αρχίσετε να αφήνετε συγκρίσεις.

Γιατί είναι εντάξει που συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους

Μέχρι αυτό το σημείο, το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας ήταν στο πλαίσιο της σύγκρισής σας με τους άλλους (εκείνους στο τη ζωή σας και τους ανθρώπους που δεν γνωρίζετε προσωπικά, αλλά βλέπετε στο διαδίκτυο, στα μέσα ενημέρωσης, στην τηλεόραση ή τις ταινίες, και τα λοιπά.). Έτσι μαθαίνουν και μεγαλώνουν τα ανθρώπινα όντα και έτσι διαμορφώνουμε μια αίσθηση για τον εαυτό μας, ποιοι είμαστε και τη θέση μας στον κόσμο. Μαθαίνουμε πολλά για το ποιοι είμαστε βλέποντας τους άλλους και κάνοντας συγκρίσεις.

Παρατηρείτε ανθρώπους από τη γέννηση και έχετε συναντήσει άτομα που σας αρέσουν και άτομα που δεν σας αρέσουν. Ως μέρος της φυσικής ανάπτυξης, έχετε μιμηθεί τα χαρακτηριστικά που σας αρέσουν και έχετε επισημάνει ότι δεν υιοθετείτε χαρακτηριστικά που δεν σας αρέσουν. Κάπου στη διαδικασία, ο ανθρώπινος εγκέφαλος συχνά αποφασίζει να πάει στη θάλασσα και κάνει συγκρίσεις σε ένα ανθυγιεινό επίπεδο.

Τι συμβαίνει όταν οι συγκρίσεις γίνονται ανθυγιεινές

Μερικά σημεία που συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους σας βλάπτουν αντί να σας βοηθήσουν να συμπεριλάβετε:

• Είστε σκληροί στον εαυτό σας και αισθάνεστε σαν να μην είστε αρκετά καλοί (για ορισμένες δραστηριότητες, για σχέσεις ή απλά γενικά)
• Νιώθετε άγχος και άβολα σε ομάδες ανθρώπων, συχνά ανησυχείτε για το πώς σας βλέπουν
• Ξοδεύετε πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και σας αφήνει να αισθάνεστε άγχος, αναστατωμένος, ανήσυχος για τον εαυτό σας ή τη ζωή σας, λυπημένος, ανεπαρκής ή με άλλο τρόπο αρνητικός και αναστατωμένος
• Είστε απρόθυμοι να μιλήσετε στην τάξη, στη δουλειά ή σε ομάδες ανθρώπων επειδή δεν θέλετε να "αποδείξετε" ότι δεν είστε τόσο έξυπνοι ή πνευματικοί όσο οι άλλοι
• Δεν απολαμβάνετε πια τα κλαδιά που κάποτε κάνατε επειδή δεν μετράτε με άλλους που κάνουν το ίδιο πράγμα
• Συχνά αισθάνεστε ζηλότυπες για τους άλλους, οπότε βρίσκεστε απομονωμένοι γιατί είστε μόνοι σας αισθάνονται καλύτερα

Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους είναι ένα υγιές μέρος της ανάπτυξης, αλλά μπορεί να μετατραπεί σε ανθυγιεινό και να οδηγήσει σε προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη, και γενικά μπορεί να σε χάσει τη χαρά στη ζωή σου.

Πώς να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους και να ενισχύσετε την ψυχική υγεία

Η εφηβεία και η νέα ενήλικη ζωή είναι να ανακαλύψουν ποιοι είστε, πράγμα που σημαίνει να καθορίσετε πώς κάνετε και δεν θέλετε να είστε. Αντί να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους, δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες για να ενισχύσετε την αίσθηση του ποιοι είστε:

