Κάνοντας την ειρήνη με την ακαταστασία σας

Μερικοί ADHD οι ειδικοί πιστεύουν ότι ένα γεμάτο γραφείο, ντουλάπα ή σπίτι αντανακλά ένα αποδιοργανωμένο μυαλό? άλλοι το παίρνουν ως ένδειξη μεγαλοφυΐας. Πολλά απο ενήλικες με ADHD, συμπεριλαμβανομένου και εμού, να συμφωνήσω με την τελευταία αυτή γνώμη.

Κάθε άποψη μπορεί να είναι αληθής, ανάλογα με το άτομο και τον βαθμό της αποδιοργάνωσής του. Εκείνοι που είναι οργανωτικά αμφισβητημένοι περνούν ώρες - ημέρες, ακόμη και - προσπαθώντας να πάρουν τα πράγματα τακτοποιημένα. Χάνουμε χρόνο με τα παιδιά μας ή μια βραδιά στην πόλη. Το "ελεγχόμενο χάος" μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή για τους ενήλικες με ADHD. Από την άλλη πλευρά, ένα χάος που αγνοείται μπορεί να μεγαλώσει, μέχρι να αισθανθούμε συγκλονισμένοι από αυτό.

Πώς διακρίνετε ένα παραγωγικό χάος από ένα εξουθενωτικό χάος; Συνέχισε να διαβάζεις…

Κακή και οργανωμένη

Η κατευθυντήρια αρχή δεν πρέπει να είναι αυτό που λένε οι άλλοι, αλλά πώς αισθάνεστε για την ακαταστασία και πώς λειτουργεί με αυτό. Αν είστε ενήλικας με ADHD που μπορεί να αποδώσει καλά με ακαταστασία παντού - στο σπίτι ή στη δουλειά - ποιος νοιάζεται αν κάποιος σας καλέσει ένα slob (εκτός αν είναι το αφεντικό σας).

Μερικοί από τους πιο αμφιλεγόμενους ανθρώπους που γνωρίζω μπορούν να βρουν το έγγραφο που αναζητούν από μια ψηλή στοίβα χαρτιών χωρίς να χάσουν ένα κτύπημα. Αυτό λέω οργανωμένο, βρώμικο ή όχι. Η ικανοποίηση των δικών σας προσδοκιών είναι πιο ικανοποιητική από το να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας να συμμορφωθεί με τα πρότυπα που έχουν ορισμένοι από αυτούς στους οποίους η διαλογή προέρχεται φυσικά.

[Αυτοέλεγχος: Έχει ξεπεραστεί ο έλεγχος η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση;]

Η οικογένεια, οι φίλοι και οι συνεργάτες μπορούν να κάνουν κρίσεις σχετικά με την ακαταστασία μας και να μας απογοητεύσουν. Οι Neatniks υποθέτουν ότι είμαστε τεμπέληδες ή αποδιοργανωμένοι, όταν ούτε είναι απαραίτητα αλήθεια. Αν ελέγχετε το χάος σας και το χάος σας δεν σας ελέγχει, αφήστε την κριτική να σπάσει την πλάτη σας.

Πώς ξέρετε αν έχετε τον έλεγχο; Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Σπαταλάω χρόνο ψάχνοντας για αυτό που χρειάζομαι;" και "Έχω απομακρυνθεί από το καθήκον - και ολοκληρώνομαι λίγο - λόγω ακαταστασίας;" Αν απαντήσετε όχι, έχετε ένα χάος με το οποίο μπορείτε να ζήσετε.

Όταν έγραψα τη διατριβή μου για το πτυχίο μου, το γραφείο και το πάτωμά μου αντικατόπτριζαν το "ακατάστατο" μυαλό μου. Η διάδοση των ιδεών και των πηγών μου - χαρτιά και ανοιχτά βιβλία - μου επέτρεψε να μελετήσω όλες τις ιδέες μου και να τις συνθέσω με πρωτότυπους τρόπους. Κανείς που επισκέφθηκε το γραφείο μου δεν θα μπορούσε να δει τη μέθοδο στην τρελή σειρά μου χαρτιών, αλλά το φαινομενικό χάος μου βοήθησε να αναπτύξω μια διατριβή που έτυχε βαθιές κριτικές από τον καθηγητή μου.