• Πιάστε τον εαυτό σας ως το είδος του ατόμου για το οποίο είστε περήφανοι. Αρκετές φορές κάθε μέρα, σταματήστε και παρατηρήστε τον εαυτό σας. Τι μικρά, θετικά πράγματα έχετε να κάνετε; Μήπως χαμογέλασες σε κάποιον ή σε διαφορετική μεταχείριση; Κάνατε καλή πράξη; Παραμείνατε σε ένα δύσκολο έργο στη δουλειά ή στο σχολείο παρόλο που το μισούσατε και θέλετε να τα παρατήσετε; Δημιουργήσατε κάτι; Διασκεδάστε κάνοντας κάτι; Είναι εύκολο να βλέπεις άλλους ανθρώπους να κάνουν πράγματα, αλλά χρειάζεται προσπάθεια να μετατρέψεις τις παρατηρήσεις σου στον εαυτό σου. Η συνήθεια να το κάνετε αυτό σας βοηθά να κάνετε ανθυγιεινές συγκρίσεις επειδή εστιάζετε πολύ στις δικές σας θετικές ιδιότητες.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο ή λίστα ευχαριστιών. Η ευγνωμοσύνη έχει αποδείξει οφέλη για την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους και κατάθλιψη. Ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα της ευγνωμοσύνης είναι ότι σας βοηθά να γνωρίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Το να είσαι ευγνώμων σάς βοηθά να αλλάξετε την προοπτική σας. Η τακτική ανάγνωση του περιοδικού ή των σημειώσεων ευγνωμοσύνης σας βοηθά να δείτε τι είναι σημαντικό για εσάς στη ζωή σας. Μόλις αρχίσετε να προσδιορίζετε τι σας κάνει ευγνώμονες και γιατί, μπορείτε να μεταφέρετε την ενέργειά σας σε αυτά τα πράγματα. Δεν θα χρειαστεί να μάθετε για τον εαυτό σας συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους. Μάθετε για τον εαυτό σας συντονίζοντας σας.
• Επιλέξτε, σκόπιμα, πώς ξοδεύετε το χρόνο σας. Είναι εύκολο να παρασυρθείτε από τα συνηθισμένα μοτίβα της παρασυρόμενης ημέρας, να βαρεθείτε ή να ασκήσετε άγχος μεταβαίνοντας στα κοινωνικά μέσα ή παρακολουθώντας με άλλο τρόπο τη ζωή στις οθόνες. Η παθητική παρακολούθηση της ζωής είναι πολύ επιζήμια για την ψυχική υγεία και οδηγεί σε ανθυγιεινές συγκρίσεις. Βλέπετε προσεκτικά επιλεγμένα σχόλια και αναρτήσεις, ή βλέπετε πλασματικούς χαρακτήρες να επεξεργάζονται ένα σενάριο προσεκτικά γραμμένο και κατευθυνόμενο (αυτό ισχύει ακόμη και για την τηλεόραση «πραγματικότητας»). Επίσης, δεν προσέχετε τον εαυτό σας και τις δικές σας ενέργειες. Σκεφτείτε τι σας αρέσει, τι σας κάνει να νιώθετε ζωντανοί και αφήστε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με αυτό.
• Κάντε ό, τι αγαπάτε και εστιάστε στο πώς σας κάνει να νιώθετε. Ενώ κάνετε αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε ζωντανοί σας βοηθά να αλλάξετε την εστίασή σας, βεβαίως, το άγχος ξεκινά συχνά και βρίσκεστε σε σύγκριση με τους ανθρώπους που απολαμβάνουν επίσης αυτό που κάνετε. Όταν συμβεί αυτό, απλώς παρατηρήστε ότι το κάνετε. Μπορείτε να πείτε κάτι ουδέτερο, "Ωχ. Συγκρίνοντας ξανά. "Στη συνέχεια, ανακατευθύνετε αμέσως τις σκέψεις και την προσοχή σας. Παρατηρήστε τη δική σας ικανότητα, παρατηρήστε τη δική σας βελτίωση, θέστε στόχους για περισσότερη βελτίωση, αφήστε τον εαυτό σας να γελάσει και να διασκεδάσετε. Εστιάστε στα θετικά σας συναισθήματα αντί για συγκρίσεις. Κάνοντας αυτό ξανά και ξανά εκπαιδεύει το μυαλό σας να ασχοληθεί με τη ζωή με διαφορετικό τρόπο και να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους.

Δοκιμάστε αυτές τις μεθόδους αυτοανακάλυψης. Ίσως να διαπιστώσετε ότι οδηγούν σε αυτοπεποίθηση, ικανοποίηση και γενική ψυχική υγεία και ευεξία. Μπορείτε να έχετε την απελευθερωτική εμπειρία να είστε σε θέση να παρατηρείτε άλλους χωρίς να κρίνετε αρνητικά τον εαυτό σας στη διαδικασία.

Σας προσκαλώ να συντονιστείτε σε αυτό το βίντεο για μια χρήσιμη μεταφορά που μπορείτε να αντλήσετε όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους:

Τάνια Τ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, το Mindful Path Through Anxiety, 101 τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, Το περιοδικό 5-λεπτών για την ανακούφιση από το άγχος, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος και το ελεύθερο διάλειμμα: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα. Έχει επίσης γράψει πέντε επικριτικά, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με τη ζωή με προκλήσεις ψυχικής υγείας. Παραδίδει εργαστήρια για όλες τις ηλικίες και παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για νέους. Έχει μοιραστεί πληροφορίες σχετικά με τη δημιουργία μιας ποιοτικής ζωής σε podcast, συνόδους κορυφής, έντυπες και διαδικτυακές συνεντεύξεις και άρθρα, καθώς και σε εκδηλώσεις ομιλίας. Η Τάνια είναι Διπλωματούχος του Αμερικανικού Ινστιτούτου Στρες που βοηθάει να εκπαιδεύσει τους άλλους για το άγχος και να παρέχει χρήσιμα εργαλεία για τον χειρισμό του, προκειμένου να ζήσει μια υγιή και ζωντανή ζωή. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.