Κακό και δυσλειτουργικό

Οι πιθανότητες είναι ότι οι ADHD ενήλικες μπορεί να αναγνωρίσουν τα σημάδια ότι τα χάος τους τα ελέγχουν. Εδώ είναι εφτά προφανή:

• Όταν πρέπει να αγοράσετε αντικείμενα για να αντικαταστήσετε αυτά που δεν μπορείτε πλέον να βρείτε.
• Όταν περνάτε χρόνο αναζητώντας πράγματα που χρησιμοποιείτε συνήθως.
• Όταν ο σύζυγός σας ή ένας δυσαρεστημένος συνεργάτης σας παραπονιέται για το χάος σας που εισέρχεται στο χώρο του.
• Όταν το χάος στο γραφείο σου γίνεται από μόνο του.
• Όταν το αφεντικό σας σας πει να καθαρίσετε το θάλαμο σας. Τα περισσότερα αφεντικά δεν θα παρεμβαίνουν αν η αποδιοργάνωση σας δεν επηρεάζει σοβαρά την απόδοσή σας.
• Όταν τα αντικείμενα δεν βρίσκονται στο σωστό δωμάτιο - πιάτα στην κρεβατοκάμαρα, οδοντόβουρτσα στο σαλόνι, υπνοδωμάτια παντόφλες στο γκαράζ, πινέλο στην κουζίνα, εξοπλισμός πεζοπορίας στην τραπεζαρία.
• Όταν μια στοίβα από χαρτιά γίνεται τόσο ψηλά ώστε να πέσει πάνω, ή όταν βρεθείτε να περπατάτε πάνω από τα πράγματα για να μετακινηθείτε μέσα σε ένα δωμάτιο.

[Δωρεάν Λήψη: Καθαρίστε και Οργανώστε σε ένα Σαββατοκύριακο]

Μην αφήνετε την ακαταστασία να σας συντρίψει

Ένας από τους πελάτες μου ήταν σαφώς σκλάβος στο χάος του. Έφερε σωμάτια - χαρτιά, ρούχα, αθλητικό εξοπλισμό, απλήρωτους λογαριασμούς - γύρω από την τραπεζαρία, τους πάγκους της κουζίνας, τον τραπεζάκι του καφέ και άλλους κοινόχρηστους χώρους στο σπίτι. Η σύζυγός του πήρε, αλλά δεν ήξερε πού να βάλει τα άστεγα αντικείμενα. Πρότεινε να αποθηκεύσει το σωρό του στο γραφείο του, που ήταν στο υπόγειο. Συμφώνησαν ότι δεν ήταν δίκαιο να έπρεπε να τρέξει πάνω και κάτω από τις σκάλες για να βγάλει τα πράγματα από το δρόμο.

Η λύση? Τοποθετούσαν ένα μεγάλο ψάθινο καλάθι - περίπου το μέγεθος ενός κιβωτίου γάλακτος - σε κάθε δωμάτιο. Αναφέρονται στα καλάθια ως οι "κάδοι σχεδιαστών". Κάθε φορά που βλέπει τα πράγματα να γεμίζουν κοινό χώρο, το τοποθετεί στο καλάθι στην αίθουσα αυτή. Πάντα ξέρει πού να βρει τα στοιχεία που έχει χάσει.

Κάποια στιγμή, κάθισα στον κορμό του γραφείου μου - εν μέσω της ακαταστασίας των βιβλίων και των εγγράφων - σκεφτόμενοι να παραιτηθώ από τη διατριβή μου. Οι σκέψεις μου ήρθαν τόσο γρήγορα που δεν πίστευα ότι θα μπορούσα να τις καταγράψω σε ένα περίγραμμα. Πήρα φωτογραφίες του δαπέδου και του γραφείου - και του εαυτού μου στην κορυφή του κορμού - για να διατηρήσω τη στιγμή που σχεδόν εγκατέλειψα. Η φωτογραφία μου θυμίζει ότι είμαι περισσότερο από το χάος μου. είμαι ένας Προπονητής ADHD των οποίων οι συνεισφορές και τα ακαδημαϊκά επιτεύγματα έχουν κάνει τη διαφορά στη ζωή των ανθρώπων.

Κοιτάξτε πέρα ​​από το χάος σας - υποθέτοντας ότι δεν ενοχλεί κάποιον συνάδελφο ή σύζυγο - και βρείτε κάτι για τον εαυτό σας για να χειροκροτήσετε. Σας πιάνω ήδη για σας.

Συμβουλές ελέγχου ακαταστασίας για ενήλικες ADHD

• Χρησιμοποιήστε καλάθια / δοχεία χωρίς καπάκια για παρόμοια αντικείμενα (π.χ. κιβώτιο εκκίνησης, κουτί γάντια / καπέλο / κασκόλ, κιβώτιο μπαχαρικών κουζίνας).
• Τοποθετήστε ένα σκουπιδοτενεκέ σε κάθε δωμάτιο.
• Τοποθετήστε ένα ράφι περιοδικών σε δωμάτια όπου διαβάζετε.
• Περάστε 15 λεπτά την ημέρα από την αποσυμπίληση (ρίχνοντας και βάζοντας τα πράγματα μακριά, αρχειοθέτηση, αν είναι απαραίτητο).
• Ορίστε τουλάχιστον ένα συρτάρι σκουπιδιών σε κάθε δωμάτιο. Εάν δεν ξέρετε πού πρέπει να πάει ένα αντικείμενο ή αν δεν έχει ακόμα σπίτι, βάλτε το σε αυτό το συρτάρι.

[Ελεύθερος Πόρος: 22 στρατηγικές για την καταπολέμηση της ακαταστασίας]

Ενημερώθηκε στις 9 Οκτωβρίου 2019